சமூகத்தின் அழகுத் தரத்தின் காரணமாக, அதிக எடையுடன் இருப்பது நல்ல தோற்றம் அல்ல என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் ஒப்புக்கொள்வார்கள். அதிகப்படியான கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துச் செல்வது உங்கள் தோற்றத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் இது அளவின் எண்ணிக்கையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கூடுதல் எடையை விரும்பத்தகாத முறையில் சுமக்க முனைகிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட வயதானவராகவும், அதிக எடை கொண்டவராகவும் தோற்றமளிக்க முடியும்.

உங்கள் எடை அதிகமாக இருந்தால் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், 30-40 பவுண்டுகளை இழப்பது ஒரு நல்ல குறிக்கோள். நீங்கள் அந்த அளவுக்கு எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் மெலிந்து இளமையாகத் தோன்றத் தொடங்குவீர்கள்.

உங்கள் முகத்தைச் சுற்றியுள்ள சில தொய்வு தோல்கள் இறுக்கமடையத் தொடங்கி, உங்களுக்கு இளமையாக இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம். தோற்றம்.

உங்கள் உடல் எடையை குறைத்தாலும், திடீரென சூப்பர் மாடலாக தோன்ற மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே கண்டுபிடிப்போம். - 30-40 பவுண்டுகள் இழந்த பிறகு நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள்?

உங்கள் முகம் மாறத் தொடங்கும் முன் எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும்?

உண்மையில், இது உங்கள் உடல் வகை மற்றும் பிஎம்ஐயைப் பொறுத்தது. உங்கள் உயரமும் எடையும் இதற்கு முக்கிய காரணிகள். இருப்பினும், உங்கள் எடையில் மாற்றத்தைக் காண, நீங்கள் பொதுவாக 14 முதல் 19 பவுண்டுகள் வரை குறைக்க வேண்டும்.

சதவீதங்களின் அடிப்படையில் அதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் எடையில் 2 முதல் 5 சதவீதம் வரை குறைந்தவுடன்,நீங்கள் மாற்றத்தை கவனிக்க ஆரம்பிப்பீர்கள். நீண்ட கால நிலையானது அல்லாத ஒரு ஒளிரும் எடை குறைப்புத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, படிப்படியாக ஆனால் சீராகச் செயல்படும் ஒன்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.

டொராண்டோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிக்கோலஸ் விதியைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். சராசரியாக உயரம் உள்ளவர்கள் எட்டு முதல் ஒன்பது பவுண்டுகள் (மூன்றரை முதல் நான்கு கிலோகிராம் வரை) பெற வேண்டும் அல்லது இழக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது, ஒரு பல்கலைக்கழக செய்தி வெளியீட்டில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது. நிக்கோலஸ் கனடாவின் சமூக கருத்து மற்றும் அறிவாற்றல் ஆராய்ச்சித் தலைவராக உள்ளார்.

உங்கள் முகத்தில் வித்தியாசத்தைக் காண நீங்கள் குறைக்க வேண்டிய எடையின் அளவு, முதலில் நீங்கள் எவ்வளவு எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஐந்து பவுண்டுகள் மட்டுமே இழக்க வேண்டும் என்றால், சில வார உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை நீங்கள் காணலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் முப்பது பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் முக அம்சங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காண பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட ஆகலாம்.

30 பவுண்டுகள் குறைவது கவனிக்கத்தக்கதா?

ஆம், 30 பவுண்டுகள் இழப்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்புடனும் அதிக திறன் கொண்டவராகவும் இருப்பீர்கள்.

உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட, பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பார்க்கவும் . இந்த பிஎம்ஐ குறியீட்டு விளக்கப்படம் உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உங்கள் பிஎம்ஐயை தீர்மானிக்க உதவும். ஒரு நபரின் எடையைப் பிரிப்பதன் மூலம் பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படுகிறதுகிலோகிராம் அவற்றின் உயரத்தின் சதுரத்தால் மீட்டரில். அதிக பிஎம்ஐ அதிக உடல் கொழுப்பை பரிந்துரைக்கலாம், அதேசமயம் குறைந்த பிஎம்ஐ போதுமான உடல் கொழுப்பைக் குறிக்கலாம்.

தனிப்பட்ட முறையில், BMI ஒரு ஸ்கிரீனிங் கருவியாகச் செயல்படும், ஆனால் அது ஒரு நபரின் உடல் பருமன் அல்லது ஆரோக்கியத்தைக் கண்டறிய முடியாது. ஒரு தனிநபரின் உடல்நலம் மற்றும் அபாயங்களை மதிப்பிடுவதற்கு, சுகாதார வழங்குநர்கள் தகுந்த சுகாதார மதிப்பீடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.

சராசரி சட்டகம் மற்றும் 30 கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்ட ஒரு நபர் பருமனாக வகைப்படுத்தலாம் மற்றும் வரும் அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் எதிர்கொள்ளலாம். அதனுடன். ஒரு நபர் 30 பவுண்டுகளை இழக்கும்போது, ​​அது ஒரு பெரிய குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வெறும் 5 பவுண்டுகளை இழப்பது அடுத்த குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துமா என்பது பற்றிய எனது மற்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக இணைக்க வேண்டும். HDL கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதன் மூலம் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் ( LDL ) எனப்படும் ஆபத்தான கொழுப்பின் அளவுகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவின் செயல்பாடு. , அல்லது உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் . 30 பவுண்டுகள் குறைவது உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதுக்கும் உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறனுக்கும் நல்லது.

அதிக எடையுடன் இருப்பது முகத்தின் வடிவத்தை மாற்றுமா?

இந்தக் கேள்விக்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பதில் இல்லை, ஏனெனில் முகத்தின் வடிவத்தில் அதிக எடையின் விளைவுகள் மாறுபடலாம். நபருக்கு நபர். இருப்பினும், பொதுவாக, அதிக எடையுடன் இருக்கலாம்கன்னங்கள் மற்றும் பிற பகுதிகளில் கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியின் காரணமாக, முகம் வட்டமாகவும், நிறைவாகவும் மாறும்.

பின்னர் உடல் எடை குறைந்தாலும், இந்த வடிவ மாற்றம் நிரந்தரமாக இருக்கும். கூடுதலாக, அதிக எடை இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் முகத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணமாக, உடல் பருமன் தோல் தொய்வு மற்றும் தொய்வை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் வயதான தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக எடை ஒருவரின் முக வடிவத்தை மாற்றுகிறது என்று நினைக்கிறீர்களா? "PLOS One" இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, உடல் பருமன் மற்றும் முக மாற்றங்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. உடல் பருமனாக இருப்பவர்கள் குட்டையான, அகலமான முகங்களைக் கொண்டிருப்பதாகவும், அவர்களின் அம்சங்கள் அதிகமாக பரவி இருப்பதாகவும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மாறாக, ஒல்லியானவர்கள் நீளமான, குறுகலான முகங்களைக் கொண்ட தனித்தன்மை வாய்ந்த அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

உடல் பருமனானவர்களுக்கு வேலைகள் அல்லது துணையைத் தேடுவதில் அவர்கள் ஏன் அடிக்கடி சிரமப்படுகிறார்கள் என்பதை விளக்குவதற்கு அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் உதவும் என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் தோற்றம் குறைவாகத் தோன்றலாம். கவர்ச்சிகரமான. உடல் எடையைக் குறைக்கும் அறுவை சிகிச்சையானது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் முகத் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தும் என்றும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நான் எடையைக் குறைத்தால் என் முகம் மெலிந்துவிடுமா?

உடல் எடையைக் குறைப்பதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் மற்றும் முகத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். 1>

ஒருவரின்டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, முகம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் சக்திவாய்ந்த குறிகாட்டியாகும். மன அழுத்த அளவுகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மோசமான இருதய ஆரோக்கியம், சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அதிக ஆபத்து, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இறப்பு ஆகியவை அதிகரித்த முக உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையவை. இதன் விளைவாக சில பவுண்டுகள் குறைவது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் முகத்தை மெலிதாக்கிவிடும். இருப்பினும், நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் தோற்றத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது.

ஏனெனில், எடை குறைவாக உள்ளவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்களை விட சிறிய எலும்பு அமைப்புகளையும் மெல்லிய தோலையும் கொண்டுள்ளனர். அதனால் அவர்கள் உடல் எடையை குறைத்தாலும், அவர்களின் முகம் பெரிதாக மாறாமல் இருக்கலாம்.

நீங்களே மெலிந்து, கவர்ச்சியாகவும் மாறலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள விஷயங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் முகத்தை மெலிதாக்க உதவும் வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? எனது கட்டுரையை இங்கே படிக்க நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒதுக்கலாம்.

முடிவு

எளிமையாகச் சொல்வதானால், உடல் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் முகத்தின் வடிவத்தையே மாற்றிவிடும். ஏனெனில், உடல் எடை குறைவதால் முகத்தில் தேங்கியுள்ள கொழுப்புச் சத்து குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் முகம் மெலிதாகவும் மேலும் கோணமாகவும் இருக்கும்.

• உங்கள் முகத்தின் வடிவத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கான தீர்வாக இருக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளைக் காண, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• நீங்கள் 40 பவுண்டுகள் அதிக எடையுடன் 30-40 பவுண்டுகள் குறைத்தால், நீங்கள் வித்தியாசமாகத் தெரிவீர்கள். நீங்கள் மெலிந்து காணப்படுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் தோல் குறைவாக நீட்டப்படும். நீங்கள் குறைவான சுருக்கங்கள் மற்றும் இளமையான தோற்றத்துடன் இருக்கலாம்.

• நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு அடையக்கூடிய இலக்காகும், மேலும் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நான்கில் முடிவுகளைப் பார்க்கலாம்வாரங்கள். எனவே இனி காத்திருக்க வேண்டாம் - இன்றே நீங்கள் மெலிதான, அதிக இளமையுடன் செயல்படத் தொடங்குங்கள்!