체육관에서의 밀기 운동과 당기기 운동의 차이점은 무엇입니까? (정교) – 모든 차이점

 체육관에서의 밀기 운동과 당기기 운동의 차이점은 무엇입니까? (정교) – 모든 차이점

Mary Davis

목표가 근육 크기의 증가 및 성장인 경우 가장 효과적인 운동은 밀고 당기는 운동입니다. 그러나 운동에서 얻는 결과는 운동의 순서와 강도를 기반으로 합니다. 또한 운동 프로그램과 함께 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 충분한 이득을 얻지 못할 것입니다.

푸시(push)는 웨이트를 미는 것을 의미하고 풀(pull) 운동은 당기는 데 필요한 모든 운동을 포함한다는 것은 이름에서 알 수 있습니다.

푸시 운동과 당기기 운동은 신체의 서로 다른 근육군을 단련한다는 점에서 다릅니다.

어느 신체 부위가 어느 부위에서 단련되는지 궁금하실 수 있습니다. 운동, 여기에 짧은 답변이 있습니다. 상체는 팔근육이라고도 불리는 이두박근과 삼두근과 연계된 고유의 밀고 당기는 운동이 있고 하체운동은 다리운동이 효과적입니다.

이 글을 통해 밀고 당기는 운동을 자세히 살펴보고 원하는 이득을 얻을 수 있습니다. 이 연습의 몇 가지 이점도 공유하겠습니다.

또한보십시오: 반지의 제왕 – 곤도르와 로한은 서로 어떻게 다른가요? – 모든 차이점

자, 그럼 본격적으로…

PPL 운동

푸시-풀-레그는 스플릿으로 하는 운동으로 몸에 충분한 회복할 시간. 전신보다 효과가 좋은 이유는 근육군별 체적을 무시하지 않기 때문이다.

첫 주에는 힘과 몸에 아무런 결과가 없을 것입니다. 부터다른 루틴은 사람마다 작동하므로 자신에게 가장 적합한 패턴을 찾기 위해 다양한 패턴을 따르는 것이 중요합니다. 따라서 첫 주에는 결과가 표시되지 않습니다. PPL 운동을 위해 최소한 5~6주의 기간을 주어야 합니다.

Patterns For PPL

Patterns for PPL

편의를 위해 두 가지 패턴으로 구성된 표를 만들었습니다. 패턴 1을 따르면 중간에 쉬는 날이 있습니다. 복구 시간 사이에 있음을 의미합니다.

필요에 가장 적합한 패턴을 따를 수 있습니다.

패턴 1 패턴 2
월요일 푸시 푸시
화요일
수요일 레그 레그
목요일 오프 푸시
금요일 밀기 당기기
토요일 당기기 다리
일요일 다리 끄기

PPL용 패턴

푸시 운동

각 운동은 특정 근육 그룹을 대상으로 합니다. Aston University에 따르면 푸시 운동을 통해 이두박근, 어깨, 가슴을 포함한 상체 근육을 단련할 수 있습니다.

  • 벤치 프레스와 플랫 덤벨 프레스는 가장 일반적인 푸쉬 운동입니다.
  • 벤치프레스는 주로 가슴에 작용하지만,어깨.
  • 벤치 프레스와 마찬가지로 플랫 덤벨 프레스도 가슴을 키우는 데 효과적이다.

이 스플릿의 이점은 강렬한 운동에서 회복하는 데 최대 2일이 걸릴 수 있으므로 매일 전신을 훈련할 필요가 없다는 것입니다.

당기기 운동

당기기 운동은 등, 후방삼각근, 이두근 등의 상체 당기는 근육을 훈련하는 데 도움이 됩니다.

  • 풀업은 성장에 효과적입니다. 당신의 등 근육.
  • 데드리프트
  • 리어 델트 레이즈

다리 운동

상체만들기에 집중하는 사람들은 대부분 하체 근육을 소홀히 하기 마련이다. 이것은 다리 운동이 쇼에 들어올 때입니다.

다리 운동을 통해 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리와 같은 하부 근육 그룹을 단련할 수 있습니다.

다리가 회복하는 데 시간이 더 걸리는 경우 그 사이에 다리 하루를 할애할 수 있습니다.

10일 다리 운동에 대한 동영상 보기:

아침 체육관 운동이 저녁 체육관 운동보다 더 낫습니까?

아침과 저녁에 운동을 해야 하는지를 결정하는 것은 작업 루틴입니다. 9시부터 5시까지 일하는 사람에게는 아침에 체육관을 관리하는 것이 정말 어려울 수 있습니다.

그래도 여러 가지 이유로 아침 운동이 저녁 운동보다 낫습니다.

또한보십시오: "Brought to You By"와 "Presented By"의 차이점은 무엇입니까? (설명) – 모든 차이점
  • 하루 종일 활력이 넘칩니다.
  • 스트레스와 불안을 막아줍니다.
  • 아침 운동이 줄어드는 것 같습니다하루 중 다른 시간에 운동하는 것보다 더 많은 체중

격렬한 운동은 근육을 찢을 수 있으므로 회복하려면 시간과 단백질이 필요합니다. 아침에 운동을 하면 단백질과 탄수화물이 포함된 가장 건강한 아침 식사를 할 수 있습니다.

팔뚝과 종아리가 다른 근육보다 운동 시 회복이 빠른 이유는?

팔뚝 근육은 회복하는 데 최소한의 시간이 걸리며 종아리도 마찬가지입니다. 이 근육이 더 빨리 회복되는 이유는 일상 활동에서 이 근육을 더 자주 사용하기 때문입니다.

글쓰기, 요리 또는 기타 집안일을 하는 동안 팔뚝 근육이 계속 관여하는 반면 claves는 걷기에 관여합니다.

또한, 팔뚝 운동에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 간단한 덤벨 세트로 집에서도 운동할 수 있습니다.

최종 생각

  • 푸시와 풀 운동은 전신 운동과 달리 스플릿으로 실시합니다.
  • 푸시, 풀, 레그 운동은 다른 요일에 합니다. .
  • 이 운동의 가장 좋은 점은 전신이 같은 날 피로하거나 손상되지 않는다는 것입니다.
  • 상체 운동과 하체 운동을 다른 날에 하기 때문에 다른 근육 그룹에 더 효과적으로 작용합니다.

추가 읽기

    Mary Davis

    Mary Davis는 다양한 주제에 대한 비교 분석을 전문으로 하는 작가, 콘텐츠 제작자 및 열렬한 연구원입니다. 저널리즘 학위와 현장에서 5년 이상의 경험을 가진 Mary는 독자들에게 편향되지 않고 솔직한 정보를 전달하는 데 열정을 가지고 있습니다. 그녀의 글쓰기에 대한 사랑은 어렸을 때부터 시작되었으며 성공적인 글쓰기 경력의 원동력이었습니다. 연구 결과를 이해하기 쉽고 매력적인 형식으로 연구하고 제시하는 Mary의 능력은 전 세계 독자들에게 그녀의 사랑을 받았습니다. 글을 쓰지 않을 때 Mary는 여행, 독서, 가족 및 친구들과 시간을 보내는 것을 즐깁니다.