Qarın əzələlərinə nail olmaq ən çətindir. Bədəninizin təbii vəziyyətinə qarşı işləyir və bu, sonradan istifadə üçün mərkəzdə kütləni saxlamaqdır.

Bədənimizin tonlanması təkcə görünüşümüzü deyil, həm də sağlamlığımızı və özümüzə inamımızı artırır. Məşqlər bədənimizi gücləndirməklə yanaşı, duyğularımızı və zehnimizi sakitləşdirir. Ancaq məşqlərə gəldikdə, insanların əksəriyyəti abs və altı paket istəyir.

Beləliklə, yadda saxlamaq lazımdır ki, qarın əzələsinə sahib olmaq üçün nəzərə alınmalı proseslər var. Əgər idman zalı siçovulusunuzsa, məşqin nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz.

Yuyucu taxta düzdür və altı fərqli bloklu çıxıntıdan məhrumdur. Beləliklə, düz bir mədə yuyucu taxtadır, altı qabarıq əzələsi olan biri isə 6 paketdir. Nəticə etibarı ilə, “paltaryuyan taxta” daha çox qadınları, “6-paket” isə kişiləri təsvir etmək üçün daha çox istifadə olunur, baxmayaraq ki, hər iki istiqamətdə bəzi krossoverlər mövcuddur.

Bir neçə var. idman zalında işləyə biləcəyiniz bədən hissələri. Ancaq əsas diqqətinizi cəmləməyi sevirsinizsə, çox güman ki, yuyucu qablar və altı-paket qarın əzələləri arasında qarışıqsınız.

Yaxşı, narahat olma, səni başa düşdüm! Bu məqalədə mən ikisi arasındakı fərqi izah edəcəyəm.

Ətraflı məlumat üçün oxumağa davam edin!

Qarın əzələləri və altı-paket eynidirmi?

Altı-paket qarın əzələsi olan kişi

Cavab vermək üçün, yox. Qarın əzələsi və altı paket arasındakı əsas fərq abs işləmiş qarın əzələlərinə aiddir.həyata, altı paket isə yaxşı tonlanmış abs üzərində böyük əzələlərin inkişafına aiddir.

Mədəmizdə piy olduğu halda qarın əzələsi də ola bilər, lakin altı paketə sahib olmaq üçün yağ təbəqəsi tamamilə yandırılmalı və azaldılmalıdır.

Biz qarın əzələsi və qarın əzələsi məşqlərindən danışarkən, mədədə yağ yandırmaqdansa, qarın əzələlərini tonlamağa diqqət yetirir. Qarın əzələləri nəfəs almağımıza və duruşumuzu saxlamağımıza kömək etdiyi üçün bədənimizin mühüm aspektidir. . Nəticədə, qarın əzələlərimizi məşq etmək təkcə görünüşümüzə deyil, həm də sağlamlığımıza fayda verir.

Bununla yanaşı, qarın əzələlərini gücləndirmək üçün müxtəlif məşqlər var, lakin ən populyar olanları qarın əzələlərini sıxmaqdır. O, onurğaları bükür və dörd qarın əzələsində hərəkəti ehtiva edir. Sınaya biləcəyiniz bir çox faydalı qarın əzələsi məşqləri var, burada qarın əzələlərini gücləndirən məşqlərin siyahısı var:

• Tərs məşqlər
• Plank
• Velosiped idmanı
• Russian twist
• Flutter kicks

Digər tərəfdən, siz six-pack abs dediyiniz zaman bu, aşağı əzələli fizikada dörd-səkkiz görünən əzələ bölməsini nəzərdə tutur. piy səviyyələri. O, daha çox aşağı qarın əzələlərinə bənzəyir.

Altı paket üçün sınamaq üçün çoxlu məşq var, lakin ən vacibi çəkiləri qaldırmaqdır. İdman zalı məşqçilərinin fikrincə, çəkiləri qaldırmaq əsas və qarın əzələlərini yükləyir, bu da yağları yandırır. Beləliklə, idman zalına yazıldığınız zaman və qarın kaslarınıza diqqət yetirməyə qərar verdinizSəyahət zamanı, idman zalı məşqçilərinin bu cür məşq hesab etdiyi üçün çəki qaldıracağınızı gözləyin.

Altı paketin az bilinən sirri onların qarın əzələləri məşqlər vasitəsilə inkişaf etdirilməməsidir, çünki onlar artıq bədənimizdə mövcuddur və onları örtən yağ təbəqələri onları görməmizə mane olur. Nəticə olaraq, məşq etmək 6-paket qurmur, əksinə, piyləri yandırır və altılıqları görünən edir.

İndi deyə bilərəm ki, siz altı-paket qarın əzələsinə sahib olmaq istədiyiniz zaman, altı-paket qarın əzələsinə nail olmaq üçün bu yağ təbəqələrini yandırmalısınız. Bunun üçün idman zalında sınaya biləcəyiniz yağ yandıran məşqlərin siyahısını təqdim edirik:

• Döşəmə süpürgəsi
• Qum torbası oturun
• Asılı ayaqları qaldırmaq
• Barbel fırlanmaları
• Dumbell ölü səhvləri
• Kabel böhranı

Paltaryuyan lövhənin abs olması nə deməkdir?

Hərfi yuyucu taxtanın görünüşü belədir

Sizə yuyucu qabın abs olmasının nə demək olduğunu söyləməzdən əvvəl əvvəlcə yuyucu taxtanın abs nə demək olduğunu müəyyənləşdirəcəyəm. “ washboard abs ” termini yuyucu taxta adlanan qədim alətə aiddir.

Paltar yuyan maşın olmadığından paltar yumaq üçün bu qeyri-bərabər lövhədən istifadə olunurdu. Çoxlu təriflərə malik qarın əzələləri paltaryuyan taxtadakı silsilələrə bənzəyən “çırtılmış” görünüşə malikdir.

Yuyucu taxtanın qarın əzələlərinin olması o deməkdir ki, sizdə çox yağ əzələsi yoxdur. qarnınız i edirwashboard abs hərfi yuyucu taxtanın nəyə bənzəyir.

Əgər siz yuyucu taxta qarın əzələsinə sahib olmaq istəyirsinizsə, iki şeyi nəzərə almalısınız. Yaxşı inkişaf etmiş əsas əzələlər bunlardan biridir. İkinci amil bədən yağının aşağı faizidir.

Əgər əsas əzələləriniz ağır bir yağ təbəqəsi ilə örtülmüşdürsə, nə qədər yaxşı inkişaf etmələrindən asılı olmayaraq, siz çox güman ki, yuyucu lövhəni görə bilməyəcəksiniz.

Buna görə də, wabboard abs-ə nail olmaq üçün ilk addım mədə yağını azaltmaqdır . Hansı ki, iki ay, altı ay, bir il və ya daha çox vaxt tələb oluna bilər. Bütün bunlar haradan başlamağınızdan və həmçinin qarın nahiyənizdəki yağları nə qədər tez itirə biləcəyinizdən asılıdır.

Lakin, piy itirmək səyahətinizin yalnız yarısıdır. Əgər əsas əzələlərinizi gücləndirmədən yağları azaldırsınızsa, çox güman ki, kobud qarın əzələləri əvəzinə düz bir qarınla ​​nəticələnəcəksiniz.

Nəticə olaraq, hər hansı bir əzələ kimi, yuyucu taxta qarın əzələsinə sahib olmaq vaxt, səbr və səbr tələb edir. əzmkarlıq. Daha əvvəl dediyim kimi nəzərə alınmalı olan iki şey, yuyucu qabın qarın əzələlərinə nail olmaq üçün mütləqdir.

Əgər siz “Yağlı və əyri bədən arasındakı fərq nədir?” bilmək istəyirsinizsə, digər məqaləmə baxın.

Six-pack Abs Genetikdirmi?

Budur, altı-paket qarın əzələsinə sahib olmaq üçün ev məşqinin videosu

Müvafiq pəhriz və məşqçi ilə hər kəs qarın əzələsini yırtmaq mümkündürmü? Yaxşı, bir insanın qarın əzələlərinin görünüşü bir sıra amillərdən təsirlənirşeylər.

Bir faktor, kalori çatışmazlığı və ya artıqlığınız olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq pəhriz planınızı əhatə edən pəhrizinizdir. Digərləri isə, əksinə, tamamilə genetikdir.

Başqa şəkildə desək, yağların insanların orqanizmində necə paylanması genetikdir. Kiminsə qarın əzələsi görünə bilər. 15% bədən yağında, halbuki başqasının abs daha ağır olsa da görünə bilər. Deməli, bu, həqiqətən də genlərinizin necə qurulduğundan asılıdır.

Almaniyadakı tədqiqatçılar 2014-cü ildə "bədən yağının paylanmasının (FD) genetik dəyişənlər tərəfindən tənzimləndiyinə dair güclü sübutlar" aşkar ediblər. 360.000 iştirakçının öyrənilməsi.

Qarın seqmentasiyası da genetik olaraq müəyyən edilir. Tendinoz yazılar adlanan toxuma altı paketdə "paket"i təşkil edən nümunəni təşkil edir.

Paltaryuyan Abs və Six-pack Abs Arasındakı Müqayisə Cədvəli

İki abs arasındakı fərqləri daha yaxşı başa düşmək üçün burada müqayisə cədvəli verilmişdir.

paltar paltarı altıya qarşı -pack abs

Qarın əzələlərini necə tez əldə etmək olar?

Sürətli qarın əzələsinə sahib olmaq üçün sağlam qidalanaraq və idman edərək bədəninizin yağ faizini azaltmalı və altı paket almalısınız. Qarın kaslarınızı rus bükülmələri və ayaqları aşağı salmaq kimi məşqlərlə gücləndirməlisiniz.

Təkmilləşdirilmiş duruş, daha az xəsarət və daha az bel ağrısı, güclü nüvəyə sahib olmağın bütün üstünlükləridir.

qarın əzələlərini qurmaq üçün həm güc, həm də ürək məşqlərini özündə birləşdirən məşq rejiminə əməl etməlisiniz. Bundan əlavə, daha çox yağsız zülal, tam taxıl və tərəvəz yemək altı paket məqsədinizə çatmağınıza kömək edə bilər.

Ancaq diqqətinizi yalnız xarici görünüşünüzə yönəltmək qeyri-sağlam vərdişlərə səbəb ola bilər. Görünüşə diqqət yetirmək əvəzinə, sağlamlığınızı və məşqin gündəlik olaraq özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə necə kömək edə biləcəyini düşünün.

Nəticə

Nəticə:

• İkisi arasındakı əsas fərq ondan ibarətdir ki, paltar qabığı işlənmiş qarın əzələlərinə, altı paket isə yaxşı tonlanmış qarın əzələləri vasitəsilə böyük əzələlərin inkişafına aiddir.
• Altı-paket olmadan, yaxşı tonlanmış qarın əzələlərinə və düz bir mədəyə sahib ola bilərsiniz. Bununla belə, qarın əzələlərini inkişaf etdirmədən altı paketə nail olmaq mümkün deyil. Xülasə olaraq, yuyucu qabın qarın əzələləri yaxşı tonlanmış, tərkibində yağ yığılan əzələlərdir, altı paket isə az olan qarın əzələləridir.yağ.
• Çatlamalar və tərs sıxılmalar kimi məşqlər yaxşı tonlanmış qarın əzələləri üçün yağ itirməyə kömək edə bilər, lakin altılı paket çəki qaldırma və avadanlıq məşqləri kimi əlavə məşqlər tələb edəcəkdir. Nəticədə, həm yuyucu qarın əzələləri, həm də altılı paketlər ümumi sağlamlığınızı və görünüşünüzü yaxşılaşdırır.

Ümid edirəm ki, bu məqalə sizə iki qarın əzələsi arasındakı fərqləri müəyyən etməkdə kömək edəcək, əgər fərqlər haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə eyni maraq, aşağıdakı keçidlər vasitəsilə daha ətraflı oxuyun.