In aad ku noolaato qaab nololeed caafimaad leh ayaa lama huraan u ah caafimaadkaaga iyo ladnaantaada. Waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento tamar oo aad awooddo inaad gaadho hadafyadaada. Taas waxa aad ku gaadhi kartaa adiga oo qaata waxyaabo kala duwan, sida jimicsiga caadiga ah iyo xeeladaha cuntada.

Ilaalinta caafimaadka iyo kobcinta dareenka fayoobi waa yoolalka muhiimka ah ee dad badan. Samaynta isbeddelka hab-nololeedka ee hagaajiya caafimaadka iyo miisaan dhimista waxay noqon kartaa caqabad, laakiin abaal-marintu waa u qalantaa. Qaadashada caadooyinka caafimaadka leh sida jimicsi joogto ah iyo cunista cunto dheellitiran waxay ka dhigi kartaa habka fudud.

> Luminta 5 rodol waxay samayn kartaa farqi la dareemi karo xagga miisaanka qofka, muuqaalka iyo guud ahaan caafimaadka. Waxaad la kulmi kartaa horumar xagga caafimaadkaaga ah, labadaba xagga bilicda iyo sayniska labadaba, xitaa ka dib markii aad lumiso dhowr rodol 5>

Sideed Miisaanka u dhimi kartaa?

Miisaan dhimista waa dhib badan, laakiin waxaa lagu gaari karaa in la ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh iyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah.

Sidoo kale eeg: Farqiga u dhexeeya Dorks, Nerds, iyo Geeks (La Sharaxay) - Dhammaan Farqiga u dhexeeya> Cunitaanka cunto caafimaad leh ayaa lama huraan u ah dhimista miisaanka.

Caadadooyinka dhimista miisaanka ee ugu muhiimsan waxaa ka mid ah:

>Cuntada caafimaad leh, nafaqo badan Cuntooyinka hodanka ah iyo si taxaddar leh u maareynaya cabbirka qaybeedka > Ku darista dhaqdhaqaaqa jirka ee hawl maalmeedkaaga waxay si weyn u caawin doontaa inaad gaarto yoolalka dhimista miisaanka. >
• Tababarka u dhexeeya xoojinta-sare(HIIT) waa nooc jimicsi aad u fiican oo loogu talagalay dhimista miisaanka maadaama ay isku darayso dillaacyada firfircoonida firfircoon ee dhexda u ah jimicsi dhexdhexaad ah.
• Waxaa intaa dheer, cabbitaanka biyo badan iyo hurdo ku filan oo la seexdo waxay gacan ka geysan kartaa maaraynta miisaanka oo guuleysta.
>

Waxaad miisaankaaga dhimi kartaa haddii aad dhowr caadooyinkan raacdo oo aad u raacdo xagga diinta

Luminta 5 Pound ma samayn kartaa farqi la dareemi karo?

Saynisyahanada iyo khubarada nafaqeeyayaasha waxay inta badan isku raaceen in miisaanka oo yaraada 5 rodol ama ka badan ay ka caawin karto hagaajinta caafimaadka jidhka qofka si weyn.

, habdhiska wadnaha, iyo xaaladda maskaxda. Dad badan oo toddobaadyo iyo bilo u huray dhimista miisaanku waxay marag u yihiin kala duwanaanshaha muuqda ee ay ku arkeen nolol maalmeedkooda isla markii shan rodol la daadiyo. faa'iidooyinka. Ma aha oo kaliya in aad u kuur gasho saamayntan jidh ahaan, laakiin waxa kale oo aad ka heli kartaa dhinacyada sayniska ee qaar ka mid ah saamayntaas.

pounds, waxay u horseedi kartaa horumar macno leh calaamadaha caafimaadka jidhka sida cadaadiska dhiigga, kolestaroolka, iyo heerarka gulukooska. si muuqata kor loogu qaado middasawirka dibadda; kuwa aan raadineynin inay ku tartamaan marathon ama ka qaybqaataan tartamada culeyska, luminta shan rodol waxay u dhigantaa horumar weyn oo muuqaalka jirka ah.

Haddii miisaan lumisku yahay yoolkaaga, ilaalinta horumarka korodhka waa muhiim: rodol kasta oo lumay waxa uu ka dhigan yahay guul u dhaw in la gaadho miisaankaaga guud ee yoolka

>Halkan waa muuqaal muuqaal ah oo sharaxaya in luminta shan rodol ay tahay heshiis weyn

Waa maxay Saamaynta Miisaanka Dhimista?

Miisaan dhimista waxay si togan iyo si xunba u saamayn kartaa jidhka iyo maskaxda.

Saamaynta togan ee miisaan dhimista waxaa ka mid ah:

>

>
• > 3>
• Miisaanku wuxuu sidoo kale lala xiriiriyay hagaajinta caafimaadka maskaxda, sida khatarta jahwareerka ee niyad-jabka, isku-kalsoonaanta weyn, niyadda ka wanaagsan, iyo farxad weyn. <12

  Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto saameyn taban oo miisaan lumis ah iyadoo ku xiran xaaladda jireed ee jirkaaga. 11>

• Si ka duwan, kuwa kale waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay lumiyaan miisaankooda sababtoo ah isbeddelka heerarka hoormoonka iyo dheef-shiid kiimikaadka.dadaalka luminta.
> Waa maxay Cuntooyinka Kaalmeeya dhimista Miisaanka?

Cunista cuntada saxda ah waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dhimista miisaanka.

Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka qaarkood lagu daro cuntooyinka qaarkood ay kaa caawin karaan in aad dhimato miisaankaaga. Tusaale ahaan, borotiinada sida hilibka iyo digaaga, kalluunka, ukunta, tofu, iyo digirta ayaa lagama maarmaan u ah dhimista miisaanka sababtoo ah waxay caawiyaan bar-tilmaameedka baruurta iyada oo la ilaalinayo tirada muruqa.

Miro dhan sida miraha iyo quinoa waxay sidoo kale caawisaa miisaan dhimista iyadoo la siinayo fiber iyo karbohaydraytyo adag oo loo baahan yahay si ay uga caawiso inay gaajada ka ilaaliso iyada oo kor u qaadeysa heerarka tamarta maalinta oo dhan.

Waxaa intaa dheer, miraha iyo khudaarta waxay bixiyaan fiber iyo fiitamiinno muhiim ah si ay u caawiyaan dadaallada dhimista miisaanka. Doorashada cuntooyinka fudud ee kalooriga yar sida lawska ama saloolku waxay sidoo kale kaa caawin karaan yoolalka dhimista miisaanka.

Sidoo kale eeg: Farqiga u dhexeeya Baybalka Siinay iyo Kitaabka King James (Farqiga Muhiimka ah!) - Dhammaan Farqiga u dhexeeya

Halkan waa miis siinaya macluumaad ku saabsan dhawr shay oo cunto ah iyo waxa ku jira kalooriyada

> 15> > 18> > > Digaag (334 g)

2 tufaax	95 kalori
1 muus	111 kalori
731 kalori 16>25 kalori Si guud ahaan, haddii aad si guul leh u lumiso 5 rodol, kuwa kuugu dhowWaxaad ogaan kartaa miisaanka oo yaraada, gaar ahaan haddii ay arkaan rabitaanka cuntada oo yaraada ama calaamadaha kale ee caatada. Intaa waxaa dheer, iyadoo ku xiran inta uu le'eg yahay miisaanka qofku waa inuu lumiyaa meesha ugu horeysa, waxay noqon kartaa mid la dareemo xitaa shisheeyaha. Ugu dambayn, xadiga miisaanka la saaray iyo sida loo dareemi karo waxay ku xidhan tahay qofka - qof walba jidhkiisu wuu ka duwan yahay oo si ka duwan ayuu uga falcelinayaa marka uu miisaanka is beddelo! Ma Wayday Si aad U Aragto Isbeddel La Oggol Yahay? Guud ahaan, waxay qaadan kartaa ugu yaraan 2-3 rodol si loo arko isbeddellada muuqda ee miisaanka iyo muuqaalka jirka. qaabka jimicsiga, iyo doorashooyinka kale ee qaab nololeedka. Si loo ilaaliyo miisaanka dhimista, waxaa muhiim ah in la dhaqan geliyo caadooyinka caafimaadka qaba ee qofku maalin walba sameeyo oo uu sii wado dhaqamadan xitaa marka uu miisaanka lumo si natiijadu u noqoto mid waarta > Maxaa dhacaya Kadib. Ma Lumisay Shan Pound? Miisaan dhimista waa hab fiican oo lagu dareemo fiicnaan iyo wanaajinta caafimaadkaaga guud. Kadib markaad lumiso shan rodol, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad leedahay tamar badan maalintii oo dhan > Waxaa intaa dheer, miisaan lumisku wuxuu hagaajin karaa muuqaalka jirka, taas oo ka faa'iideysan karta dad badan. Miisaanka yar ee dhimista waqti ka dib ayaa la xaqiijiyay si loo yareeyo khatarta arrimaha cayilka la xiriira sidacudurada wadnaha iyo nooca 2 ee sonkorowga. Waxaa intaa dheer, gaaritaanka yoolalka dhimista miisaanka waxay ku siinaysaa dareen guul iyo dhiirigelin si aad u sii waddo isbeddellada qaab nololeedka kale ee u horseedaya qaab nololeed caafimaad leh. 6> Luminta Shan rodol bishii Ma Dhabbaa? > > Yoolka dhimista miisaanka ee 5 rodol hal bil gudaheed waa la gaari karaa, laakiin waxay u baahan tahay joogtayn iyo dadaal. si tartiib ah iyagoo ilaalinaya nafaqeynta wanaagsan iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah. Ku darida maareynta miisaankaaga nolol maalmeedkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso in miisaan dhimista ay tahay yoolka la gaari karo bil ka dib. Halkee ku luminaysaa Miisaanka Marka hore? Guud ahaan, miisaan dhimista ayaa si aad ah looga dareemi doonaa gacmaha iyo lugaha, maxaa yeelay waa meesha ay dufanku ku ururaan marka hore. , iyo hababka miisaan dhimista dhamaantood waxay si xoog leh u saameyn karaan miisaan lumis. Immisa ayay qaadanaysaa in la lumiyo 5 Pounds? Celcelis ahaan, waxay qaadataa ku dhawaad ​​2 toddobaad si aad u bilowdo in aad aragto miisaan lumis weyn oo leh hab-nololeedka qaarkood. la sameeyey oo la joogteeyey ugu yaraan laba bilood. Maxaa loo tixgaliyaa dhimista miisaanka degdega ah? > >Jimicsiga xooggan ee joogtada ah. Xaaladaha qaarkood, waxa ay noqon kartaa mid kaabis ah kaniiniyada cuntada ama dheellitirka miisaanka dhimista, taas oo keeni karta khatar ah waxyeelo caafimaad oo xun iyo xitaa dhibaatooyin waqti dheer ah. Sidaa darteed, haddii aad ka fekereyso inaad raacdo nooc kasta oo miisaan lumis ah, waxaa muhiim ah inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama bixiyaha xanaanada caafimaadka ka hor inta aadan sameynin isbedelo qaab nololeed oo weyn si ay ku siiyaan talo qiimo leh oo ku saleysan baahiyahaaga caafimaad. iyo guud ahaan fayoobida > Maxaa ku dhacaya jidhkaaga marka aad bilowdo inaad lumiso miisaanka? Miisaan dhimista waa safar xiiso leh; jirkaagu wuu isbedeli doonaa markaad caato. Sida miisaanka lumay, jidhku wuxuu beddelaa heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah si uu u ilaaliyo kaydka tamarta. Laabayadaada miisaan-qaadista ayaa laga yaabaa inay helaan nafis marka miisaankaagu noqdo mid khafiif ah, iyo nudaha muruqa ayaa noqon kara mid caan ah oo leh xeelado miisaan lumis ah oo waxtar leh. Farqi weyn oo u dhexeeya unugyada baruurta iyo murqaha ayaa badanaa hagaajiya saamiga jidhka. Intaa waxaa dheer, miisaan dhimista waxay saameyn togan ku yeelan kartaa heerarka hoormoonka iyo sidoo kale nidaamyada kale, sida caafimaadka dheefshiidka. > Jimicsigu ma muhiim u yahay dhimista miisaanka? Miisaanka dhimista waa hadaf guud oo dad badan leeyihiin, jimicsi joogto ahna waa lama huraan si loo gaaro yoolkaas miisaan dhimista. Ka dib oo dhan, inta badan dhaqdhaqaaqa jireed ee aad ku darto hawl maalmeedkaaga, inta badan kalooriyooyinka aad gubto. Jimicsigu wuu kordhin karaamiisaanka oo yaraada xitaa intaa ka sii badan marka lagu daro caadooyinka cunto ee caafimaadka leh. Jimicsigu waxa kale oo uu leeyahay faa'iidooyin badan oo dheeraad ah, sida caafimaadka wadnaha oo soo roonaaday iyo caddaymo maskaxeed, markaa maaha oo kaliya dhimista miisaan. lumintu waxay isu beddeshaa isbeddel hab-nololeedka ah oo saameyn dheer ku yeelan doona caafimaadkaaga guud. Qaadashada ugu dambeysa 5 rodol oo miisaan lumis ah waxay si weyn u wanaajin kartaa caafimaadka iyo muuqaalka qofka. 11> Waxay u badan tahay inaad dareento fiicnaan jir ahaan, maskaxiyan iyo xitaa wadnaha iyo xididada ka dib markaad miisaan lumiso. 10>Waxaad si muuqata u arki doontaa horumarka muuqaalkaaga dibadda markaad lumiso dhowr rodol. Qodobbada La Xidhiidha