Cal é a diferenza entre un adestramento Push e Pull Workout no ximnasio? (Elaborado) – Todas as diferenzas

 Cal é a diferenza entre un adestramento Push e Pull Workout no ximnasio? (Elaborado) – Todas as diferenzas

Mary Davis

Se o teu obxectivo é ver un aumento e crecemento do tamaño muscular, o exercicio máis efectivo sería un adestramento de empuxe e tracción. Non obstante, os resultados que obteñas do exercicio estarán baseados na secuencia e na intensidade do adestramento. Ademais, non conseguirás beneficios suficientes se non tomas suficientes calorías xunto co programa de adestramento.

É evidente polo nome que push significa empurrar peso mentres que o adestramento de tiro inclúe todos os exercicios que requiren tirar.

O adestramento push e pull-workout son diferentes no sentido de que adestran diferentes grupos musculares do corpo.

Pode preguntarse que parte do corpo está adestrada por cal adestramento, aquí tes unha breve resposta a isto. A parte superior do corpo ten os seus propios exercicios de empurrar e tirar relacionados con bíceps e tríceps, tamén coñecidos como músculos dos brazos, mentres que para o adestramento da parte inferior do corpo, un adestramento para as pernas é efectivo.

Ao longo deste artigo, vou falar. empuxa e tira os adestramentos en detalle, para que poidas obter as ganancias que buscas. Tamén compartirei algúns beneficios deste exercicio.

Entón, mergullémonos en...

Adestramento PPL

Push-pull-leg é un adestramento que fas en divisións e o teu corpo ten suficiente tempo de recuperarse. A razón pola que é máis eficaz que todo o corpo é que a cantidade de volume por grupo muscular non se descoida.

Non haberá resultados na túa forza e corpo na primeira semana. Dendediferentes rutinas funcionan para diferentes persoas, é esencial seguir diferentes patróns para atopar o máis axeitado para ti. Polo tanto, a primeira semana non mostrará ningún resultado. Debería polo menos dar un período de tempo de 5 a 6 semanas para un adestramento PPL.

Patróns para PPL

Padróns para PPL

Para facilitarche, creei unha táboa que consta de dous patróns. Se segues o primeiro patrón, terás un día de descanso no medio. É dicir, terás un tempo de recuperación intermedio.

Podes seguir o patrón que mellor se adapte ás túas necesidades:

Patrón un Patrón dous
Luns Push Push
Martes Pull Pull
Mércores Leg Leg
Xoves Off Push
Venres Push Pull
Sábado Pull Leg
Domingo Leg Off

Patróns para PPL

Adestramento push

Cada adestramento está dirixido a un grupo muscular específico. Segundo a Universidade de Aston, cun adestramento de empuxe, adestras os músculos da parte superior do corpo, incluíndo o bíceps, o ombreiro e o peito.

  • O press de banca e a prensa plana con mancuernas son os exercicios de empuxe máis comúns.
  • O press de banca funciona principalmente no peito, aínda que tamén no teuombreiros.
  • Como a prensa de banca, a prensa plana con mancuernas tamén é eficaz para facer crecer o peito.

O beneficio destas divisións é que non necesitas adestrar todo o teu corpo todos os días, xa que pode levar ata dous días recuperarse dun adestramento intenso.

Adestramento de tracción

Aínda que o adestramento de tracción axúdache a adestrar os músculos de tracción da parte superior do corpo, como as costas, o delt traseiro e os bíceps.

  • As flexiones funcionan moi ben no crecemento. os teus músculos das costas.
  • Deadlifts
  • Rear delt raise

Adestramento de pernas

Os que se centran na construción da parte superior do corpo probablemente descoiten os músculos da parte inferior do corpo. Aquí é cando entra o adestramento das pernas.

O adestramento das pernas permíteche adestrar os grupos musculares inferiores, como os cuádriceps, os isquiotibiais e as pantorrillas.

No caso de que as pernas tarden máis en recuperarse, podes pasar un día de pernas intermedio.

Ver tamén: Cal é a diferenza entre un trinquete e unha chave de tubo? (Todo o que precisa saber) - Todas as diferenzas

Mira este vídeo para facer exercicios de 10 pernas ao día:

É mellor un exercicio de mañá nun ximnasio que un exercicio de noite?

O que determina se debes facer exercicio pola mañá ou pola noite é a túa rutina de traballo. Para unha persoa cun traballo de 9 a 5, pode ser moi difícil xestionar o ximnasio pola mañá.

Aínda que o adestramento da mañá é mellor que un adestramento nocturno por moitas razóns.

  • Permanecerás con enerxía todo o día.
  • Evita que esteas estresado e ansioso
  • O exercicio da mañá parece reducirmáis peso que facer exercicio noutros momentos do día

Un adestramento intenso pode desgarrar os músculos, polo que necesitas tempo e proteínas para recuperarte. Se fas exercicio pola mañá, podes tomar o almorzo máis saudable que conteña proteínas e carbohidratos.

Por que os antebrazos e as pantorrillas se recuperan máis rápido que os demais músculos durante un adestramento?

Os músculos do antebrazo tardarán bastante en recuperarse, e o mesmo ocorre cos becerros. A razón pola que estes músculos se recuperan máis rápido é que utilizamos estes músculos nas actividades cotiás con máis frecuencia.

Ver tamén: Cal é a diferenza entre unha xunta de cabeza e unha xunta de tapa de válvula? (Explicado) - Todas as diferenzas

Os músculos do antebrazo permanecen enganchados mentres escriben, cociñan ou outras tarefas, mentres que as claves interveñen ao camiñar.

Ademais, non necesitas equipos especiais para adestrar o antebrazo. Incluso podes facer exercicio na casa cun simple conxunto de pesas.

Pensamentos finais

  • A diferenza dos adestramentos de corpo enteiro, os adestramentos de tracción e tracción realízanse en divisións.
  • Fas exercicios de empurrar, tirar e pernas en diferentes días. .
  • O mellor deste exercicio é que todo o teu corpo non se fatiga nin se dana o mesmo día.
  • Xa que fas exercicios para a parte superior e a parte inferior do corpo en diferentes días, podes traballar en diferentes grupos musculares de forma máis eficaz.

Outras lecturas

    Mary Davis

    Mary Davis é unha escritora, creadora de contidos e ávida investigadora especializada na análise comparativa de varios temas. Cunha licenciatura en xornalismo e máis de cinco anos de experiencia no campo, Mary ten unha paixón por ofrecer información imparcial e directa aos seus lectores. O seu amor pola escritura comezou cando era nova e foi un motor da súa exitosa carreira escrita. A capacidade de Mary para investigar e presentar achados nun formato atractivo e fácil de entender fíxolle querer aos lectores de todo o mundo. Cando non está escribindo, a Mary gústalle viaxar, ler e pasar tempo coa familia e os amigos.