Koja je razlika između push treninga i vježbe povlačenja u teretani? (Elaborirano) – Sve razlike

 Koja je razlika između push treninga i vježbe povlačenja u teretani? (Elaborirano) – Sve razlike

Mary Davis

Ako je vaš cilj da vidite povećanje i rast mišića, najefikasnija vježba bi bila vježba guranje i povlačenje. Međutim, rezultati koje dobijete iz vježbe će se temeljiti na redoslijedu i intenzitetu vježbanja. Takođe nećete postići dovoljno ako ne unosite dovoljno kalorija uz program treninga.

Iz naziva je vidljivo da guranje znači guranje težine, dok vježba povlačenja uključuje sve vježbe koje zahtijevaju povlačenje.

Vježbanje guranjem i povlačenjem se razlikuju u smislu da treniraju različite mišićne grupe tijela.

Možda se pitate koji dio tijela trenira koji treninga, evo kratkog odgovora na ovo. Gornji dio tijela ima vlastite vježbe za potiskivanje i povlačenje povezane s bicepsima i tricepsima poznatim i kao mišići ruku, dok je za trening donjeg dijela tijela efikasan trening za noge.

U ovom članku ću raspravljati detaljno vježbajte guranje i izvlačenje, tako da možete postići željene rezultate. Također ću podijeliti neke prednosti ove vježbe.

Dakle, hajde da zaronimo u...

Vidi_takođe: Koja je razlika između guzice u obliku srca i bum u obliku srca? (Objašnjene činjenice) – Sve razlike

PPL trening

Push-pull-leg je trening koji radite u splitovima i vaše tijelo ima dovoljno vrijeme za oporavak. Razlog zašto je efikasniji od cijelog tijela je taj što se količina volumena po mišićnoj grupi ne zanemaruje.

Neće biti rezultata u vašoj snazi ​​i tijelu u prvoj sedmici. Poštorazličite rutine rade za različite ljude, bitno je slijediti različite obrasce kako biste pronašli najprikladniji za sebe. Dakle, prva sedmica neće pokazati nikakve rezultate. Trebali biste barem dati vremenski okvir od 5 do 6 sedmica za PPL trening.

Obrasci za PPL

Uzorci za PPL

Radi vaše lakoće, kreirao sam tabelu koja se sastoji od dva uzorka. Ako slijedite obrazac jedan, imat ćete slobodan dan između. Što znači da ćete imati vrijeme oporavka između.

Vidi_takođe: Camaro SS vs. RS (objašnjena razlika) – sve razlike

Možete pratiti obrazac koji najbolje odgovara vašim potrebama:

Uzorak jedan Uzorak dva
Ponedjeljak Guraj Guraj
Utorak Povuci Povuci
Srijeda Noga Noga
Četvrtak Isključeno Guraj
Petak Push Pull
Subota Pull Noga
Nedjelja Noga Isključeno

Uzorci za PPL

Push-vježbanje

Svaki trening cilja na određenu mišićnu grupu. Prema Univerzitetu Aston, vježbanjem potiska trenirate mišiće gornjeg dijela tijela uključujući bicepse, ramena i prsa.

  • Bench press i pljosnati potisak s bučicama najčešći su gurajući treninzi.
  • Bench press uglavnom radi na grudima, ali djeluje i naramena.
  • Kao i bench press, ravna potisak za bučice je također efikasan za rast grudi.

Prednost ovih splitova je u tome što ne morate svakodnevno trenirati cijelo tijelo jer može potrajati i do dva dana da se oporavite od intenzivnog treninga.

Vježba povlačenja

Dok vježba povlačenja pomaže vam da trenirate mišiće za povlačenje gornjeg dijela tijela kao što su leđa, stražnji delt i biceps.

  • Pulups odlično djeluju na rast vaše leđne mišiće.
  • Mrtvo dizanje
  • Podizanje stražnjih delta

Vježbanje nogu

Oni koji se fokusiraju na izgradnju gornjeg dijela tijela vjerovatno zanemaruju mišiće donjeg dijela tijela. Ovo je trenutak kada vježbanje nogu dolazi u emisiju.

Vježbanje za noge vam omogućava da trenirate niže mišićne grupe kao što su četvorke, tetive koljena i listovi.

U slučaju da je vašim nogama potrebno više vremena da se oporave, možete uzeti jedan dan između nogu.

Pogledajte ovaj video za 10 dnevnih vježbi za noge:

Je li jutarnji trening u teretani bolji od večernjeg?

Ono što određuje da li treba da vežbate ujutro ili uveče je vaša radna rutina. Za osobu koja ima posao od 9 do 5, može biti zaista teško upravljati teretanom ujutro.

Ipak, jutarnji trening je bolji od večernjeg iz toliko razloga.

  • Ostat ćete puni energije cijeli dan.
  • Sprečava vas od stresa i tjeskobe
  • Jutarnja vježba izgleda smanjujeveća težina od vježbanja u drugo doba dana

Intenzivan trening može potrgati vaše mišiće, stoga vam je potrebno vrijeme i proteini za oporavak. Ako vježbate ujutro, možete imati najzdraviji doručak koji sadrži proteine ​​i ugljikohidrate.

Zašto se podlaktice i listovi oporavljaju brže od ostalih mišića tokom treninga?

Mišićima podlaktice će biti potrebno dosta minimalno vremena za oporavak, a isto vrijedi i za listove. Razlog zašto se ovi mišići brže oporavljaju je taj što ih češće koristimo u svakodnevnim aktivnostima.

Mišići podlaktice ostaju uključeni prilikom pisanja, kuhanja ili drugih poslova, dok su klavi uključeni u hodanje.

Osim toga, nije vam potrebna posebna oprema za vježbanje podlaktice. Možete čak i vježbati kod kuće s jednostavnim setom bučica.

Završne misli

  • Za razliku od treninga za cijelo tijelo, vježbanje guranje i povlačenje se radi u dijelovima.
  • Vježbe guranje, povlačenje i noge radite u različitim danima .
  • Najbolja stvar kod ove vježbe je da se cijelo vaše tijelo ne umori ili ošteti istog dana.
  • Pošto vježbate gornji i donji dio tijela različitim danima, možete efikasnije rade na različitim mišićnim grupama.

Dalje čitanja

    Mary Davis

    Mary Davis je spisateljica, kreatorica sadržaja i strastvena istraživačica specijalizirana za analizu poređenja na različite teme. Sa diplomom novinarstva i preko pet godina iskustva u ovoj oblasti, Meri ima strast za pružanjem nepristrasnih i direktnih informacija svojim čitaocima. Njena ljubav prema pisanju počela je kada je bila mlada i bila je pokretačka snaga njene uspješne pisane karijere. Maryina sposobnost da istražuje i prezentira nalaze u lako razumljivom i zanimljivom formatu oduševila ju je čitateljima širom svijeta. Kada ne piše, Meri uživa u putovanjima, čitanju i druženju sa porodicom i prijateljima.