Каква е разликата между тренировката за избутване и тренировката за издърпване в залата? (Разширено) - Всички разлики

 Каква е разликата между тренировката за избутване и тренировката за издърпване в залата? (Разширено) - Всички разлики

Mary Davis

Ако целта ви е да видите увеличение и растеж на размера на мускулите, най-ефективното упражнение би било тренировка за избутване и изтегляне. Въпреки това резултатите, които ще получите от упражнението, ще се основават на последователността и интензивността на тренировката. Също така няма да постигнете достатъчно печалби, ако не приемате достатъчно калории заедно с тренировъчната програма.

От името става ясно, че "push" означава бутане на тежест, докато "pull" тренировката включва всички упражнения, които изискват дърпане.

Тренировката с бутане и тренировката с дърпане се различават по това, че тренират различни мускулни групи на тялото.

Може би се чудите коя част на тялото се тренира чрез коя тренировка, ето кратък отговор на този въпрос. Горната част на тялото има свои собствени тренировки за избутване и изтегляне, свързани с бицепсите и трицепсите, известни също като мускули на ръцете, докато за тренировка на долната част на тялото е ефективна тренировка за краката.

В тази статия ще разгледам подробно тренировките за избутване и изтегляне, за да можете да постигнете желаните резултати. Ще споделя и някои предимства на това упражнение.

И така, нека се потопим в...

Тренировка на PPL

Изтласкване на крака е тренировка, която се прави на сплитове и тялото ви има достатъчно време да се възстанови. Причината, поради която е по-ефективна от тренировката за цяло тяло, е, че не се пренебрегва количеството обем за всяка мускулна група.

През първата седмица няма да има никакви резултати в силата и тялото ви. Тъй като различните съчетания действат при различните хора, е важно да следвате различни модели, за да намерите най-подходящия за себе си. Ето защо през първата седмица няма да има никакви резултати. Трябва да дадете поне времева рамка от 5 до 6 седмици за тренировка по PPL.

Модели за PPL

Модели за PPL

За ваше улеснение съм създал таблица, която се състои от два модела. Ако следвате първия модел, ще имате един почивен ден между тях. Това означава, че ще имате междинно време за възстановяване.

Можете да следвате модела, който най-добре отговаря на вашите нужди:

Вижте също: Каква е разликата между презвитерианството и католицизма? (Difference Revealed) - Всички разлики
Първи модел Втори модел
Понеделник Push Push
Вторник Издърпайте Издърпайте
Сряда Крака Крака
Четвъртък Изключено Push
Петък Push Издърпайте
Събота Издърпайте Крака
Неделя Крака Изключено

Модели за PPL

Тласкане на тренировката

Всяка тренировка е насочена към конкретна мускулна група. Според Aston University с тренировката за изтласкване тренирате мускулите на горната част на тялото, включително бицепса, рамото и гърдите.

  • Най-често срещаните тренировки за изтласкване са пресата на лежанка и плоската преса с дъмбели.
  • Пресата на пейка работи основно върху гърдите, но също така и върху раменете.
  • Подобно на лежанката, плоската преса с дъмбели също е ефективна за увеличаване на гръдния кош.

Предимството на тези разделения е, че не е необходимо да тренирате цялото си тяло всеки ден, тъй като възстановяването след интензивна тренировка може да отнеме до два дни.

Тренировка за изтегляне

Тренировката за дърпане ви помага да тренирате мускулите на горната част на тялото, като гърба, задния делт и бицепса.

  • Набиранията работят чудесно за развиване на мускулите на гърба.
  • Мъртва тяга
  • Повишаване на задния делтапланер

Тренировка за крака

Тези, които се фокусират върху изграждането на горната част на тялото си, най-вероятно пренебрегват мускулите на долната част на тялото. Именно тогава на дневен ред идва тренировката за крака.

Тренировката за крака ви позволява да тренирате долните мускулни групи, като квадрицепси, ханш и прасци.

Ако краката ви се възстановяват по-дълго, можете да си вземете ден за крака между упражненията.

Гледайте това видео за 10 упражнения за деня на краката:

По-добра ли е сутрешната тренировка във фитнеса от вечерната тренировка във фитнеса?

Нещото, което определя дали трябва да тренирате сутрин или вечер, е работният ви режим. За човек, който работи от 9 до 5, може да е много трудно да се справи с фитнеса сутрин.

Въпреки че сутрешната тренировка е по-добра от вечерната по много причини.

  • Ще бъдете енергични през целия ден.
  • предпазва ви от стрес и тревожност
  • Сутрешните упражнения изглежда намаляват повече теглото, отколкото упражненията по друго време на деня

Интензивната тренировка може да разкъса мускулите ви, затова се нуждаете от време и протеини, за да се възстановите. Ако тренирате сутрин, можете да хапнете най-здравословната закуска, съдържаща протеини и въглехидрати.

Защо предмишниците и прасците се възстановяват по-бързо от останалите мускули по време на тренировка?

Възстановяването на мускулите на предмишницата ще отнеме съвсем минимално време, същото важи и за прасците. Причината, поради която тези мускули се възстановяват по-бързо, е, че ги използваме по-често в ежедневните дейности.

Мускулите на предмишницата са ангажирани при писане, готвене или други дейности, а клавишите - при ходене.

Освен това не се нуждаете от специално оборудване за тренировка на предмишницата. Можете да тренирате дори у дома с помощта на обикновен комплект дъмбели.

Вижте също: Каква е разликата между личността INTJ и ISTP? (факти) - Всички разлики

Заключителни мисли

  • За разлика от тренировките за цяло тяло, тренировките за изтласкване и изтегляне се правят на части.
  • В различни дни правите тренировки за изтласкване, дърпане и крака.
  • Най-хубавото на това упражнение е, че цялото ви тяло не се уморява или уврежда в един и същи ден.
  • Тъй като тренировките за горната и долната част на тялото се провеждат в различни дни, можете да работите по-ефективно върху различни мускулни групи.

Допълнително четене

    Mary Davis

    Мери Дейвис е писател, създател на съдържание и запален изследовател, специализирана в сравнителен анализ по различни теми. С диплома по журналистика и над пет години опит в областта, Мери има страст да предоставя безпристрастна и ясна информация на своите читатели. Любовта й към писането започва, когато е млада и е движеща сила зад успешната й писателска кариера. Способността на Мери да проучва и представя откритията в лесен за разбиране и увлекателен формат я хареса на читателите по целия свят. Когато не пише, Мери обича да пътува, да чете и да прекарва време със семейството и приятелите си.