İdman zalında təkan məşqi ilə çəkmə məşqi arasındakı fərq nədir? (İzlənmiş) – Bütün Fərqlər
Mündəricat
Məqsədiniz əzələ ölçüsündə artım və böyümə görməkdirsə, ən təsirli məşq təkan və çəkmə məşqi olacaq. Bununla belə, məşqdən əldə etdiyiniz nəticələr məşqin ardıcıllığına və intensivliyinə əsaslanacaq. Məşq proqramı ilə birlikdə kifayət qədər kalori qəbul etməsəniz, kifayət qədər qazanc əldə etməyəcəksiniz.
Adından aydın olur ki, təkan çəki itələmək deməkdir, halbuki dartma məşqinə çəkmə tələb edən bütün məşqlər daxildir.
Push-workout və pull-workout bədənin müxtəlif əzələ qruplarını məşq etmələri mənasında fərqlidir.
Hansı bədən hissəsinin hansı tərəfindən məşq edildiyi ilə maraqlana bilərsiniz. məşq, buna qısa bir cavab. Üst bədən, qol əzələləri olaraq da bilinən biceps və triceps ilə əlaqəli öz təkan və çəkmə məşqlərinə malikdir, aşağı bədən məşqi üçün isə ayaq məşqi təsirlidir.
Bu məqalə boyunca mən müzakirə edəcəyəm. təfərrüatlı təkan və çəkmə məşqləri, beləliklə, axtardığınız qazancı əldə edə bilərsiniz. Bu məşqin bəzi faydalarını da paylaşacağam.
Beləliklə, gəlin...
Həmçinin bax: 192 və 320 Kbps MP3 Faylların Səs Keyfiyyəti Arasındakı Hiss olunan Fərqlər (Hərtərəfli Təhlil) – Bütün FərqlərPPL Proqramı
Push-pull-ayaq bölünərək etdiyiniz bir məşqdir və bədəninizdə kifayət qədər məşq var. bərpa vaxtı. Tam bədəndən daha təsirli olmasının səbəbi, hər əzələ qrupu üçün həcm miqdarının diqqətdən kənarda qalmamasıdır.
İlk həftədə güc və bədəninizdə heç bir nəticə olmayacaq. ildənmüxtəlif rutinlər fərqli insanlar üçün işləyir, özünüz üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif nümunələrə riayət etmək vacibdir. Beləliklə, ilk həftə heç bir nəticə göstərməyəcək. PPL məşqi üçün ən azı 5-6 həftəlik bir zaman çərçivəsi verməlisiniz.
PPL üçün naxışlar
PPL üçün naxışlar
Rahatlığınız üçün iki nümunədən ibarət cədvəl yaratdım. Bir nümunəyə əməl etsəniz, arada bir istirahət gününüz olacaq. Bu o deməkdir ki, sizin aranızda bərpa vaxtınız olacaq.
Ehtiyaclarınıza ən uyğun olan nümunəni izləyə bilərsiniz:
Birinci Nümunə | Nümunə iki | |
Bazar ertəsi | İtək | İtək |
Çərşənbə axşamı | Çəkin | Çəkin |
Çərşənbə | Ayaq | Ayaq |
Cümə axşamı | Off | İtək |
Cümə | İtək | Çəkin |
Şənbə | Çək | Ayaq |
Bazar | Ayaq | Off |
PPL üçün nümunələr
Həmçinin bax: Minecraft-da Smite VS Sharpness: Pros & amp; Eksiler - Bütün FərqlərPush-məşq
Hər bir məşq xüsusi əzələ qrupunu hədəfləyir. Aston Universitetinə görə, təkan məşqi ilə biceps, çiyin və sinə daxil olmaqla yuxarı bədən əzələlərini məşq edirsiniz.
- Dəzgah pressi və yastı dumbbell press ən çox yayılmış təkan məşqləridir.
- Dəzgah pressi əsasən sinə üzərində işləyir, baxmayaraq ki, o, sizin də işləyirçiyinlər.
- Dəzgah pressi kimi, yastı dumbbell press də sinə böyüməsi üçün təsirli olur.
Bu bölünmələrin faydası ondan ibarətdir ki, bütün bədəninizi hər gün məşq etməyə ehtiyac yoxdur, çünki intensiv məşqdən sonra bərpa etmək iki günə qədər çəkə bilər.
Çəkmə məşqi
Çəkmə məşqi yuxarı bədəninizə arxa, arxa delt və biseps kimi dartma əzələlərini məşq etdirməyə kömək edərkən.
- Çəkmələr böyümədə əla işləyir. arxa əzələləriniz.
- Deadliftlər
- Arxa delt qaldırma
Ayaq məşqi
Üst bədənlərini qurmağa diqqət yetirənlər, çox güman ki, aşağı bədən əzələlərinə məhəl qoymurlar. Bu, ayaq məşqinin şouya gəldiyi zamandır.
Ayaq məşqi dördlü, hamstrings və baldırlar kimi aşağı əzələ qruplarını məşq etdirməyə imkan verir.
Ayaqlarınızın bərpası daha çox vaxt apararsa, aralarında bir ayaq günü ayıra bilərsiniz.
10 ayaq günü məşqi üçün bu videoya baxın:
Səhər idman zalı məşqi axşam məşqindən yaxşıdır?
Səhər və ya axşam məşq etməyinizi müəyyən edən şey iş rejiminizdir. 9-dan 5-ə qədər işi olan bir insan üçün səhər idman zalı idarə etmək həqiqətən çətin ola bilər.
Baxmayaraq ki, səhər məşqi bir çox səbəblərə görə axşam məşqindən daha yaxşıdır.
- Bütün gün enerjili qalacaqsınız.
- Bu sizi stresdən və narahatçılıqdan qoruyur
- Səhər idmanı sanki azalırgünün digər vaxtlarında məşq etməkdən daha çox çəki
Gərgin bir məşq əzələlərinizi cırda bilər, buna görə də bərpa etmək üçün vaxt və protein lazımdır. Səhər məşq etsəniz, zülal və karbohidratlardan ibarət ən sağlam səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.
Nəyə görə məşq zamanı qollar və baldırlar digər əzələlərə nisbətən daha tez bərpa olunur?
Bilək əzələlərinin bərpası üçün kifayət qədər az vaxt lazımdır və eyni şey buzovlar üçün də keçərlidir. Bu əzələlərin daha tez bərpa olunmasının səbəbi bu əzələləri gündəlik işlərdə daha tez-tez istifadə etməyimizdir.
Bilin əzələləri yazı yazarkən, yemək hazırlayarkən və ya digər işlərlə məşğul olarkən, çəngəllər isə gəzintidə iştirak edir.
Bundan əlavə, ön kol məşqləri üçün xüsusi avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Sadə dumbbell dəsti ilə hətta evdə məşq edə bilərsiniz.
Yekun Fikirlər
- Tam bədən məşqlərindən fərqli olaraq, təkan və çəkmə məşqləri hissələrə bölünür.
- Fərqli günlərdə təkan, çəkmə və ayaq məşqləri edirsiniz. .
- Bu məşqin ən yaxşı tərəfi bütün bədəninizin eyni gündə yorulmaması və zədələnməməsidir.
- Fərqli günlərdə yuxarı və aşağı bədən məşqləri etdiyiniz üçün bunu edə bilərsiniz. müxtəlif əzələ qrupları üzərində daha effektiv işləmək.