Cal é a diferenza entre un adestramento Push e Pull Workout no ximnasio? (Elaborado) – Todas as diferenzas
Táboa de contidos
Se o teu obxectivo é ver un aumento e crecemento do tamaño muscular, o exercicio máis efectivo sería un adestramento de empuxe e tracción. Non obstante, os resultados que obteñas do exercicio estarán baseados na secuencia e na intensidade do adestramento. Ademais, non conseguirás beneficios suficientes se non tomas suficientes calorías xunto co programa de adestramento.
É evidente polo nome que push significa empurrar peso mentres que o adestramento de tiro inclúe todos os exercicios que requiren tirar.
O adestramento push e pull-workout son diferentes no sentido de que adestran diferentes grupos musculares do corpo.
Pode preguntarse que parte do corpo está adestrada por cal adestramento, aquí tes unha breve resposta a isto. A parte superior do corpo ten os seus propios exercicios de empurrar e tirar relacionados con bíceps e tríceps, tamén coñecidos como músculos dos brazos, mentres que para o adestramento da parte inferior do corpo, un adestramento para as pernas é efectivo.
Ao longo deste artigo, vou falar. empuxa e tira os adestramentos en detalle, para que poidas obter as ganancias que buscas. Tamén compartirei algúns beneficios deste exercicio.
Entón, mergullémonos en...
Adestramento PPL
Push-pull-leg é un adestramento que fas en divisións e o teu corpo ten suficiente tempo de recuperarse. A razón pola que é máis eficaz que todo o corpo é que a cantidade de volume por grupo muscular non se descoida.
Non haberá resultados na túa forza e corpo na primeira semana. Dendediferentes rutinas funcionan para diferentes persoas, é esencial seguir diferentes patróns para atopar o máis axeitado para ti. Polo tanto, a primeira semana non mostrará ningún resultado. Debería polo menos dar un período de tempo de 5 a 6 semanas para un adestramento PPL.
Patróns para PPL
Padróns para PPL
Para facilitarche, creei unha táboa que consta de dous patróns. Se segues o primeiro patrón, terás un día de descanso no medio. É dicir, terás un tempo de recuperación intermedio.
Podes seguir o patrón que mellor se adapte ás túas necesidades:
Patrón un | Patrón dous | |
Luns | Push | Push |
Martes | Pull | Pull |
Mércores | Leg | Leg |
Xoves | Off | Push |
Venres | Push | Pull |
Sábado | Pull | Leg |
Domingo | Leg | Off |
Patróns para PPL
Adestramento push
Cada adestramento está dirixido a un grupo muscular específico. Segundo a Universidade de Aston, cun adestramento de empuxe, adestras os músculos da parte superior do corpo, incluíndo o bíceps, o ombreiro e o peito.
- O press de banca e a prensa plana con mancuernas son os exercicios de empuxe máis comúns.
- O press de banca funciona principalmente no peito, aínda que tamén no teuombreiros.
- Como a prensa de banca, a prensa plana con mancuernas tamén é eficaz para facer crecer o peito.
O beneficio destas divisións é que non necesitas adestrar todo o teu corpo todos os días, xa que pode levar ata dous días recuperarse dun adestramento intenso.
Adestramento de tracción
Aínda que o adestramento de tracción axúdache a adestrar os músculos de tracción da parte superior do corpo, como as costas, o delt traseiro e os bíceps.
- As flexiones funcionan moi ben no crecemento. os teus músculos das costas.
- Deadlifts
- Rear delt raise
Adestramento de pernas
Os que se centran na construción da parte superior do corpo probablemente descoiten os músculos da parte inferior do corpo. Aquí é cando entra o adestramento das pernas.
O adestramento das pernas permíteche adestrar os grupos musculares inferiores, como os cuádriceps, os isquiotibiais e as pantorrillas.
No caso de que as pernas tarden máis en recuperarse, podes pasar un día de pernas intermedio.
Ver tamén: Cal é a diferenza entre un trinquete e unha chave de tubo? (Todo o que precisa saber) - Todas as diferenzasMira este vídeo para facer exercicios de 10 pernas ao día:
É mellor un exercicio de mañá nun ximnasio que un exercicio de noite?
O que determina se debes facer exercicio pola mañá ou pola noite é a túa rutina de traballo. Para unha persoa cun traballo de 9 a 5, pode ser moi difícil xestionar o ximnasio pola mañá.
Aínda que o adestramento da mañá é mellor que un adestramento nocturno por moitas razóns.
- Permanecerás con enerxía todo o día.
- Evita que esteas estresado e ansioso
- O exercicio da mañá parece reducirmáis peso que facer exercicio noutros momentos do día
Un adestramento intenso pode desgarrar os músculos, polo que necesitas tempo e proteínas para recuperarte. Se fas exercicio pola mañá, podes tomar o almorzo máis saudable que conteña proteínas e carbohidratos.
Por que os antebrazos e as pantorrillas se recuperan máis rápido que os demais músculos durante un adestramento?
Os músculos do antebrazo tardarán bastante en recuperarse, e o mesmo ocorre cos becerros. A razón pola que estes músculos se recuperan máis rápido é que utilizamos estes músculos nas actividades cotiás con máis frecuencia.
Ver tamén: Cal é a diferenza entre unha xunta de cabeza e unha xunta de tapa de válvula? (Explicado) - Todas as diferenzasOs músculos do antebrazo permanecen enganchados mentres escriben, cociñan ou outras tarefas, mentres que as claves interveñen ao camiñar.
Ademais, non necesitas equipos especiais para adestrar o antebrazo. Incluso podes facer exercicio na casa cun simple conxunto de pesas.
Pensamentos finais
- A diferenza dos adestramentos de corpo enteiro, os adestramentos de tracción e tracción realízanse en divisións.
- Fas exercicios de empurrar, tirar e pernas en diferentes días. .
- O mellor deste exercicio é que todo o teu corpo non se fatiga nin se dana o mesmo día.
- Xa que fas exercicios para a parte superior e a parte inferior do corpo en diferentes días, podes traballar en diferentes grupos musculares de forma máis eficaz.