Mi a különbség a Push Workout és a Pull Workout között a tornateremben? (Részletesebben) - Minden különbség
Tartalomjegyzék
Ha a célod az izomzat növekedése és növekedése, akkor a leghatékonyabb gyakorlat a toló- és húzó edzés lenne. Bár az edzésből származó eredmények az edzés sorrendjén és intenzitásán alapulnak. Nem fogsz elég erősödni, ha nem viszel be elég kalóriát az edzésprogrammal együtt.
Már a nevéből is kiderül, hogy a push a súlyok nyomását jelenti, míg a pull edzés minden olyan gyakorlatot magában foglal, amelyhez húzásra van szükség.
A fekvenyomásos és a húzódzkodásos edzés abban az értelemben különbözik egymástól, hogy a test különböző izomcsoportjait edzi.
Talán kíváncsi vagy, hogy melyik testrészt melyik edzés edzi, íme egy rövid válasz erre. A felsőtest, saját toló és húzó edzéssel rendelkezik, amely a bicepszhez és a tricepszhez, más néven karizmokhoz kapcsolódik, míg az alsótest edzésére a láb edzése hatékony.
Lásd még: Gmail VS Google Mail (különbség feltárva) - Az összes különbségEbben a cikkben részletesen kitérek a push és pull edzésekre, hogy elérd a kívánt nyereséget. Megosztom a gyakorlat néhány előnyét is.
Szóval, merüljünk el...
PPL edzés
A fekvenyomás-húzódzkodás-lábazás egy olyan edzés, amelyet hasításban végzel, és a testednek van elég ideje regenerálódni. Azért hatékonyabb, mint a teljes test, mert az izomcsoportonkénti mennyiséget nem hanyagoljuk el.
Az első héten nem lesz eredmény az erődben és a testedben. Mivel a különböző rutinok különböző embereknél működnek, fontos, hogy különböző mintákat kövess, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet. Ezért az első héten nem lesz eredmény. Legalább 5-6 hét időt kell adnod a PPL edzésre.
Minták a PPL számára
Minták a PPL számára
Lásd még: Mi a különbség az 1X és XXL ruhaméretek között a férfiak és a nők esetében? (Részletes elemzés) - Minden különbségA könnyebbség kedvéért készítettem egy táblázatot, amely két mintát tartalmaz. Ha az első mintát követed, akkor lesz egy szabadnapod a kettő között. Vagyis lesz köztes regenerálódási időd.
Követheti az Ön igényeinek leginkább megfelelő mintát:
Pattern One | Második minta | |
Hétfő | Push | Push |
Kedd | Pull | Pull |
Szerda | Láb | Láb |
Csütörtök | Off | Push |
Péntek | Push | Pull |
Szombat | Pull | Láb |
Vasárnap | Láb | Off |
Minták a PPL számára
Push-workout
Minden edzés egy adott izomcsoportot céloz meg. Az Aston Egyetem szerint a fekvenyomó edzéssel a felsőtest izmait edzed, beleértve a bicepszet, a vállat és a mellkast.
- A fekvenyomás és a sík súlyzós sajtó a leggyakoribb fekvenyomó edzések.
- A fekvenyomás elsősorban a mellkasra hat, bár a vállakat is megdolgoztatja.
- A fekvenyomáshoz hasonlóan a sík súlyzós sajtó is hatékony a mellkas növekedéséhez.
Ezeknek az osztott edzéseknek az az előnye, hogy nem kell minden nap az egész testedet edzened, mivel egy intenzív edzés után akár két napig is eltarthat a regenerálódás.
Húzódzkodó edzés
Míg a húzódzkodó edzés segít a felsőtest húzódzkodó izmainak, például a hátnak, a hátsó deltának és a bicepsznek az edzésében.
- A húzódzkodás nagyszerűen fejleszti a hátizmokat.
- Deadlifts
- Hátsó deltás emelés
Láb edzés
Azok, akik a felsőtestük építésére koncentrálnak, valószínűleg elhanyagolják az alsótest izmait. Ekkor jön a képbe a lábedzés.
A lábak edzése lehetővé teszi az alsó izomcsoportok, például a négyfejűek, a combhajlítók és a vádli edzését.
Ha a lábadnak több időre van szüksége a regenerálódáshoz, tarthatsz egy lábnapot a két edzés között.
Nézze meg ezt a videót 10 lábnapi gyakorlatról:
A reggeli edzés jobb, mint az esti edzés?
Az, hogy reggel vagy este kell-e edzened, a munkarutinodtól függ. Akinek 9-től 5-ig tartó munkája van, annak nagyon nehéz lehet reggel az edzőterembe járás.
Bár a reggeli edzés több okból is jobb, mint az esti edzés.
- Egész nap energikus maradsz.
- Megakadályozza, hogy stresszes és szorongó legyen.
- A reggeli testmozgás úgy tűnik, hogy több súlyt csökkent, mint a nap más szakában végzett testmozgás.
Egy intenzív edzés megszakíthatja az izmaidat, ezért időre és fehérjére van szükséged a regenerálódáshoz. Ha reggel edzel, akkor a legegészségesebb fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó reggelit fogyaszthatod.
Miért regenerálódik az alkar és a vádli gyorsabban, mint a többi izom edzés közben?
Az alkarizmoknak elég minimális időre van szükségük a regenerálódáshoz, és ugyanez vonatkozik a vádlira is. Azért regenerálódnak ezek az izmok gyorsabban, mert ezeket az izmokat gyakrabban használjuk a mindennapi tevékenységek során.
Az alkarizmok írás, főzés vagy más házimunkák közben is részt vesznek, míg a kulcscsontok a járásban.
Ráadásul az alkar edzéséhez nincs szükséged speciális felszerelésre, akár otthon is edzhetsz egyszerű súlyzókészlettel.
Végső gondolatok
- A teljes testre irányuló edzéssel ellentétben a push és pull edzés osztottan történik.
- Különböző napokon nyomó-, húzó- és lábedzéseket végzel.
- A legjobb ebben a gyakorlatban az, hogy az egész tested nem fárad el vagy sérül meg ugyanazon a napon.
- Mivel a felsőtest és az alsótest edzéseit különböző napokon végzi, hatékonyabban dolgozhat a különböző izomcsoportokon.