Hvad er forskellen mellem en push- og en pull-træning i fitnesscenteret (uddybet) - Alle forskelle

 Hvad er forskellen mellem en push- og en pull-træning i fitnesscenteret (uddybet) - Alle forskelle

Mary Davis

Hvis dit mål er at se en stigning og vækst i muskelstørrelse, vil den mest effektive øvelse være en push and pull træning. Men de resultater du får fra øvelsen vil være baseret på sekvensen og intensiteten af træningen. Du vil heller ikke gøre nok gevinster, hvis du ikke tager nok kalorier sammen med træningsprogrammet.

Det fremgår tydeligt af navnet, at push betyder at skubbe vægt, mens pull-træning omfatter alle øvelser, der kræver træk.

Push-workout og pull-workout er forskellige i den forstand, at de træner forskellige muskelgrupper i kroppen.

Du undrer dig måske over, hvilken kropsdel der trænes ved hvilken træning, her er et kort svar på det. Overkroppen har sin egen push- og pull-træning, der er forbundet med biceps og triceps, også kendt som armmuskler, mens en træning af underkroppen er effektiv med benene.

I denne artikel vil jeg diskutere push and pull-træning i detaljer, så du kan få de gevinster, du leder efter. Jeg vil også dele nogle fordele ved denne øvelse.

Så lad os dykke ned i...

PPL-træning

Push-pull-leg er en træning, som du laver i split, og din krop har tid nok til at restituere sig. Grunden til, at den er mere effektiv end fullbody, er, at mængden af volumen pr. muskelgruppe ikke bliver forsømt.

Der vil ikke være nogen resultater i din styrke og krop i den første uge. Da forskellige rutiner virker for forskellige mennesker, er det vigtigt at følge forskellige mønstre for at finde det mest passende for dig selv. Derfor vil den første uge ikke vise nogen resultater. Du bør mindst give en tidsramme på 5-6 uger til en PPL-træning.

Mønstre til PPL

Mønstre til PPL

For at gøre det nemmere for dig har jeg lavet en tabel med to mønstre. Hvis du følger mønster et, har du en fridag ind imellem. Det betyder, at du har en mellemliggende restitutionstid.

Du kan følge det mønster, der passer bedst til dine behov:

Se også: Hvide marsmænd vs. grønne marsmænd i DC Comics: Hvem er mest magtfulde? (Detaljeret) - Alle forskellene
Mønster et Mønster to
Mandag Skub Skub
Tirsdag Træk Træk
Onsdag Ben Ben
Torsdag Off Skub
Fredag Skub Træk
Lørdag Træk Ben
Søndag Ben Off

Mønstre til PPL

Push-workout

Hver træning er rettet mod en specifik muskelgruppe. Ifølge Aston University træner du med push-træning overkroppens muskler, herunder biceps, skulder og bryst, med en push-træning.

  • Bænkpres og flad håndvægtpres er de mest almindelige push-træningsformer.
  • Bænkpres arbejder primært på brystet, men også på dine skuldre.
  • Ligesom bænkpres er flad håndvægtpres også effektivt til at udvikle brystet.

Fordelen ved disse opdelinger er, at du ikke behøver at træne hele kroppen hver dag, da det kan tage op til to dage at restituere efter en intens træning.

Træning

Mens træktræning hjælper dig med at træne overkroppens trækmuskler, f.eks. ryg, bagdel og biceps.

  • Pullups er gode til at udvikle dine rygmuskler.
  • Dødløft
  • Rear delt raise

Træning af ben

De, der fokuserer på at opbygge deres overkrop, forsømmer sandsynligvis underkroppens muskler. Det er her, at bentræningen kommer ind i billedet.

Med træning af benene kan du træne de nederste muskelgrupper som f.eks. quads, hamstrings og kalve.

Hvis det tager længere tid for dine ben at restituere, kan du tage en bendag ind imellem.

Se denne video med 10 øvelser til benene på dagen:

Er det bedre at træne om morgenen end om aftenen?

Det er din arbejdsrutine, der afgør, om du skal træne om morgenen eller om aftenen. For en person med et 9 til 5 job kan det være meget svært at nå at komme i fitnesscenteret om morgenen.

Dog er morgentræning bedre end aftentræning af mange grunde.

Se også: Torah VS Det Gamle Testamente: Hvad er forskellen mellem dem? - (Fakta & forskelle) - Alle Forskellene
  • Du vil have energi hele dagen.
  • Det forhindrer dig i at være stresset og nervøs
  • Morgentræning synes at reducere mere vægt end træning på andre tidspunkter af dagen

En intens træning kan slide dine muskler op, og du har derfor brug for tid og protein til at restituere. Hvis du træner om morgenen, kan du få den sundeste morgenmad med proteiner og kulhydrater.

Hvorfor restituerer underarme og lægge sig hurtigere end de andre muskler under en træning?

Underarmsmusklerne har en ret kort restitutionstid, og det samme gælder for lægmusklerne. Grunden til, at disse muskler restituerer hurtigere, er, at vi bruger disse muskler hyppigere i dagligdagen.

Underarmsmusklerne er i brug, når du skriver, laver mad eller andre gøremål, mens claves er involveret i gangen.

Desuden behøver du ikke noget særligt udstyr til træning af underarmene. Du kan endda træne derhjemme med et enkelt sæt håndvægte.

Afsluttende overvejelser

  • I modsætning til træning for hele kroppen udføres push- og pull-workout i splits.
  • Du træner push, pull og ben på forskellige dage.
  • Det bedste ved denne øvelse er, at hele kroppen ikke bliver træt eller beskadiget samme dag.
  • Da du træner overkroppen og underkroppen på forskellige dage, kan du arbejde mere effektivt med forskellige muskelgrupper.

Yderligere læsning

    Mary Davis

    Mary Davis er en forfatter, indholdsskaber og ivrig forsker med speciale i sammenligningsanalyse om forskellige emner. Med en grad i journalistik og over fem års erfaring på området, har Mary en passion for at levere upartisk og ligetil information til sine læsere. Hendes kærlighed til at skrive begyndte, da hun var ung og har været en drivkraft bag hendes succesfulde karriere som forfatter. Marys evne til at researche og præsentere resultater i et letforståeligt og engagerende format har gjort hende elsket af læsere over hele verden. Når hun ikke skriver, nyder Mary at rejse, læse og tilbringe tid med familie og venner.