Таван фунт алдах нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчрах уу? (Судалсан) – Бүх ялгаа
Агуулгын хүснэгт
Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь таныг эрч хүчтэй болгож, зорилгоо биелүүлэх чадвартай болгож чадна. Дасгалын дэглэм, хоолны дэглэм гэх мэт өөр өөр зүйлийг хэрэгжүүлснээр та үүнд хүрч чадна.
Эрүүл мэндээ сахин хамгаалах, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг төлөвшүүлэх нь олон хүний хувьд зайлшгүй чухал зорилго юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хасах амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хэцүү байж болох ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Тогтмол дасгал хийх, тэнцвэртэй хооллох зэрэг эрүүл зуршлыг өөртөө бий болгох нь үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.
5 кг жин хасах нь тухайн хүний биеийн жин, гадаад төрх, эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчирдаг. Та хэдэн кг жин хассан ч эрүүл мэндээ гоо зүйн болон шинжлэх ухааны түвшинд сайжруулж чадна.
Жин хасах нь таны биед үзүүлэх нөлөөний талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Та хэрхэн жингээ хасах вэ?
Жингээ хасах нь хэцүү боловч эрүүл амьдралын хэв маягийг сахиж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр энэ зорилгод хүрэх боломжтой.
Эрүүл хооллолт нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай.Жингээ хасах хамгийн чухал зуршилд:
- Илүү эрүүл, шим тэжээлтэй хоол идэх хэрэгтэй. -Баялаг хоол хүнс, порцын хэмжээг сайтар зохицуулах
- Өдөр тутмынхаа хэвшилд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн оруулах нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд ихээхэн тус болно.
- Өндөр эрчимтэй интервалтай сургалт(HIIT) нь жингээ хасахад зориулсан дасгалын гайхалтай хэлбэр бөгөөд энэ нь эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнийг дунд зэргийн дасгалтай хослуулдаг.
- Цаашилбал, их хэмжээний ус ууж, хангалттай унтах нь жингээ амжилттай зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Та эдгээр хэдэн зуршлыг өөртөө шингээж, шашин шүтлэгээр дагавал жингээ хасаж чадна.
5 кг турснаар мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч чадах уу?
Эрдэмтэд болон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 5 кг ба түүнээс дээш жин хасах нь хүний биеийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг гэдэгтэй санал нийлдэг.
Илүүдэл жингээс болж биеийн ачаалал буурах нь бидний биеийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг. , зүрх судасны систем, сэтгэцийн байдал. Жингээ хасахын тулд долоо хоног, сарыг зориулсан олон хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа 5 кг турмагцаа мэдэгдэхүйц ялгаатай байдгийг нотолж байна.
Таван кг жин хасах нь танд маш их эрүүл мэндийг авчрах болно. ашиг тус. Та эдгээр нөлөөг зөвхөн биет байдлаар ажиглаад зогсохгүй эдгээр нөлөөллийн заримыг шинжлэх ухааны талаас нь олж харж болно.
Шинжлэх ухааны судалгаагаар таван удаа харьцангуй бага хэмжээгээр ч гэсэн жин хасдаг болохыг тогтоожээ. фунт, цусны даралт, холестерол, глюкоз зэрэг биеийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц сайжрахад хүргэдэг.
Гоо зүйн талаас нь авч үзвэл хэдхэн фунт илүүдэл жин хаях боломжтой. мэдэгдэхүйц сайжруулахгаднах дүр төрх; марафонд оролцох эсвэл хүндийн өргөлтийн тэмцээнд оролцох хүсэлгүй хүмүүсийн хувьд 5 кг жин хасвал биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.
Хэрэв жингээ хасах нь таны зорилго бол өсөлтийн ахиц дэвшлийг хянах нь чухал юм. Алдсан фунт бүр нь таны нийт жинд хүрэхэд ойртож буй амжилтыг илэрхийлдэг!
Таван фунт хасах нь маш том асуудал гэдгийг тайлбарласан видео клип юм.
Таван фунт хасах нь маш том асуудал юм.Жин хасахад ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Жин хасах нь бие махбодь, оюун санаанд эерэг болон сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Жин хасах эерэг нөлөөнд:
- Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар зэрэг жингээс шалтгаалсан өвчнийг бууруулах замаар биеийн эрүүл мэнд сайжирна.
- Мөн жингээ хасах нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл буурч, өөрийгөө үнэлэх, сэтгэл санааны байдал сайжирч, аз жаргал нэмэгдэх зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирдаг.
Гэсэн хэдий ч таны биеийн байдлаас шалтгаалан жин хасах зарим сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй.
- Зарим хүмүүс жингээ хассаны улмаас булчингийн хүч эсвэл энергийн түвшин буурч магадгүй.
- Харин бусад хүмүүс дааврын түвшин, бодисын солилцооны өөрчлөлтөөс болж жингээ хасахад хүндрэлтэй байдаг.
Тиймээс жингийн ашиг тус, эрсдэлийг анхаарч үзэх нь чухал.турах хүчин чармайлт.
Жин хасахад тусалдаг ямар хоол хүнс вэ?
Зөв хоол хүнс хэрэглэх нь жингээ хасах гол хэсэг юм.
Судалгаанаас үзэхэд зарим төрлийн хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь жингээ хасахад тустай байдаг. Жишээлбэл, туранхай мах, шувууны мах, загас, өндөг, дүпү, буурцагт ургамлууд зэрэг уураг нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг чиглүүлэхэд тусалдаг тул жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай.
Овъёос, квиноа зэрэг бүхэл үр тариа нь өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгөөс сэргийлэхэд шаардлагатай эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар хангаснаар жингээ хасахад тусалдаг.
Үүнээс гадна жимс, хүнсний ногоо нь жингээ хасахад туслах эслэг болон чухал витаминаар хангадаг. Самар эсвэл попкорн зэрэг илчлэг багатай зууш сонгох нь жингээ хасах зорилгод тустай.
Цөөн хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийн мэдээллийг агуулсан хүснэгт байна.
| Хүнс | Калорийн агууламж |
| 1 зүсэм чеддар бяслаг (22 гр) | 89 калори |
| 1 алим | 95 калори |
| 1 банана | 111 калори |
| Тахианы мах (334 гр) | 731 калори |
| 1 халбага шоколадтай зайрмаг | 156 калори |
| 1 лууван | 25 калори |
Таныг 5 кг турвал хүмүүс анзаарах болов уу?
Ерөнхийдөө хэрэв та 5 кг амжилттай хасвал хамгийн ойрын хүмүүсХэрэв та хоолны дуршил буурах эсвэл турах бусад шинж тэмдэг илэрвэл жин буурч байгааг анзаарч магадгүй.
Инчийн тоог хянах нь жингээ хасахад тусална. Нэмж хэлэхэд, эхний ээлжинд хичнээн жин хасах ёстой вэ гэдгээс хамааран энэ нь танихгүй хүмүүст ч мэдэгдэхүйц байх болно. Эцэст нь жингийн хэмжээ, хэр зэрэг мэдэгдэхүйц байх нь тухайн хүнээс шалтгаална - хүн бүрийн бие өөр өөр бөгөөд жингийн өөрчлөлтөд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх болно!
Та хэдэн кг жин нэмэх хэрэгтэй вэ? Мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг харахын тулд алдах уу?
Ерөнхийдөө биеийн жин, гадаад төрхөнд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахын тулд 2-3 фунт зарцуулдаг.
Гэхдээ жингийн хэлбэлзэл нь тухайн хүний хооллолтоос хамаардаг. дасгалын хэв маяг, амьдралын хэв маягийн бусад сонголтууд.
Жингээ хасахын тулд эрүүл дадал зуршлыг өдөр тутмынхаа хэвшилд нэвтрүүлж, жингээ хассаны дараа ч эдгээр дасгалуудыг үргэлжлүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно.
Дараа нь юу болох вэ? Та таван фунт алдсан уу?
Жингээ хасах нь өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, эрүүл мэндээ сайжруулах сайхан арга юм. Таван фунт хассаны дараа та өдрийн турш илүү их энергитэй болж магадгүй юм.
Үүнээс гадна жингээ хасах нь биеийн дүр төрхийг сайжруулж, олон хүнд тустай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд жингээ бага хэмжээгээр хасах нь таргалалттай холбоотой асуудлуудын эрсдлийг бууруулдаг нь батлагдсанзүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин.
Түүгээр ч зогсохгүй жингээ хасах зорилгодоо хүрэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтийг үргэлжлүүлэн хийх хүсэл эрмэлзэл, амжилтыг мэдэрдэг.
Сард 5 кг жин хасах нь бодитой юу?
Нэг сарын дотор 5 фунт жин хасах зорилгод хүрэх боломжтой ч тууштай, тууштай байх шаардлагатай.
Хэрэглэж болохуйц зорилгоос эхэлж, түүндээ тулгуурлах нь чухал. сайн хооллолтыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд тогтмол оролцохын зэрэгцээ тэдгээрийг аажмаар. Жингээ хянах арга барилыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь жингээ хасах нь сар бүр биелэх боломжтой зорилт хэвээр үлдэхэд тусална.
Мөн_үзнэ үү: Утсаар жолоодох ба кабелиар жолоодох хоёрын ялгаа юу вэ? (Машины хөдөлгүүрт) - Бүх ялгааТа хамгийн түрүүнд хаана жингээ хасах вэ?
Ерөнхийдөө өөх тос хамгийн түрүүнд хуримтлагддаг тул гар, хөлөнд жин хасах нь хамгийн их ажиглагддаг.
Мөн_үзнэ үү: 2032 оны батерей, 2025 оны батерей хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? (Баримт) - Бүх ялгааГэхдээ бодисын солилцооны хурд, хүйс, удамшил гэх мэт өөр өөр хүчин зүйлүүд байдаг. , болон турах аргууд бүгд жин хасахад хүчтэй нөлөөлдөг.
5 кг жин хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Амьдралын хэв маягаа тохируулснаар жингээ их хэмжээгээр хасаж эхлэхэд дунджаар 2 долоо хоног шаардлагатай.
5 кг жин хасахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай. наад зах нь хоёр сарын турш хийж, хадгална.
Хурдан турах гэж юу вэ?
Илчлэг багатай хоолны дэглэм, хоол тэжээлд эрс өөрчлөлт оруулах, жингээ хурдан хасах замаар хурдан жингээ хасдаг.эрчимтэй дасгалын горимууд.
Зарим тохиолдолд энэ нь хоолны дэглэмийн эм эсвэл турах нэмэлт тэжээлүүдтэй хавсарч, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх, тэр ч байтугай урт хугацааны хүндрэл үүсэх эрсдэлийг бий болгодог.
Тиймээс, хэрэв та ямар нэгэн хэлбэрээр хурдан турах гэж байгаа бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөөс өмнө эмч эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь чухал бөгөөд ингэснээр тэд таны эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тулгуурлан үнэтэй зөвлөгөө өгөх болно. болон ерөнхий сайн сайхан байдал.
Жингээ хасаж эхлэхэд таны биед юу тохиолддог вэ?
Жин хасах нь сэтгэл хөдөлгөм аялал юм; турах үед таны бие өөрчлөгдөнө. Жингээ алдах тусам бие нь эрчим хүчний нөөцийг хадгалахын тулд үндсэн бодисын солилцооны хурдыг өөрчилдөг.
Таны жин хөнгөрч, булчингийн эд нь жингээ хасах үр дүнтэй стратегийн тусламжтайгаар илүү тодрох тусам жинг даах үе мөч нь тайвшрах болно.
Өөх тос болон булчингийн эсийг ялгах нь ихэвчлэн биеийн харьцааг сайжруулдаг. Үүнээс гадна жин хасах нь дааврын түвшин болон хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд зэрэг бусад системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Жин хасахад дасгал хийх шаардлагатай юу?
Жин хасах нь олон хүмүүсийн нийтлэг зорилго бөгөөд жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Эцсийн эцэст, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах тусам илүү их калори шатдаг.
Дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулнаЭрүүл хооллолтын дадал зуршилтай хослуулан жингээ хасдаг. Дасгал хийх нь зүрх судасны эрүүл мэнд, оюун санааны цэвэр байдал зэрэг олон нэмэлт ашиг тустай байдаг тул энэ нь зөвхөн жин хасах тухай биш юм.
Түүгээр ч зогсохгүй өөртөө таатай мэдрэмж төрүүлэх дасгалыг олж, үүнтэй хамт байх нь жин нэмэхэд тусална. Энэ алдагдал нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт болж хувирдаг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд урт хугацааны нөлөө үзүүлэх болно.
Эцсийн арга хэмжээ
- 5 фунт жин хасах нь хүний эрүүл мэнд, гадаад төрхийг эрс сайжруулдаг.
- Та жингээ хассаны дараа бие бялдар, оюун ухаан, тэр ч байтугай зүрх судасны байдал сайжирна.
- Таныг таван фунт жин хасвал цусны даралт, холестерин, глюкозын хэмжээ мэдэгдэхүйц сайжирна.
- Та хэдэн кг жин хасвал гадаад төрх тань мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарах болно.
- Жин хасах нь дааврын түвшин болон бусад систем, түүний дотор хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэгээр нөлөөлдөг гэсэн нотолгоо байдаг.
