هڪ صحتمند طرز زندگي گذارڻ توهان جي صحت ۽ خوشحالي لاءِ ضروري آهي. اهو توهان کي متحرڪ ۽ توهان جي مقصدن کي پورو ڪرڻ جي قابل محسوس ڪري سگهي ٿو. توھان ھي حاصل ڪري سگھوٿا مختلف شيون اپنائڻ سان، جھڙوڪ ورزش جا معمول ۽ غذائي حڪمت عمليون.

صحت کي برقرار رکڻ ۽ خوشحالي جو احساس پيدا ڪرڻ گھڻن ماڻھن لاءِ ضروري مقصد آھن. طرز زندگي ۾ تبديليون جيڪي صحت ۽ وزن جي نقصان کي بهتر ڪن ٿيون مشڪل ٿي سگهن ٿيون، پر انعام ان جي قابل آهن. صحتمند عادتون اپنائڻ جيئن ته باقاعدي ورزش ڪرڻ ۽ متوازن غذا کائڻ سان عمل کي آسان بڻائي سگهجي ٿو.

5 پائونڊ وڃائڻ هڪ فرد جي وزن، ظاهر، ۽ مجموعي صحت ۾ قابل ذڪر فرق آڻي سگهي ٿو. توھان پنھنجي صحت ۾ بھتر محسوس ڪري سگھو ٿا، جمالياتي ۽ سائنسي سطح تي، ڪجھ پائونڊ گھٽائڻ کان پوءِ به.

اچو توھان جي جسم تي وزن گھٽائڻ جي اثرن تي تفصيل سان بحث ڪريون.

توهان ڪيئن وزن گھٽائي سگهو ٿا؟

وزن گھٽائڻ مشڪل آهي، پر اهو حاصل ڪري سگهجي ٿو هڪ صحتمند طرز زندگي ۽ باقاعده جسماني سرگرمي کي برقرار رکڻ سان.

صحت مند کاڌو کائڻ وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آهي.

وزن گھٽائڻ جي سڀ کان اهم عادتن ۾ شامل آهن:

• وڌيڪ صحت بخش، غذائيت وارو کاڌو -مالدار کاڌو ۽ ذھني طور تي حصن جي سائز کي منظم ڪرڻ
• توهان جي روزمره جي معمول ۾ جسماني سرگرمي شامل ڪرڻ وزن گھٽائڻ جا مقصد پورا ڪرڻ ۾ وڏي مدد ڪندو.
• تيز شدت واري وقفي جي تربيت(HIIT) وزن گھٽائڻ جي لاءِ ورزش جو هڪ بهترين طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ اعتدال پسند ورزش سان جڙيل زوردار سرگرميءَ کي گڏ ڪري ٿو.
• ان کان علاوه، ڪافي پاڻي پيئڻ ۽ مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ ڪامياب وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

توهان وزن گهٽائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان انهن چند عادتن کي اپنائڻ ۽ انهن کي مذهبي طور تي عمل ڪيو.

ڇا 5 پائونڊ گھٽائڻ هڪ قابل ذڪر فرق آڻي سگهي ٿو؟

سائنسدان ۽ غذائي ماهر اڪثر ان ڳالهه تي متفق آهن ته 5 پائونڊ يا ان کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ سان هڪ شخص جي جسماني صحت کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

وڌيڪ وزن جي ڪري جسم تي دٻاءُ گهٽجڻ اسان جي جسماني سرگرمين تي مثبت اثر پوي ٿو. ، دل جي نظام، ۽ ذهني حالت. ڪيترائي ماڻھو جن ھفتا ۽ مھينا وزن گھٽائڻ لاءِ وقف ڪري ڇڏيا آھن انھن واضح فرقن جي تصديق ڪن ٿا جيڪي انھن پنھنجي روزاني زندگيءَ ۾ محسوس ڪيا آھن جيئن ئي پنج پائونڊ وزن گھٽجي ويو ھو. فائدا. توهان نه صرف انهن اثرات کي جسماني طور تي ڏسي سگهو ٿا، پر توهان انهن مان ڪجهه اثرات جا سائنسي پهلو پڻ ڳولي سگهو ٿا.

ڏسو_ پڻ: انگريزي شيفرڊ بمقابله آسٽريليا شيفرڊ (مقابلي) - سڀ فرق

سائنسي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته وزن گھٽائڻ، جيتوڻيڪ نسبتا ننڍي مقدار جهڙوڪ پنج. پائونڊ، جسماني صحت جي نشانن جهڙوڪ بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول ۽ گلوڪوز جي سطحن ۾ بامعني بهتري آڻي سگھي ٿو.

شين جي جمالياتي پاسي تي، صرف چند اضافي پائونڊن کي ختم ڪري سگھي ٿو. خاص طور تي ڪنهن کي وڌايوظاهري شڪل؛ انهن لاءِ جيڪي نه ڏسي رهيا آهن ميراٿن ۾ مقابلو ڪرڻ يا وزن کڻڻ جي مقابلن ۾ حصو وٺڻ، پنج پائونڊ وڃائڻ جسماني شڪل ۾ هڪ اهم بهتري جي نمائندگي ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن وزن گھٽائڻ توهان جو مقصد آهي، واڌارو پيش رفت تي نظر رکڻ ضروري آهي: هر پائونڊ وڃائڻ هڪ ڪاميابي جي نمائندگي ڪري ٿو توهان جي مجموعي ٽارگيٽ وزن تائين پهچڻ جي ويجهو!

هتي هڪ وڊيو ڪلپ آهي جنهن جي وضاحت ڪندي ته پنج پائونڊ وڃائڻ هڪ تمام وڏي ڳالهه آهي.

پنج پائونڊ وڃائڻ هڪ وڏي ڳالهه آهي.

وزن گھٽائڻ جا ڪهڙا اثر آهن؟

وزن گھٽائڻ سان جسم ۽ دماغ تي مثبت ۽ منفي اثر پئجي سگهن ٿا.

وزن جي گھٽتائي جا مثبت اثر شامل آهن:

• وزن سان لاڳاپيل حالتون جهڙوڪ هاء بلڊ پريشر، ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ ڪجهه ڪينسر کي گهٽائڻ سان جسماني صحت کي بهتر بڻائي ٿو. 3>
• وزن جي گھٽتائي کي پڻ بهتر ذهني صحت سان ڳنڍيو ويو آهي، جهڙوڪ ڊپريشن جو خطرو گهٽجڻ، وڌيڪ خود اعتمادي، بهتر مزاج، ۽ خوشيءَ ۾ اضافو.

بهرحال، توهان شايد وزن گھٽائڻ جا ڪجهه ناڪاري اثر پڻ محسوس ڪري سگهون ٿا جيڪو توهان جي جسم جي جسماني حالت تي منحصر آهي.

• ڪجهه ماڻهو شايد وزن گھٽائڻ جي ڪري عضلات جي طاقت يا توانائي جي سطح ۾ گهٽتائي محسوس ڪري سگھن ٿا.
• ان جي ابتڙ، ٻين کي هارمون جي سطح ۽ ميٽابولزم ۾ تبديلين جي ڪري وزن گھٽائڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي.

تنهنڪري، وزن جي فائدن ۽ خطرن تي غور ڪرڻ ضروري آهي.گھٽائڻ جون ڪوششون.

ڪهڙا کاڌو آهن جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا؟

صحيح کاڌو کائڻ وزن گھٽائڻ جو هڪ اهم حصو آهي.

مطالعن مان معلوم ٿيو آهي ته پنهنجي غذا ۾ خاص قسم جي کاڌن کي شامل ڪرڻ توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور، پروٽين جهڙوڪ گوشت ۽ مرغي جا ٿلها ڪٽ، مڇي، انڊا، ٽوفو ۽ ڀاڄيون وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آهن جيئن اهي عضلاتي ماس کي بچائڻ دوران چربی کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪن.

سڄو اناج جهڙوڪ جئون ۽ ڪوئنا به وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا فائبر ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ مهيا ڪري جيڪي بک کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن ته سڄو ڏينهن توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

اضافي طور تي، ميون ۽ ڀاڄيون فائبر ۽ اهم ويتامين مهيا ڪن ٿيون جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن ۾ مدد ڪن ٿيون. گھٽ ڪيلوري واري ناشتي کي چونڊڻ جهڙوڪ نٽ يا پاپ ڪارن پڻ وزن گھٽائڻ جي مقصدن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هتي هڪ ٽيبل آهي جيڪا ڪجهه کاڌي جي شين ۽ انهن جي ڪلوري مواد بابت معلومات ڏئي ٿي. ڪالوري مواد 1 سلائس شيڊر پنير (22 گرام) 89 ڪيلوريون 1 سيب 95 ڪيلوريون 1 ڪيوري 111 ڪيلوريون چکن (334 گرام)<17 731 ڪيلوريون 1 اسڪوپ چاڪليٽ آئس ڪريم 156 ڪيلوريون 1 گاجر 25 ڪيلوريون ڪئلوري چارٽ

ڇا ماڻهو نوٽيس ڪندا جيڪڏهن توهان 5 پائونڊ وڃائي ڇڏيو؟

عام طور تي ڳالهائڻ، جيڪڏهن توهان ڪاميابيء سان 5 پائونڊ وڃائي ڇڏيو، اهي ويجهيتوهان کي شايد وزن جي گھٽتائي محسوس ٿي سگھي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن اهي محسوس ڪن ٿا ته بک ۾ گھٽتائي يا گھٽجڻ جون ٻيون نشانيون.

انچ جي حساب سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.

۾ ان کان علاوه، ان تي منحصر آهي ته ڪنهن کي ڪيترو وزن گھٽائڻو آهي پهرين جڳهه تي، اهو اجنبي لاء به قابل ذڪر ٿي سگهي ٿو.

آخرڪار، وزن کڻڻ جي مقدار ۽ ڪيترو قابل ذڪر آهي اهو مڪمل طور تي فرد تي منحصر آهي - هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي ۽ وزن جي تبديلين تي مختلف رد عمل ظاهر ڪندو!

توهان کي ڪيترا پائونڊ ڪرڻ گهرجن. هڪ قابل ذڪر تبديلي ڏسڻ لاء وڃايو؟

عام طور تي، وزن ۽ جسماني شڪل ۾ نمايان تبديلين کي ڏسڻ لاءِ اهو 2-3 lbs جيترو وقت وٺي سگھي ٿو.

بهرحال، وزن جي ڦيرڦار جو دارومدار فرد جي غذا تي هوندو آهي، ورزش جو نمونو، ۽ ٻين طرز زندگي جي چونڊ.

وزن جي گھٽتائي کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي ته صحتمند عادتن کي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪيو وڃي ۽ وزن گھٽائڻ کان پوءِ به انهن عادتن کي جاري رکيو وڃي ته جيئن نتيجا پائيدار ٿي سگهن.

ان کان پوءِ ڇا ٿيندو؟ توهان پنج پائونڊ وڃائي ڇڏيو؟

0>> وزن گھٽائڻ هڪ بهترين طريقو آهي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ. پنج پائونڊ گھٽائڻ کان پوءِ، توھان کي معلوم ٿي سگھي ٿو ته توھان وٽ سڄو ڏينھن وڌيڪ توانائي آھي.

اضافي طور تي، ھي وزن گھٽائڻ جسم جي تصوير کي بھتر ڪري سگھي ٿو، جيڪو ڪيترن ئي ماڻھن کي فائدو ڏئي سگھي ٿو. وقت جي حوالي سان ننڍو وزن نقصان موهپا سان لاڳاپيل مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ لاء ثابت ڪيو ويو آهي جهڙوڪدل جي بيماري ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس.

وڌيڪ، وزن گھٽائڻ جي مقصدن تائين پهچڻ سان ٻين طرز جي تبديلين کي جاري رکڻ لاءِ حاصلات ۽ حوصلا افزائي جو احساس ملي ٿو جيڪو هڪ صحت مند طرز زندگي ڏانهن وٺي وڃي ٿو.

هڪ مهيني ۾ 5 lbs جو وزن گھٽائڻ جو مقصد پهچي ٿو، پر ان لاءِ مستقل مزاجي ۽ عزم جي ضرورت آهي.

اهو ضروري آهي ته حاصل ٿيندڙ مقصدن سان شروع ڪيو وڃي ۽ ان تي تعمير ڪيو وڃي. سٺي غذا برقرار رکڻ ۽ باقاعده جسماني سرگرمي ۾ حصو وٺڻ دوران اهي سست. توهان جي روزاني معمول ۾ وزن جي انتظام کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي ته وزن گھٽائڻ هڪ قابل مقصد مقصد رهي ٿو مهيني کان پوءِ.

توهان وزن پهرين ڪٿي وڃائيندا آهيو؟

عام طور تي، هٿن ۽ پيرن ۾ وزن گھٽائڻ تمام گهڻو قابل ذڪر هوندو، ڇاڪاڻ ته اهو آهي جتي چرٻي جمع ٿيندي آهي. ، ۽ وزن گھٽائڻ جا طريقا تمام سخت وزن گھٽائڻ تي اثرانداز ٿي سگھن ٿا.

5 پائونڊ گھٽائڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آھي؟

اوسط طور، اندازي مطابق لڳ ڀڳ 2 هفتا لڳن ٿا اهم وزن گھٽائڻ لاءِ ڪجهه طرز جي طرز جي تبديلين سان. گھٽ ۾ گھٽ ٻن مھينن ۾ ٺاھيو ۽ برقرار رھيو.

ڇا سمجھيو وڃي ٿو تيز وزن گھٽائڻ؟

تيز وزن گھٽائڻ عام طور تي گھٽ ڪيلوري واري غذا، غذائيت ۾ زبردست تبديليون، ۽سخت ورزش جا معمولات.

ڪجهه حالتن ۾، اهو غذا جي گولين يا وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽس سان مڪمل ٿي سگهي ٿو، ممڪن طور تي صحت جي خراب اثرات ۽ اڃا تائين ڊگهي مدت جي پيچيدگين جو خطرو پيدا ڪري ٿو.

تنهنڪري، جيڪڏهن توهان ڪنهن به قسم جي تيز رفتار وزن گھٽائڻ تي غور ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ کان اڳ ڪنهن به اهم طرز زندگي ۾ تبديليون آڻين ته جيئن اهي توهان کي توهان جي صحت جي ضرورتن جي بنياد تي قيمتي صلاح فراهم ڪري سگھن. ۽ مجموعي ڀلائي.

توهان جي جسم کي ڇا ٿيندو جڏهن توهان وزن گھٽائڻ شروع ڪيو؟

وزن گھٽائڻ هڪ دلچسپ سفر آهي. توهان جو جسم تبديل ٿيندو جڏهن توهان سست ٿي ويندا آهيو. جيئن وزن گھٽجي ويندو آهي، جسم پنهنجي بنيادي ميٽابولڪ شرح کي توانائي جي ذخيري کي بچائڻ لاء تبديل ڪري ٿو.

توهان جو وزن کڻندڙ جوڑوں کي راحت ملي سگهي ٿي جيئن توهان جو وزن هلڪو ٿئي ٿو، ۽ عضلاتي ٽشوز وڌيڪ نمايان ٿي سگهن ٿا وزن گھٽائڻ جي اثرائتي حڪمت عملين سان.

چربي ۽ عضلاتي سيلن جي وچ ۾ وڏو فرق اڪثر ڪري جسم جي تناسب کي بهتر بڻائي ٿو. اضافي طور تي، وزن گھٽائڻ سان هارمون جي سطحن سان گڏوگڏ ٻين سسٽم تي مثبت اثر پئجي سگھي ٿو، جهڙوڪ هاضمي جي صحت.

ڏسو_ پڻ: ڪورل سانپ VS Kingsnake: اهي ڪيئن مختلف آهن؟ - سڀ فرق

ڇا وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش ضروري آهي؟

وزن گھٽائڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام مقصد آهي، ۽ وزن گھٽائڻ جي مقصد تائين پهچڻ لاءِ باقاعده ورزش ضروري آهي. سڀ کان پوء، وڌيڪ جسماني سرگرمي توهان کي پنهنجي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪيو، وڌيڪ ڪيليئرز توهان کي ساڙيو.

ورزش وڌائي سگھي ٿيوزن گھٽائڻ اڃا به وڌيڪ جڏهن صحتمند خوراڪ جي عادتن سان ملائي. ورزش جا ڪيترائي اضافي فائدا پڻ آهن، جهڙوڪ بهتر دل جي صحت ۽ ذهني وضاحت، تنهنڪري اهو صرف وزن گھٽائڻ جي باري ۾ ناهي.

اضافي طور تي، ورزش ڳولڻ جيڪا توهان کي سٺو محسوس ڪري ٿي ۽ ان سان جڙيل وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نقصان زندگي جي طرز جي تبديليءَ ۾ تبديل ٿي ويندو جيڪو توھان جي مجموعي صحت تي ڊگھي ھلندڙ اثرن جو سبب بڻجندو.

Final Takeaway

• 5 پائونڊ وزن گھٽائڻ سان ھڪ فرد جي صحت ۽ ظاھر کي بھتر ڪري سگھي ٿو.
• توهان جو وزن گھٽائڻ کان پوءِ جسماني، ذهني ۽ دل جي لحاظ کان به بهتر محسوس ٿيندو.
• توهان جو بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول ۽ گلوڪوز جي سطح گهڻو بهتر ٿي ويندي جڏهن توهان پنج پائونڊ گهٽ ڪندا.
• توهان کي ظاهري طور تي بهتري نظر ايندي جڏهن توهان ڪجهه پائونڊ گهٽ ڪندا.

  لاڳاپيل آرٽيڪل