ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບຍູ້ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງຢູ່ບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ? (ລາຍລະອຽດ) – ຄວາມແຕກຕ່າງທັງໝົດ
ສາລະບານ
ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງການເພີ່ມ ແລະ ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຍູ້ ແລະ ດຶງ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະອີງໃສ່ລໍາດັບແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ມີລາຍໄດ້ພຽງພໍຖ້າທ່ານບໍ່ກິນແຄລໍລີ່ພຽງພໍພ້ອມກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຈາກຊື່ທີ່ push ໝາຍເຖິງການຍູ້ນ້ຳໜັກ ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງດຶງປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດທີ່ຕ້ອງການດຶງ.
ການອອກກຳລັງກາຍ Push-workout ແລະ Pull-workout ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມໝາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າຝຶກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບສັ້ນໆກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຮ່າງກາຍເທິງ, ມີການຊຸກຍູ້ແລະດຶງອອກຂອງຕົນເອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps ແລະ triceps ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າກ້າມຊີ້ນແຂນໃນຂະນະທີ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂາແມ່ນມີຜົນດີ.
ຕະຫຼອດບົດຄວາມນີ້, ຂ້ອຍຈະສົນທະນາ. ຍູ້ແລະດຶງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະອຽດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ. ຂ້ອຍຍັງຈະແບ່ງປັນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ ...
PPL Workout
Push-pull-leg ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໃນການແບ່ງປັນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງພໍ. ເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງມັນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ແມ່ນວ່າປະລິມານຂອງແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການລະເລີຍ.
ຈະບໍ່ມີຜົນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນອາທິດທຳອິດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາທິດທໍາອິດຈະບໍ່ສະແດງຜົນໄດ້ຮັບໃດໆ. ຢ່າງໜ້ອຍເຈົ້າຄວນໃຫ້ເວລາ 5 ຫາ 6 ອາທິດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ PPL.
ຮູບແບບສຳລັບ PPL
ຮູບແບບສຳລັບ PPL
ເພື່ອຄວາມງ່າຍຂອງເຈົ້າ, ຂ້ອຍໄດ້ສ້າງຕາຕະລາງທີ່ປະກອບດ້ວຍສອງຮູບແບບ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຮູບແບບຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະມີມື້ພັກໃນລະຫວ່າງ. ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະມີເວລາຟື້ນຟູ.
ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ:
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກສຽງ ແລະຈຸດເດັ່ນບາງສ່ວນແມ່ນຫຍັງ? (ອະທິບາຍ) – ຄວາມແຕກຕ່າງທັງໝົດ| ຮູບແບບທີ 1 | ຮູບແບບທີສອງ | |
| ວັນຈັນ | ກົດ | ຍູ້ |
| ວັນອັງຄານ | ດຶງ | ດຶງ |
| ວັນພຸດ | ຂາ | ຂາ |
| ວັນພະຫັດ | ປິດ | ຍູ້ | ວັນສຸກ | ຍູ້ | ດຶງ |
| ວັນເສົາ | ດຶງ | ຂາ |
| ວັນອາທິດ | ຂາ | ປິດ |
ຮູບແບບສຳລັບ PPL
Push-workout
ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະອັນແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ. ອີງຕາມມະຫາວິທະຍາໄລ Aston, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸກຍູ້, ທ່ານຝຶກກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານລວມທັງ biceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ.
- ການກົດເບງ ແລະ ການກົດດ້າມເບວແບບຮາບພຽງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຍູ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.
- ເຄື່ອງກົດ Bench ສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າເອິກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າ.ບ່າ.
- ເຊັ່ນດຽວກັບເຄື່ອງກົດເບາະນັ່ງ, ເຄື່ອງກົດ dumbbell ຮາບພຽງແມ່ນຍັງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແບ່ງປັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງສອງມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.
Pull-workout
ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງຊ່ວຍທ່ານຝຶກກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານດຶງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ຫລັງ, ຂາຫຼັງ, ແລະ biceps.
- Pullups ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການເຕີບໂຕ. ກ້າມເນື້ອຫລັງຂອງທ່ານ.
- Deadlifts
- ການຍົກຂາຫຼັງ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂາ
ຜູ້ທີ່ສຸມໃສ່ການສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍອາດຈະລະເລີຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂາເຂົ້າມາໃນການສະແດງ.
ການອອກກຳລັງກາຍຂາເຮັດໃຫ້ທ່ານຝຶກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລຸ່ມເຊັ່ນ: quads, hamstrings, ແລະ calves.
ໃນກໍລະນີທີ່ຂາຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາມື້ລະຫວ່າງຂາ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍມື້ 10 ຂາ:
ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າດີກ່ວາການອອກກຳລັງກາຍຕອນແລງບໍ?
ສິ່ງທີ່ກຳນົດວ່າເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງແມ່ນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີ 9 ຫາ 5 ວຽກ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈັດການ gym ໃນຕອນເຊົ້າ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າແມ່ນດີກ່ວາການອອກກຳລັງກາຍຕອນກາງຄືນດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ.
- ເຈົ້າຈະມີພະລັງຕະຫຼອດມື້.
- ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ກະວົນກະວາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຂາດ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການເວລາ ແລະ ໂປຣຕີນເພື່ອຟື້ນຟູ. ຖ້າທ່ານອອກແຮງງານໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ.
ເບິ່ງ_ນຳ: “ຂ້ອຍເປັນໜີ້ເຈົ້າ” ທຽບກັບ “ເຈົ້າເປັນໜີ້ຂ້ອຍ” (ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ອະທິບາຍ) – ຄວາມແຕກຕ່າງທັງໝົດເປັນຫຍັງແຂນຂາແລະຕີນຈຶ່ງຟື້ນຕົວໄວກວ່າກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ?
ກ້າມແຂນຂອງແຂນຈະໃຊ້ເວລາຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າສໍາລັບການຟື້ນຕົວ, ແລະດຽວກັນກັບ calves. ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົານໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເລື້ອຍໆ.
ກ້າມແຂນຢູ່ສ່ວນກາງໃນຂະນະທີ່ຂຽນ, ແຕ່ງກິນ, ຫຼືວຽກອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ claves ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່າງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ. ທ່ານສາມາດອອກແຮງງານຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຊຸດ dumbbells ງ່າຍດາຍ.
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ
- ບໍ່ຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່, ການອອກກຳລັງກາຍ, ຍູ້ ແລະ ດຶງແມ່ນເຮັດແບບແບ່ງແຍກ.
- ທ່ານອອກກຳລັງແຮງ, ດຶງ ແລະ ຂາໃນມື້ຕ່າງໆ. .
- ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າບໍ່ເມື່ອຍລ້າ ຫຼືເສຍຫາຍໃນມື້ດຽວກັນ.
- ຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະສ່ວນລຸ່ມໃນມື້ຕ່າງກັນ, ເຈົ້າສາມາດ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປະສິດທິຜົນ.
