بەش فوندستېرلىڭنى يوقىتىش كۆرۈنەرلىك پەرقلىنەلەمدۇ؟ (ئىزدەنگەن) - بارلىق پەرقلەر
مەزمۇن جەدۋىلى
ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش سالامەتلىكىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ سىزنى روھلاندۇرىدۇ ۋە نىشانىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ. چېنىقىش ئادىتى ۋە يېمەك-ئىچمەك ئىستراتېگىيىسى قاتارلىق ئوخشىمىغان نەرسىلەرنى قوللىنىش ئارقىلىق بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز.
ساغلاملىقنى قوغداش ۋە بەخت تۇيغۇسى يېتىلدۈرۈش نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن موھىم نىشان. ساغلاملىق ۋە ئورۇقلاشنى ياخشىلايدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش قىيىنغا توختايدۇ ، ئەمما مۇكاپاتقا ئەرزىيدۇ. دائىم چېنىقىش ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش قاتارلىق ساغلام ئادەتلەرنى قوبۇل قىلىش بۇ جەرياننى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
5 قاداق ئورۇقلاش شەخسنىڭ ئېغىرلىقى ، تاشقى قىياپىتى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىدا كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. سىز بىر نەچچە قاداق ئورۇقلىغاندىن كېيىنمۇ ئېستېتىك ۋە ئىلمىي سەۋىيىڭىزدە سالامەتلىكىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىنى ھېس قىلالايسىز.
ئورۇقلاشنىڭ بەدىنىڭىزگە كۆرسىتىدىغان تەسىرىنى تەپسىلىي مۇلاھىزە قىلايلى.
قانداق قىلغاندا ئورۇقلىيالايسىز؟
ئورۇقلاش قىيىن ، ئەمما ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
ئورۇقلاشتا ساغلام يېمەكلىكلەرنى يېيىش تولىمۇ مۇھىم.ئورۇقلاشتىكى ئەڭ مۇھىم ئادەتلەر:
- تېخىمۇ پايدىلىق ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى -بىز يېمەكلىكلەرنى موللاش ۋە بۆلەكنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئەستايىدىللىق بىلەن باشقۇرۇش
- كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە جىسمانىي ھەرىكەت قوشۇش ئورۇقلاش نىشانىغا يېتىشكە زور ياردىمى بولىدۇ.
- يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى(HIIT) ئورۇقلاشنىڭ ياخشى چېنىقىش شەكلى بولۇپ ، ئۇ تېخىمۇ ئوتتۇراھال چېنىقىش بىلەن ئۆز-ئارا گىرەلىشىپ كەتكەن كۈچلۈك ھەرىكەتنىڭ پارتىلىشىنى بىرلەشتۈرگەن.
- ئۇنىڭدىن باشقا ، سۇنى كۆپ ئىچىش ۋە يېتەرلىك ئۇخلاش مۇۋەپپەقىيەتلىك ئورۇقلاشقا تۆھپە قوشىدۇ.
ئەگەر سىز بۇ بىر قانچە ئادەتنى قوللانسىڭىز ۋە دىنغا ئەمەل قىلسىڭىز ئورۇقلىيالايسىز.
5 قاداق ئورۇقلاش كۆرۈنەرلىك پەرقلىنەلەمدۇ؟
ئالىملار ۋە ئوزۇقلۇقشۇناسلار ھەمىشە 5 قاداق ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق ئورۇقلاش ئادەمنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىنى زور دەرىجىدە ياخشىلاشقا ياردىمى بولىدۇ ، دەپ قارايدۇ. ، يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسى ۋە روھىي ھالىتى. ئورۇقلاشقا ھەپتە ۋە ئاي بېغىشلىغان نۇرغۇن كىشىلەر بەش قاداق تۆكۈلگەن ھامان كۈندىلىك تۇرمۇشىدا بايقىغان كۆرۈنەرلىك پەرقلەرنى ئىسپاتلايدۇ.
بەش قاداقتىن تۆۋەن ئورۇقلاش سىزگە نۇرغۇن ساغلاملىق ئاتا قىلالايدۇ. پايدىسى. سىز بۇ ئۈنۈملەرنى جىسمانىي جەھەتتىن كۆزىتىپلا قالماي ، يەنە بەزى ئۈنۈملەرنىڭ ئىلمىي تەرەپلىرىنىمۇ تاپالايسىز. فوندستېرلىڭ ، قان بېسىمى ، خولېستېرىن ۋە گلۇكوزا قاتارلىق جىسمانىي ساغلاملىق بەلگىسىنىڭ ماھىيەتلىك ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كىشىنىڭ دىققىتىنى كۆرۈنەرلىك ئۆستۈرىدۇتاشقى سان مارافونچە يۈگۈرۈش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مۇسابىقىسىگە قاتنىشىشنى خالىمايدىغانلار ئۈچۈن ، بەش قاداق ئورۇقلاش بەدەن قىياپىتىنىڭ كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشىغا ۋەكىللىك قىلالايدۇ.
ئەگەر ئورۇقلاش سىزنىڭ نىشانىڭىز بولسا ، تەدرىجىي تەرەققىياتنى خاتىرىلەش مۇھىم: يۈتۈپ كەتكەن ھەر بىر فوندستېرلىڭ سىزنىڭ ئومۇمىي نىشانلىق ئېغىرلىقىڭىزغا يېقىنلىشىدىغان مۇۋەپپەقىيەتكە ۋەكىللىك قىلىدۇ!
ئورۇقلاشنىڭ قانداق تەسىرى بار؟
ئورۇقلاش بەدەن ۋە ئەقىلگە ئاكتىپ ۋە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئورۇقلاشنىڭ ئاكتىپ تەسىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- يۇقىرى قان بېسىم ، دىئابىت ، يۈرەك كېسىلى ۋە بەزى راك قاتارلىق ئېغىرلىقلارغا مۇناسىۋەتلىك ئەھۋاللارنى ئازايتىش ئارقىلىق جىسمانىي ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشى.
- ئورۇقلاش روھىي ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك ، مەسىلەن چۈشكۈنلۈك خەۋىپى تۆۋەنلەش ، ئۆزىنى قەدىرلەش ، كەيپىيات تېخىمۇ ياخشى بولۇش ، خۇشاللىقنى ئاشۇرۇش.
قانداقلا بولمىسۇن ، سىز يەنە بەدىنىڭىزنىڭ بەدەن ئەھۋالىغا ئاساسەن ئورۇقلاشنىڭ بەزى سەلبىي تەسىرىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- بەزى كىشىلەر ئورۇقلاش سەۋەبىدىن مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ياكى ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. 11>
- بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، باشقىلار ھورمون سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە مېتابولىزمنىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن ئورۇقلاشتا قىينىلىشى مۇمكىن.
شۇڭلاشقا ، ئېغىرلىقنىڭ پايدىسى ۋە خەتىرىنى ئويلىشىش كېرەكئورۇقلاش تىرىشچانلىقى.
ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىكلەر قايسىلار؟
مۇۋاپىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئورۇقلاشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. مەسىلەن ، گۆش ۋە ئۆي قۇشلىرىنىڭ ئورۇق كېسىلىشى ، بېلىق ، تۇخۇم ، دۇفۇ ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى ئاقسىللار ئورۇقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇلار مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىللە ماينى نىشانلايدۇ.
سۇلۇ ، كېنوغا ئوخشاش پۈتۈن دانلارمۇ كۈندۈزى ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش بىلەن بىللە ، ئاچلىقنى تىزگىنلەشكە ئېھتىياجلىق تالا ۋە مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىلەن تەمىنلەپ ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، مېۋە ۋە كۆكتاتلار تالا ۋە مۇھىم ۋىتامىنلار بىلەن تەمىنلەپ ، ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. قاتتىق پوستلۇق مېۋە ياكى پوپايكا قاتارلىق تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرنى تاللاشمۇ ئورۇقلاش نىشانىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇ يەردە بىر نەچچە يېمەكلىك تۈرى ۋە ئۇلارنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى توغرىسىدىكى ئۇچۇرلار بېرىلگەن جەدۋەل.
| يېمەكلىك | ئىسسىقلىق مىقدارى |
| 1 پارچە چىلان پىشلاق (22 g) | 89 كالورىيە |
| 1 ئالما | 95 كالورىيە |
| 1 بانان | 111 كالورىيە |
| توخۇ (334 g) | 731 كالورىيە ئىسسىقلىق |
| 1 قاچا شاكىلات مارو <نى | 16> 25 كالورىيە
ئەگەر سىز 5 فوندستېرلىڭ زىيان تارتسىڭىز كىشىلەر دىققەت قىلامدۇ؟
ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، مۇۋەپپەقىيەتلىك ھالدا 5 قاداق ئورۇقلىسىڭىز ، ئەڭ يېقىنلىرىسىز بەلكىم ئورۇقلاشنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، بولۇپمۇ ئۇلار ئىشتىھانى ئاچىدىغان ياكى ئورۇقلاشنىڭ باشقا ئالامەتلىرىنى كۆرسە. بۇنىڭدىن باشقا ، ئەڭ دەسلەپتە قانچىلىك ئورۇقلاشقا توغرا كېلىدىغانلىقىغا ئاساسەن ، ناتونۇش كىشىلەرگىمۇ كۆرۈنەرلىك بولىدۇ.
ئاخىرقى ھېسابتا ، چىقىرىۋېتىلگەن ئېغىرلىقنىڭ مىقدارى ۋە ئۇنىڭ قانچىلىك كۆرۈنەرلىك بولۇشى پۈتۈنلەي شەخسكە باغلىق - ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ ، ئېغىرلىقنىڭ ئۆزگىرىشىگە باشقىچە ئىنكاس قايتۇرىدۇ!
سىزگە قانچىلىك فوندستېرلىڭ لازىم؟ كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشنى كۆرەمسىز؟
ئادەتتە ، ئېغىرلىقى ۋە بەدەن قىياپىتىنىڭ كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشىنى كۆرۈش ئۈچۈن 2-3 قاداق كېتىدۇ.
قاراڭ: «بولدى» بىلەن «بولدى» نىڭ قانداق پەرقى بار؟ (چۈشەندۈرۈلگەن) - بارلىق پەرقلەرقانداقلا بولمىسۇن ، ئېغىرلىقنىڭ داۋالغۇشى شەخسنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە باغلىق ، چېنىقىش ئەندىزىسى ۋە باشقا تۇرمۇش ئۇسۇلى.
ئورۇقلاشنى ساقلاش ئۈچۈن ، ساغلام ئادەتنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈش ۋە ئورۇقلىغاندىن كېيىنمۇ بۇ ئادەتلەرنى داۋاملاشتۇرۇش كېرەك ، شۇندىلا نەتىجىنى داۋاملاشتۇرغىلى بولىدۇ.
ئۇنىڭدىن كېيىن نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بەش فوندستېرلىڭ زىيان تارتامسىز؟
ئورۇقلاش تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. بەش قاداق ئورۇقلىغاندىن كېيىن ، سىز پۈتۈن بىر كۈن ئىچىدە تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيىڭىزنىڭ بارلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ ئورۇقلاش بەدەن ئوبرازىنى ياخشىلايدۇ ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەرگە نەپ يەتكۈزىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كىچىك ئورۇقلاش قاتارلىق سېمىزلىككە مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ئىسپاتلاندىيۈرەك كېسىلى ۋە 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلى.
ئۇندىن باشقا ، ئورۇقلاش نىشانىغا يېتىش ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا تۇرمۇش ئۇسۇلىنى داۋاملىق قوغلىشىش ئۈچۈن مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسى ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئايدا بەش جىڭ ئورۇقلاش ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇنمۇ؟
بىر ئاي ئىچىدە 5 قاداق ئورۇقلاش نىشانى يەتكىلى بولىدۇ ، ئەمما ئۇ ئىزچىللىق ۋە ئىرادىنى تەلەپ قىلىدۇ.
قاراڭ: ئىشتىن بوشىتىلغان VS قويۇپ بېرىش: قانداق پەرقى بار؟ - بارلىق پەرقلەريەتكىلى بولىدىغان نىشاندىن باشلاش ۋە ئاساس سېلىش ئىنتايىن مۇھىم ياخشى ئوزۇقلىنىشنى ساقلاش ۋە دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قاتنىشىش جەريانىدا ئاستا-ئاستا. ئورۇقلاشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، ئورۇقلاشنىڭ ئايمۇ ئاي ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان نىشان بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز.
ئالدى بىلەن قەيەردە ئورۇقلايسىز؟
ئادەتتە ، ئورۇقلاش قول ۋە پۇتتا ئەڭ كۆرۈنەرلىك بولىدۇ ، چۈنكى ماي ئالدى بىلەن يىغىلىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، مېتابولىزىم نىسبىتى ، جىنسى ، ئىرسىيەت قاتارلىق ئوخشىمىغان ئامىللار ، ئورۇقلاش ئۇسۇللىرىنىڭ ھەممىسى ئورۇقلاشقا كۈچلۈك تەسىر كۆرسىتىدۇ.
5 قاداق ئورۇقلاشقا قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن بىر قىسىم تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تەڭشەش ئارقىلىق كۆرۈنەرلىك ئورۇقلاشنى كۆرۈشكە تەخمىنەن 2 ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ. كەم دېگەندە ئىككى ئاي ئىچىدە ياسالغان ۋە داۋاملاشقان.
تېز ئورۇقلاش نېمە دەپ قارىلىدۇ؟
تېز ئورۇقلاش ئادەتتە تۆۋەن ئىسسىقلىقتىكى يېمەكلىكلەر ، ئوزۇقلۇققا بولغان زور ئۆزگىرىشلەر ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ.كۈچلۈك چېنىقىش ئادىتى.
شۇڭلاشقا ، ئەگەر سىز ھەر قانداق شەكىلدىكى تېز ئورۇقلاشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز ، ھەر قانداق چوڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچى بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم ، شۇڭا ئۇلار ساغلاملىق ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن سىزگە قىممەتلىك مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق.
ئورۇقلاشقا باشلىغاندا بەدىنىڭىزگە نېمە بولىدۇ؟
ئورۇقلاش كىشىنى ھاياجانغا سالىدىغان سەپەر. ئورۇقلىغاندا بەدىنىڭىز ئۆزگىرىدۇ. ئورۇقلىغاندا ، بەدەن ئاساسىي ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىنى ئېنېرگىيە دۇكانلىرىنى ساقلاپ قالىدۇ.
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بوغۇمىڭىز يېنىكلىشى مۇمكىن ، ئۈنۈملۈك ئورۇقلاش ئىستراتېگىيىسى بىلەن مۇسكۇل توقۇلمىلىرى تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولىدۇ.
ماي بىلەن مۇسكۇل ھۈجەيرىسىنىڭ پەرقى تېخىمۇ چوڭ بولۇپ ، بەدەن نىسبىتىنى ئۆستۈرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئورۇقلاش ھورموننىڭ سەۋىيىسىگە شۇنداقلا ھەزىم قىلىش ساغلاملىقىغا ئوخشاش باشقا سىستېمىلارغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
چېنىقىش ئورۇقلاشتا مۇھىممۇ؟
ئورۇقلاش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق نىشانى ، دائىملىق چېنىقىش بۇ ئورۇقلاش مەقسىتىگە يېتىشتە ئىنتايىن مۇھىم. نېمىلا دېگەنبىلەن ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە قانچە كۆپ جىسمانىي ھەرىكەت قوشسىڭىز ، ئىسسىقلىق مىقدارى شۇنچە كۆپ بولىدۇ.
چېنىقىش كۈچىيىدۇساغلام ئوزۇقلىنىش ئادىتى بىلەن ماسلاشتۇرغاندا ئورۇقلاش تېخىمۇ ئىلگىرىلەيدۇ. چېنىقىشنىڭ يەنە نۇرغۇن قوشۇمچە پايدىسى بار ، مەسىلەن يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ۋە روھىي ئېنىقلىق دەرىجىسى ، شۇڭا ئۇ ئورۇقلاشلا ئەمەس. زىيان سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر كۆرسىتىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئۆزگىرىدۇ. 11>
