Ո՞րն է տարբերությունը մարզասրահում հրում վարժությունների և քաշքշուկների միջև: (Մշակված) – Բոլոր տարբերությունները

 Ո՞րն է տարբերությունը մարզասրահում հրում վարժությունների և քաշքշուկների միջև: (Մշակված) – Բոլոր տարբերությունները

Mary Davis

Եթե ձեր նպատակն է տեսնել մկանների չափի աճ և աճ, ապա ամենաարդյունավետ վարժությունը կլինի հրում և քաշքշում վարժությունը: Թեև վարժությունից ստացված արդյունքները հիմնված կլինեն մարզումների հաջորդականության և ինտենսիվության վրա: Նաև բավականաչափ շահույթ չեք ունենա, եթե մարզումների ծրագրի հետ միասին բավարար կալորիաներ չընդունեք:

Անվանումից պարզ է դառնում, որ հրում նշանակում է քաշ մղել, մինչդեռ քաշում վարժությունը ներառում է բոլոր վարժությունները, որոնք պահանջում են քաշում:

Հրում մարզումները և քաշքշուկները տարբերվում են այն առումով, որ նրանք մարզում են մարմնի տարբեր մկանային խմբեր: մարզվելը, ահա սրա կարճ պատասխանը: Մարմնի վերին հատվածն ունի իր սեփական հրում և քաշում վարժությունները՝ կապված երկգլուխ մկանների և եռգլուխների հետ, որոնք նաև հայտնի են որպես ձեռքի մկաններ, մինչդեռ ստորին մարմնի մարզման համար ոտքերի մարզումն արդյունավետ է:

Տես նաեւ: Ո՞րն է տարբերությունը անգրագետ լինելու և անգրագետ լինելու միջև: (Բացատրված) – Բոլոր տարբերությունները

Այս հոդվածի ողջ ընթացքում ես կքննարկեմ հրում և քաշեք մարզումները մանրամասնորեն, որպեսզի կարողանաք ստանալ այն շահույթը, որը փնտրում եք: Ես նաև կկիսվեմ այս վարժության որոշ առավելություններով:

Այսպիսով, եկեք սուզվենք…

PPL մարզվելը

Հրում-քաշեք-ոտքը մարզանք է, որը դուք անում եք բաժանումներով, և ձեր մարմինը բավականացնում է վերականգնման ժամանակն է. Պատճառն այն է, որ այն ավելի արդյունավետ է, քան ամբողջ մարմինը, այն է, որ յուրաքանչյուր մկանային խմբի ծավալը չի ​​անտեսվում:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեր ուժի և մարմնի վրա արդյունք չի լինի: Քանի որտարբեր առօրյան աշխատում է տարբեր մարդկանց մոտ, անհրաժեշտ է հետևել տարբեր օրինաչափություններին, որպեսզի գտնես ամենահարմարը քեզ համար: Հետևաբար, առաջին շաբաթը որևէ արդյունք չի տա: Դուք պետք է առնվազն 5-ից 6 շաբաթ ժամանակ տրամադրեք PPL մարզվելու համար:

Patterns For PPL

Patterns for PPL

Ձեր հեշտության համար ես ստեղծել եմ աղյուսակ, որը բաղկացած է երկու նախշերից: Եթե ​​դուք հետևում եք մեկ օրինակին, դուք կունենաք հանգստյան օր: Նշանակում է, որ դուք կունենաք վերականգնման ժամանակահատված:

Դուք կարող եք հետևել այն օրինաչափությանը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին.

Նախաշ 12> Կաղապար երկրորդ
Երկուշաբթի Հրում Հրում
Երեքշաբթի Քաշեք Քաշեք
Չորեքշաբթի Ոտք Ոտք
Հինգշաբթի Անջատված Հրում
Ուրբաթ Հրում Քաշում
Շաբաթ Քաշեք Ոտք
Կիրակի Ոտք Անջատված

PPL-ի օրինաչափություններ

Push-workout

Յուրաքանչյուր մարզում ուղղված է որոշակի մկանային խմբի: Ըստ Ասթոնի համալսարանի, հրում վարժությունների միջոցով դուք մարզում եք ձեր վերին մարմնի մկանները, ներառյալ երկգլուխ մկանները, ուսերը և կրծքավանդակը:

  • Նստարանի մամուլը և հարթ համրերի մամուլը ամենատարածված հրում վարժություններն են:
  • Նստարանի մամուլը հիմնականում աշխատում է կրծքավանդակի վրա, թեև այն գործում է նաև ձերուսերին.
  • Ինչպես նստարանային մամուլը, հարթ համրիչ մամուլը նույնպես արդյունավետ է կրծքավանդակը մեծացնելու համար:

Այս բաժանումների առավելությունն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ ամեն օր մարզել ձեր ամբողջ մարմինը, քանի որ ինտենսիվ մարզումից հետո վերականգնվելու համար կարող է պահանջվել մինչև երկու օր:

Ձգվող մարզանքը

Մինչ քաշքշուկը օգնում է մարզել մարմնի վերին մասում ձգվող մկանները, ինչպիսիք են մեջքը, հետևի հատվածը և երկգլուխ մկանները:

  • Ձգվող վարժությունները հիանալի են աճում: ձեր մեջքի մկանները.
  • Deadlifts
  • Հետևի դելտի բարձրացում

Ոտքերի մարզում

Նրանք, ովքեր կենտրոնանում են իրենց մարմնի վերին մասի կառուցման վրա, ամենայն հավանականությամբ, անտեսում են ստորին մարմնի մկանները: Սա այն ժամանակն է, երբ ոտքի մարզումը հայտնվում է շոուի մեջ:

Ոտքերի մարզումը թույլ է տալիս մարզել ավելի ցածր մկանային խմբեր, ինչպիսիք են քառակուսիները, ազդրերը և սրունքները:

Եթե ձեր ոտքերին ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում վերականգնելու համար, կարող եք ոտքի օրն ընդմիջել:

Դիտեք այս տեսանյութը 10 ոտքի օրվա վարժությունների համար.

Արդյո՞ք առավոտյան մարզասրահում մարզվելը ավելի լավն է, քան երեկոյան մարզասրահը:

Այն, ինչ որոշում է, թե արդյոք դուք պետք է մարզվեք առավոտյան, թե երեկոյան, ձեր աշխատանքային առօրյան է: 9-ից 5 աշխատանք ունեցող անձի համար կարող է իսկապես դժվար լինել առավոտյան մարզասրահը կառավարելը:

Չնայած, առավոտյան մարզվելը ավելի լավ է, քան երեկոյան մարզվելը շատ պատճառներով:

  • Դուք եռանդով կմնաք ամբողջ օրը:
  • Դա ձեզ հետ է պահում սթրեսից և անհանգստությունից
  • Առավոտյան մարզանքը կարծես թե նվազեցնում էավելի շատ քաշ, քան օրվա այլ ժամերին մարզվելը

Ինտենսիվ մարզվելը կարող է պատռել ձեր մկանները, հետևաբար ձեզ ժամանակ և սպիտակուց է անհրաժեշտ վերականգնման համար: Առավոտյան մարզվելու դեպքում կարող եք սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող ամենաառողջ նախաճաշը:

Ինչո՞ւ են նախաբազուկներն ու սրունքները ավելի արագ վերականգնվում, քան մյուս մկանները մարզման ժամանակ:

Նախաբազկի մկանները վերականգնման համար բավականին նվազագույն ժամանակ կպահանջեն, և նույնը վերաբերում է սրունքներին: Այս մկանների ավելի արագ վերականգնման պատճառն այն է, որ մենք ավելի հաճախ օգտագործում ենք այդ մկանները ամենօրյա գործունեության մեջ:

Նախաբազկի մկանները շարունակում են զբաղված մնալ գրելու, կերակուր պատրաստելու կամ այլ գործերում, մինչդեռ կլավիկները ներգրավված են քայլելիս:

Տես նաեւ: Տարբերությունները մարզպետի և քաղաքապետի միջև (Այո, կան որոշ): Բոլոր տարբերությունները

Ավելին, նախաբազկի մարզումների համար հատուկ սարքավորում պետք չէ: Դուք կարող եք նույնիսկ տանը մարզվել համրերի պարզ հավաքածուով:

Վերջնական մտքեր

  • Ի տարբերություն ամբողջ մարմնի մարզումների, հրում և քաշքշում մարզումները կատարվում են բաժանումներով:
  • Դուք կատարում եք հրում, քաշքշում և ոտքերի մարզումներ տարբեր օրերին: .
  • Այս վարժության ամենալավ բանն այն է, որ ձեր ամբողջ մարմինը չի հոգնում կամ վնասվում նույն օրը: ավելի արդյունավետ աշխատել տարբեր մկանային խմբերի վրա:

Լրացուցիչ ընթերցումներ

    Mary Davis

    Մերի Դևիսը գրող է, բովանդակություն ստեղծող և մոլի հետազոտող, որը մասնագիտացած է տարբեր թեմաների համեմատական ​​վերլուծության մեջ: Ունենալով լրագրության կոչում և ոլորտում ավելի քան հինգ տարվա փորձ՝ Մերին կիրք ունի իր ընթերցողներին անաչառ և պարզ տեղեկատվություն տրամադրելու համար: Գրելու հանդեպ նրա սերը սկսվել է երիտասարդ տարիքից և եղել է գրելու հաջող կարիերայի շարժիչ ուժը: Մերիի կարողությունը՝ ուսումնասիրելու և բացահայտումները դյուրըմբռնելի և գրավիչ ձևաչափով ներկայացնելու, նրան սիրել են ամբողջ աշխարհի ընթերցողներին: Երբ նա չի գրում, Մերին սիրում է ճանապարհորդել, կարդալ և ժամանակ անցկացնել ընտանիքի և ընկերների հետ։