Ако вашата цел е да забележите зголемување и раст на мускулната големина, најефективната вежба би била вежбањето со туркање и повлекување. Сепак, резултатите што ќе ги добиете од вежбањето ќе се засноваат на редоследот и интензитетот на тренингот. Исто така, нема да имате доволно добивки ако не внесувате доволно калории заедно со програмата за вежбање.

Од името е очигледно дека туркањето значи туркање тежина, додека вежбањето за влечење ги вклучува сите вежби кои бараат влечење.

Вежбањето со притискање и вежбањето со повлекување се различни во смисла дека тренираат различни мускулни групи на телото.

Можеби се прашувате кој дел од телото е трениран со кој вежбање, еве краток одговор на ова. Горниот дел од телото има свои вежби за притискање и повлекување поврзани со бицепс и трицепс, исто така познати како мускули на рацете, додека за тренирање на долниот дел од телото, вежбањето на нозете е ефикасно.

Во текот на оваа статија, ќе разговарам притискајте и повлечете ги тренинзите во детали, за да можете да ги добиете придобивките што ги барате. Ќе споделам и некои придобивки од оваа вежба.

Значи, ајде да се нурнеме во…

PPL Тренингот

Push-pull-leg е тренинг што го правите во дели и вашето тело има доволно време за опоравување. Причината зошто е поефективен од целото тело е тоа што количината на волумен по мускулна група не се занемарува.

Нема да има резултати во вашата сила и тело во првата недела. Бидејќиразлични рутини работат за различни луѓе, од суштинско значење е да следите различни шеми за да го најдете најсоодветниот за себе. Затоа, првата недела нема да покаже никакви резултати. Треба да дадете барем временска рамка од 5 до 6 недели за вежбање PPL.

Шаблони за PPL

Шаблони за PPL

За ваша леснотија, создадов табела која се состои од два шеми. Ако го следите првиот модел, ќе имате слободен ден помеѓу. Што значи дека ќе имате време за опоравување.

Можете да го следите шаблонот што најмногу одговара на вашите потреби:

Шаблони за PPL

Вежбање со притискање

Секој тренинг цели кон одредена мускулна група. Според Универзитетот Астон, со вежбање со туркање, ги тренирате мускулите на горниот дел од телото, вклучувајќи ги бицепсите, рамото и градите.

• Пресија на клупа и рамно притискање на гира се најчестите вежби со склекови.
• Пресијата на клупа главно делува на градите, иако делува и на вашитерамената.
• Како и пресата на клупата, рамната преса на гира е исто така ефикасна за растење на градите.

Придобивката од овие разделби е тоа што не треба да го тренирате целото тело секој ден бидејќи може да потрае и до два дена за да се опоравите од интензивниот тренинг.

Вежбање со повлекување

Додека вежбањето повлекување ви помага да ги тренирате мускулите за влечење на горниот дел од телото, како што се грбот, задниот дел и бицепсот.

• Повлекувањето одлично функционира на растење вашите мускули на грбот.
• Мртво кревање
• Подигнување на задниот дел

Вежбање за нозе

Оние кои се фокусираат на градење на горниот дел од телото најверојатно ги занемаруваат мускулите на долниот дел од телото. Ова е кога вежбањето на нозете доаѓа во шоуто.

Вежбањето за нозе ви овозможува да тренирате пониски мускулни групи како што се четворките, тетивата и телињата.

Во случај на вашите нозе да им треба повеќе време за да се опорават, можете да земете ден за нозете помеѓу.

Гледајте го ова видео за 10-дневни вежби за нозе:

Дали утринското вежбање во теретана е подобро од вечерното вежбање во теретана?

Она што одредува дали треба да вежбате наутро или навечер е вашата работна рутина. За лице со работа од 9 до 5, може да биде навистина тешко да управува со салата наутро.

Меѓутоа, утринскиот тренинг е подобар од вечерниот од толку многу причини.

• Ќе останете енергични цел ден.
• Тоа ве спречува да бидете под стрес и вознемирени
• Утринската вежба се чини дека намалувапоголема тежина отколку вежбањето во други периоди од денот

Интензивен тренинг може да ги искине вашите мускули, затоа ви треба време и протеини за да се опоравите. Ако вежбате наутро, можете да имате најздрав појадок кој содржи протеини и јаглехидрати.

Зошто подлактиците и телињата закрепнуваат побрзо од другите мускули за време на тренингот?

На мускулите на подлактицата им треба минимално време за закрепнување, а истото важи и за телињата. Причината зошто овие мускули побрзо закрепнуваат е што почесто ги користиме овие мускули во секојдневните активности.

Мускулите на подлактицата остануваат ангажирани додека пишувате, готвите или други задолженија, додека клавите се вклучени во одењето.

Понатаму, не ви е потребна специјална опрема за вежбање на подлактицата. Можете дури и да вежбате дома со едноставен сет на тегови.

Завршни мисли

• За разлика од тренинзите за цело тело, вежбањето со притискање и повлекување се врши во поделени делови.
• Вие правите вежби со туркање, влечење и нозе во различни денови .
• Најдоброто нешто во врска со оваа вежба е што целото тело не се заморува или оштетува истиот ден.
• Бидејќи вежбате за горниот дел и долниот дел од телото во различни денови, можете да поефикасно да работат на различни мускулни групи.

Дополнителни читања