As jo ​​doel is om in tanimming en groei yn spiergrutte te sjen, soe de meast effektive oefening in push- en pull-workout wêze. Hoewol, de resultaten dy't jo krije fan 'e oefening sille wurde basearre op' e folchoarder en yntinsiteit fan 'e workout. Jo sille ek net genôch winst meitsje as jo net genôch calorieën nimme tegearre mei it workoutprogramma.

It is dúdlik út 'e namme dat push betsjut dat jo gewicht drukke, wylst de pull-workout alle oefeningen omfettet dy't lûke nedich binne.

Push-workout en pull-workout binne oars yn 'e sin dat se ferskate spiergroepen fan it lichem traine.

Jo kinne jo ôffreegje hokker lichemsdiel troch hokker traind wurdt workout, hjir is in koart antwurd op dizze. It boppeliif hat syn eigen push- en pull-workouts dy't keppele binne mei biceps en triceps ek bekend as earmspieren, wylst foar training foar legere lichem in skonktraining effektyf is.

Yn dit artikel sil ik it besprekken triuwe en lûke workouts yn detail, sadat jo de winst kinne krije wêr't jo nei sykje. Ik sil ek guon foardielen fan dizze oefening diele.

Dus, lit ús dûke yn ...

PPL Workout

Push-pull-leg is in workout dy't jo yn splits dogge en jo lichem hat genôch tiid om te herstellen. De reden wêrom't it effektiver is as it folsleine lichem is dat it bedrach fan folume per spiergroep net ferwaarleazge wurdt.

D'r sille gjin resultaten wêze yn jo krêft en lichem yn 'e earste wike. Sûntferskate routines wurkje foar ferskate minsken, it is essensjeel om ferskate patroanen te folgjen om de meast geskikte foar josels te finen. Dêrom sil de earste wike gjin resultaten sjen litte. Jo moatte op syn minst in tiidframe fan 5 oant 6 wiken jaan foar in PPL-workout.

Patroanen foar PPL

Patroanen foar PPL

Foar jo gemak haw ik in tabel makke mei twa patroanen. As jo ​​patroan ien folgje, hawwe jo in dei tusken. Dat betsjut dat jo tuskentiids hersteltiid hawwe.

Jo kinne it patroan folgje dat it bêste by jo behoeften past:

Patroanen foar PPL

Push-workout

Elke workout is rjochte op in spesifike spiergroep. Neffens Aston University traine jo mei in push-workout jo spieren fan it boppelichem ynklusyf de biseps, skouder en boarst.

• Benchpress en platte dumbbellpress binne de meast foarkommende push-workouts.
• Banchpress wurket benammen op 'e boarst, hoewol it ek wurket op joskouders.
• Lykas de bankparse is de platte dumbbellparse ek effektyf foar it groeien fan 'e boarst.

It foardiel fan dizze splitsingen is dat jo jo hiele lichem net elke dei hoege te trenen, om't it maksimaal twa dagen kin duorje om te herstellen fan in yntinsive workout.

Pull-workout

Wylst pull-workout jo helpt by it trainen fan jo boppeliif, trek spieren lykas rêch, efterste delt, en biceps.

• Pullups wurkje geweldich op groei dyn rêch spieren.
• Deadlifts
• Rear delt raise

Leg workout

Dejingen dy't har rjochtsje op it bouwen fan har boppeliif negearje wierskynlik de spieren fan it legere lichem. Dit is as de skonktraining yn 'e show komt.

Skoen-workout lit jo legere spiergroepen trene lykas quads, hamstrings en keallen.

Yn gefal jo skonken mear tiid nimme om te herstellen, kinne jo in skonkdei tuskentroch nimme.

Besjoch dizze fideo foar oefeningen foar 10 skonkdei:

Is in moarnsgymtraining better dan in jûnsgymnastyk?

It ding dat bepaalt oft jo moarns of jûns moatte traine is jo wurkroutine. Foar in persoan mei in baan fan 9 oant 5, kin it echt lestich wêze om de gym moarns te behearjen.

Hoewol, de moarnstraining is om safolle redenen better dan in jûnstraining.

• Jo sille de hiele dei enerzjyk bliuwe.
• It hâldt jo fan stress en eangst
• Moarnoefening liket te ferminderjenmear gewicht dan oefenje op oare tiden fan de dei

In yntinse workout kin jo spieren skuorre, dêrom hawwe jo tiid en proteïne nedich om te herstellen. As jo ​​​​moarns wurkje, kinne jo it sûnste moarnsiten hawwe mei aaiwiten en kohrhydraten.

Wêrom herstelle ûnderearmen en keallen flugger as de oare spieren by in workout?

De spieren fan 'e foarearm sille nochal in minimale tiid nimme foar herstel, en itselde jildt foar keallen. De reden wêrom't dizze spieren rapper herstelle is dat wy dizze spieren faker brûke yn deistige aktiviteiten.

Underearmspieren bliuwe dwaande by it skriuwen, koken of oare karwei, wylst klaves belutsen binne by kuierjen.

Boppedat hawwe jo gjin spesjale apparatuer nedich foar training foar ûnderearm. Jo kinne sels thús traine mei ienfâldige set dumbbells.

Finale tinzen

• Oars as workouts foar it folsleine lichem, wurde push- en pull-workouts yn splits dien.
• Jo dogge push-, pull- en leg-workouts op ferskate dagen .
• It bêste fan dizze oefening is dat jo hiele lichem net op deselde dei wurch of beskeadige wurdt.
• Om't jo op ferskate dagen trainingen foar boppe- en ûnderlichem dogge, kinne jo effektiver wurkje oan ferskate spiergroepen.

Fierdere lêzen