Jiyana jiyanek tendurist ji bo tenduristî û xweşiya we pêdivî ye. Ew dikare we bi hêz bike û bikaribe armancên xwe pêk bîne. Hûn dikarin vê yekê bi pejirandina tiştên cihêreng, wek rûtînên werzîşê û stratejiyên parêzê bi dest bixin.

Parastina tenduristiyê û geşkirina hesta xweşiyê ji bo gelek kesan armancên bingehîn in. Çêkirina guhertinên şêwaza jiyanê ku tenduristî û windakirina giraniyê baştir dike dikare dijwar be, lê xelat hêjayî wê ne. Pejirandina adetên tendurist ên wekî werzîşê bi rêkûpêk û xwarina parêzek hevseng dikare pêvajoyê hêsantir bike.

Wendakirina 5 kîloyan dikare di giranî, xuyang û tenduristiya giştî de cûdahiyek berbiçav çêbike. Hûn dikarin di tendurustiya xwe de hem di asta estetîk û hem jî ya zanistî de pêşkeftinek biceribînin, piştî ku çend kîloyan jî winda bikin.

Werin em bandorên kêmkirina kîloyan li ser laşê we bi berfirehî nîqaş bikin.

Çawa Hûn Dikarin Kîlo Bikin?

Kilo windakirin dijwar e, lê bi domandina jiyanek tendurist û çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare were bidestxistin.

Binêre_jî: Cûdahiya Di Navbera Mideyek û Klamê de Çi ye? Ew Herdu Xwarin in? (Bibînin) - Hemî Cûdahî Xwarina xwarinên saxlem ji bo kêmkirina kîloyê mecbûrî ye.

Adetên herî girîng ên kêmkirina kîloyê ev in:

• Xwarina bikêrtir û xurektir. -Xwarinên dewlemend û bi baldarî birêvebirina mezinahiya beşan
• Zêdekirina çalakiya laşî li rûtîniya weya rojane dê di pêkanîna armancên kêmkirina kîloyan de pir alîkar be.
• Perwerdehiya navberê ya bi tundî ya bilind(HIIT) ji bo kêmkirina giraniyê formek werzîşê ya hêja ye ji ber ku ew teqînên çalakiya bi hêz a ku bi werzîşên nermtir ve tê hevûdu dike.
• Wekî din, vexwarina pir av û xewek têr dikare beşdarî birêvebirina giraniya serfiraz bibe.

Hûn dikarin kîloyan winda bikin ger hûn van çend adetên xwe bipejirînin û wan bi olî bişopînin.

Ma windakirina 5 kîloyan dikare Cûdahiyek berbiçav bike?

Zanyar û pisporên xurekan bi gelemperî li hev dikin ku kêmbûna giraniya 5 lîreyan an jî zêdetir dikare bibe alîkar ku tenduristiya laşî ya mirov bi rengek berbiçav baştir bike.

Kêmbûna çewsandina laş ji ber giraniya zêde dikare bandorek erênî li çalakiyên me yên laşî bike. , pergala dil, û rewşa derûnî. Gelek kesên ku hefte û meh ji kêmkirina kîloyan re terxan kirine, cudahiyên berçav ên ku wan di jiyana xwe ya rojane de dîtine piştî ku pênc kîlo rijandin, piştrast dikin.

Daxistina bi qasî pênc kîloyan dikare gelek tenduristiyê bide we. feydeyên. Hûn ne tenê dikarin van bandoran bi fizîkî temaşe bikin, lê hûn dikarin aliyên zanistî yên hin ji van bandoran jî bibînin.

Lêkolînên zanistî diyar kirin ku kêmbûna kîloyan, tewra mîqdarên piçûk ên wekî pênc pound, dikare bibe sedema pêşkeftinên berbiçav di nîşanên tenduristiya laşî yên mîna tansiyona xwînê, kolesterol, û asta glukozê de. bi awayekî berçav xwe zêde bikejimareya derve; ji bo kesên ku naxwazin di maratonan de pêşbaziyê bikin an beşdarî pêşbirkên hilgirtinê nebin, windakirina pênc kîloyan dikare di xuyangiya laşî de pêşkeftinek girîng nîşan bide.

Eger kêmkirina kîloyan armanca we be, şopandina pêşkeftina zêde girîng e: her lîreyek wendakirî serkeftinek nîşan dide ku nêzîktir bigihîje giraniya weya giştî!

Li vir vîdyoyek heye ku tê de diyar dike ku windakirina pênc lîreyan tiştek pir mezin e.

Windakirina pênc lîreyan karek mezin e.

Bandorên windakirina giran çi ne?

Kêmbûna giran dikare bi erênî û neyînî bandorê li laş û hişê bike.

Bandorên erênî yên windakirina kîloyê ev in:

• Bi kêmkirina şert û mercên girêdayî giraniyê yên wekî tansiyona bilind, şekir, nexweşiya dil û hin kanserê, tenduristiya laşî çêtir dike. 3>
• Xwedana kîloyê jî bi baştirkirina tenduristiya derûnî ve girêdayî ye, wek mînak kêmbûna xetereya depresiyonê, xwebaweriya mezin, rewşa baştir û bextewariya zêde.

Lêbelê, dibe ku hûn li gorî rewşa laşê xwe hin bandorên neyînî yên windakirina kîloyê jî biceribînin.

Binêre_jî: "Belê" li dijî "Li şûna" (Cûdahiya Berfireh) - Hemî Cûdahî

• Dibe ku hin kes ji ber kêmbûna kîloyê di hêza masûlkan an asta enerjiyê de kêm bibin.
• Berevajî vê, hinên din dikarin ji ber guheztina asta hormonê û metabolîzmê di windakirina giraniyê de dijwarî hebin.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv feyde û xetereyên giraniyê binirxîne.hewildanên windakirinê.

Xwarinên Ku Di Kêmkirina Kîlanê de Alîkarî Dikin Çi ne?

Xwarina rast beşeke sereke ya kêmkirina kîloyan e.

Lêkolînan diyar kir ku hin cûreyên xwarinê di parêza we de cih digirin dikare ji we re bibe alîkar ku giraniya we winda bike. Mînakî, proteînên mîna birînên goşt û mirîşkan, masî, hêk, tofu, û leguman ji bo kêmkirina kîloyê girîng in ji ber ku ew di dema parastina girseya masûlkan de dibin hedefa rûnê.

Gewherên gewherî yên mîna ceh û quinoa di heman demê de bi peydakirina fîber û karbohîdratên tevlihev ên ku hewce ne ji bo ku ji birçîbûnê dûr bixin û di heman demê de asta enerjiyê di tevahiya rojê de zêde bikin, alîkariya kêmkirina giraniyê dikin.

Wekî din, fêkî û sebze fîber û vîtamînên girîng peyda dikin ku ji hewildanên kêmkirina giraniyê re bibin alîkar. Hilbijartina xwarinên kêm-kalorî yên wekî gwîzan an popcorn jî dikare di armancên kêmkirina kîloyan de bibe alîkar.

> Naveroka kalorî 1 pariyek penîrê çeddar (22 g) 89 kalorî 1 sêv 95 kalorî 1 mûz 111 kalorî Mişk (334 g) 731 kalorî 1 kevçî berfê çîkolatayî 156 kalorî 1 gêzerê 25 kalorî Tarta kalorî

Ger hûn 5 kîloyan winda bikin dê mirov bala xwe bidin?

Bi gelemperî, heke hûn bi serfirazî 5 pound winda bikin, yên herî nêzîkji we re dibe ku kêmbûna kîloyê bibînin, nemaze heke ew kêmbûna îştah an jî nîşanên din ên kêmbûna kêmbûnê bibînin. ji bilî vê, li gorî ka meriv di rêza yekem de çiqas kîloyan winda dike, ew dikare ji xerîban re jî xuya bibe.

Di dawiyê de, mîqdara giraniya ku tê hilanîn û ew çiqasî diyar e, bi tevahî bi kesan ve girêdayî ye - laşê her kesî cûda ye û dê li hember guhertinên giraniyê reaksiyonê cûda bike!

Hûn Çiqas Kîre Pêdiviya Wenda Dikin Guherînek Balkêş Bibînin?

Bi gelemperî, ew dikare bi qasî 2-3 lîreyan hindik be ku meriv di giranî û xuyangiya laşî de guhertinên berbiçav bibîne.

Lêbelê, guheztinên giraniyê bi parêza kesek ve girêdayî ye. şêwaza werzîşê, û vebijarkên din ên şêwaza jiyanê.

Ji bo domandina kêmbûna kîloyan, girîng e ku meriv adetên tendurist di nav rûtîniya rojane de bicîh bike û piştî ku kîlo hat windakirin jî bi van pêkanînan bidome da ku encamên mayînde bimînin.

Çi Diqewime Hûn Pênc Kîlo winda dikin?

Xwedana kîloyan rêyek baş e ku meriv xwe baştir hîs bike û tenduristiya xwe ya giştî baştir bike. Piştî ku pênc kîlo winda kirin, dibe ku hûn bibînin ku di tevahiya rojê de bêtir enerjiya we heye.

Zêdetir, ev kêmbûna giran dikare wêneya laş çêtir bike, ku dikare ji gelek kesan re sûd werbigire. Wendakirina giraniya piçûk bi demê re hate îsbat kirin ku xetera pirsgirêkên bi qelewbûnê kêm dike, wek mînaknexweşiya dil û şekir 2.

Zêdetir, gihîştina armancên kêmkirina kîloyan hestek serketî û motîvasyonê peyda dike da ku li dû guheztinên şêwaza jiyanê ya din ên ku rê li şêwazek jiyanek tendurist vedigirin.

Ma Mehê Pênc Klîre Wendakirin Rastî ye?

Armanca kêmkirina kîloyan a 5 lîreyan di mehekê de digihîje, lê pêdivî bi hevgirtin û pabendbûnê heye.

Girîng e ku meriv bi armancên gihîştî dest pê bike û li ser ava bike. ew hêdî hêdî di heman demê de xwarinek baş diparêzin û beşdarî çalakiya laşî ya birêkûpêk dibin. Tevgerandina rêveberiya kîloyan di rûtîniya weya rojane de dikare bibe alîkar ku hûn kêmkirina kîloyan meh bi meh wekî armancek gihîştî bimîne.

Hûn Pêşî Kêliya Xwe Li Ku Dikin?

Bi gelemperî, kêmbûna kîloyan dê herî zêde di dest û lingan de diyar bibe, ji ber ku pêşî rûn li wir kom dibe.

Lêbelê, faktorên cihêreng ên wekî rêjeya metabolê, zayendî, genetîk , û rêbazên kêmkirina kîloyan hemî dikarin bi xurtî bandorê li kêmbûna kîloyan bikin.

Çi Dem Digire Ku 5 Kîlo winda bike?

Bi navînî, bi qasî 2 hefte lazim e ku meriv bi hin verastkirinên şêwaza jiyanê dest bi kêmbûna giraniya girîng bibîne.

Ji bo ku bi rastî 5 kîlo giraniya xwe winda bikin, divê şêwaza jiyanê were guhertin. bi kêmî ve du mehan hat çêkirin û domandin.

Kêmasiya Bilez Çi Tê Hesabkirin?

Kêmasiya bilez bi gelemperî bi parêzên kêm-kalorî, guhertinên berbiçav ên xwarinê, ûrûtînên werzîşê yên tund.

Di hin rewşan de, ew dikare bi hebên parêzê an dermanên kêmkirina kîloyê re temamker be, ku dibe sedema xetera bandorên neyînî yên tenduristiyê û tewra tevliheviyên demdirêj jî çêbike.

Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku hûn her cûre kêmkirina giraniya bilez bişopînin, girîng e ku hûn bi doktor an peydakirê lênihêrîna tenduristiyê re bipeyivin berî ku hûn guhartinek mezin a şêwazê jiyanê bikin da ku ew li gorî hewcedariyên tenduristiya we şîretên hêja bidin we. û bi tevayî başbûn.

Çi Diqewime Bi Laşê We Dema ku Tu Dest bi Kîldana Xwe Dike?

Xwedana giran rêwîtiyek balkêş e; laşê te wê biguhere gava ku tu slim down. Gava ku giran winda dibe, laş rêjeya metabolê ya bingehîn diguhezîne da ku depoyên enerjiyê biparêze.

Hingê ku giraniya we siviktir dibe, dibe ku movikên we yên ku giraniya xwe hildigirin rehetiyê bibînin, û tevna masûlkeyê bi stratejiyên bibandor kêmkirina kîloyê re diyar dibe.

Cûdahiya mezintir di navbera şaneyên qelew û masûlkeyê de bi gelemperî rêjeya laş çêtir dike. Wekî din, kêmbûna kîloyan dikare bandorek erênî li ser asta hormonan û her weha pergalên din, wek tenduristiya digestive, bike.

Ma Exercise Ji Bo Kêmkirina Welê Pêwîst e?

Kêmbûna giran ji bo gelek kesan armancek hevpar e, û werzîşa birêkûpêk ji bo gihîştina wê armanca kêmkirina giraniyê pêdivî ye. Beriya her tiştî, çalakiya laşî ya ku hûn di nav rûtîniya xweya rojane de vedihewînin, hûn ewqas bêtir kalorî dişewitînin.

Serzan dikare zêde bikedema ku bi adetên xwarina saxlem re were berhev kirin jî kêmbûna giraniyê hîn zêdetir dike. Werzîşê her weha gelek feydeyên din jî hene, wek baştirkirina tenduristiya dil û damaran û zelaliya derûnî, ji ber vê yekê ew ne tenê kêmkirina kîloyan e.

Herweha, dîtina werzîşê ya ku we xweş hîs dike û pê re bisekine dikare bibe alîkar ku giraniya giran bibe. windabûn ber bi guherînek şêwazê jiyanê ve diçe ku dê bandorên demdirêj li ser tenduristiya weya giştî bike.

Takeaway Dawî

• 5 kîlo kêmkirina kîloyan dikare bi girîngî tenduristî û xuyangê kesek çêtir bike.
• Hûn ê piştî ku giraniya xwe winda bikin ji aliyê bedenî, derûnî û heta ji aliyê dil û damarî ve jî baştir hîs bikin.
• Dema ku hûn pênc kîloyan winda bikin, asta tansiyona we, kolesterol û glukozê dê gelek çêtir bibe.
• Dema ku hûn çend kîloyan winda bikin hûn ê di xuyangiya xwe ya derve de başbûnên berbiçav bibînin.
• Delîl hene ku kêmbûna kîloyê dikare bi erênî bandorê li asta hormonan û pergalên din bike, di nav de pergala digestive.

Gotarên Têkildar