જો તમારો ધ્યેય સ્નાયુબદ્ધ કદમાં વધારો અને વૃદ્ધિ જોવાનો છે, તો સૌથી અસરકારક કસરત એ પુશ અને પુલ વર્કઆઉટ હશે. તેમ છતાં, તમે કસરતમાંથી જે પરિણામો મેળવો છો તે વર્કઆઉટના ક્રમ અને તીવ્રતા પર આધારિત હશે. જો તમે વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ સાથે પૂરતી કેલરી ન લેતા હોવ તો પણ તમને પૂરતો ફાયદો થશે નહીં.

નામ પરથી તે સ્પષ્ટ થાય છે કે દબાણનો અર્થ વજનને દબાણ કરવું છે જ્યારે પુલ વર્કઆઉટમાં ખેંચવાની જરૂર હોય તેવી તમામ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

પુશ-વર્કઆઉટ અને પુલ-વર્કઆઉટ એ અર્થમાં અલગ છે કે તેઓ શરીરના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે.

તમને આશ્ચર્ય થશે કે શરીરના કયા અંગને કોના દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે છે. વર્કઆઉટ, અહીં આનો ટૂંકો જવાબ છે. શરીરના ઉપરના ભાગમાં તેની પોતાની પુશ અને પુલ વર્ક આઉટ હોય છે જે દ્વિશિર અને ટ્રાઈસેપ્સ સાથે જોડાયેલા હોય છે જેને હાથના સ્નાયુઓ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે જ્યારે નીચલા શરીરની તાલીમ માટે, પગની કસરત અસરકારક છે.

આ સમગ્ર લેખમાં હું ચર્ચા કરવા જઈ રહ્યો છું. વિગતવાર વર્કઆઉટ્સને દબાણ કરો અને ખેંચો, જેથી તમે જે લાભો શોધી રહ્યાં છો તે મેળવી શકો. હું આ કસરતના કેટલાક ફાયદા પણ શેર કરીશ.

તો, ચાલો તેમાં ડૂબકી લગાવીએ…

PPL વર્કઆઉટ

પુશ-પુલ-લેગ એ એક વર્કઆઉટ છે જે તમે સ્પ્લિટમાં કરો છો અને તમારા શરીરમાં પૂરતું છે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય. આખા શરીર કરતાં તે વધુ અસરકારક હોવાનું કારણ એ છે કે સ્નાયુ જૂથ દીઠ વોલ્યુમની માત્રાને અવગણવામાં આવતી નથી.

પ્રથમ અઠવાડિયામાં તમારી શક્તિ અને શરીરમાં કોઈ પરિણામ નહીં આવે. ત્યારથીઅલગ-અલગ દિનચર્યાઓ જુદા જુદા લોકો માટે કામ કરે છે, તમારા માટે સૌથી યોગ્ય શોધવા માટે અલગ-અલગ પેટર્નને અનુસરવી જરૂરી છે. તેથી, પ્રથમ સપ્તાહ કોઈ પરિણામ બતાવશે નહીં. તમારે PPL વર્કઆઉટ માટે ઓછામાં ઓછો 5 થી 6 અઠવાડિયાનો સમયગાળો આપવો જોઈએ.

PPL માટે પેટર્ન

PPL માટે પેટર્ન

તમારી સરળતા માટે, મેં બે પેટર્ન ધરાવતું ટેબલ બનાવ્યું છે. જો તમે પેટર્ન એકને અનુસરો છો, તો તમારી વચ્ચે એક દિવસની રજા હશે. મતલબ કે તમારી પાસે પુનઃપ્રાપ્તિ સમય વચ્ચે હશે.

તમે તમારી જરૂરિયાતોને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ હોય તેવી પેટર્નને અનુસરી શકો છો:

PPL માટે પેટર્ન

પુશ-વર્કઆઉટ

દરેક વર્કઆઉટ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથને લક્ષ્ય બનાવે છે. એસ્ટન યુનિવર્સિટી અનુસાર, પુશ વર્કઆઉટ સાથે, તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓને તાલીમ આપો છો જેમાં દ્વિશિર, ખભા અને છાતીનો સમાવેશ થાય છે.

• બેન્ચ પ્રેસ અને ફ્લેટ ડમ્બબેલ ​​પ્રેસ એ સૌથી સામાન્ય પુશ-વર્કઆઉટ છે.
• બેન્ચ પ્રેસ મુખ્યત્વે છાતી પર કામ કરે છે, જો કે તે તમારાખભા
• બેન્ચ પ્રેસની જેમ, ફ્લેટ ડમ્બેલ પ્રેસ પણ છાતીને વધારવા માટે અસરકારક છે.

આ વિભાજનનો ફાયદો એ છે કે તમારે દરરોજ તમારા આખા શરીરને તાલીમ આપવાની જરૂર નથી કારણ કે તીવ્ર વર્કઆઉટમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં બે દિવસ જેટલો સમય લાગી શકે છે.

પુલ-વર્કઆઉટ

જ્યારે પુલ વર્કઆઉટ તમને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં પાછળ, પાછળના ડેલ્ટ અને બાઈસેપ્સ જેવા ખેંચાણના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે.

• પુલઅપ્સ વધવા માટે ઉત્તમ કામ કરે છે. તમારી પીઠના સ્નાયુઓ.
• ડેડલિફ્ટ્સ
• રીઅર ડેલ્ટ રાઇઝ

લેગ વર્કઆઉટ

જેઓ તેમના શરીરના ઉપરના ભાગને બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તેઓ કદાચ નીચલા શરીરના સ્નાયુઓની અવગણના કરે છે. આ ત્યારે છે જ્યારે લેગ વર્કઆઉટ શોમાં આવે છે.

પગનું વર્કઆઉટ તમને ક્વૉડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને વાછરડા જેવા નીચલા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા દે છે.

જો તમારા પગને સાજા થવામાં વધુ સમય લાગે, તો તમે વચ્ચે એક પગનો દિવસ લઈ શકો છો.

લેગ ડેની 10 કસરતો માટે આ વિડિયો જુઓ:

શું સાંજના જિમ વર્કઆઉટ કરતાં સવારનું જિમ વર્કઆઉટ સારું છે?

તમારે સવારે કે સાંજે વર્કઆઉટ કરવું તે નક્કી કરે છે તે તમારી વર્ક રૂટિન છે. 9 થી 5 નોકરી ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, સવારે જિમનું સંચાલન કરવું ખરેખર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

જોકે, ઘણા કારણોસર સવારનો વર્કઆઉટ સાંજના વર્કઆઉટ કરતાં વધુ સારો છે.

• તમે આખો દિવસ ઉત્સાહિત રહેશો.
• તે તમને તાણ અને ચિંતાથી બચાવે છે
• સવારની કસરત ઓછી થતી જણાય છેદિવસના અન્ય સમયે કસરત કરતાં વધુ વજન

એક તીવ્ર વર્કઆઉટ તમારા સ્નાયુઓને ફાડી શકે છે, તેથી તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય અને પ્રોટીનની જરૂર છે. જો તમે સવારે વર્કઆઉટ કરો છો, તો તમે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતો સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તો લઈ શકો છો.

વર્કઆઉટ દરમિયાન શા માટે આગળના હાથ અને વાછરડા અન્ય સ્નાયુઓ કરતાં ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે?

આગળના સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે ઓછામાં ઓછો સમય લેશે, અને તે જ વાછરડાઓ માટે જાય છે. આ સ્નાયુઓ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાનું કારણ એ છે કે આપણે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં આ સ્નાયુઓનો વધુ વારંવાર ઉપયોગ કરીએ છીએ.

લખતી વખતે, રસોઈ કરતી વખતે અથવા અન્ય કામ કરતી વખતે હાથના સ્નાયુઓ રોકાયેલા રહે છે, જ્યારે ક્લેવ ચાલવામાં સામેલ હોય છે.

વધુમાં, તમારે ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ માટે ખાસ સાધનોની જરૂર નથી. તમે ઘરે બેઠા ડમ્બબેલ્સના સાદા સેટ સાથે વર્કઆઉટ પણ કરી શકો છો.

અંતિમ વિચારો

• સંપૂર્ણ શરીરના વર્કઆઉટથી વિપરીત, પુશ અને પુલ-વર્કઆઉટ વિભાજનમાં કરવામાં આવે છે.
• તમે જુદા જુદા દિવસોમાં પુશ, પુલ અને લેગ વર્કઆઉટ કરો છો .
• આ કસરતની સૌથી સારી બાબત એ છે કે તે જ દિવસે તમારું આખું શરીર થાકતું નથી અથવા નુકસાન થતું નથી.
• તમે જુદા જુદા દિવસોમાં શરીરના ઉપરના ભાગ અને નીચલા શરીરના વર્કઆઉટ્સ કરો છો, તેથી તમે કરી શકો છો. વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર વધુ અસરકારક રીતે કામ કરો.

આગળ વાંચો