පවුම් පහක් අහිමි වීමෙන් සැලකිය යුතු වෙනසක් කළ හැකිද? (ගවේෂණ) - සියලු වෙනස්කම්
අන්තර්ගත වගුව
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය ඔබට ශක්තියක් සහ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි වේ. ව්‍යායාම චර්යාවන් සහ ආහාර උපක්‍රම වැනි විවිධ දේ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.
සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීම බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඉලක්ක වේ. සෞඛ්යය සහ බර අඩු කර ගැනීම වැඩිදියුණු කරන ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් ප්රතිලාභ වටී. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් ක්‍රියාවලිය පහසු කර ගත හැකිය.
බලන්න: "අපි බලමු මොකද වෙන්නේ කියලා" එදිරිව "අපි බලමු මොකද වෙන්නේ කියලා" (වෙනස්කම් සාකච්ඡා කළා) - සියලු වෙනස්කම්රාත්තල් 5ක් අඩු කර ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ බර, පෙනුම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයේ කැපී පෙනෙන වෙනසක් ඇති කළ හැක. රාත්තල් කිහිපයක් අඩු වීමෙන් පසුව වුවද, සෞන්දර්යාත්මක හා විද්‍යාත්මක මට්ටමින් ඔබේ සෞඛ්‍යයේ දියුණුවක් අත්විඳිය හැකිය.
ඔබේ සිරුරට බර අඩු වීමෙන් ඇති වන බලපෑම් විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු.
ඔබට බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම අභියෝගාත්මක ය, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමෙන් එය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.වැදගත් බර අඩු කර ගැනීමේ පුරුදුවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීම - පොහොසත් ආහාර සහ කොටස් ප්‍රමාණය සිහියෙන් කළමණාකරණය කිරීම
- ඔබේ දෛනික චර්යාවට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
- ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව(HIIT) යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය වඩාත් මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ දැඩි ක්‍රියාකාරකම්වල පිපිරීම් ඒකාබද්ධ කරයි.
- තවද, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සාර්ථක බර පාලනයකට දායක විය හැක.
ඔබ මෙම පුරුදු කිහිපයක් අනුගමනය කර ඒවා ආගමික වශයෙන් අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.
රාත්තල් 5ක් අඩු කර ගැනීමෙන් සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු කළ හැකිද?
රාත්තල් 5ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් අඩු කර ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික සෞඛ්යය දැඩි ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව විද්‍යාඥයන් සහ පෝෂණවේදීන් බොහෝ විට එකඟ වෙති.
අතිරික්ත බර නිසා ශරීරයට ඇති වන වෙහෙස අඩුවීම අපගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. , හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ මානසික තත්ත්වය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සති සහ මාස ගණනාවක් කැප කළ බොහෝ අය රාත්තල් පහක් අඩු වූ වහාම ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයේ කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් ඇති බව සහතික කරති.
පවුම් පහක් වැනි අඩු ප්‍රමාණයක් අඩු කිරීමෙන් ඔබට විශාල සෞඛ්‍යයක් ලබා ගත හැකිය. ප්රතිලාභ. ඔබට මෙම බලපෑම් භෞතිකව නිරීක්ෂණය කළ හැකි පමණක් නොව, මෙම බලපෑම්වලින් සමහරක් පිළිබඳ විද්‍යාත්මක අංශ ද ඔබට සොයාගත හැකිය.
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ බර අඩු වීම, සංසන්දනාත්මකව පහක් වැනි කුඩා ප්‍රමාණවලින් වුවද. රාත්තල්, රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල්, සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම් වැනි ශාරීරික සෞඛ්‍ය සලකුණු වල අර්ථවත් වැඩිදියුණු කිරීම් වලට තුඩු දිය හැකිය.
දේවල සෞන්දර්යාත්මක පැත්තෙන්, අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමෙන් පමණක් සිදු විය හැක. සැලකිය යුතු ලෙස කෙනෙකුගේ වැඩි දියුණු කිරීමබාහිර රූපය; මැරතන් තරඟ සඳහා තරඟ කිරීමට හෝ බර ඉසිලීමේ තරඟවලට සහභාගී වීමට අපේක්ෂා නොකරන අයට, රාත්තල් පහක් අඩු කර ගැනීමෙන් ශාරීරික පෙනුමේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් නියෝජනය කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ඉලක්කය නම්, වර්ධක ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ: අහිමි වන සෑම පවුමක්ම ඔබේ සමස්ත ඉලක්ක බරට ළඟා වීමට ආසන්න ජයග්‍රහණයක් නියෝජනය කරයි!
පවුම් පහක් අඩු කර ගැනීම ඉතා විශාල ගනුදෙනුවක් බව පැහැදිලි කරන වීඩියෝ පටයක් මෙන්න.
පවුම් පහක් අඩු කර ගැනීම විශාල ගනුදෙනුවක්.සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති බලපෑම් මොනවාද?
බර අඩු වීම ශරීරයට සහ මනසට ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමේ ධනාත්මක බලපෑම් ඇතුළත් වේ:
- අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ සමහර පිළිකා වැනි බර ආශ්‍රිත තත්වයන් අඩු කිරීමෙන් ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම.
- විශාදය ඇතිවීමේ අවදානම අඩුවීම, වැඩි ආත්ම අභිමානය, යහපත් මනෝභාවය සහ සතුට වැඩි වීම වැනි මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බර අඩු වීම ද සම්බන්ධ වී ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයේ කායික තත්ත්වය අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ යම් ඍණාත්මක බලපෑම් ද ඔබට අත්විඳිය හැකිය.
- සමහර පුද්ගලයන්ට බර අඩු වීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය හෝ ශක්ති මට්ටම්වල අඩුවීමක් අත්විඳිය හැකිය.
- ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, අනෙක් අයට හෝමෝන මට්ටම් සහ පරිවෘත්තීය වෙනස්වීම් හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැක.
එබැවින්, බරෙහි ප්රතිලාභ සහ අවදානම් සලකා බැලීම වැදගත් වේ.පාඩු ප්‍රයත්න.
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර මොනවාද?
නිවැරදි ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන අංගයකි.
අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතැම් ආහාර වර්ග ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මස් සහ කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, ටෝෆු සහ රනිල වර්ග වැනි ප්‍රෝටීන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද ඒවා මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කරන අතරම මේදය ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඕට්ස් සහ ක්විනෝවා වැනි සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ද දවස පුරා ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නංවන අතරම කුසගින්න වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය තන්තු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සැපයීම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
අමතරව, පළතුරු සහ එළවළු බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන් සඳහා තන්තු සහ වැදගත් විටමින් සපයයි. ඇට වර්ග හෝ පොප්කෝන් වැනි අඩු කැලරි සහිත කෙටි ආහාර තෝරා ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා ද උපකාරී වේ.
ආහාර ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් සහ ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ තොරතුරු සපයන වගුවක් මෙන්න කැලරි අන්තර්ගතය
ඔබට පවුම් 5ක් අඩු වුවහොත් මිනිසුන් එය නිරීක්ෂණය කරයිද?
සාමාන්‍යයෙන් කිවහොත්, ඔබ සාර්ථකව රාත්තල් 5ක් අඩු කර ගන්නේ නම්, ආසන්නතම ඒවාවිශේෂයෙන් ඔවුන් ආහාර රුචිය අඩු වීමක් හෝ කෙට්ටු වීමේ වෙනත් සලකුනු නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, බර අඩු වීම ඔබට පෙනෙනු ඇත.
අඟල් නිරීක්ෂණය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, පළමු ස්ථානයේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය අනුව, එය ආගන්තුකයන්ට පවා දැකිය හැකිය.
අවසානයේ, ඉවත් කරන ලද බර ප්‍රමාණය සහ එය කෙතරම් කැපී පෙනෙනවාද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම පුද්ගලයා මත රඳා පවතී - සෑම කෙනෙකුගේම ශරීර වෙනස් වන අතර බර වෙනස්වීම් වලට වෙනස් ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි!
ඔබට පවුම් කීයක් අවශ්‍යද? සැලකිය යුතු වෙනසක් දැකීමට අහිමිද?
සාමාන්‍යයෙන්, බර සහ ශාරීරික පෙනුමේ කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් දැකීමට රාත්තල් 2-3ක් වැනි සුළු කාලයක් ගත විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, බර උච්චාවචනයන් පුද්ගලයාගේ ආහාර වේල මත රඳා පවතී, ව්‍යායාම රටාව සහ වෙනත් ජීවන රටා තේරීම්.
බර අඩු කර ගැනීම පවත්වා ගැනීම සඳහා, තම දෛනික චර්යාව තුළට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ක්‍රියාත්මක කිරීම වැදගත් වන අතර, බර අඩු වූ පසු පවා මෙම පිළිවෙත් දිගටම කරගෙන යාම, ප්‍රතිඵල කල් පවතිනු ඇත.
පසුව සිදු වන දේ ඔබට පවුම් පහක් අහිමි වෙනවාද?
බර අඩු කර ගැනීම හොඳ හැඟීමක් සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. රාත්තල් පහක් අඩු වූ පසු, ඔබට දවස පුරා වැඩි ශක්තියක් ඇති බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.
අතිරේකව, මෙම බර අඩු කර ගැනීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ශරීර ප්‍රතිරූපය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් කුඩා බර අඩු වීම තරබාරුකම හා සම්බන්ධ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇතහෘද රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව.
එපමනක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීම, නිරෝගී ජීවන රටාවකට මඟ පාදන වෙනත් ජීවන රටා වෙනස්කම් දිගටම කරගෙන යාමට ජයග්‍රහණයේ හැඟීමක් සහ අභිප්‍රේරණයක් සපයයි.
මසකට රාත්තල් පහක් අහිමි වීම යථාර්ථවාදීද?
එක් මාසයකදී රාත්තල් 5 ක බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයක් ළඟා විය හැකි නමුත් එයට අනුකූලතාව සහ කැපවීම අවශ්‍ය වේ.
සාක්ෂාත් කරගත හැකි ඉලක්ක සමඟ ආරම්භ කිරීම සහ ගොඩ නැගීම වැදගත් වේ. හොඳ පෝෂණයක් පවත්වා ගනිමින් නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වෙමින් ඔවුන් සෙමින් සෙමින්. ඔබේ දෛනික චර්යාවට බර කළමණාකරණය ඇතුළත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම මාසයකට මාසයකට ළඟා විය හැකි ඉලක්කයක් ලෙස පවතින බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ මුලින්ම බර අඩු කර ගන්නේ කොතැනින්ද?
සාමාන්‍යයෙන්, බර අඩු වීම වඩාත් කැපී පෙනෙන්නේ අත් සහ පාදවල වන අතර, ප්‍රථමයෙන් මේදය එකතු වන්නේ එහිදීය.
කෙසේ වෙතත්, පරිවෘත්තීය වේගය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජාන විද්‍යාව වැනි විවිධ සාධක , සහ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම සියල්ලම බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි ලෙස බලපෑ හැකිය.
පවුම් 5ක් අඩු කර ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
සාමාන්‍යයෙන්, සමහර ජීවන රටා ගැලපීම් සමඟ සැලකිය යුතු බර අඩුවීමක් දැකීම ආරම්භ කිරීමට ආසන්න වශයෙන් සති 2ක් ගතවේ.
තාත්වික ලෙස බර රාත්තල් 5ක් අඩු කර ගැනීමට නම්, ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුය. අවම වශයෙන් මාස දෙකක්වත් සාදා පවත්වා ගෙන යයි.
වේගවත් බර අඩු වීම ලෙස සලකන්නේ කුමක්ද?
සාමාන්‍යයෙන් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම අඩු කැලරි සහිත ආහාර, පෝෂණයේ දැඩි වෙනස්කම් සහදැඩි ව්‍යායාම චර්යාවන්.
බලන්න: 100 Mbps සහ 200 Mbps අතර වෙනසක් තිබේද? (සැසඳීම) - සියලු වෙනස්කම්සමහර අවස්ථාවල දී, එය ආහාර පෙති හෝ බර අඩු කිරීමේ අතිරේක සමඟ අනුපූරක විය හැකි අතර, අහිතකර සෞඛ්‍ය බලපෑම් සහ දිගු කාලීන සංකූලතා පවා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති කරයි.
එබැවින්, ඔබ ඕනෑම ආකාරයක වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට සලකා බලන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා මත පදනම්ව ඔබට වටිනා උපදෙස් ලබා දීමට හැකි වන පරිදි ප්‍රධාන ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ. සහ සමස්ත යහපැවැත්ම.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් විට ඔබේ ශරීරයට කුමක් සිදුවේද?
බර අඩු කර ගැනීම උද්යෝගිමත් ගමනකි; ඔබ සිහින් වූ විට ඔබේ ශරීරය වෙනස් වනු ඇත. බර අඩු වන විට, ශරීරය බලශක්ති ගබඩා සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා එහි මූලික පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් කරයි.
ඔබේ බර සැහැල්ලු වන විට ඔබේ බර උසුලන සන්ධිවලට සහනයක් ලැබිය හැකි අතර, ඵලදායි බර අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ග සමඟින් මාංශ පේශි පටක වඩාත් ප්‍රමුඛ විය හැක.
මේදය සහ මාංශ පේශි සෛල අතර විශාල වෙනසක් බොහෝ විට ශරීර අනුපාතය වැඩි දියුණු කරයි. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම හෝමෝන මට්ටම් මෙන්ම ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය වැනි අනෙකුත් පද්ධති කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍යද?
බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ දෙනාගේ පොදු ඉලක්කයක් වන අතර, එම බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සියල්ලට පසු, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කරන තරමට, ඔබ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි.
ව්‍යායාම වැඩි දියුණු කළ හැකසෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සමඟ සම්බන්ධ වූ විට තව දුරටත් බර අඩු වීම. ව්‍යායාම මගින් හෘද වාහිනී සෞඛ්යය සහ මානසික පැහැදිලි බව වැඩිදියුණු කිරීම වැනි අමතර ප්රතිලාභ රැසක් ද ඇත, එබැවින් එය බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොවේ.
මීට අමතරව, ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ව්‍යායාම සොයා ගැනීම සහ එයට ඇලී සිටීම බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අලාභය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති කරන ජීවන රටාවේ වෙනසක් දක්වා වර්ධනය වේ.
අවසාන ප්‍රමාණය
- පවුම් 5ක් බර අඩු කර ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය සහ පෙනුම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැක.
- බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබට ශාරීරිකව, මානසිකව සහ හෘද වාහිනීවලට පවා හොඳක් දැනෙනු ඇත.
- ඔබේ රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම රාත්තල් පහක් අඩු වූ විට සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වනු ඇත.
- ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වූ විට ඔබේ බාහිර පෙනුමේ වැඩි දියුණු කිරීම් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
- බර අඩු වීම හෝමෝන මට්ටම් සහ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය ඇතුළු අනෙකුත් පද්ධති කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ.
