Ji ber pîvanên bedewiya civakê, pir kes dê bipejirînin ku giraniya zêde ne xuyangek baş e. Hilgirtina gelek kîloyên zêde dikare zirarê bide xuyangiya we, û ew ne tenê li ser jimareya li ser pîvanê ye.

Dema ku hûn giran bin, hûn mêl dikin ku giraniya xwe ya zêde bi rengekî nebaş hilgirin. dikare we ji rastîyê pîrtir û girantir xuya bike.

Heke hûn giran in û dixwazin xuyangê xwe baştir bikin, windakirina 30-40 kîloyan armancek baş e. Dema ku hûn ew qas giran winda bikin, hûn ê dest pê bikin ku bi rengek berbiçav naziktir û ciwantir xuya bikin.

Dibe ku hûn jî bibînin ku hin çermê gemarî li dora rûyê we dest pê dike ku hişk bibe, û ciwanek bêtir dide we. xuyanîbûn.

Bê bîra xwe ku hûn giraniya xwe winda bikin jî, hûn ê ji nişka ve wekî supermodelek nebin.

Ji ber vê yekê em fêr bibin - Piştî ku hûn 30-40 kîlo winda bikin hûn ê çawa binêrin?

Berî ku rûyê we dest bi guheztinê bike, divê hûn çiqas giraniya xwe winda bikin?

Di rastiyê de, ew bi celebê laşê we û BMI ve girêdayî ye. Bilindahî û giraniya we di vê yekê de faktorên sereke ne. Lêbelê, ji bo ku hûn guhartinek di giraniya xwe de bibînin, hûn bi gelemperî hewce ne ku di navbera 14 û 19 poundan de dakevin.

Li gorî rêjeyan bihesibînin. Gava ku hûn di navbera 2 û 5 ji sedî giraniya laşê xwe dakevin,hûn ê dest bi guhertinê bikin. Li şûna ku hûn plansaziyek kêmkirina giraniyê ya berbiçav hilbijêrin ku ne dirêj-domdar e, bala xwe bidin yekî ku hêdî hêdî lê bi domdarî dixebite.

Lêkolînwanên Zanîngeha Torontoyê li ser Rêbaza Nicholas diaxivin, ku diyar dike ku mirovên bi dirêjahiya navîn hewce ne ku di navbera heşt û neh lîreyan (sê û nîv heta çar kîloyan) de zêde bibin an jî winda bikin da ku her kes cûdahiya rûyê xwe bibîne, wekî ku di nûçeyek zanîngehê de hatî destnîşan kirin. Nicholas serokê lêkolînê yê têgihiştin û zanîna civakî ya Kanada ye.

Hejmara giraniya ku hûn hewce ne winda bikin da ku cûdahiyek di rûyê xwe de bibînin, li gorî ka hûn hewce ne ku di rêza yekem de çiqas giraniya winda bikin diguhere. Mînakî, heke hûn tenê hewce ne ku pênc kîloyan winda bikin, wê hingê hûn ê belkî piştî çend hefteyên parêz û werzîşê cûdahiyek berbiçav di xuyangiya xwe de bibînin.

Lêbelê, ger hewce bike ku hûn ji sî kîloyan zêdetir winda bikin, dibe ku çend meh an jî sal bidome ku hûn di taybetmendiyên rûyê xwe de guhertinek girîng bibînin.

Ma windakirina 30 kîloyan diyar e?

Erê, windakirina 30 lîreyan diyar e. Hûn ê çêtir xuya bikin û hîs bikin. Hûn ê xwe bêtir bi enerjiyê hîs bikin û jêhatîtir bibin.

Ji bo hesabkirina BMI-ya xwe, li Hesabkerê BMI binêre. Ev Nexşeya Endeksa BMI dê ji we re bibe alîkar ku hûn BMI-ya xwe li gorî mezinahî û giraniya xwe diyar bikin. BMI bi dabeşkirina giraniya kesek tê hesibandinkîlogram bi çargoşeya bilindahiya wan bi metre. BMI-ya bilind dikare qelewbûna laş zêde nîşan bide, lê BMI-ya kêm dibe ku kêmbûna rûniya laş nîşan bide.

Bi ferdî, BMI dikare wekî amûrek pîvandinê bixebite, lê ew teşhîsa qelewbûn an tenduristiya laşê kesek peyda nake. Divê dabînkerên lênihêrîna tenduristiyê nirxandinên tenduristiyê yên guncav bikin da ku rewşa tenduristiya kesek û xetereyên kesane binirxînin.

Kesek bi çarçoveyek navîn û 30 kîloyên zêde dikare wekî qelew were dabeş kirin û bi hemî pirsgirêkên tenduristiyê yên ku tê de rû bi rû bimîne. li gel wê. Ji ber vê yekê dema ku kesek 30 lîreyan winda dike, ew guhertinek berbiçav çêdike.

Gotara min a din binihêrin ka windakirina tenê 5 kîlo dê cûdahiyek berbiçav çêbike.

Divê hûn fizîkî bi hev re bikin çalakî bi parêzek tendurist re ku bi zêdekirina kolesterola HDL re asta kolesterolê xeternak ku wekî lîpoproteîna kêm-dansîte ( LDL ) tê zanîn bi giranî kêm bike asta rûnê laş. , an lîpoproteînên density bilind . Wendakirina 30 kîloyan ne tenê ji bo dilê we baş e, lê ji bo hiş û şiyana we ya ku hûn bi cîhanê re têkilî daynin jî baş e.

Zêdebûna kîloyan şeklê rû diguhere?

Ji vê pirsê re bersivek yekalî tune, ji ber ku bandorên giranbûna zêde li ser şeklê rû dikare cûda bibe. ji kesekî bi kesekî. Lêbelê, bi gelemperî, giraniya zêde dikaredibe sedem ku rû ziravtir û tijetir bibe, ji ber kombûna tevna qelewê di çîp û deverên din de.

Ev guhertina şiklê xwe dikare mayînde be, her çend kes paşê giraniya xwe winda bike. Wekî din, giraniya zêde dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî nexweşiya dil, felc û şekir, ku hemî jî dikarin bandorê li ser rû bikin.

Mînakî, qelewî dibe sedem ku çerm biqelişe û bikeve, û bibe sedema xuyabûna pîrtir.

Tu difikirî ku giraniya zêde şeklê rûyê kesekî diguhere? Lêkolînek ku di kovara "PLOS One" de hatî weşandin destnîşan dike ku dibe ku têkiliyek di navbera qelewbûn û guhertinên rû de hebe. Di lêkolînê de hat dîtin ku kesên qelew dibin xwedî rûyên kurttir û firehtir in û taybetmendiyên wan bêtir belav bûne. Berevajî vê, kesên naziktir xwedî rûyên dirêjtir, teng û bi taybetmendiyên cudatir in.

Nivîskarên lêkolînê dibêjin ku vedîtinên wan dikarin rave bikin ka çima mirovên qelew bi gelemperî di peydakirina kar an hevjînan de dijwar dibin, ji ber ku xuyabûna wan dibe ku wan kêm xuya bike. balkêş. Ew her weha pêşniyar dikin ku emeliyata kêmkirina kîloyê ne tenê dibe ku alîkariya mirovan bike ku giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de xuyangiya rûyê wan jî baştir bike.

Ger ez giraniya xwe winda bikim dê rûyê min sist bibe?

Di encama windakirina kîloyan de, rûnê zêde yê laş û rûyê we jî dikare were qut kirin.

Ya kesîLi gorî Zanîngeha Toronto, rû nîşanek bihêz a tenduristiya wan e. Asta stresê, pergala berevaniya qels, tenduristiya dil û damar xirabtir, metirsiya zêde ya enfeksiyonên respirasyonê, tansiyona xwînê û mirinê hemî bi zêdebûna qelewbûna rûyê re têkildar in. Encam ev e ku windakirina çend kîloyan dikare tenduristiya mirov zêde bike.

Heke hûn giran bin, windakirina kîloyan dê rûyê we sist bike. Lêbelê, heke hûn kêm kîlo bin, kêmbûna giran dibe ku di xuyangê we de pir cûdahiyek çênebe.

Ev ji ber ku mirovên ku kêm kîlo ne bi gelemperî ji yên ku kîloyên wan zêde ne xwedî strukturên hestî piçûktir û çermê ziravtir in. Ji ber vê yekê jî ku ew kîloyên xwe winda bikin, dibe ku rûyê wan zêde neguhere.

Hûn dikarin xwe bitewînin, û hem jî balkêş bibin. Tiştê ku hûn hewce ne ku jiyanek tendurist û rûtînek werzîşê ya laşî ya birêkûpêk hembêz bikin.

Tiştên ku di jiyana tendurist de cih digirin li jêr hatine destnîşan kirin.

Li riyan digerin ku ji we re bibin alîkar ku hûn rûyê xwe zirav bikin? Dibe ku hûn bixwazin demek dirêj bikin ku gotara min li vir bixwînin.

Encam

Bi hêsanî bêje, windakirina kîloyan şeklê rûyê we diguhezîne. Ji ber ku her ku hûn giraniya xwe winda dikin depoyên rûn ên ku di rû de têne hilanîn kêm dibin. Di encamê de, rûyê we dê ziravtir û goşedartir xuya bike.

• Heke hûn ji şeklê rûyê xwe ne razî bin, kêmbûna kîloyan ji we re çareserî ye. Bînin bîra xwe ku hûn bi tendurist bixwin û bi rêkûpêk werzîşê bikin da ku encamên çêtirîn bibînin.

• Heke hûn 40 kîloyan zêde giran bin û 30-40 lîreyan winda bikin, hûn ê bi rengek berbiçav cûda xuya bikin. Hûn ê ziravtir xuya bikin û çermê we dê kêmtir dirêj bibe. Di heman demê de dibe ku hûn kêmtir qermîçok û xuyangek ciwantir hebin.

• Nûçeya baş ev e ku ev ji bo piraniya mirovan armancek e ku dikare bigihîje, û bi kirina guhertinên piçûk di parêz û rûtîniya xwe de, hûn dikare di çaran de encaman bibîninhefteyan. Ji ber vê yekê êdî li bendê nemînin - îro hûn ber bi ziravtir, ciwantir bixebitin!