ਪੁਸ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਪੁੱਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? (ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ) - ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ

 ਪੁਸ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਪੁੱਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? (ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ) - ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ

Mary Davis

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਹ ਨਾਮ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਪੁਸ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੁਸ਼-ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਵਰਕਆਉਟ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ, ਇੱਥੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਹੈ। ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਪਣਾ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਵਰਕ ਆਊਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਇਸਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਿਕ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਗੈਲਵੈਨਿਕ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? (ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ) - ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ

ਇਸ ਲੇਖ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ…

PPL ਕਸਰਤ

ਪੁਸ਼-ਪੁੱਲ-ਲੇਗ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲਿਟਸ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜੇਪੀ ਅਤੇ ਬਲੇਕ ਡਰੇਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? (ਵਿਖਿਆਨ ਕੀਤਾ) - ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੋਂਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਟੀਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਏਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ PPL ਕਸਰਤ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

PPL ਲਈ ਪੈਟਰਨ

PPL ਲਈ ਪੈਟਰਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਾਨੀ ਲਈ, ਮੈਂ ਦੋ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ:

ਪੈਟਰਨ ਵਨ ਪੈਟਰਨ ਦੋ
ਸੋਮਵਾਰ 13> ਪੁਸ਼ ਪੁਸ਼
ਮੰਗਲਵਾਰ ਖਿੱਚੋ ਖਿੱਚੋ
ਬੁੱਧਵਾਰ ਲੱਤ ਲੱਤ
ਵੀਰਵਾਰ 13> ਬੰਦ ਧੱਕਾ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਪੁਸ਼ ਖਿੱਚੋ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਖਿੱਚੋ ਲੱਤ
ਐਤਵਾਰ 13> ਲੱਤ ਬੰਦ

PPL ਲਈ ਪੈਟਰਨ

ਪੁਸ਼-ਵਰਕਆਊਟ

ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਐਸਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੁਸ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਸਮੇਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

  • ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਵਰਕਆਊਟ ਹਨ।
  • ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਮੋਢੇ
  • ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫਲੈਟ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਪਲਿਟਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੁੱਲ-ਵਰਕਆਉਟ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਛੇ, ਪਿਛਲਾ ਡੈਲਟ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

  • ਪੁੱਲਅਪ ਵਧਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
  • ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ
  • ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰਾਈਜ਼

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਿਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੱਗ ਡੇਅ ਦੇ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ:

ਕੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ। 9 ਤੋਂ 5 ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਜਿਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

  • ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹੋਗੇ।
  • ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ

ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਮੱਥੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।

ਮੱਥੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਿਖਣ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਲੇਵ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ

  • ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਵਰਕਆਉਟ ਸਪਲਿਟਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
  • ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼, ਪੁੱਲ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। .
  • ਇਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਥੱਕਿਆ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
  • ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਿਆ

    Mary Davis

    ਮੈਰੀ ਡੇਵਿਸ ਇੱਕ ਲੇਖਕ, ਸਮਗਰੀ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਖੋਜਕਰਤਾ ਹੈ। ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ ਤੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਹੈ। ਲਿਖਣ ਲਈ ਉਸਦਾ ਪਿਆਰ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਵਾਨ ਸੀ ਅਤੇ ਲੇਖਣੀ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਸਫਲ ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸ਼ਕਤੀ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੈਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਖੋਜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਪਿਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਲਿਖ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ, ਮੈਰੀ ਨੂੰ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ, ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ।