У чому різниця між поштовховим тренуванням і тренуванням на тягу в тренажерному залі (докладно) - всі відмінності

 У чому різниця між поштовховим тренуванням і тренуванням на тягу в тренажерному залі (докладно) - всі відмінності

Mary Davis

Якщо ваша мета - збільшити розмір м'язів, найефективнішою вправою буде поштовхове тренування. Однак, результати, які ви отримаєте від вправ, залежатимуть від послідовності та інтенсивності тренування. Також ви не досягнете достатнього прогресу, якщо не будете вживати достатню кількість калорій разом з програмою тренувань.

З назви зрозуміло, що пуш означає штовхання ваги, тоді як тяга включає в себе всі вправи, які вимагають тягнути.

Жим і тяга відрізняються тим, що тренують різні групи м'язів тіла.

Ви можете задатися питанням, яку частину тіла тренує та чи інша вправа, ось коротка відповідь на нього. Для верхньої частини тіла існують власні вправи на поштовх і тягу, пов'язані з біцепсами і трицепсами, також відомими як м'язи рук, в той час як для тренування нижньої частини тіла ефективними є вправи на ноги.

У цій статті я детально розповім про тренування з поштовхами і тягами, щоб ви змогли досягти бажаного результату. Я також поділюся деякими перевагами цієї вправи.

Отже, давайте зануримося в...

Тренування PPL

Жим ногами - це тренування, яке ви виконуєте в підходах, і ваше тіло має достатньо часу для відновлення. Причина, чому воно більш ефективне, ніж повне тіло, полягає в тому, що обсяг навантаження на кожну групу м'язів не нехтується.

У перший тиждень не буде ніяких результатів у вашій силі та тілі. Оскільки різні тренування працюють для різних людей, важливо дотримуватися різних моделей, щоб знайти найбільш підходящу для себе. Тому перший тиждень не покаже ніяких результатів. Ви повинні принаймні виділити часовий проміжок від 5 до 6 тижнів для тренувань PPL.

Шаблони для PPL

Шаблони для PPL

Для вашої зручності я створив таблицю, що складається з двох моделей. Якщо ви будете дотримуватися першої моделі, у вас буде вихідний день між ними. Тобто у вас буде час на відновлення.

Дивіться також: Попередній продаж квитків VS звичайні квитки: що дешевше - всі відмінності

Ви можете слідувати шаблону, який найкраще відповідає вашим потребам:

Шаблон перший Зразок другий.
Понеділок Штовхай! Штовхай!
Вівторок Тягни. Тягни.
Середа Нога Нога
Четвер Вимкнено Штовхай!
П'ятниця Штовхай! Тягни.
Субота Тягни. Нога
Неділя Нога Вимкнено

Шаблони для PPL

Пуш-тренування

Кожне тренування спрямоване на певну групу м'язів. За даними Астонського університету, під час поштовхових тренувань ви тренуєте м'язи верхньої частини тіла, включаючи біцепси, плечі та груди.

  • Жим штанги лежачи і жим гантелей плазом - найпоширеніші силові вправи.
  • Жим лежачи в основному працює на грудну клітку, хоча він також працює і на плечі.
  • Як і жим лежачи, жим гантелей плазом також ефективний для росту грудей.

Перевага цих сплітів полягає в тому, що вам не потрібно тренувати все тіло щодня, оскільки відновлення після інтенсивного тренування може зайняти до двох днів.

Тренування на підтягування

Тренування на тягу допомагає тренувати м'язи верхньої частини тіла, такі як спина, задній дельтовидний м'яз і біцепс.

  • Підтягування чудово розвивають м'язи спини.
  • Станова тяга
  • Підняття заднього вигину

Тренування для ніг

Ті, хто зосереджується на формуванні верхньої частини тіла, швидше за все, нехтують м'язами нижньої частини тіла. Саме тут на сцену виходять тренування на ноги.

Тренування ніг дозволяє тренувати нижні групи м'язів, такі як квадрицепси, підколінні сухожилля та литки.

Якщо вашим ногам потрібно більше часу для відновлення, ви можете зробити день для ніг у проміжку між ними.

Подивіться це відео про 10 вправ на день для ніг:

Чи ранкове тренування в спортзалі краще, ніж вечірнє?

Те, що визначає, чи варто вам займатися вранці або ввечері, - це ваш робочий графік. Людині, яка працює з 9 до 5, може бути дуже важко встигнути вранці до тренажерного залу.

Хоча ранкове тренування краще, ніж вечірнє, з багатьох причин.

  • Ви будете заряджатися енергією на цілий день.
  • Це позбавляє вас від стресу та тривоги
  • Ранкові фізичні вправи знижують вагу більше, ніж вправи в інший час дня

Інтенсивне тренування може розірвати м'язи, тому вам потрібен час і білок для відновлення. Якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете з'їсти найздоровіший сніданок, що містить білки і вуглеводи.

Дивіться також: У чому різниця між "арігато" та "арігато гозаймасу" (дивовижно) - всі відмінності

Чому передпліччя та литки відновлюються швидше, ніж інші м'язи під час тренування?

М'язам передпліччя знадобиться зовсім небагато часу для відновлення, те ж саме стосується і литок. Причина, чому ці м'язи відновлюються швидше, полягає в тому, що ми частіше використовуємо їх у повсякденній діяльності.

М'язи передпліччя залишаються задіяними під час письма, приготування їжі чи інших справ, тоді як ключиці задіяні під час ходьби.

Крім того, для тренування передпліччя не потрібне спеціальне обладнання, ви можете займатися вдома з простим набором гантелей.

Заключні думки

  • На відміну від тренувань на все тіло, поштовхові та тягові тренування виконуються по черзі.
  • У різні дні ви виконуєте вправи на віджимання, підтягування та тренування ніг.
  • Найкраще в цій вправі те, що все ваше тіло не втомлюється і не пошкоджується в той же день.
  • Оскільки ви тренуєте верхню і нижню частину тіла в різні дні, ви можете ефективніше опрацьовувати різні групи м'язів.

Читати далі

    Mary Davis

    Мері Девіс – письменниця, творець контенту та завзятий дослідник, що спеціалізується на порівняльному аналізі різних тем. Маючи диплом журналіста та понад п’ять років досвіду роботи в цій галузі, Мері прагне доносити неупереджену та відверту інформацію своїм читачам. Її любов до письменницької творчості з’явилася ще в дитинстві і стала рушійною силою її успішної письменницької кар’єри. Здатність Мері досліджувати та представляти результати у легкому для розуміння та захоплюючому форматі полюбила її читачам у всьому світі. Коли вона не пише, Мері любить подорожувати, читати та проводити час із родиною та друзями.