0 तरीसुद्धा, तुम्हाला व्यायामातून मिळणारे परिणाम वर्कआउटच्या क्रम आणि तीव्रतेवर आधारित असतील. तसेच जर तुम्ही वर्कआउट प्रोग्रामसोबत पुरेशा कॅलरी घेत नसाल तर तुम्हाला पुरेसा फायदा होणार नाही.

नावावरून हे स्पष्ट होते की पुश म्हणजे वजन ढकलणे, तर पुल वर्कआउटमध्ये खेचणे आवश्यक असलेले सर्व व्यायाम समाविष्ट असतात.

पुश-वर्कआउट आणि पुल-वर्कआउट या अर्थाने भिन्न आहेत की ते शरीराच्या वेगवेगळ्या स्नायू गटांना प्रशिक्षित करतात.

शरीराचा कोणता भाग कोणत्या द्वारे प्रशिक्षित केला जातो याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. कसरत, येथे याचे एक छोटेसे उत्तर आहे. शरीराच्या वरच्या भागाचे स्वतःचे पुश आणि पुल वर्कआउट्स असतात ज्यांना बाइसेप्स आणि ट्रायसेप्स देखील म्हणतात ज्याला हाताचे स्नायू देखील म्हणतात, तर खालच्या शरीराच्या प्रशिक्षणासाठी, पायांचा व्यायाम प्रभावी आहे.

या संपूर्ण लेखात मी चर्चा करणार आहे. वर्कआउट्स तपशीलवार पुश आणि खेचणे, जेणेकरून आपण शोधत असलेले नफा मिळवू शकता. मी या व्यायामाचे काही फायदे देखील सांगेन.

तर, चला यात उतरूया…

पीपीएल वर्कआउट

पुश-पुल-लेग हा व्यायाम आहे जो तुम्ही स्प्लिटमध्ये करता आणि तुमच्या शरीरात पुरेसे असते पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ. संपूर्ण शरीरापेक्षा ते अधिक प्रभावी का आहे याचे कारण म्हणजे प्रत्येक स्नायू गटाच्या व्हॉल्यूमचे प्रमाण दुर्लक्षित केले जात नाही.

पहिल्या आठवड्यात तुमच्या शक्ती आणि शरीरावर कोणतेही परिणाम दिसणार नाहीत. पासूनभिन्न दिनचर्या वेगवेगळ्या लोकांसाठी कार्य करतात, स्वतःसाठी सर्वात योग्य शोधण्यासाठी भिन्न नमुन्यांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, पहिल्या आठवड्यात कोणतेही परिणाम दिसणार नाहीत. PPL वर्कआउटसाठी तुम्ही किमान 5 ते 6 आठवड्यांचा कालावधी द्यावा.

PPL साठी नमुने

PPL साठी नमुने

तुमच्या सोयीसाठी, मी दोन नमुन्यांचा समावेश असलेले टेबल तयार केले आहे. तुम्ही पॅटर्न वन फॉलो केल्यास, तुम्हाला त्यादरम्यान एक दिवस सुट्टी मिळेल. याचा अर्थ तुमच्याकडे पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान असेल.

तुम्ही तुमच्या गरजेनुसार सर्वात योग्य पॅटर्न फॉलो करू शकता:

<11

	पॅटर्न वन	पॅटर्न दोन
सोमवार	पुश	पुश
मंगळवार	पुल	पुल
बुधवार	पाय	पाय
गुरुवारी	बंद	पुश
शुक्रवारी	पुश	पुल
शनिवार	ओढा	पाय
रविवार	पाय	बंद

PPL साठी नमुने

हे देखील पहा: गोल्ड VS कांस्य PSU: काय शांत आहे? - सर्व फरक

पुश-वर्कआउट

प्रत्येक कसरत विशिष्ट स्नायू गटाला लक्ष्य करते. अ‍ॅस्टन युनिव्हर्सिटीच्या मते, पुश वर्कआउटसह, तुम्ही बायसेप्स, खांदा आणि छातीसह तुमच्या शरीराच्या वरच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देता.

• बेंच प्रेस आणि फ्लॅट डंबेल प्रेस हे सर्वात सामान्य पुश-वर्कआउट आहेत.
• बेंच प्रेस प्रामुख्याने छातीवर काम करते, जरी ते तुमच्या छातीवर देखील कार्य करतेखांदे
• बेंच प्रेसप्रमाणे, सपाट डंबेल प्रेस देखील छातीच्या वाढीसाठी प्रभावी आहे.

या स्प्लिट्सचा फायदा असा आहे की तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण शरीराला दररोज प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता नाही कारण तीव्र कसरतमधून बरे होण्यासाठी दोन दिवस लागू शकतात.

हे देखील पहा: व्हॅन्स एराची व्हॅन ऑथेंटिकशी तुलना करणे (तपशीलवार पुनरावलोकन) - सर्व फरक

पुल-वर्कआउट

पुल वर्कआउट तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वरच्या बाजूस पाठीमागे, मागील डेल्ट आणि बायसेप्स सारख्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यात मदत करते.

• पुलअप वाढण्यास उत्तम काम करतात. तुमचे पाठीचे स्नायू.
• डेडलिफ्ट्स
• रीअर डेल्ट रेज

लेग वर्कआउट

जे लोक त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागाच्या निर्मितीवर लक्ष केंद्रित करतात ते बहुधा खालच्या शरीराच्या स्नायूंकडे दुर्लक्ष करतात. जेव्हा शोमध्ये पायांची कसरत येते.

पायांची कसरत तुम्हाला खालच्या स्नायूंच्या गटांना जसे की क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि वासरे प्रशिक्षित करू देते.

तुमच्या पायांना बरे होण्यासाठी जास्त वेळ लागल्यास, तुम्ही दरम्यान एक लेग दिवस घेऊ शकता.

10 लेग डे व्यायामासाठी हा व्हिडिओ पहा:

संध्याकाळच्या जिम वर्कआऊटपेक्षा सकाळचा जिम वर्कआउट चांगला आहे का?

तुम्ही सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यायाम करायचा की नाही हे ठरवणारी गोष्ट म्हणजे तुमचा कामाचा दिनक्रम. 9 ते 5 नोकरी असलेल्या व्यक्तीसाठी, सकाळी व्यायामशाळा व्यवस्थापित करणे खरोखर कठीण असू शकते.

जरी, अनेक कारणांमुळे सकाळचा व्यायाम संध्याकाळच्या व्यायामापेक्षा चांगला आहे.

• तुम्ही दिवसभर उत्साही राहाल.
• हे तुम्हाला तणाव आणि चिंताग्रस्त होण्यापासून वाचवते
• सकाळी व्यायाम कमी होताना दिसत आहेदिवसाच्या इतर वेळी व्यायाम करण्यापेक्षा जास्त वजन

एक तीव्र कसरत तुमचे स्नायू फाटू शकते, म्हणून तुम्हाला बरे होण्यासाठी वेळ आणि प्रथिने आवश्यक आहेत. जर तुम्ही सकाळी व्यायाम करत असाल तर तुम्ही प्रथिने आणि कर्बोदकांचा समावेश असलेला आरोग्यदायी नाश्ता घेऊ शकता.

वर्कआउट दरम्यान हात आणि वासरे इतर स्नायूंपेक्षा वेगाने का बरे होतात?

पुढील हाताच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी कमीत कमी वेळ लागेल आणि वासरांनाही तेच लागू होते. हे स्नायू जलद बरे होण्याचे कारण म्हणजे आपण या स्नायूंचा दैनंदिन कामकाजात वारंवार वापर करतो.

पुढील हाताचे स्नायू लिहिताना, स्वयंपाक करताना किंवा इतर कामात गुंतलेले असतात, तर क्लेव्ह चालण्यात गुंतलेले असतात.

याशिवाय, तुम्हाला फोअरआर्म वर्कआउट्ससाठी विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. तुम्ही अगदी साध्या डंबेलच्या सेटसह घरी व्यायाम करू शकता.

अंतिम विचार

• फुल बॉडी वर्कआउट्सच्या विपरीत, पुश आणि पुल-वर्कआउट स्प्लिटमध्ये केले जातात.
• तुम्ही पुश, पुल आणि लेग वर्कआउट वेगवेगळ्या दिवशी करता .
• या व्यायामाची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे त्याच दिवशी तुमचे संपूर्ण शरीर थकले किंवा खराब होत नाही.
• तुम्ही वेगवेगळ्या दिवशी शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या शरीराचे वर्कआउट करत असल्याने, तुम्ही हे करू शकता. विविध स्नायू गटांवर अधिक प्रभावीपणे कार्य करा.

पुढील वाचन