Sog'lom turmush tarzi sog'ligingiz va farovonligingiz uchun juda muhimdir. Bu sizga kuch va maqsadlaringizga erishish qobiliyatini his qilishingiz mumkin. Bunga jismoniy mashqlar va parhez strategiyalari kabi turli narsalarni qabul qilish orqali erishishingiz mumkin.

Salomatlikni saqlash va farovonlik tuyg'usini rivojlantirish ko'pchilik uchun muhim maqsadlardir. Salomatlikni yaxshilash va vazn yo'qotish uchun turmush tarzini o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo mukofot bunga arziydi. Muntazam mashq qilish va muvozanatli ovqatlanish kabi sog'lom odatlarni qabul qilish jarayonni osonlashtirishi mumkin.

5 kilogramm vazn yo'qotish insonning vazni, tashqi ko'rinishi va umumiy sog'lig'ida sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bir necha funtni yo'qotganingizdan keyin ham estetik va ilmiy darajada sog'lig'ingiz yaxshilanishini his qilishingiz mumkin.

Keling, vazn yo'qotishning tanangizga ta'sirini batafsil muhokama qilaylik.

Qanday qilib ozish mumkin?

Og'irlikni yo'qotish juda qiyin, ammo sog'lom turmush tarzi va muntazam jismoniy faollikni saqlash orqali erishish mumkin.

Ozishning eng muhim odatlariga quyidagilar kiradi:

• Sog'lomroq, to'yimli ovqatlanish. - boy ovqatlar va porsiya o'lchamlarini diqqat bilan boshqarish
• Kundalik rejimga jismoniy faollikni qo'shish vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda katta yordam beradi.
• Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar(HIIT) vazn yo'qotish uchun mashqning ajoyib shaklidir, chunki u mo''tadil mashqlar bilan aralashgan kuchli faollik portlashlarini birlashtiradi.
• Bundan tashqari, ko'p suv ichish va etarli uyqu vaznni muvaffaqiyatli boshqarishga yordam beradi.

Agar siz ushbu bir nechta odatlarni qabul qilsangiz va ularga diniy rioya qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin.

5 kilogramm vazn yo'qotish sezilarli farq qilishi mumkinmi?

Olimlar va dietologlar ko'pincha 5 funt yoki undan ortiq vazn yo'qotish insonning jismoniy salomatligini keskin yaxshilashga yordam berishiga rozi bo'lishadi.

Ortiqcha vazn tufayli tanadagi kuchlanishning kamayishi jismoniy faoliyatimizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. , yurak-qon tomir tizimi va ruhiy holat. Og'irlikni yo'qotish uchun haftalar va oylarni bag'ishlagan ko'plab odamlar, besh funtdan qutulishlari bilanoq, kundalik hayotlarida sezilarli farqlar borligini tasdiqlaydilar.

Besh kilogrammgacha vazn yo'qotish sizga ko'p sog'liq beradi. foyda. Siz nafaqat bu ta'sirlarni jismonan kuzatishingiz mumkin, balki ushbu ta'sirlarning ba'zilarining ilmiy jihatlarini ham topishingiz mumkin.

Ilmiy tadqiqotlar vazn yo'qotishni aniqladi, hatto nisbatan kichik miqdorlarda ham, masalan, beshta. funt, qon bosimi, xolesterin va glyukoza darajalari kabi jismoniy salomatlik ko'rsatkichlarining sezilarli yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.

Estetik tomondan, bir necha qo'shimcha funtni tashlash mumkin. sezilarli darajada oshirishtashqi ko'rinish; marafonlarda qatnashmoqchi bo'lmaganlar yoki og'ir atletika musobaqalarida qatnashmoqchi bo'lmaganlar uchun besh kilogramm vazn yo'qotish jismoniy ko'rinishdagi sezilarli yaxshilanishni ko'rsatishi mumkin.

Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, o'sish sur'atlarini kuzatib borish muhim: Yo'qotilgan har bir funt umumiy maqsadli vazningizga erishishga yaqinroq bo'lgan yutuqni ifodalaydi!

Mana, besh funtni yo'qotish juda katta ish ekanligini tushuntiruvchi videoklip.

Og'irlikni yo'qotish qanday ta'sir qiladi?

Og'irlikni yo'qotish tana va ongga ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotishning ijobiy ta'siri quyidagilardan iborat:

• Og'irlik bilan bog'liq kasalliklarni, masalan, yuqori qon bosimi, diabet, yurak xastaligi va ayrim saraton kasalliklarini kamaytirish orqali jismoniy salomatlikni yaxshilash.
• Og'irlikni yo'qotish ruhiy salomatlikning yaxshilanishi bilan ham bog'liq, masalan, depressiya xavfini kamaytirish, o'zini o'zi qadrlash, yaxshi kayfiyat va baxtni oshirish.

Biroq, siz tanangizning jismoniy holatiga qarab vazn yo‘qotishning ba’zi salbiy ta’sirlarini ham boshdan kechirishingiz mumkin.

• Ba’zi odamlar vazn yo‘qotish tufayli mushaklar kuchi yoki energiya darajasining pasayishiga duch kelishlari mumkin.
• Bundan farqli o'laroq, gormonlar darajasi va metabolizmdagi o'zgarishlar tufayli boshqalar vazn yo'qotishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.

Shuning uchun kilogrammning foydalari va xavflarini hisobga olish muhimdir.yo'qotish harakatlari.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar nima?

To'g'ri ovqat iste'mol qilish vazn yo'qotishning asosiy qismidir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietangizga ma'lum turdagi oziq-ovqatlarni kiritish kilogramm berishga yordam beradi. Masalan, go'sht va parranda go'shti, baliq, tuxum, tofu va dukkaklilarning yog'siz bo'laklari kabi oqsillar vazn yo'qotish uchun zarurdir, chunki ular mushak massasini saqlab qolish bilan birga yog'ni maqsadli qilishga yordam beradi.

Suli va quinoa kabi butun donalar ham kun davomida energiya darajasini oshirib, ochlikni saqlashga yordam beradigan tola va murakkab uglevodlar bilan ta'minlab, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Bundan tashqari, meva va sabzavotlar vazn yo'qotishga yordam beradigan tola va muhim vitaminlar bilan ta'minlaydi. Yong'oq yoki popkorn kabi past kaloriyali gazaklarni tanlash ham vazn yo'qotish maqsadlariga yordam beradi.

Bu yerda bir nechta oziq-ovqat mahsulotlari va ularning kaloriya tarkibi haqida ma'lumot berilgan jadval.

Agar siz 5 funtdan qutulsangiz, odamlar buni sezishadimi?

Umuman olganda, agar siz 5 kilogramm vazn yo'qotsangiz, eng yaqinlarisiz vazn yo'qotishingizni sezishingiz mumkin, ayniqsa ular ishtahaning pasayishi yoki boshqa ozish belgilarini kuzatsa.

In qo'shimcha ravishda, birinchi navbatda, qancha vazn yo'qotish kerakligiga qarab, bu hatto begonalar uchun ham sezilishi mumkin.

Oxir oqibat, olib tashlangan vaznning miqdori va uning qanchalik sezilarli bo'lishi butunlay shaxsga bog'liq - har bir insonning tanasi har xil va vazn o'zgarishiga boshqacha munosabatda bo'ladi!

Sizga qancha funt kerak E'tiborli o'zgarishlarni ko'rish uchun yutqazdingizmi?

Umuman olganda, vazn va tashqi ko'rinishdagi sezilarli o'zgarishlarni ko'rish uchun kamida 2-3 funt kerak bo'lishi mumkin.

Biroq, vaznning o'zgarishi insonning ovqatlanishiga bog'liq. mashqlar sxemasi va boshqa turmush tarzini tanlash.

Og'irlikni yo'qotishni saqlab qolish uchun sog'lom odatlarni kun tartibiga kiritish va natijalar uzoq davom etishi uchun vazn yo'qotilgandan keyin ham bu amaliyotlarni davom ettirish muhimdir.

Keyin nima bo'ladi? Siz besh funtni yo'qotasizmi?

Ozish - bu o'zingizni yaxshi his qilish va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Besh funtni yo'qotganingizdan so'ng, siz kun bo'yi ko'proq energiyaga ega bo'lishingiz mumkin.

Bundan tashqari, bu vazn yo'qotish tana tasvirini yaxshilashi mumkin, bu ko'p odamlarga foyda keltiradi. Vaqt o'tishi bilan oz miqdordagi vazn yo'qotish kabi semizlik bilan bog'liq muammolar xavfini kamaytirishi isbotlanganyurak kasalligi va 2-toifa diabet.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish maqsadlariga erishish muvaffaqiyat hissi va sog'lom turmush tarziga olib keladigan boshqa turmush tarzi o'zgarishlarini davom ettirish uchun motivatsiya beradi.

Oyiga besh funtni yo'qotish haqiqatmi?

Bir oy ichida 5 funt vazn yo'qotish maqsadiga erishish mumkin, ammo bu izchillik va qat'iyat talab qiladi.

Erishilishi mumkin bo'lgan maqsadlardan boshlash va unga asoslanish muhimdir. yaxshi ovqatlanishni saqlab qolish va muntazam jismoniy faoliyatda qatnashish bilan ularni asta-sekin. Og'irlikni boshqarishni kunlik tartibingizga kiritish, vazn yo'qotish har oyda erishish mumkin bo'lgan maqsad bo'lib qolishiga yordam beradi.

Siz birinchi navbatda qayerda vazn yo'qotasiz?

Umuman olganda, vazn yo'qotish qo'l va oyoqlarda sezilarli bo'ladi, chunki bu erda yog'lar birinchi bo'lib to'planadi.

Ammo, metabolizm tezligi, jins, genetika kabi turli omillar , va vazn yo'qotish usullari vazn yo'qotishiga kuchli ta'sir qilishi mumkin.

5 funtni yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi?

O'rtacha, turmush tarziga o'zgartirishlar kiritilganda sezilarli darajada vazn yo'qotishni boshlash uchun taxminan 2 hafta kerak bo'ladi.

Haqiqiy ravishda 5 kilogramm vazn yo'qotish uchun turmush tarzini o'zgartirish kerak. kamida ikki oy davomida ishlab chiqarilgan va saqlanib qolgan.

Tez vazn yo'qotish nima deb hisoblanadi?

Tez vazn yo'qotishga odatda past kaloriyali parhezlar, ovqatlanishdagi keskin o'zgarishlar vaintensiv mashqlar tartiblari.

Ba'zi hollarda u parhez tabletkalari yoki vazn yo'qotadigan qo'shimchalar bilan to'ldirilishi mumkin, bu sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi va hatto uzoq muddatli asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Shuning uchun, agar siz tez vazn yo'qotishning har qanday shaklini o'ylamoqchi bo'lsangiz, turmush tarzingizni jiddiy o'zgartirishdan oldin shifokoringiz yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashib olish muhim, shunda ular sog'lig'ingizga bo'lgan ehtiyojingiz asosida qimmatli maslahatlar beradilar. va umumiy farovonlik.

Og'irlikni yo'qotishni boshlaganingizda tanangizda nima sodir bo'ladi?

Ozish - bu qiziqarli sayohat; ozib ketganingizda tanangiz o'zgaradi. Og'irlik yo'qolganda, tana energiya zaxiralarini saqlab qolish uchun asosiy metabolizm tezligini o'zgartiradi.

Og'irlikni ko'taruvchi bo'g'inlaringiz engillashishi mumkin, chunki vazningiz engillashadi va vazn yo'qotishning samarali strategiyalari bilan mushak to'qimalari ko'proq namoyon bo'ladi.

Yog' va mushak hujayralari o'rtasidagi katta farq ko'pincha tana nisbatlarini yaxshilaydi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish gormonlar darajasiga, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimi kabi boshqa tizimlarga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun mashqlar muhimmi?

Og'irlikni yo'qotish ko'pchilik uchun umumiy maqsaddir va vazn yo'qotish maqsadiga erishish uchun muntazam jismoniy mashqlar juda muhimdir. Axir, kundalik hayotingizga qancha ko'p jismoniy faollik kiritsangiz, shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi.

Jismoniy mashqlar kuchayishi mumkinsog'lom ovqatlanish odatlari bilan birgalikda vazn yo'qotish yanada kuchayadi. Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimining yaxshilanishi va aqliy ravshanlik kabi ko'plab qo'shimcha afzalliklarga ega, shuning uchun bu faqat vazn yo'qotish haqida emas.

Bundan tashqari, o'zingizni yaxshi his qiladigan mashqlarni topish va unga rioya qilish kilogramm berishga yordam beradi. yo'qotish sizning umumiy sog'lig'ingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadigan turmush tarzi o'zgarishiga aylanadi.

Yakuniy olib ketish

• 5 kilogramm vazn yo'qotish insonning salomatligi va tashqi ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
• Ozlikni yo‘qotganingizdan so‘ng o‘zingizni jismoniy, ruhiy va hatto yurak-qon tomir holatida ham yaxshi his etasiz.
• Besh funtga ozganingizda qon bosimingiz, xolesterin va glyukoza miqdori sezilarli darajada yaxshilanadi.
• Bir necha funtni yo'qotganingizda tashqi ko'rinishingiz sezilarli darajada yaxshilanganini ko'rasiz.
• Og'irlikni yo'qotish gormonlar darajasiga va boshqa tizimlarga, jumladan ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi haqida dalillar mavjud.

Tegishli maqolalar