ایا د پنځو پونډو له لاسه ورکول د پام وړ توپیر رامینځته کولی شي؟ (سپړل شوي) – ټول توپیرونه
فهرست
د سالم ژوند طرز ژوند ستاسو د روغتیا او هوساینې لپاره اړین دی. دا کولی شي تاسو ځواکمن احساس کړي او ستاسو اهدافو ته د رسیدو توان ولري. تاسو کولی شئ دا د مختلفو شیانو په خپلولو سره ترلاسه کړئ، لکه د تمرین ورځنۍ او غذايي تګلارې.
د روغتیا ساتل او د هوساینې احساس کول د ډیری خلکو لپاره اړین اهداف دي. د ژوند په طرز کې بدلونونه رامینځته کول چې روغتیا ته وده ورکوي او د وزن کمول کیدی شي ننګونه وي، مګر انعامونه یې ارزښت لري. د صحي عادتونو غوره کول لکه په منظم ډول تمرین کول او د متوازن رژیم خوړل کولی شي پروسه اسانه کړي.
د 5 پونډ وزن له لاسه ورکول کولی شي د یو فرد په وزن، بڼه او عمومي روغتیا کې د پام وړ توپیر رامنځته کړي. تاسو کولی شئ په خپل روغتیا کې ښه والی تجربه کړئ، په ښکلا او ساینسي کچه، حتی د یو څو پونډو له لاسه ورکولو وروسته. 5>
څنګه کولی شئ وزن کم کړئ؟
د وزن کمول ستونزمن کار دی، مګر دا د سالم ژوندانه او منظم فزیکي فعالیت په ساتلو سره ترلاسه کیدی شي.
د وزن کمولو لپاره صحي خواړه اړین دي.د وزن د کمولو تر ټولو مهم عادتونه عبارت دي له:
- ډیر صحي، غذايي مواد خوړل - بډایه خواړه او په ذهن کې د برخې اندازه اداره کول
- ستاسو په ورځني ژوند کې د فزیکي فعالیت اضافه کول به د وزن کمولو اهدافو په پوره کولو کې ډیره مرسته وکړي.
- د لوړ شدت وقفه روزنه(HIIT) د وزن کمولو لپاره د تمرین یوه غوره بڼه ده ځکه چې دا د ډیر اعتدال تمرین سره یوځای د قوي فعالیت سره یوځای کوي. سربیره پردې، د ډیرو اوبو څښل او کافي خوب کول د وزن په بریالي مدیریت کې مرسته کولی شي.
تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ که تاسو دا څو عادتونه خپل کړئ او په دیني ډول یې تعقیب کړئ.
آیا د 5 پونډو کمول د پام وړ توپیر کولی شي؟
ساینس پوهان او تغذیه پوهان اکثرا په دې موافق دي چې د 5 پونډو یا ډیر وزن کمول کولی شي د یو شخص فزیکي روغتیا ته خورا ښه وده ورکړي.
د ډیر وزن له امله په بدن کې کم شوی فشار کولی شي زموږ په فزیکي فعالیتونو باندې مثبته اغیزه وکړي. د زړه سیسټم، او رواني حالت. ډیری خلک چې اونۍ او میاشتې یې د وزن کمولو لپاره وقف کړې وي د پام وړ توپیرونه یې په خپل ورځني ژوند کې د پام وړ توپیرونه تاییدوي کله چې پنځه پونډه کم شوي وي.
د پنځه پونډو څخه کم وزن له لاسه ورکول کولی شي تاسو ته ډیر روغتیا درکړي. ګټې. تاسو نه یوازې دا اغیزې په فزیکي توګه لیدلی شئ، مګر تاسو کولی شئ د دې اغیزو ځینې ساینسي اړخونه هم ومومئ.
ساینسي څیړنو موندلې چې د وزن کمول، حتی په نسبتا لږ مقدار کې لکه پنځه پونډ، کولی شي د فزیکي روغتیا نښه کونکو لکه د وینې فشار، کولیسټرول، او ګلوکوز کچه کې د پام وړ پرمختګ لامل شي.
د شیانو په جمالیاتی اړخ کې، یوازې یو څو اضافي پونډه ضایع کولی شي. د پام وړ وده کولبهرنۍ څېره د هغو کسانو لپاره چې نه غواړي په ماراتون کې سیالي وکړي یا د وزن پورته کولو سیالیو کې برخه واخلي، د پنځو پونډو له لاسه ورکول کولی شي په فزیکي بڼه کې د پام وړ پرمختګ استازیتوب وکړي.
که د وزن کمول ستاسو هدف وي، د زیاتیدونکي پرمختګ تعقیب مهم دی: د هر پونډ له لاسه ورکول ستاسو د ټول هدف وزن ته د رسیدو سره نږدې یوه لاسته راوړنه څرګندوي!
دلته یو ویډیو کلیپ دی چې تشریح کوي چې د پنځه پونډه له لاسه ورکول یوه لویه معامله ده.
د پنځه پونډه له لاسه ورکول یوه لویه معامله ده.د وزن کمولو اغیزې څه دي؟
د وزن کمیدل په بدن او ذهن مثبت او منفي اغیز کولی شي.
د وزن د کمولو مثبتې اغیزې عبارت دي له:
- د وزن اړوند شرایطو لکه د وینی لوړ فشار، شکر، د زړه ناروغۍ، او ځینې سرطانونه کمولو سره د فزیکي روغتیا ښه والی. 3>
- د وزن کمیدل د رواني روغتیا له ښه والي سره هم تړاو لري، لکه د خپګان د خطر کمیدل، ډیر ځان ته درناوي، ښه مزاج، او د خوښۍ زیاتوالی. <12
- ځینې خلک ممکن د وزن کمولو له امله د عضلاتو ځواک یا انرژي کچه کې کمښت تجربه کړي.
- برعکس، نور ممکن د هورمون کچه او میټابولیزم کې د بدلونونو له امله د وزن له لاسه ورکولو کې ستونزې ولري.
- 5 پونډه وزن کمول کولی شي د پام وړ د یو فرد روغتیا او بڼه ښه کړي.
- تاسو به د وزن له کمولو وروسته په فزیکي، ذهني او حتی د زړه له پلوه ښه احساس وکړئ.
- ستاسو د وینې فشار، کولیسټرول او ګلوکوز کچه به د پام وړ وده وکړي کله چې تاسو پنځه پونډه له لاسه ورکړئ.
- تاسو به په ظاهري بڼه کې د پام وړ ښه والی وګورئ کله چې تاسو یو څو پونډه له لاسه ورکړئ.
- داسې شواهد شتون لري چې د وزن کمول کولی شي د هاضمي سیسټم په ګډون د هورمون کچه او نورو سیسټمونو باندې مثبته اغیزه وکړي.
په هرصورت، تاسو ممکن ستاسو د بدن فزیکي حالت پورې اړوند د وزن کمولو ځینې منفي اغیزې هم تجربه کړئ.
له دې امله، دا مهمه ده چې د وزن ګټې او خطرونه په پام کې ونیول شي.د کمولو هڅې.
هغه خواړه کوم دي چې د وزن په کمولو کې مرسته کوي؟
د مناسبو خوړو خوړل د وزن د کمولو یوه مهمه برخه ده.
هم وګوره: Arcane Focus VS Component Pouch in DD 5E: استعمالونه – ټول توپیرونهڅیړنو موندلې ده چې ستاسو په خوړو کې د ځینو خاصو خوراکونو شاملول ستاسو د وزن په کمولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، پروټینونه لکه د غوښې او چرګانو غوښې، کب، هګۍ، توفو، او لوبیا د وزن کمولو لپاره اړین دي ځکه چې دوی د عضلاتو ډله ساتي او د غوړ په نښه کولو کې مرسته کوي.
ټول حبوبات لکه اوز او کوینوا هم د فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ چمتو کولو له لارې د وزن کمولو کې مرسته کوي ترڅو د ورځې په اوږدو کې د انرژي کچې لوړولو کې د لوږې ساتلو کې مرسته وکړي.
سربیره پردې، میوې او سبزیجات فایبر او مهم ویټامینونه چمتو کوي ترڅو د وزن کمولو هڅو کې مرسته وکړي. د ټیټ کالوري ناشتو غوره کول لکه مغز یا پاپ کارن هم د وزن کمولو اهدافو سره مرسته کولی شي.
دلته یو جدول دی چې د څو خوراکي توکو او د هغوی د کالوري موادو په اړه معلومات ورکوي. کالوري مواد
ایا خلک به پام وکړي که تاسو 5 پونډه له لاسه ورکړئ؟
په عمومي ډول، که تاسو په بریالیتوب سره 5 پونډه له لاسه ورکړئ، هغه نږدېتاسو ممکن د وزن کمیدو ته پام وکړئ ، په ځانګړي توګه که چیرې دوی د اشتها کمیدل یا د کمیدو نور نښې وګوري.
انچونه تعقیب کول به د وزن کمولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، پدې پورې اړه لري چې یو څوک باید په لومړي ځای کې څومره وزن له لاسه ورکړي ، دا حتی اجنبیانو ته هم د پام وړ کیدی شي. په نهایت کې، د وزن اندازه او څومره د پام وړ دی په بشپړ ډول په فرد پورې اړه لري - د هر چا بدن مختلف دی او د وزن بدلونونو ته به مختلف عکس العمل ښکاره کړي!
هم وګوره: همغږي بانډینګ VS آیونیک بانډینګ (پرتله) – ټول توپیرونهتاسو څومره پونډ ته اړتیا لرئ. د پام وړ بدلون لیدلو لپاره له لاسه ورکړئ؟
عمومي، د وزن او فزیکي بڼه کې د پام وړ بدلونونو لیدلو لپاره د 2-3 پونډه لږ وخت نیسي.
په هرصورت، د وزن بدلون د یو شخص په غذا پورې اړه لري، د تمرین نمونه، او د ژوند نور انتخابونه.
د وزن د کمولو د ساتلو لپاره، دا اړینه ده چې په ورځني ژوند کې صحي عادتونه پلي کړئ او د وزن له لاسه ورکولو وروسته هم دې عادتونو ته دوام ورکړئ ترڅو پایلې یې دوامداره وي.
وروسته څه پیښیږي. تاسو پنځه پونډه له لاسه ورکوی؟
د وزن کمول د ښه احساس کولو او ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکولو عالي لاره ده. د پنځه پونډه له لاسه ورکولو وروسته، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیره انرژي لرئ.
سربیره پردې، د وزن کمول کولی شي د بدن عکس ښه کړي، کوم چې ډیری خلکو ته ګټه رسولی شي. د وخت په تیریدو سره د وزن لږ کمیدل ثابت شوي چې د چاقۍ پورې اړوند مسلو خطر کموي لکهد زړه ناروغي او ټایپ 2 ذیابیطس.
سربیره پردې، د وزن کمولو اهدافو ته رسیدل د لاسته راوړنې احساس او هڅونه وړاندې کوي ترڅو د ژوند طرزالعمل کې د نورو بدلونونو تعقیب ته دوام ورکړي چې د صحي ژوند کولو لامل کیږي.
ایا په میاشت کې پنځه پونډه له لاسه ورکول ریښتیني دي؟
په یوه میاشت کې د 5 پونډو وزن کمولو هدف د رسیدو په حال کې دی، مګر دا دوام او ژمنتیا ته اړتیا لري.
دا مهمه ده چې د لاسته راوړلو اهدافو سره پیل او جوړ کړئ دوی ورو ورو په داسې حال کې چې ښه تغذیه ساتي او په منظم فزیکي فعالیت کې برخه اخلي. د وزن مدیریت په خپل ورځني ژوند کې شاملول کولی شي د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې د وزن کمول میاشت په میاشت کې د ترلاسه کولو وړ هدف پاتې کیږي.
تاسو لومړی وزن چیرته کموئ؟
عموما، د وزن کمیدل به په لاسونو او پښو کې خورا د پام وړ وي، ځکه چې دا هغه ځای دی چیرې چې غوړ لومړی جمع کیږي.
په هرصورت، مختلف عوامل لکه میټابولیک نرخ، جندر، جینیات , او د وزن د ضایع کولو طریقې ټول کولی شي د وزن کمولو په کلکه اغیزه وکړي.
د 5 پونډو کمولو لپاره څومره وخت نیسي؟
په اوسط ډول، د ژوند طرزالعملونو سره د پام وړ وزن کمولو لپاره نږدې 2 اونۍ وخت نیسي.
په حقیقت کې د 5 پونډو وزن کمولو لپاره، د ژوند طرزالعمل باید بدلون ومومي. لږ تر لږه د دوو میاشتو لپاره جوړ شوی او دوام لري.
د چټک وزن کمول څه ته ویل کیږي؟
چټک وزن کمول معمولا د ټیټ کالوری رژیمونو له لارې ترلاسه کیږي ، په تغذیه کې سخت بدلونونه ، اوسخت تمرینونه.
په ځینو حاالتو کې، دا د غذایي ګولیو یا د وزن د ضایع کیدو اضافي موادو سره بشپړ کیدی شي، په بالقوه توګه د ناوړه روغتیا اغیزو او حتی اوږدمهاله اختلالاتو خطر رامینځته کوي.
له همدې امله، که تاسو د چټک وزن د ضایع کولو په اړه فکر کوئ، نو دا مهمه ده چې د ژوند کولو کوم لوی بدلونونو څخه مخکې د خپل ډاکټر یا روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو دوی ستاسو د روغتیا اړتیاوو پراساس ارزښتناکه مشوره درکړي. او په ټولیزه توګه هوساینه.
ستاسو بدن ته څه پیښیږي کله چې تاسو وزن کم کړئ؟
د وزن کمول یو په زړه پوری سفر دی. ستاسو بدن به هغه وخت بدل شي کله چې تاسو سست شئ. لکه څنګه چې وزن له لاسه ورکوي، بدن د انرژی ذخیره ساتلو لپاره خپل بیسال میټابولیک نرخ بدلوي.
ستاسو وزن لرونکی بندونه ممکن راحت ترلاسه کړي ځکه چې ستاسو وزن کم کیږي، او د عضلاتو نسج کولی شي د وزن د ضایع کولو اغیزمنو ستراتیژیو سره خورا مهم شي.
د غوړ او عضلاتو د حجرو تر منځ ډیر توپیر اکثرا د بدن تناسب ته وده ورکوي. برسیره پردې، د وزن کمول کولی شي د هورمون کچه او همدارنګه په نورو سیسټمونو مثبت اغیزه ولري، لکه د هاضمي روغتیا.
ایا تمرین د وزن کمولو لپاره اړین دی؟
د وزن کمول د ډیری خلکو لپاره یو عام هدف دی، او د وزن کمولو هدف ته د رسیدو لپاره منظم تمرین اړین دی. په هرصورت، هرڅومره چې تاسو په خپل ورځني ژوند کې ډیر فزیکي فعالیت شامل کړئ، هغومره ډیر کالوري چې تاسو سوځئ.
تمرین کولی شي وده وکړيد وزن کمول حتی نور هم کله چې د صحي خواړو عادتونو سره یوځای شي. تمرين زياتې نورې ګټې هم لري، لکه د زړه د روغتيا ښه والی او ذهني روښانتيا، نو دا يوازې د وزن له لاسه ورکولو په اړه نه ده.
سربيره پردې، د ورزش موندل چې تاسو د ښه احساس احساس کوي او د هغې سره ټينګ پاتې کېدل د وزن په کمولو کې مرسته کوي. له لاسه ورکول د ژوند طرز بدلون ته وده ورکوي چې ستاسو په ټول روغتیا کې به اوږدمهاله اغیزې ولري.
