Wat is die verskil tussen 'n stoot-oefensessie en 'n trek-oefensessie by die gimnasium? (Uitgebreid) – Al die verskille

 Wat is die verskil tussen 'n stoot-oefensessie en 'n trek-oefensessie by die gimnasium? (Uitgebreid) – Al die verskille

Mary Davis

As jou doel is om 'n toename en groei in spiergrootte te sien, sal die mees effektiewe oefening 'n druk-en-trek-oefensessie wees. Die resultate wat jy uit die oefening kry, sal egter gebaseer wees op die volgorde en intensiteit van die oefensessie. Jy sal ook nie genoeg winste maak as jy nie genoeg kalorieë saam met die oefenprogram inneem nie.

Dit is duidelik uit die naam dat druk beteken om gewig te stoot, terwyl die trekoefening al die oefeninge insluit wat trek vereis.

Druk-oefensessie en trek-oefensessie is verskillend in die sin dat hulle verskillende spiergroepe van die liggaam oefen.

Jy wonder dalk watter liggaamsdeel deur watter geoefen word. oefensessie, hier is 'n kort antwoord hierop. Die bolyf het sy eie druk- en trek-oefenoefeninge gekoppel aan biceps en triceps, ook bekend as armspiere, terwyl 'n beenoefensessie effektief is vir onderlyfoefeninge.

Deur hierdie artikel gaan ek bespreek druk en trek oefensessies in detail, sodat jy die winste kan kry waarna jy soek. Ek sal ook 'n paar voordele van hierdie oefening deel.

So, kom ons duik in ...

PPL-oefensessie

Druk-trek-been is 'n oefensessie wat jy in splits doen en jou liggaam het genoeg tyd om te herstel. Die rede waarom dit meer effektief is as die hele liggaam, is dat die hoeveelheid volume per spiergroep nie afgeskeep word nie.

Daar sal geen resultate in jou krag en liggaam wees in die eerste week nie. Sedertverskillende roetines werk vir verskillende mense, dit is noodsaaklik om verskillende patrone te volg om die geskikste een vir jouself te vind. Daarom sal die eerste week geen resultate toon nie. Jy moet ten minste 'n tydraamwerk van 5 tot 6 weke gee vir 'n PPL-oefensessie.

Patrone vir PPL

Patrone vir PPL

Vir jou gemak het ek 'n tabel geskep wat uit twee patrone bestaan. As jy patroon een volg, sal jy 'n dag af tussenin hê. Dit beteken dat jy tussen-in hersteltyd sal hê.

Jy kan die patroon volg wat die beste by jou behoeftes pas:

Patroon Een Patroon Twee
Maandag Druk Druk
Dinsdag Trek Trek
Woensdag Been Been
Donderdag Af Druk
Vrydag Druk Trek
Saterdag Trek Been
Sondag Been Af

Patrone vir PPL

Stootoefensessie

Elke oefensessie teiken 'n spesifieke spiergroep. Volgens Aston Universiteit, met 'n stoot-oefensessie, oefen jy jou bolyfspiere, insluitend die biseps, skouer en bors.

  • Bankdruk en plat halterdruk is die mees algemene drukoefeninge.
  • Bankdruk werk hoofsaaklik op die bors, maar dit werk ook op jouskouers.
  • Soos die bankdruk, is die plat halterdruk ook effektief om die bors te laat groei.

Die voordeel van hierdie splitsings is dat jy nie elke dag jou hele liggaam hoef te oefen nie, aangesien dit tot twee dae kan neem om van 'n intense oefensessie te herstel.

Trek-oefensessie

Terwyl trek-oefensessie jou help om jou bolyf te oefen, trek spiere soos rug, agterste delt en biseps.

  • Pullups werk uitstekend om te groei jou rugspiere.
  • Deadlifts
  • Rear delt raise

Been oefensessie

Diegene wat daarop fokus om hul bolyf te bou, verwaarloos heel waarskynlik onderlyfspiere. Dit is wanneer die beenoefensessie in die vertoning kom.

Been-oefensessie laat jou toe om laer spiergroepe soos quads, dyspiere en kuite te oefen.

In die geval dat jou bene meer tyd neem om te herstel, kan jy 'n beendag tussenin neem.

Kyk hierdie video vir 10 beendag-oefeninge:

Is 'n oggend-gimnasium-oefensessie beter as 'n aand-gimnasium-oefensessie?

Die ding wat bepaal of jy soggens of saans moet oefen, is jou werkroetine. Vir 'n persoon met 'n werk van 9 tot 5, kan dit baie moeilik wees om die gimnasium in die oggend te bestuur.

Maar die oggendoefensessie is om soveel redes beter as 'n aandoefensessie.

  • Jy sal die hele dag energiek bly.
  • Dit weerhou jou daarvan om gestres en angstig te wees
  • Oogoefening verminder blykbaarmeer gewig as om op ander tye van die dag te oefen

'n Intense oefensessie kan jou spiere skeur, daarom het jy tyd en proteïene nodig om te herstel. As jy soggens oefen, kan jy die gesondste ontbyt eet wat proteïene en koolhidrate bevat.

Sien ook: Wat is die verskil tussen Haven't en Havnt? (Vind uit) – Al die verskille

Waarom herstel voorarms en kuite vinniger as die ander spiere tydens 'n oefensessie?

Voorarmspiere sal nogal 'n minimum tyd neem om te herstel, en dieselfde geld vir kuite. Die rede waarom hierdie spiere vinniger herstel, is dat ons hierdie spiere meer gereeld in alledaagse aktiwiteite gebruik.

Voorarmspiere bly besig terwyl hulle skryf, kook, of ander take, terwyl klawers betrokke is by stap.

Verder het jy nie spesiale toerusting vir onderarm-oefensessies nodig nie. Jy kan selfs by die huis oefen met eenvoudige stel handgewigte.

Sien ook: INTJ Deur klap vs. INFJ Deurklap – Al Die Verskille

Finale Gedagtes

  • Anders as vollyf-oefensessies, word stoot- en trek-oefensessies in splits gedoen.
  • Jy doen stoot-, trek- en beenoefeninge op verskillende dae .
  • Die beste ding van hierdie oefening is dat jou hele liggaam nie op dieselfde dag moeg of beskadig word nie.
  • Aangesien jy bolyf- en onderlyf-oefensessies op verskillende dae doen, kan jy werk meer effektief op verskillende spiergroepe.

Verdere leeswerk

    Mary Davis

    Mary Davis is 'n skrywer, inhoudskepper en ywerige navorser wat spesialiseer in vergelykingsanalise oor verskeie onderwerpe. Met 'n graad in joernalistiek en meer as vyf jaar se ondervinding in die veld, het Mary 'n passie om onbevooroordeelde en reguit inligting aan haar lesers te lewer. Haar liefde vir skryf het begin toe sy jonk was en was 'n dryfveer agter haar suksesvolle loopbaan in skryfwerk. Mary se vermoë om navorsing te doen en bevindinge in 'n maklik verstaanbare en boeiende formaat aan te bied, het haar by lesers regoor die wêreld bekoor. Wanneer sy nie skryf nie, geniet Mary dit om te reis, lees en tyd saam met familie en vriende deur te bring.