Mi a különbség a Push Workout és a Pull Workout között a tornateremben? (Részletesebben) - Minden különbség

 Mi a különbség a Push Workout és a Pull Workout között a tornateremben? (Részletesebben) - Minden különbség

Mary Davis

Ha a célod az izomzat növekedése és növekedése, akkor a leghatékonyabb gyakorlat a toló- és húzó edzés lenne. Bár az edzésből származó eredmények az edzés sorrendjén és intenzitásán alapulnak. Nem fogsz elég erősödni, ha nem viszel be elég kalóriát az edzésprogrammal együtt.

Már a nevéből is kiderül, hogy a push a súlyok nyomását jelenti, míg a pull edzés minden olyan gyakorlatot magában foglal, amelyhez húzásra van szükség.

A fekvenyomásos és a húzódzkodásos edzés abban az értelemben különbözik egymástól, hogy a test különböző izomcsoportjait edzi.

Talán kíváncsi vagy, hogy melyik testrészt melyik edzés edzi, íme egy rövid válasz erre. A felsőtest, saját toló és húzó edzéssel rendelkezik, amely a bicepszhez és a tricepszhez, más néven karizmokhoz kapcsolódik, míg az alsótest edzésére a láb edzése hatékony.

Lásd még: Gmail VS Google Mail (különbség feltárva) - Az összes különbség

Ebben a cikkben részletesen kitérek a push és pull edzésekre, hogy elérd a kívánt nyereséget. Megosztom a gyakorlat néhány előnyét is.

Szóval, merüljünk el...

PPL edzés

A fekvenyomás-húzódzkodás-lábazás egy olyan edzés, amelyet hasításban végzel, és a testednek van elég ideje regenerálódni. Azért hatékonyabb, mint a teljes test, mert az izomcsoportonkénti mennyiséget nem hanyagoljuk el.

Az első héten nem lesz eredmény az erődben és a testedben. Mivel a különböző rutinok különböző embereknél működnek, fontos, hogy különböző mintákat kövess, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet. Ezért az első héten nem lesz eredmény. Legalább 5-6 hét időt kell adnod a PPL edzésre.

Minták a PPL számára

Minták a PPL számára

Lásd még: Mi a különbség az 1X és XXL ruhaméretek között a férfiak és a nők esetében? (Részletes elemzés) - Minden különbség

A könnyebbség kedvéért készítettem egy táblázatot, amely két mintát tartalmaz. Ha az első mintát követed, akkor lesz egy szabadnapod a kettő között. Vagyis lesz köztes regenerálódási időd.

Követheti az Ön igényeinek leginkább megfelelő mintát:

Pattern One Második minta
Hétfő Push Push
Kedd Pull Pull
Szerda Láb Láb
Csütörtök Off Push
Péntek Push Pull
Szombat Pull Láb
Vasárnap Láb Off

Minták a PPL számára

Push-workout

Minden edzés egy adott izomcsoportot céloz meg. Az Aston Egyetem szerint a fekvenyomó edzéssel a felsőtest izmait edzed, beleértve a bicepszet, a vállat és a mellkast.

  • A fekvenyomás és a sík súlyzós sajtó a leggyakoribb fekvenyomó edzések.
  • A fekvenyomás elsősorban a mellkasra hat, bár a vállakat is megdolgoztatja.
  • A fekvenyomáshoz hasonlóan a sík súlyzós sajtó is hatékony a mellkas növekedéséhez.

Ezeknek az osztott edzéseknek az az előnye, hogy nem kell minden nap az egész testedet edzened, mivel egy intenzív edzés után akár két napig is eltarthat a regenerálódás.

Húzódzkodó edzés

Míg a húzódzkodó edzés segít a felsőtest húzódzkodó izmainak, például a hátnak, a hátsó deltának és a bicepsznek az edzésében.

  • A húzódzkodás nagyszerűen fejleszti a hátizmokat.
  • Deadlifts
  • Hátsó deltás emelés

Láb edzés

Azok, akik a felsőtestük építésére koncentrálnak, valószínűleg elhanyagolják az alsótest izmait. Ekkor jön a képbe a lábedzés.

A lábak edzése lehetővé teszi az alsó izomcsoportok, például a négyfejűek, a combhajlítók és a vádli edzését.

Ha a lábadnak több időre van szüksége a regenerálódáshoz, tarthatsz egy lábnapot a két edzés között.

Nézze meg ezt a videót 10 lábnapi gyakorlatról:

A reggeli edzés jobb, mint az esti edzés?

Az, hogy reggel vagy este kell-e edzened, a munkarutinodtól függ. Akinek 9-től 5-ig tartó munkája van, annak nagyon nehéz lehet reggel az edzőterembe járás.

Bár a reggeli edzés több okból is jobb, mint az esti edzés.

  • Egész nap energikus maradsz.
  • Megakadályozza, hogy stresszes és szorongó legyen.
  • A reggeli testmozgás úgy tűnik, hogy több súlyt csökkent, mint a nap más szakában végzett testmozgás.

Egy intenzív edzés megszakíthatja az izmaidat, ezért időre és fehérjére van szükséged a regenerálódáshoz. Ha reggel edzel, akkor a legegészségesebb fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó reggelit fogyaszthatod.

Miért regenerálódik az alkar és a vádli gyorsabban, mint a többi izom edzés közben?

Az alkarizmoknak elég minimális időre van szükségük a regenerálódáshoz, és ugyanez vonatkozik a vádlira is. Azért regenerálódnak ezek az izmok gyorsabban, mert ezeket az izmokat gyakrabban használjuk a mindennapi tevékenységek során.

Az alkarizmok írás, főzés vagy más házimunkák közben is részt vesznek, míg a kulcscsontok a járásban.

Ráadásul az alkar edzéséhez nincs szükséged speciális felszerelésre, akár otthon is edzhetsz egyszerű súlyzókészlettel.

Végső gondolatok

  • A teljes testre irányuló edzéssel ellentétben a push és pull edzés osztottan történik.
  • Különböző napokon nyomó-, húzó- és lábedzéseket végzel.
  • A legjobb ebben a gyakorlatban az, hogy az egész tested nem fárad el vagy sérül meg ugyanazon a napon.
  • Mivel a felsőtest és az alsótest edzéseit különböző napokon végzi, hatékonyabban dolgozhat a különböző izomcsoportokon.

További olvasmányok

    Mary Davis

    Mary Davis író, tartalomkészítő és lelkes kutató, aki különféle témák összehasonlító elemzésére szakosodott. Újságírói diplomával és több mint öt éves tapasztalattal a területen, Mary szenvedélye, hogy elfogulatlan és egyértelmű információkat közöljön olvasóival. Az írás iránti szeretete fiatalon kezdődött, és sikeres írói karrierjének hajtóereje volt. Mary azon képessége, hogy könnyen érthető és lebilincselő formátumban kutasson és mutasson be eredményeket, szerte a világon megszerette őt olvasóival. Amikor nem ír, Mary szívesen utazik, olvas, és családjával és barátaival tölti az idejét.