Sağlam həyat tərzi yaşamaq sağlamlığınız və rifahınız üçün vacibdir. Bu, sizi enerjili hiss edə bilər və hədəflərinizə çata bilər. Siz məşq rejimləri və pəhriz strategiyaları kimi müxtəlif şeyləri qəbul etməklə buna nail ola bilərsiniz.

Sağlamlığı qorumaq və rifah hissini inkişaf etdirmək bir çox insanlar üçün vacib məqsədlərdir. Sağlamlığı və arıqlamağı yaxşılaşdıran həyat tərzi dəyişiklikləri etmək çətin ola bilər, lakin mükafatlar buna dəyər. Müntəzəm məşq etmək və balanslaşdırılmış qidalanma kimi sağlam vərdişləri mənimsəmək prosesi asanlaşdıra bilər.

5 kilo arıqlamaq insanın çəkisi, görünüşü və ümumi sağlamlığında nəzərəçarpacaq fərq yarada bilər. Bir neçə kilo arıqladıqdan sonra belə, həm estetik, həm də elmi səviyyədə sağlamlığınızda yaxşılaşma hiss edə bilərsiniz.

Gəlin arıqlamanın bədəninizə təsirlərini ətraflı müzakirə edək.

Necə Arıqlamaq olar?

Çəki itirmək çətindir, lakin buna sağlam həyat tərzi və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə nail olmaq olar.

Ən vacib arıqlamaq vərdişlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Daha faydalı, qidalı yemək -zəngin qidalar və porsiya ölçülərini diqqətlə idarə etmək
• Gündəlik iş rejiminə fiziki fəaliyyət əlavə etmək arıqlamaq məqsədlərinə çatmaqda böyük köməklik göstərəcək.
• Yüksək intensivlikli interval məşqləri(HIIT) arıqlamaq üçün əla məşq formasıdır, çünki o, daha mülayim məşqlə kəsişən güclü fəaliyyət partlayışlarını birləşdirir.
• Bundan əlavə, bol su içmək və kifayət qədər yuxu almaq kilonun idarə olunmasına kömək edə bilər.

Bu bir neçə vərdişləri qəbul etsəniz və onlara dini şəkildə əməl etsəniz arıqlaya bilərsiniz.

5 Kq arıqlamaq nəzərəçarpacaq fərq yarada bilərmi?

Alimlər və diyetoloqlar tez-tez razılaşırlar ki, 5 funt və ya daha çox çəki itirmək insanın fiziki sağlamlığını kəskin şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Artıq çəkiyə görə bədəndə gərginliyin azalması fiziki fəaliyyətlərimizə müsbət təsir göstərə bilər. , ürək-damar sistemi və psixi vəziyyət. Arıqlamağa həftələr və aylar həsr etmiş bir çox insan, beş kiloqram arıqladıqdan sonra gündəlik həyatlarında nəzərəçarpacaq fərqlər olduğunu təsdiqləyir.

Beş kiloqrama qədər arıqlamaq sizə çoxlu sağlamlıq verə bilər. faydalar. Siz bu təsirləri təkcə fiziki olaraq müşahidə edə bilməzsiniz, həm də bu təsirlərin bəzilərinin elmi aspektlərini tapa bilərsiniz.

Elmi araşdırmalar arıqlamağı, hətta nisbətən kiçik miqdarda, məsələn, beş funt-sterlinq, qan təzyiqi, xolesterin və qlükoza səviyyələri kimi fiziki sağlamlıq göstəricilərində əhəmiyyətli irəliləyişlərə səbəb ola bilər.

Estetik tərəfdən bir neçə əlavə funt atmaq olar. nəzərəçarpacaq dərəcədə artırırxarici rəqəm; marafonlarda yarışmaq və ya ağır atletika yarışlarında iştirak etmək istəməyənlər üçün beş kiloqram arıqlamaq fiziki görünüşün əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.

Əgər arıqlamaq məqsədiniz varsa, artan irəliləyişləri izləmək vacibdir: itirilən hər bir funt, ümumi hədəf çəkinizə çatmağa daha yaxın bir nailiyyətdir!

Budur, beş funt arıqlamağın olduqca böyük bir iş olduğunu izah edən video klip.

Arıqlamanın Təsirləri Nələrdir?

Çəki itkisi bədənə və zehnə müsbət və mənfi təsir göstərə bilər.

Arıqlamanın müsbət təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Yüksək qan təzyiqi, diabet, ürək xəstəlikləri və bəzi xərçənglər kimi çəki ilə əlaqəli şərtləri azaltmaqla fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılması.
• Çəki itkisi həmçinin depressiya riskinin azalması, özünə hörmətin artması, əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi və xoşbəxtliyin artması kimi psixi sağlamlığın yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir.

Lakin siz bədəninizin fiziki vəziyyətindən asılı olaraq arıqlamanın bəzi mənfi təsirləri ilə də qarşılaşa bilərsiniz.

• Bəzi insanlar çəki itkisi səbəbindən əzələ gücü və ya enerji səviyyələrində azalma ola bilər.
• Bunun əksinə olaraq, başqaları hormon səviyyələrində və maddələr mübadiləsində dəyişikliklər səbəbindən arıqlamaqda çətinlik çəkə bilər.

Ona görə də çəkinin fayda və risklərini nəzərə almaq vacibdir.itki səyləri.

Çəki itirməyə kömək edən qidalar hansılardır?

Düzgün qidalar yemək arıqlamanın əsas hissəsidir.

Tədqiqatlar müəyyən edib ki, pəhrizinizə müəyyən növ qidaların daxil edilməsi arıqlamağınıza kömək edə bilər. Məsələn, yağsız ət və quş əti, balıq, yumurta, tofu və paxlalılar kimi zülallar arıqlamaq üçün vacibdir, çünki əzələ kütləsini qoruyarkən yağları hədəf almağa kömək edir.

Yulaf və quinoa kimi bütöv taxıllar da gün ərzində enerji səviyyələrini artırarkən aclığın qarşısını almaq üçün lazım olan lif və kompleks karbohidratları təmin edərək arıqlamağa kömək edir.

Bundan əlavə, meyvə və tərəvəzlər arıqlamağa kömək etmək üçün lif və vacib vitaminlər təmin edir. Fındıq və ya popkorn kimi aşağı kalorili qəlyanaltıların seçilməsi də arıqlamaq məqsədi ilə kömək edə bilər.

Bu, bir neçə qida maddəsi və onların kalorili məzmunu haqqında məlumat verən cədvəldir.

5 Kq arıqlasanız insanlar fərqinə varacaqlarmı?

Ümumiyyətlə desək, əgər müvəffəqiyyətlə 5 kilo arıqlasanız, ən yaxın olanlarsiz, xüsusən də iştahın azalması və ya digər arıqlama əlamətləri müşahidə etsələr, çəki itkisini görə bilərsiniz.

İçində. Bundan əlavə, ilk növbədə nə qədər çəki itirmək lazım olduğuna bağlı olaraq, hətta yad insanlar üçün də nəzərə çarpa bilər.

Nəticədə, çəkilən çəkinin miqdarı və onun nə dərəcədə nəzərə çarpan olması tamamilə fərddən asılıdır - hər kəsin bədəni fərqlidir və çəki dəyişikliklərinə fərqli reaksiya verəcəkdir!

Sizə neçə funt lazımdır Gözə çarpan bir dəyişikliyi görmək üçün itirdiniz?

Ümumiyyətlə, çəkidə və fiziki görünüşdə nəzərəçarpacaq dəyişiklikləri görmək üçün 2-3 funt-dan az vaxt tələb oluna bilər.

Ancaq çəki dalğalanmaları fərdin pəhrizindən asılıdır, məşq nümunəsi və digər həyat tərzi seçimləri.

Arıqlamaq üçün sağlam vərdişləri gündəlik iş rejiminə daxil etmək və nəticələrin qalıcı olması üçün çəki itirildikdən sonra belə bu təcrübələrə davam etmək vacibdir.

Bundan sonra nə olur. Beş funt itirirsiniz?

Çəki itirmək özünüzü daha yaxşı hiss etmək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla yoldur. Beş funt arıqladıqdan sonra gün ərzində daha çox enerjiniz olduğunu görə bilərsiniz.

Bundan əlavə, bu kilo itkisi bədən imicini yaxşılaşdıra bilər ki, bu da bir çox insana fayda verə bilər. Zamanla kiçik çəki itkiləri kimi piylənmə ilə bağlı problemlərin riskini azaltdığı sübut edilmişdirürək xəstəliyi və tip 2 diabet.

Bundan başqa, arıqlamaq məqsədlərinə çatmaq uğur hissi və daha sağlam həyat tərzinə aparan digər həyat tərzi dəyişikliklərini davam etdirmək üçün motivasiya təmin edir.

Ayda 5 kq arıqlamaq realdırmı?

Bir ay ərzində 5 kq çəki itirmək hədəfi əlçatandır, lakin bu, ardıcıllıq və öhdəlik tələb edir.

Əldə edilə bilən məqsədlərlə başlamaq və ona əsaslanmaq vacibdir. yaxşı qidalanaraq və müntəzəm fiziki fəaliyyətdə iştirak edərək onları yavaş-yavaş. Çəki idarəçiliyini gündəlik iş rejiminə daxil etmək, çəki itirmənin hər ay əldə edilə bilən məqsəd olaraq qalmasını təmin etməyə kömək edə bilər.

Siz ilk olaraq harada arıqlayırsınız?

Ümumiyyətlə, çəki itkisi ən çox qol və ayaqlarda nəzərə çarpacaq, çünki yağ ilk növbədə burada toplanır.

Ancaq maddələr mübadiləsi sürəti, cins, genetika kimi müxtəlif amillər , və arıqlama üsulları kilo itkisinə güclü təsir göstərə bilər.

5 Kq arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Bəzi həyat tərzi tənzimləmələri ilə əhəmiyyətli çəki itkisini görmək üçün orta hesabla təxminən 2 həftə vaxt lazımdır.

Həqiqətən 5 kq arıqlamaq üçün həyat tərzində dəyişiklik edilməlidir. ən azı iki ay ərzində hazırlanmış və davamlıdır.

Sürətli Arıqlama Nə Hesab olunur?

Sürətli arıqlama adətən aşağı kalorili pəhrizlər, qidalanmada kəskin dəyişikliklər vəintensiv məşq rejimləri.

Bəzi hallarda o, pəhriz həbləri və ya arıqlama əlavələri ilə tamamlayıcı ola bilər, potensial olaraq sağlamlıq üçün mənfi təsirlər və hətta uzunmüddətli ağırlaşmalar riski yaradır.

Ona görə də, əgər siz sürətli arıqlamanın hər hansı formasını həyata keçirməyi düşünürsünüzsə, həyat tərzinizlə bağlı hər hansı əsas dəyişikliyi etməzdən əvvəl həkiminiz və ya tibb işçinizlə danışmaq vacibdir ki, onlar sizə sağlamlıq ehtiyaclarınız əsasında dəyərli məsləhətlər verə bilsinlər. və ümumi rifah.

Arıqlamağa başlayanda bədəninizdə nə baş verir?

Çəki itirmək maraqlı bir səyahətdir; arıqladığınız zaman bədəniniz dəyişəcək. Çəki itirildikdə, bədən enerji ehtiyatlarını qorumaq üçün bazal metabolizm sürətini dəyişir.

Çəkiniz yüngülləşdikcə çəki daşıyan oynaqlarınız rahatlaşa bilər və təsirli arıqlama strategiyaları ilə əzələ toxuması daha qabarıq görünə bilər.

Yağ və əzələ hüceyrələri arasında daha böyük fərq çox vaxt bədən nisbətini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, kilo itkisi hormon səviyyələrinə, eləcə də həzm sistemi kimi digər sistemlərə müsbət təsir göstərə bilər.

Çəki itirmək üçün məşq vacibdirmi?

Çəki itirmək bir çox insan üçün ortaq məqsəddir və bu arıqlamaq məqsədinə çatmaq üçün müntəzəm məşq vacibdir. Axı, gündəlik işinizə nə qədər çox fiziki fəaliyyət daxil etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız.

Məşq gücləndirə bilərsağlam qidalanma vərdişləri ilə birləşdirildikdə daha da kilo itkisi. Məşqin ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması və zehni aydınlıq kimi bir çox əlavə faydaları da var, buna görə də bu, təkcə arıqlamaqla bağlı deyil.

Bundan əlavə, özünüzü yaxşı hiss etdirən məşq tapmaq və ona əməl etmək çəki qazanmağa kömək edə bilər. itki, ümumi sağlamlığınıza uzunmüddətli təsir göstərəcək həyat tərzi dəyişikliyinə çevrilir.

Yekun yol

• 5 kilo arıqlamaq insanın sağlamlığını və görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
• Çəki itirdikdən sonra özünüzü fiziki, əqli və hətta ürək-damar cəhətdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
• Beş funt arıqladığınız zaman qan təzyiqi, xolesterin və qlükoza səviyyələriniz əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.
• Bir neçə funt arıqladığınız zaman xarici görünüşünüzdə nəzərəçarpacaq yaxşılaşmalar görəcəksiniz.
• Arıqlamanın hormon səviyyələrinə və həzm sistemi də daxil olmaqla digər sistemlərə müsbət təsir göstərdiyinə dair sübutlar var.

Əlaqədar Məqalələr