Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας προπόνησης ώθησης και μιας προπόνησης έλξης στο γυμναστήριο; (αναλυτικά) - Όλες οι διαφορές

 Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας προπόνησης ώθησης και μιας προπόνησης έλξης στο γυμναστήριο; (αναλυτικά) - Όλες οι διαφορές

Mary Davis

Αν ο στόχος σας είναι να δείτε αύξηση και ανάπτυξη του μυϊκού μεγέθους, η πιο αποτελεσματική άσκηση θα ήταν μια προπόνηση ώθησης και έλξης. Αν και, τα αποτελέσματα που θα έχετε από την άσκηση θα βασίζονται στην ακολουθία και την ένταση της προπόνησης. Επίσης, δεν θα έχετε αρκετά κέρδη αν δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες μαζί με το πρόγραμμα προπόνησης.

Είναι προφανές από το όνομα ότι το push σημαίνει ώθηση βάρους, ενώ η προπόνηση pull περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις που απαιτούν έλξη.

Η προπόνηση με σπρώξιμο και η προπόνηση με τράβηγμα διαφέρουν μεταξύ τους υπό την έννοια ότι γυμνάζουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες του σώματος.

Μπορεί να αναρωτιέστε ποιο μέρος του σώματος προπονείται από ποια προπόνηση, εδώ είναι μια σύντομη απάντηση σε αυτό. Το άνω μέρος του σώματος, έχει τις δικές του προπονήσεις ώθησης και έλξης που συνδέονται με τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, επίσης γνωστούς ως βραχίονες, ενώ για την προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος, μια προπόνηση ποδιών είναι αποτελεσματική.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσω λεπτομερώς τις προπονήσεις ώθησης και έλξης, ώστε να μπορέσετε να αποκτήσετε τα κέρδη που αναζητάτε. Θα μοιραστώ επίσης ορισμένα οφέλη αυτής της άσκησης.

Ας βουτήξουμε λοιπόν...

Προπόνηση PPL

Το push-pull-leg είναι μια προπόνηση που κάνετε σε split και το σώμα σας έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει. Ο λόγος για τον οποίο είναι πιο αποτελεσματική από το full body είναι ότι δεν παραμελείται η ποσότητα όγκου ανά μυϊκή ομάδα.

Δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα στη δύναμη και το σώμα σας την πρώτη εβδομάδα. Δεδομένου ότι διαφορετικές ρουτίνες λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε διαφορετικά μοτίβα για να βρείτε το πιο κατάλληλο για εσάς. Επομένως, η πρώτη εβδομάδα δεν θα δείξει αποτελέσματα. Θα πρέπει να δώσετε τουλάχιστον ένα χρονικό πλαίσιο 5 έως 6 εβδομάδων για μια προπόνηση PPL.

Μοτίβα για το PPL

Μοτίβα για PPL

Για τη διευκόλυνσή σας, δημιούργησα έναν πίνακα που περιλαμβάνει δύο μοτίβα. Αν ακολουθήσετε το πρώτο μοτίβο, θα έχετε μια μέρα ρεπό ενδιάμεσα. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε χρόνο ανάκαμψης ενδιάμεσα.

Μπορείτε να ακολουθήσετε το μοτίβο που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας:

Μοτίβο Ένα Μοτίβο δύο
Δευτέρα Σπρώξτε το Σπρώξτε το
Τρίτη Τραβήξτε Τραβήξτε
Τετάρτη Πόδι Πόδι
Πέμπτη Off Σπρώξτε το
Παρασκευή Σπρώξτε το Τραβήξτε
Σάββατο Τραβήξτε Πόδι
Κυριακή Πόδι Off

Μοτίβα για το PPL

Δείτε επίσης: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός Maul και ενός Warhammer (αποκαλύπτεται) - Όλες οι διαφορές

Push-προπόνηση

Κάθε προπόνηση στοχεύει σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Aston, με μια προπόνηση ώθησης, γυμνάζετε τους μύες του άνω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των δικεφάλων, των ώμων και του στήθους.

  • Η πίεση πάγκου και η επίπεδη πίεση αλτήρων είναι οι πιο συνηθισμένες προπονήσεις ώθησης.
  • Η πίεση πάγκου γυμνάζει κυρίως το στήθος, αν και γυμνάζει επίσης τους ώμους σας.
  • Όπως και η πίεση πάγκου, έτσι και η επίπεδη πίεση με αλτήρες είναι επίσης αποτελεσματική για την ανάπτυξη του στήθους.

Το πλεονέκτημα αυτών των διαχωρισμών είναι ότι δεν χρειάζεται να γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας κάθε μέρα, καθώς μπορεί να χρειαστούν έως και δύο ημέρες για να ανακάμψετε από μια έντονη προπόνηση.

Τραβήξτε-προπόνηση

Ενώ η προπόνηση έλξης σας βοηθά να γυμνάσετε τους μύες έλξης του άνω μέρους του σώματός σας, όπως η πλάτη, η οπίσθια δέλτα και οι δικέφαλοι.

  • Τα pullups λειτουργούν εξαιρετικά για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης σας.
  • Νεκρικές άρσεις
  • Ανύψωση οπίσθιου δέλτα

Προπόνηση ποδιών

Όσοι επικεντρώνονται στην οικοδόμηση του άνω μέρους του σώματός τους, πιθανότατα παραμελούν τους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Εδώ είναι που η προπόνηση των ποδιών μπαίνει στο προσκήνιο.

Η προπόνηση των ποδιών σας επιτρέπει να γυμνάσετε χαμηλότερες μυϊκές ομάδες, όπως τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι και γάμπες.

Σε περίπτωση που τα πόδια σας χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν, μπορείτε να κάνετε μια μέρα για τα πόδια ενδιάμεσα.

Δείτε αυτό το βίντεο για 10 ασκήσεις για τα πόδια:

Είναι η πρωινή γυμναστική καλύτερη από την απογευματινή γυμναστική;

Αυτό που καθορίζει το αν θα πρέπει να γυμνάζεστε το πρωί ή το βράδυ είναι η ρουτίνα της δουλειάς σας. Για ένα άτομο που εργάζεται από τις 9 έως τις 5, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να καταφέρει να πάει στο γυμναστήριο το πρωί.

Ωστόσο, η πρωινή προπόνηση είναι καλύτερη από την απογευματινή για πολλούς λόγους.

Δείτε επίσης: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του Pathfinder και του D&D (Απαντήθηκε) - Όλες οι διαφορές
  • Θα παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.
  • Σας αποτρέπει από το άγχος και το στρες
  • Η πρωινή άσκηση φαίνεται να μειώνει περισσότερο το βάρος σε σχέση με την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας

Μια έντονη προπόνηση μπορεί να σκίσει τους μύες σας, επομένως χρειάζεστε χρόνο και πρωτεΐνες για να ανακάμψετε. Αν γυμνάζεστε το πρωί, μπορείτε να έχετε το πιο υγιεινό πρωινό που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Γιατί τα αντιβράχια και οι γάμπες αναρρώνουν γρηγορότερα από τους άλλους μύες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης;

Οι μύες των αντιβραχιόνων θα χρειαστούν αρκετά ελάχιστο χρόνο για την αποκατάσταση, και το ίδιο ισχύει και για τις γάμπες. Ο λόγος για τον οποίο αυτοί οι μύες αποκαθίστανται γρηγορότερα είναι ότι χρησιμοποιούμε αυτούς τους μύες στις καθημερινές δραστηριότητες πιο συχνά.

Οι μύες του αντιβραχίου παραμένουν απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της γραφής, του μαγειρέματος ή άλλων εργασιών, ενώ οι κλέφτες εμπλέκονται στο περπάτημα.

Επιπλέον, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για την προπόνηση των αντιβραχιόνων. Μπορείτε να γυμναστείτε ακόμη και στο σπίτι με ένα απλό σετ αλτήρων.

Τελικές σκέψεις

  • Σε αντίθεση με τις προπονήσεις για όλο το σώμα, η προπόνηση ώθησης και έλξης γίνεται σε τμήματα.
  • Κάνετε προπονήσεις ώθησης, έλξης και ποδιών σε διαφορετικές ημέρες.
  • Το καλύτερο με αυτή την άσκηση είναι ότι ολόκληρο το σώμα σας δεν κουράζεται ή δεν υφίσταται βλάβες την ίδια μέρα.
  • Εφόσον κάνετε προπονήσεις για το άνω και το κάτω μέρος του σώματος σε διαφορετικές ημέρες, μπορείτε να γυμνάσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες πιο αποτελεσματικά.

Περαιτέρω αναγνώσεις

    Mary Davis

    Η Mary Davis είναι συγγραφέας, δημιουργός περιεχομένου και μανιώδης ερευνήτρια που ειδικεύεται στην ανάλυση σύγκρισης σε διάφορα θέματα. Με πτυχίο στη δημοσιογραφία και πάνω από πέντε χρόνια εμπειρίας στον τομέα, η Μαίρη έχει πάθος να παρέχει αμερόληπτες και άμεσες πληροφορίες στους αναγνώστες της. Η αγάπη της για το γράψιμο ξεκίνησε όταν ήταν μικρή και ήταν η κινητήρια δύναμη πίσω από την επιτυχημένη καριέρα της στο γράψιμο. Η ικανότητα της Mary να ερευνά και να παρουσιάζει τα ευρήματα σε μια κατανοητή και ελκυστική μορφή την έχει κάνει αγαπητή στους αναγνώστες σε όλο τον κόσμο. Όταν δεν γράφει, η Μαίρη της αρέσει να ταξιδεύει, να διαβάζει και να περνά χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους.