Ո՞րն է տարբերությունը մարզասրահում հրում վարժությունների և քաշքշուկների միջև: (Մշակված) – Բոլոր տարբերությունները
Բովանդակություն
Եթե ձեր նպատակն է տեսնել մկանների չափի աճ և աճ, ապա ամենաարդյունավետ վարժությունը կլինի հրում և քաշքշում վարժությունը: Թեև վարժությունից ստացված արդյունքները հիմնված կլինեն մարզումների հաջորդականության և ինտենսիվության վրա: Նաև բավականաչափ շահույթ չեք ունենա, եթե մարզումների ծրագրի հետ միասին բավարար կալորիաներ չընդունեք:
Անվանումից պարզ է դառնում, որ հրում նշանակում է քաշ մղել, մինչդեռ քաշում վարժությունը ներառում է բոլոր վարժությունները, որոնք պահանջում են քաշում:
Հրում մարզումները և քաշքշուկները տարբերվում են այն առումով, որ նրանք մարզում են մարմնի տարբեր մկանային խմբեր: մարզվելը, ահա սրա կարճ պատասխանը: Մարմնի վերին հատվածն ունի իր սեփական հրում և քաշում վարժությունները՝ կապված երկգլուխ մկանների և եռգլուխների հետ, որոնք նաև հայտնի են որպես ձեռքի մկաններ, մինչդեռ ստորին մարմնի մարզման համար ոտքերի մարզումն արդյունավետ է:
Տես նաեւ: Ո՞րն է տարբերությունը անգրագետ լինելու և անգրագետ լինելու միջև: (Բացատրված) – Բոլոր տարբերություններըԱյս հոդվածի ողջ ընթացքում ես կքննարկեմ հրում և քաշեք մարզումները մանրամասնորեն, որպեսզի կարողանաք ստանալ այն շահույթը, որը փնտրում եք: Ես նաև կկիսվեմ այս վարժության որոշ առավելություններով:
Այսպիսով, եկեք սուզվենք…
PPL մարզվելը
Հրում-քաշեք-ոտքը մարզանք է, որը դուք անում եք բաժանումներով, և ձեր մարմինը բավականացնում է վերականգնման ժամանակն է. Պատճառն այն է, որ այն ավելի արդյունավետ է, քան ամբողջ մարմինը, այն է, որ յուրաքանչյուր մկանային խմբի ծավալը չի անտեսվում:
Առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեր ուժի և մարմնի վրա արդյունք չի լինի: Քանի որտարբեր առօրյան աշխատում է տարբեր մարդկանց մոտ, անհրաժեշտ է հետևել տարբեր օրինաչափություններին, որպեսզի գտնես ամենահարմարը քեզ համար: Հետևաբար, առաջին շաբաթը որևէ արդյունք չի տա: Դուք պետք է առնվազն 5-ից 6 շաբաթ ժամանակ տրամադրեք PPL մարզվելու համար:
Patterns For PPL
Patterns for PPL
Ձեր հեշտության համար ես ստեղծել եմ աղյուսակ, որը բաղկացած է երկու նախշերից: Եթե դուք հետևում եք մեկ օրինակին, դուք կունենաք հանգստյան օր: Նշանակում է, որ դուք կունենաք վերականգնման ժամանակահատված:
Դուք կարող եք հետևել այն օրինաչափությանը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին.
Նախաշ 12> Կաղապար երկրորդ | ||
Երկուշաբթի | Հրում | Հրում |
Երեքշաբթի | Քաշեք | Քաշեք |
Չորեքշաբթի | Ոտք | Ոտք |
Հինգշաբթի | Անջատված | Հրում |
Ուրբաթ | Հրում | Քաշում |
Շաբաթ | Քաշեք | Ոտք |
Կիրակի | Ոտք | Անջատված |
PPL-ի օրինաչափություններ
Push-workout
Յուրաքանչյուր մարզում ուղղված է որոշակի մկանային խմբի: Ըստ Ասթոնի համալսարանի, հրում վարժությունների միջոցով դուք մարզում եք ձեր վերին մարմնի մկանները, ներառյալ երկգլուխ մկանները, ուսերը և կրծքավանդակը:
- Նստարանի մամուլը և հարթ համրերի մամուլը ամենատարածված հրում վարժություններն են:
- Նստարանի մամուլը հիմնականում աշխատում է կրծքավանդակի վրա, թեև այն գործում է նաև ձերուսերին.
- Ինչպես նստարանային մամուլը, հարթ համրիչ մամուլը նույնպես արդյունավետ է կրծքավանդակը մեծացնելու համար:
Այս բաժանումների առավելությունն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ ամեն օր մարզել ձեր ամբողջ մարմինը, քանի որ ինտենսիվ մարզումից հետո վերականգնվելու համար կարող է պահանջվել մինչև երկու օր:
Ձգվող մարզանքը
Մինչ քաշքշուկը օգնում է մարզել մարմնի վերին մասում ձգվող մկանները, ինչպիսիք են մեջքը, հետևի հատվածը և երկգլուխ մկանները:
- Ձգվող վարժությունները հիանալի են աճում: ձեր մեջքի մկանները.
- Deadlifts
- Հետևի դելտի բարձրացում
Ոտքերի մարզում
Նրանք, ովքեր կենտրոնանում են իրենց մարմնի վերին մասի կառուցման վրա, ամենայն հավանականությամբ, անտեսում են ստորին մարմնի մկանները: Սա այն ժամանակն է, երբ ոտքի մարզումը հայտնվում է շոուի մեջ:
Ոտքերի մարզումը թույլ է տալիս մարզել ավելի ցածր մկանային խմբեր, ինչպիսիք են քառակուսիները, ազդրերը և սրունքները:
Եթե ձեր ոտքերին ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում վերականգնելու համար, կարող եք ոտքի օրն ընդմիջել:
Դիտեք այս տեսանյութը 10 ոտքի օրվա վարժությունների համար.
Արդյո՞ք առավոտյան մարզասրահում մարզվելը ավելի լավն է, քան երեկոյան մարզասրահը:
Այն, ինչ որոշում է, թե արդյոք դուք պետք է մարզվեք առավոտյան, թե երեկոյան, ձեր աշխատանքային առօրյան է: 9-ից 5 աշխատանք ունեցող անձի համար կարող է իսկապես դժվար լինել առավոտյան մարզասրահը կառավարելը:
Չնայած, առավոտյան մարզվելը ավելի լավ է, քան երեկոյան մարզվելը շատ պատճառներով:
- Դուք եռանդով կմնաք ամբողջ օրը:
- Դա ձեզ հետ է պահում սթրեսից և անհանգստությունից
- Առավոտյան մարզանքը կարծես թե նվազեցնում էավելի շատ քաշ, քան օրվա այլ ժամերին մարզվելը
Ինտենսիվ մարզվելը կարող է պատռել ձեր մկանները, հետևաբար ձեզ ժամանակ և սպիտակուց է անհրաժեշտ վերականգնման համար: Առավոտյան մարզվելու դեպքում կարող եք սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող ամենաառողջ նախաճաշը:
Ինչո՞ւ են նախաբազուկներն ու սրունքները ավելի արագ վերականգնվում, քան մյուս մկանները մարզման ժամանակ:
Նախաբազկի մկանները վերականգնման համար բավականին նվազագույն ժամանակ կպահանջեն, և նույնը վերաբերում է սրունքներին: Այս մկանների ավելի արագ վերականգնման պատճառն այն է, որ մենք ավելի հաճախ օգտագործում ենք այդ մկանները ամենօրյա գործունեության մեջ:
Նախաբազկի մկանները շարունակում են զբաղված մնալ գրելու, կերակուր պատրաստելու կամ այլ գործերում, մինչդեռ կլավիկները ներգրավված են քայլելիս:
Տես նաեւ: Տարբերությունները մարզպետի և քաղաքապետի միջև (Այո, կան որոշ): Բոլոր տարբերություններըԱվելին, նախաբազկի մարզումների համար հատուկ սարքավորում պետք չէ: Դուք կարող եք նույնիսկ տանը մարզվել համրերի պարզ հավաքածուով:
Վերջնական մտքեր
- Ի տարբերություն ամբողջ մարմնի մարզումների, հրում և քաշքշում մարզումները կատարվում են բաժանումներով:
- Դուք կատարում եք հրում, քաշքշում և ոտքերի մարզումներ տարբեր օրերին: .
- Այս վարժության ամենալավ բանն այն է, որ ձեր ամբողջ մարմինը չի հոգնում կամ վնասվում նույն օրը: ավելի արդյունավետ աշխատել տարբեր մկանային խմբերի վրա: