Beth Yw'r Gwahaniaeth Rhwng Ymarfer Corff Gwthio Ac Ymarfer Tynnu Yn Y Gampfa? (Ymhelaethu) – Yr Holl Gwahaniaethau

 Beth Yw'r Gwahaniaeth Rhwng Ymarfer Corff Gwthio Ac Ymarfer Tynnu Yn Y Gampfa? (Ymhelaethu) – Yr Holl Gwahaniaethau

Mary Davis

Os mai eich nod yw gweld cynnydd a thwf ym maint y cyhyrau, yr ymarfer mwyaf effeithiol fyddai ymarfer gwthio a thynnu. Er hynny, bydd y canlyniadau a gewch o'r ymarfer yn seiliedig ar ddilyniant a dwyster yr ymarfer. Hefyd, ni fyddwch yn gwneud digon o enillion os nad ydych yn cymryd digon o galorïau ynghyd â'r rhaglen ymarfer corff.

Mae’n amlwg o’r enw bod gwthio yn golygu gwthio pwysau tra bod yr ymarfer tynnu yn cynnwys yr holl ymarferion sydd angen tynnu.

Mae ymarfer gwthio ac ymarfer tynnu yn wahanol yn yr ystyr eu bod yn hyfforddi gwahanol grwpiau cyhyrau'r corff.

Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed pa ran o'r corff sydd wedi'i hyfforddi ar gyfer ymarfer, dyma ateb byr i hyn. Mae rhan uchaf y corff â'i ymarferion gwthio a thynnu ei hun sy'n gysylltiedig â biceps a triceps a elwir hefyd yn gyhyrau braich, ac ar gyfer hyfforddiant rhan isaf y corff, mae ymarfer corff yn effeithiol.

Drwy gydol yr erthygl hon, rydw i'n mynd i drafod ymarferion gwthio a thynnu yn fanwl, fel y gallwch chi gael yr enillion rydych chi'n edrych amdanyn nhw. Byddaf hefyd yn rhannu rhai o fanteision yr ymarfer hwn.

Felly, dewch i ni blymio i mewn i…

Gweld hefyd: F-16 vs F-15- (Llu Awyr yr Unol Daleithiau) - Yr Holl Gwahaniaethau

PPL Workout

Mae gwthio-tynnu coes yn ymarfer corff rydych chi'n ei wneud mewn holltau ac mae gan eich corff ddigon amser i wella. Y rheswm pam ei fod yn fwy effeithiol na'r corff llawn yw nad yw maint y cyfaint fesul grŵp cyhyrau yn cael ei esgeuluso.

Ni fydd unrhyw ganlyniadau yn eich cryfder a'ch corff yn ystod yr wythnos gyntaf. Ersmae arferion gwahanol yn gweithio i wahanol bobl, mae'n hanfodol dilyn patrymau gwahanol i ddod o hyd i'r un mwyaf addas i chi'ch hun. Felly, ni fydd yr wythnos gyntaf yn dangos unrhyw ganlyniadau. Dylech o leiaf roi ffrâm amser o 5 i 6 wythnos ar gyfer ymarfer PPL.

Patrymau Ar gyfer PPL

Patrymau ar gyfer PPL

Er hwylustod i chi, rydw i wedi creu tabl sy'n cynnwys dau batrwm. Os dilynwch batrwm un, fe gewch chi ddiwrnod rhydd yn y canol. Sy'n golygu y bydd gennych amser adfer rhwng.

Gallwch ddilyn y patrwm sy'n gweddu orau i'ch anghenion:

11> <11
Patrwm Un Patrwm Dau
Dydd Llun Gwthio Gwthio
Dydd Mawrth Tynnu Tynnu
Dydd Mercher >Coes Coes
Dydd Iau I ffwrdd Gwthio
Dydd Gwener Gwthio Tynnu
Dydd Sadwrn Tynnu Coes
Dydd Sul Coes Diffodd

Patrymau ar gyfer PPL

Ymarfer gwthio

Mae pob ymarfer yn targedu grŵp cyhyrau penodol. Yn ôl Prifysgol Aston, gydag ymarfer gwthio, rydych chi'n hyfforddi cyhyrau rhan uchaf eich corff gan gynnwys y biceps, yr ysgwydd a'r frest.

  • Gwasg mainc a gwasg dumbbell fflat yw'r ymarferion gwthio mwyaf cyffredin.
  • Mae wasg fainc yn gweithio ar y frest yn bennaf, er ei fod hefyd yn gweithio ar eichysgwyddau.
  • Fel y wasg fainc, mae'r wasg dumbbell fflat hefyd yn effeithiol ar gyfer tyfu'r frest.

Mantais y rhaniadau hyn yw nad oes angen i chi hyfforddi eich corff cyfan bob dydd oherwydd gall gymryd hyd at ddau ddiwrnod i wella ar ôl ymarfer corff dwys.

Ymarfer tynnu

Tra bod ymarfer tynnu yn eich helpu i hyfforddi cyhyrau tynnu rhan uchaf eich corff fel cefn, delt cefn, a biceps.

  • Mae pullups yn gweithio'n wych ar dyfu cyhyrau eich cefn.
  • Codi marw
  • Codiad cefn

Ymarfer corff

Mae'n debyg bod y rhai sy'n canolbwyntio ar adeiladu rhan uchaf eu corff yn esgeuluso cyhyrau'r corff isaf. Dyma pryd mae'r ymarfer coesau yn dod i mewn i'r sioe.

Mae ymarfer coesau yn gadael i chi hyfforddi grwpiau cyhyrau is fel cwadiau, llinynnau'r ham, a lloi.

Rhag ofn i'ch coesau gymryd mwy o amser i wella, gallwch gymryd diwrnod coes rhwng y ddau.

Gwyliwch y fideo hwn am ymarferion diwrnod 10 coes:

A yw ymarfer corff boreol yn y gampfa yn well na sesiwn ymarfer corff gyda'r nos?

Y peth sy'n penderfynu a ddylech weithio allan yn y bore neu gyda'r nos yw eich trefn waith. I berson sydd â swydd 9 i 5, gall fod yn anodd iawn rheoli'r gampfa yn y bore.

Er hynny, mae ymarfer y bore yn well na sesiwn ymarfer gyda'r nos am gymaint o resymau.

Gweld hefyd: Beth Yw'r Gwahaniaeth Rhwng Gwesty a Motel? - Yr Holl Gwahaniaethau
  • Byddwch yn dal yn llawn egni drwy’r dydd.
  • Mae'n eich cadw rhag straen a phryder
  • Ymddengys bod ymarfer corff yn y bore yn lleihaumwy o bwysau nag ymarfer ar adegau eraill o'r dydd

Gall ymarfer dwys rwygo'ch cyhyrau, felly mae angen amser a phrotein arnoch i wella. Os byddwch chi'n gweithio allan yn y bore, gallwch chi gael y brecwast iachaf sy'n cynnwys proteinau a charbohydradau.

Pam mae elin a lloi yn gwella'n gyflymach na'r cyhyrau eraill yn ystod ymarfer corff?

Bydd cyhyrau blaen y fraich yn cymryd cryn dipyn o amser i wella, ac mae'r un peth yn wir am loi. Y rheswm pam mae'r cyhyrau hyn yn gwella'n gyflymach yw ein bod ni'n defnyddio'r cyhyrau hyn mewn gweithgareddau bob dydd yn amlach.

Mae cyhyrau'r fraich yn dal i ymgysylltu wrth ysgrifennu, coginio, neu dasgau eraill, tra bod holltau'n cerdded.

Ymhellach, nid oes angen offer arbennig arnoch ar gyfer ymarferion fraich. Gallwch hyd yn oed weithio allan gartref gyda set syml o dumbbells.

Syniadau Terfynol

  • Yn wahanol i ymarferion corff llawn, mae ymarfer gwthio a thynnu yn cael ei wneud mewn holltau.
  • Rydych chi'n gwneud ymarferion gwthio, tynnu a choes ar ddiwrnodau gwahanol .
  • Y peth gorau am yr ymarfer hwn yw nad yw eich corff cyfan yn mynd yn flinedig neu'n cael ei niweidio ar yr un diwrnod.
  • Gan eich bod yn gwneud ymarferion rhan uchaf y corff a rhan isaf y corff ar ddiwrnodau gwahanol, gallwch gweithio ar wahanol grwpiau cyhyrau yn fwy effeithiol.

Darllen Pellach

    Mary Davis

    Mae Mary Davis yn awdur, crëwr cynnwys, ac ymchwilydd brwd sy'n arbenigo mewn dadansoddi cymhariaeth ar bynciau amrywiol. Gyda gradd mewn newyddiaduraeth a dros bum mlynedd o brofiad yn y maes, mae gan Mary angerdd dros gyflwyno gwybodaeth ddiduedd a syml i’w darllenwyr. Dechreuodd ei chariad at ysgrifennu pan oedd hi’n ifanc ac mae wedi bod yn sbardun i’w gyrfa lwyddiannus ym myd ysgrifennu. Mae gallu Mary i ymchwilio a chyflwyno canfyddiadau mewn fformat hawdd ei ddeall a deniadol wedi ei hudo i ddarllenwyr ar draws y byd. Pan nad yw hi'n ysgrifennu, mae Mary'n mwynhau teithio, darllen, a threulio amser gyda theulu a ffrindiau.