இந்த சில பழக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்றி, மத ரீதியாக பின்பற்றினால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

5 பவுண்டுகளை குறைப்பது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துமா?

5 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்பு ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக மேம்படுத்த உதவும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

அதிக எடை காரணமாக உடலில் ஏற்படும் சுமை குறைவது நமது உடல் செயல்பாடுகளை சாதகமாக பாதிக்கும். , இருதய அமைப்பு மற்றும் மன நிலை. எடை இழப்புக்கு வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களை அர்ப்பணித்த பலர், ஐந்து பவுண்டுகள் குறைக்கப்பட்டவுடன் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனிக்கத்தக்க வித்தியாசங்களைச் சான்றளிக்கின்றனர்.

ஐந்து பவுண்டுகள் குறைவது உங்களுக்கு நிறைய ஆரோக்கியத்தைத் தரும். நன்மைகள். இந்த விளைவுகளை நீங்கள் உடல் ரீதியாக மட்டும் அவதானிக்க முடியாது, ஆனால் இந்த விளைவுகளில் சிலவற்றின் அறிவியல் அம்சங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

அறிவியல் ஆய்வுகள் எடை இழப்பு, ஐந்து போன்ற ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவுகளைக் கூட கண்டறிந்துள்ளன. பவுண்டுகள், இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகள் போன்ற உடல் ஆரோக்கிய குறிப்பான்களில் அர்த்தமுள்ள மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

விஷயங்களின் அழகியல் பக்கத்தில், சில கூடுதல் பவுண்டுகள் குறைக்கலாம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஒருவரை மேம்படுத்துகிறதுவெளிப்புற உருவம்; மராத்தான் போட்டிகளில் பங்கேற்க விரும்பாதவர்கள் அல்லது பளு தூக்குதல் போட்டிகளில் பங்கேற்க விரும்பாதவர்கள், ஐந்து பவுண்டுகள் எடை குறைப்பது உடல் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கும்.

எடை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், அதிகரிக்கும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்: இழக்கப்படும் ஒவ்வொரு பவுண்டும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இலக்கு எடையை அடையும் ஒரு சாதனையை குறிக்கிறது!

ஐந்து பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் பெரிய விஷயம் என்பதை விளக்கும் வீடியோ கிளிப் இங்கே உள்ளது.

எடை இழப்பின் விளைவுகள் என்ன?

எடை இழப்பு உடலையும் மனதையும் நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் பாதிக்கும்.

எடை இழப்பின் நேர்மறையான விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற எடை தொடர்பான நிலைமைகளைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மனச்சோர்வு, அதிக சுயமரியாதை, சிறந்த மனநிலை மற்றும் அதிகரித்த மகிழ்ச்சி போன்ற மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்துடன் எடை இழப்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் உடலின் உடல் நிலையைப் பொறுத்து எடை இழப்பின் சில எதிர்மறையான விளைவுகளையும் நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

• சிலருக்கு உடல் எடை குறைவதால் தசை வலிமை அல்லது ஆற்றல் அளவுகளில் சரிவு ஏற்படலாம்.
• மாறாக, ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக மற்றவர்களுக்கு உடல் எடை குறைவதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

எனவே, எடையின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.இழப்பு முயற்சிகள்.

எடை இழப்புக்கு உதவும் உணவுகள் யாவை?

சரியான உணவுகளை உண்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் உணவில் சில வகையான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உதாரணமாக, இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி, மீன், முட்டை, டோஃபு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதங்கள் எடை இழப்புக்கு அவசியமானவை, ஏனெனில் அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்களும் நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன, மேலும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் பசியைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவ நார்ச்சத்து மற்றும் முக்கியமான வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன. கொட்டைகள் அல்லது பாப்கார்ன் போன்ற குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு உதவும்.

சில உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றிய தகவல்களை வழங்கும் அட்டவணை இங்கே உள்ளது.

நீங்கள் 5 பவுண்டுகள் இழந்தால் மக்கள் கவனிப்பார்களா?

பொதுவாக, நீங்கள் வெற்றிகரமாக 5 பவுண்டுகளை இழந்தால், மிக நெருக்கமானவைஎடை குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், குறிப்பாக அவர்கள் பசியின்மை குறைவதை அல்லது உடல் எடை குறைவதற்கான பிற அறிகுறிகளைக் கண்டால்.

இல் கூடுதலாக, ஒருவர் முதலில் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, இது அந்நியர்களால் கூட கவனிக்கப்படலாம்.

இறுதியில், எடுக்கப்பட்ட எடையின் அளவு மற்றும் அது எவ்வளவு கவனிக்கத்தக்கது என்பது முற்றிலும் தனிநபரைப் பொறுத்தது - ஒவ்வொருவரின் உடல்களும் வேறுபட்டவை மற்றும் எடை மாற்றங்களுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படும்!

உங்களுக்கு எத்தனை பவுண்டுகள் தேவை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காணத் தவறுகிறீர்களா?

பொதுவாக, எடை மற்றும் உடல் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண 2-3 பவுண்டுகள் வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் தனிநபரின் உணவைப் பொறுத்தது, உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்.

எடைக் குறைப்பைத் தக்கவைக்க, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஒருவரது அன்றாட வழக்கத்தில் செயல்படுத்துவது முக்கியம், எடை குறைந்த பிறகும் இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடருங்கள், இதனால் முடிவுகள் நீடித்திருக்கும்.

பிறகு என்ன நடக்கிறது நீங்கள் ஐந்து பவுண்டுகள் இழக்கிறீர்களா?

உடல் எடையைக் குறைப்பது நன்றாக உணரவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஐந்து பவுண்டுகள் இழந்த பிறகு, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

கூடுதலாக, இந்த எடை இழப்பு உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், இது பலருக்கு பயனளிக்கும். காலப்போக்கில் சிறிய எடை இழப்புகள் உடல் பருமன் தொடர்பான சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதுஇதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு.

மேலும், எடைக் குறைப்பு இலக்குகளை அடைவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும் பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தொடர்வதற்கான சாதனை உணர்வையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கிறது.

ஒரு மாதத்தில் ஐந்து பவுண்டுகள் இழப்பது யதார்த்தமானதா?

ஒரு மாதத்தில் 5 பவுண்டுகள் என்ற எடை இழப்பு இலக்கை அடைய முடியும், ஆனால் அதற்கு நிலைத்தன்மையும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை.

அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் தொடங்குவதும் அதை உருவாக்குவதும் முக்கியம். நல்ல ஊட்டச்சத்தை பராமரித்து, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கும்போது அவை மெதுவாக. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் எடை நிர்வாகத்தை இணைத்துக்கொள்வது, எடை இழப்பு என்பது மாதந்தோறும் அடையக்கூடிய இலக்காக இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

முதலில் நீங்கள் எடையை எங்கே குறைக்கிறீர்கள்?

பொதுவாக, எடை இழப்பு என்பது கைகள் மற்றும் கால்களில் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும், அங்குதான் கொழுப்பு முதலில் சேரும்.

இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், பாலினம், மரபியல் போன்ற பல்வேறு காரணிகள் , மற்றும் எடை இழப்பு முறைகள் அனைத்தும் எடை இழப்பை கடுமையாக பாதிக்கலாம்.

5 பவுண்டுகள் இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சராசரியாக, சில வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பைக் காண சுமார் 2 வாரங்கள் ஆகும்.

உண்மையான முறையில் 5 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைக்க, வாழ்க்கைமுறையை மாற்ற வேண்டும். குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாக தயாரிக்கப்பட்டு நீடித்தது.

விரைவான எடை இழப்பு என்றால் என்ன?

விரைவான எடை இழப்பு பொதுவாக குறைந்த கலோரி உணவுகள், ஊட்டச்சத்தில் கடுமையான மாற்றங்கள் மற்றும்தீவிர உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இது உணவு மாத்திரைகள் அல்லது எடை-குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் கூடுதலாக இருக்கலாம், இது பாதகமான உடல்நல பாதிப்புகள் மற்றும் நீண்ட கால சிக்கல்களின் அபாயத்தை உருவாக்கும்.

எனவே, விரைவான எடை இழப்பை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், எந்தவொரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம், இதனால் உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளின் அடிப்படையில் மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

எடை குறைப்பு ஒரு அற்புதமான பயணம்; நீங்கள் மெலிதாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் மாறும். எடை இழக்கப்படுவதால், ஆற்றல் சேமிப்புகளைப் பாதுகாக்க உடல் அதன் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மாற்றுகிறது.

உங்கள் எடை குறைவதால் உங்கள் எடை தாங்கும் மூட்டுகள் நிவாரணம் பெறலாம், மேலும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உத்திகள் மூலம் தசை திசு அதிக முக்கியத்துவம் பெறலாம்.

கொழுப்பு மற்றும் தசை செல்கள் இடையே அதிக வேறுபாடு அடிக்கடி உடல் விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, எடை இழப்பு ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம் போன்ற பிற அமைப்புகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி அவசியமா?

எடை இழப்பு என்பது பலருக்கு பொதுவான இலக்காகும், மேலும் அந்த எடை இழப்பு இலக்கை அடைய வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்வதால், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம்ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்தால் மேலும் எடை குறையும். உடற்பயிற்சியானது மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மனத் தெளிவு போன்ற பல கூடுதல் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, எனவே இது எடை இழப்பு மட்டுமல்ல.

கூடுதலாக, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிந்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது எடையை அதிகரிக்க உதவும். இழப்பு என்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக உருவாகிறது, அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இறுதிப் போக்கு

• 5 பவுண்டுகள் எடை இழப்பு ஒரு தனிநபரின் ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
• உடல் எடையைக் குறைத்த பிறகு நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், இருதய ரீதியாகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகள் ஐந்து பவுண்டுகள் இழக்கும்போது கணிசமாக மேம்படும்.
10>சில பவுண்டுகள் குறையும் போது உங்கள் வெளிப்புற தோற்றத்தில் மேம்பாடுகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
• எடை இழப்பு ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பு உட்பட பிற அமைப்புகளை சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்