ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? (ವಿಸ್ತೃತ) - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಪರಿವಿಡಿ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪುಶ್ ಎಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಪುಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪುಶ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಯಾವ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಆರ್ಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಾನು ಚರ್ಚಿಸಲಿದ್ದೇನೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಧುಮುಕೋಣ…
PPL ತಾಲೀಮು
ಪುಶ್-ಪುಲ್-ಲೆಗ್ ನೀವು ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದಿನಿಂದವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಚರಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ವಾರ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. PPL ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 5 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳ ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
PPL ಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಗಳು
PPL ಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಎರಡು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಮಾದರಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಇರುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಒನ್ | 12> ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಎರಡು||
ಸೋಮವಾರ | ಪುಶ್ | ಪುಶ್ | ಮಂಗಳವಾರ | ಪುಲ್ | ಪುಲ್ |
ಬುಧವಾರ | ಕಾಲು | ಲೆಗ್ |
ಗುರುವಾರ | ಆಫ್ | ಪುಶ್ |
ಶುಕ್ರವಾರ | ಪುಶ್ | ಪುಲ್ |
ಶನಿವಾರ | ಎಳೆಯಿರಿ | ಕಾಲು |
ಭಾನುವಾರ | ಲೆಗ್ | ಆಫ್ |
PPL ಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್
ಪುಶ್-ವರ್ಕೌಟ್
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಪುಶ್ ವರ್ಕೌಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪುಶ್-ವರ್ಕೌಟ್ಗಳಾಗಿವೆ.
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಭುಜಗಳು.
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕೂಡ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಭಜನೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪುಲ್-ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಪುಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪುಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಹಿಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು ಬೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು
- ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್ ರೈಸ್
ಲೆಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವವರು ಬಹುಶಃ ಕೆಳ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಇದು.
ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ONII ಚಾನ್ ಮತ್ತು NII ಚಾನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ- (ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು) - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳುನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಡುವೆ ಲೆಗ್ ಡೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
10 ಲೆಗ್ ಡೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
ಸಂಜೆಯ ಜಿಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಉತ್ತಮವೇ?
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. 9 ರಿಂದ 5 ಉದ್ಯೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: DC ಕಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವೈಟ್ ಮಾರ್ಟಿಯನ್ಸ್ ವರ್ಸಸ್ ಗ್ರೀನ್ ಮಾರ್ಟಿಯನ್ಸ್: ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ? (ವಿವರವಾದ) - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು- ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ
ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?
ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬರೆಯುವಾಗ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಲೇವ್ಗಳು ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದೋಳಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್, ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ .
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.