Apa Perbedaan Antara Latihan Push dan Pull di Gym? (Dijelaskan) - Semua Perbedaannya

 Apa Perbedaan Antara Latihan Push dan Pull di Gym? (Dijelaskan) - Semua Perbedaannya

Mary Davis

Jika tujuan Anda adalah untuk melihat peningkatan dan pertumbuhan ukuran otot, latihan yang paling efektif adalah latihan push and pull. Meskipun demikian, hasil yang Anda dapatkan dari latihan akan bergantung pada urutan dan intensitas latihan. Selain itu, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang cukup jika Anda tidak mengonsumsi kalori yang cukup selama program latihan.

Lihat juga: Perbedaan Antara Gubernur dan Walikota (Ya, ada beberapa!) - Semua Perbedaan

Dari namanya sudah jelas bahwa push berarti mendorong beban, sedangkan latihan pull mencakup semua latihan yang membutuhkan tarikan.

Latihan dorong dan latihan tarik berbeda dalam arti bahwa keduanya melatih kelompok otot tubuh yang berbeda.

Anda mungkin bertanya-tanya bagian tubuh mana yang dilatih dengan latihan apa, berikut jawaban singkatnya. Tubuh bagian atas, memiliki latihan push and pull sendiri yang terkait dengan bisep dan trisep yang juga dikenal sebagai otot lengan, sementara untuk latihan tubuh bagian bawah, latihan kaki sangat efektif.

Sepanjang artikel ini, saya akan membahas latihan push dan pull secara mendetail, sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Saya juga akan berbagi beberapa manfaat dari latihan ini.

Jadi, mari kita bahas...

Latihan PPL

Push-pull-leg adalah latihan yang Anda lakukan dalam beberapa gerakan dan tubuh Anda memiliki waktu yang cukup untuk pulih. Alasan mengapa latihan ini lebih efektif daripada seluruh tubuh adalah karena jumlah volume per kelompok otot tidak terabaikan.

Tidak akan ada hasil pada kekuatan dan tubuh Anda di minggu pertama. Karena rutinitas yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda, sangat penting untuk mengikuti pola yang berbeda untuk menemukan yang paling cocok untuk diri Anda sendiri. Oleh karena itu, minggu pertama tidak akan menunjukkan hasil apa pun. Setidaknya Anda harus memberikan jangka waktu 5 hingga 6 minggu untuk latihan PPL.

Pola-pola untuk PPL

Pola-pola untuk PPL

Untuk memudahkan Anda, saya telah membuat tabel yang terdiri dari dua pola. Jika Anda mengikuti pola pertama, Anda akan memiliki satu hari libur di antaranya. Artinya, Anda akan memiliki waktu pemulihan di antaranya.

Anda dapat mengikuti pola yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda:

Pola Satu Pola Dua
Senin Dorong Dorong
Selasa Tarik Tarik
Rabu Kaki Kaki
Kamis Mati Dorong
Jumat Dorong Tarik
Sabtu Tarik Kaki
Minggu Kaki Mati

Pola-pola untuk PPL

Latihan dorong

Menurut Aston University, dengan latihan push, Anda melatih otot-otot tubuh bagian atas, termasuk otot bisep, bahu, dan dada.

  • Bench press dan flat dumbbell press adalah latihan dorong yang paling umum.
  • Bench press terutama melatih otot dada, meskipun juga melatih otot bahu.
  • Seperti halnya bench press, dumbbell press datar juga efektif untuk membentuk dada.

Manfaat dari split ini adalah Anda tidak perlu melatih seluruh tubuh Anda setiap hari karena dibutuhkan waktu hingga dua hari untuk pulih dari latihan yang intens.

Latihan tarik

Sementara latihan pull membantu Anda melatih otot-otot tarikan tubuh bagian atas seperti punggung, delt belakang, dan bisep.

  • Pull-up sangat baik untuk menumbuhkan otot punggung Anda.
  • Deadlift
  • Kenaikan delt belakang

Latihan kaki

Mereka yang fokus membangun tubuh bagian atas kemungkinan besar mengabaikan otot tubuh bagian bawah. Inilah saatnya latihan kaki menjadi penting.

Latihan kaki memungkinkan Anda melatih kelompok otot yang lebih rendah seperti paha depan, paha belakang, dan betis.

Jika kaki Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih, Anda dapat mengambil hari kaki di antaranya.

Tonton video ini untuk latihan 10 hari kaki:

Apakah olahraga di pagi hari lebih baik daripada olahraga di malam hari?

Hal yang menentukan apakah Anda harus berolahraga di pagi atau sore hari adalah rutinitas pekerjaan Anda. Bagi orang yang bekerja dari jam 9 sampai jam 5, mungkin akan sangat sulit untuk mengatur waktu berolahraga di pagi hari.

Meskipun demikian, olahraga di pagi hari lebih baik daripada olahraga di malam hari karena banyak alasan.

  • Anda akan tetap berenergi sepanjang hari.
  • Membuat Anda tidak stres dan cemas
  • Olahraga pagi tampaknya mengurangi lebih banyak berat badan daripada berolahraga di waktu lain dalam sehari

Latihan yang intens dapat merobek otot Anda, oleh karena itu Anda membutuhkan waktu dan protein untuk memulihkannya. Jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda dapat menikmati sarapan sehat yang mengandung protein dan karbohidrat.

Mengapa lengan bawah dan betis pulih lebih cepat daripada otot lainnya selama latihan?

Otot lengan bawah akan membutuhkan waktu yang cukup singkat untuk pulih, begitu pula dengan betis. Alasan mengapa otot-otot ini pulih lebih cepat adalah karena kita lebih sering menggunakan otot-otot ini dalam aktivitas sehari-hari.

Otot lengan bawah tetap terlibat saat menulis, memasak, atau pekerjaan lainnya, sementara otot-otot pergelangan tangan terlibat saat berjalan.

Selain itu, Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk latihan lengan bawah. Anda bahkan bisa berolahraga di rumah dengan menggunakan dumbel sederhana.

Lihat juga: Fullmetal Alchemist VS Fullmetal Alchemist: Brotherhood - Semua Perbedaannya

Pikiran Akhir

  • Tidak seperti latihan seluruh tubuh, latihan dorong dan tarik dilakukan secara terpisah.
  • Anda melakukan latihan push, pull, dan kaki pada hari yang berbeda.
  • Hal terbaik dari latihan ini adalah seluruh tubuh Anda tidak akan menjadi lelah atau rusak pada hari yang sama.
  • Karena Anda melakukan latihan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah pada hari yang berbeda, Anda dapat melatih kelompok otot yang berbeda dengan lebih efektif.

Baca Lebih Lanjut

    Mary Davis

    Mary Davis adalah seorang penulis, pembuat konten, dan peneliti yang rajin yang berspesialisasi dalam analisis perbandingan pada berbagai topik. Dengan gelar di bidang jurnalisme dan pengalaman lebih dari lima tahun di bidangnya, Mary memiliki hasrat untuk menyampaikan informasi yang tidak memihak dan terus terang kepada pembacanya. Kecintaannya pada menulis dimulai ketika dia masih muda dan telah menjadi kekuatan pendorong di balik kesuksesan karirnya dalam menulis. Kemampuan Mary untuk meneliti dan menyajikan temuan dalam format yang mudah dipahami dan menarik telah membuatnya disukai pembaca di seluruh dunia. Saat tidak sedang menulis, Mary senang bepergian, membaca, dan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.