តើការសម្រកទម្ងន់ 40 ផោននឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅលើមុខរបស់ខ្ញុំទេ? - ភាពខុសគ្នាទាំងអស់។
តារាងមាតិកា
ដោយសារស្តង់ដារសម្រស់របស់សង្គម មនុស្សភាគច្រើនយល់ស្របថា ការលើសទម្ងន់មិនមែនជារូបរាងល្អទេ។ ការដឹកលើសទម្ងន់ច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នក ហើយវាមិនត្រឹមតែជាចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋានប៉ុណ្ណោះទេ។
នៅពេលអ្នកលើសទម្ងន់ អ្នកមានទំនោរផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែមរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមិនសមហេតុផល ដែល អាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅចាស់ជាង និងធ្ងន់ជាងអ្នកជាក់ស្តែង។
ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ហើយចង់កែលម្អរូបរាងរបស់អ្នក ការសម្រកទម្ងន់ពី 30 ទៅ 40 ផោនគឺជាគោលដៅដ៏ល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ច្រើននោះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមើលទៅកាន់តែស្តើង និងក្មេងជាងវ័យគួរឲ្យកត់សម្គាល់។
អ្នកក៏អាចរកឃើញថា ស្បែកដែលយារធ្លាក់មួយចំនួននៅជុំវិញមុខរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរឹតបន្តឹង ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពក្មេងជាងវ័យ។ រូបរាង។
សូមចងចាំថា ទោះបីជាអ្នកស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏អ្នកនឹងមិនមើលទៅដូចតារាបង្ហាញម៉ូដភ្លាមៗដែរ។
ដូច្នេះតោះស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា តើអ្នកនឹងមើលថែរក្សាការសម្រកទម្ងន់ពី ៣០ ទៅ ៤០ ផោនដោយរបៀបណា?
តើអ្នកត្រូវស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន មុនពេលមុខរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ?
បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រកខ្លាញ់បន្ថែមទាំងនោះ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅលើមុខរបស់អ្នកផងដែរ។តាមពិត វាអាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយ និង BMI របស់អ្នក។ កម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នកគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងរឿងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីមើលការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នក ជាធម្មតាអ្នកត្រូវស្រកពី 14 ទៅ 19 ផោន។
ពិចារណាវាទាក់ទងនឹងភាគរយ។ ដរាបណាអ្នកស្រកពី 2 ទៅ 5 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសផែនការកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលមិនមាននិរន្តរភាពយូរអង្វែង ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើគម្រោងមួយដែលដំណើរការបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែជាលំដាប់។
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនតូនិយាយអំពីច្បាប់នីកូឡាស ដែល ចែងថា មនុស្សដែលមានកម្ពស់ជាមធ្យមត្រូវឡើង ឬស្រកទម្ងន់ពី 8 ទៅ 9 ផោន (ពី 3 ទៅ 4 គីឡូក្រាម) ដើម្បីឱ្យនរណាម្នាក់កត់សម្គាល់ពីភាពខុសគ្នានៃមុខ ដូចដែលបានលើកឡើងនៅក្នុងសេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានរបស់សាកលវិទ្យាល័យ។ Nicholas គឺជាប្រធានស្រាវជ្រាវរបស់កាណាដានៃការយល់ឃើញ និងការយល់ដឹងពីសង្គម។
ចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវស្រក ដើម្បីមើលពីភាពខុសប្លែកនៃមុខរបស់អ្នកប្រែប្រួលអាស្រ័យលើចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ដំបូង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ស្រកទម្ងន់ 5 ផោន នោះអ្នកទំនងជានឹងឃើញភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរូបរាងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណពីរបីសប្តាហ៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកលើសពីសាមសិបផោន វាអាចចំណាយពេលច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំ ដើម្បីឃើញការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងទម្រង់មុខរបស់អ្នក។
តើការស្រកទម្ងន់ 30 ផោនអាចកត់សម្គាល់បានទេ?
បាទ ការសម្រកទម្ងន់ 30 ផោនគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្នកនឹងមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងសមត្ថភាពកាន់តែច្រើន។
ដើម្បីគណនា BMI របស់អ្នក សូមមើល BMI calculator ។ តារាងសន្ទស្សន៍ BMI នេះនឹងជួយអ្នកកំណត់ BMI របស់អ្នកដោយផ្អែកលើកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ BMI ត្រូវបានគណនាដោយបែងចែកទម្ងន់របស់មនុស្សគីឡូក្រាមដោយការ៉េនៃកម្ពស់របស់ពួកគេគិតជាម៉ែត្រ។ BMI ខ្ពស់អាចបង្ហាញថាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនលើសលប់ ចំណែក BMI ទាបអាចបង្ហាញថាមានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមិនគ្រប់គ្រាន់។
ជាលក្ខណៈបុគ្គល BMI អាចបម្រើជាឧបករណ៍ពិនិត្យ ប៉ុន្តែវាមិនផ្តល់ការវិនិច្ឆ័យអំពីភាពធាត់ ឬសុខភាពរបស់បុគ្គលនោះទេ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពគួរតែធ្វើការវាយតម្លៃសុខភាពសមស្រប ដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាព និងហានិភ័យរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
បុគ្គលដែលមានទម្ងន់មធ្យម និងទម្ងន់ 30 ផោនបន្ថែមអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាធាត់ និងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពទាំងអស់ដែលកើតមានឡើង។ រួមជាមួយនឹងវា។ ដូច្នេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្រកបាន 30 ផោន វាធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
សូមមើលផងដែរ: Ymail.com ទល់នឹង Yahoo.com (តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?) - ភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំអំពីថាតើការស្រកត្រឹមតែ 5 ផោននឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ទៀត។
អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវរាងកាយ សកម្មភាពជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង ក៏ដូចជាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលគ្រោះថ្នាក់ដែលគេស្គាល់ថា Low-density lipoprotein ( LDL ) ដោយបង្កើន HDL cholesterol , ឬ lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ ។ ការសម្រកទម្ងន់ 30 ផោនមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នក និងសមត្ថភាពក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពិភពលោកផងដែរ។
តើការលើសទម្ងន់ផ្លាស់ប្តូរទម្រង់មុខទេ?
ទម្រង់មុខប្រែប្រួលទោះបីជាមានទម្ងន់ក៏ដោយ។មិនមានចម្លើយណាមួយដែលសមនឹងសំណួរនេះទេ ព្រោះឥទ្ធិពលនៃការលើសទម្ងន់លើទម្រង់មុខអាចប្រែប្រួល។ ពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាទូទៅការលើសទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យមុខមានរាងមូល និងឆ្អែតជាងមុន ដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកាខ្លាញ់នៅថ្ពាល់ និងតំបន់ផ្សេងៗទៀត។
ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងនេះអាចកើតមានជាអចិន្ត្រៃយ៍ បើទោះបីជាបុគ្គលនោះស្រកទម្ងន់នៅពេលក្រោយក៏ដោយ។ លើសពីនេះ ការលើសទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលទាំងអស់នេះក៏អាចជះឥទ្ធិពលលើផ្ទៃមុខផងដែរ។
ឧទាហរណ៍ ភាពធាត់ អាចធ្វើឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ និងស្រក ដែលនាំឱ្យមើលទៅកាន់តែចាស់។
សូមមើលផងដែរ: ភាពខុសគ្នារវាងអភិបាលក្រុង និងអភិបាលក្រុង (បាទ មានខ្លះ!) - ភាពខុសគ្នាទាំងអស់។តើអ្នកគិតថាការលើសទម្ងន់ផ្លាស់ប្តូរទម្រង់មុខរបស់នរណាម្នាក់ទេ? ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ "PLOS One" បានបង្ហាញថាអាចមានទំនាក់ទំនងរវាងភាពធាត់និងការផ្លាស់ប្តូរមុខ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាមនុស្សដែលធាត់មានទំនោរមានមុខខ្លី ធំទូលាយ ហើយលក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេគឺកាន់តែរីករាលដាល។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សធាត់មានមុខវែងជាង និងតូចចង្អៀតដែលមានលក្ខណៈពិសេសប្លែកជាង។
អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាបាននិយាយថា ការរកឃើញរបស់ពួកគេអាចជួយពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សធាត់ច្រើនតែពិបាកក្នុងការស្វែងរកការងារ ឬមិត្តរួមការងារ ព្រោះរូបរាងរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យពួកគេហាក់ដូចជាមិនសូវមាន ទាក់ទាញ។ ពួកគេក៏បានណែនាំផងដែរថា ការវះកាត់សម្រកទម្ងន់អាចមិនត្រឹមតែជួយមនុស្សស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមុខរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងផងដែរ។
តើមុខរបស់ខ្ញុំនឹងស្ដើងប្រសិនបើខ្ញុំស្រក?
ទម្ងន់អាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់នរណាម្នាក់។ជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ ជាតិខ្លាញ់លើសពីរាងកាយ និងមុខរបស់អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយផងដែរ។
របស់មនុស្សម្នាក់មុខគឺជាសូចនាករដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសុខភាពរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាមសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនតូ។ កម្រិតស្ត្រេស ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែអាក្រក់ ហានិភ័យខ្ពស់នៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម សម្ពាធឈាម និងការស្លាប់ទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពធាត់។ លទ្ធផលគឺការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានផោនអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់អ្នកបាន។
ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកស្ដើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់តិច ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែលជាមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនចំពោះរូបរាងរបស់អ្នកនោះទេ។
នេះគឺដោយសារតែអ្នកដែលមានទម្ងន់មិនគ្រប់ ច្រើនតែមានរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងតូចជាង និងស្បែកស្តើងជាងអ្នកដែលលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះទោះបីជាពួកគេស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏មុខរបស់ពួកគេប្រហែលជាមិនប្រែប្រួលខ្លាំងនោះទេ។
អ្នកអាចស្លីមដោយខ្លួនឯង ហើយក្លាយជាមនុស្សទាក់ទាញផងដែរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
អ្វីដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម។
| របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ | លំហាត់ប្រាណរាងកាយ |
| ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកំណត់អាហារដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នក។ | លំហាត់មុខ |
| ទទួលទានអំបិល និងស្ករតិច។ | ដើរ |
| កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នក។ | ការរត់ ឬរត់ |
| កុំផឹកទឹកក្រឡុកច្រើនពេក ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ | យូហ្គា |
| កុំជក់បារី។ | ជិះកង់ |
| ផ្លាស់ទីទៅរហ័សរហួន។ | Burpees |
| សូមប្រយ័ត្នក្នុងការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជាប្រចាំ។ | នាំកូនរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅដើម្បីលេង |
| សាកល្បងខ្លួនអ្នក។ | ប្រកួតប្រជែងក្នុងកីឡាដែលមានការរៀបចំ |
| រក្សាជាតិទឹក ។ | ថែទាំទីធ្លាតូចតាច ដូចជាការគៀប និងដាក់ស្លឹកឈើ |
កំពុងរកមើលវិធីដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរាងស្តើង? អ្នកប្រហែលជាចង់ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីអានអត្ថបទរបស់ខ្ញុំនៅទីនេះ។
នេះគឺជាវីដេអូសម្រាប់អ្នកដែលផ្តល់នូវគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ដើម្បីនិយាយឱ្យសាមញ្ញ ការសម្រកទម្ងន់ផ្លាស់ប្តូរទម្រង់មុខរបស់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើមុខត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ជាលទ្ធផល មុខរបស់អ្នកនឹងមើលទៅកាន់តែស្តើង និងរាងជ្រុង។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងទម្រង់មុខរបស់អ្នក ការសម្រកទម្ងន់អាចជាដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នក។ កុំភ្លេចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
- ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ 40 ផោន និងស្រកពី 30 ទៅ 40 ផោន អ្នកនឹងមើលទៅខុសប្លែកគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្នកនឹងមើលទៅស្តើងជាងមុន ហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងមិនសូវលាតសន្ធឹង អ្នកក៏អាចមានស្នាមជ្រីវជ្រួញតិចជាងមុន និងរូបរាងក្មេងជាងវ័យផងដែរ។
- ព័ត៌មានល្អគឺថានេះគឺជាគោលដៅដែលអាចសម្រេចបានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ហើយតាមរយៈការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះរបបអាហារ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នក អាចមើលឃើញលទ្ធផលជាបួនសប្តាហ៍។ ដូច្នេះកុំចាំយូរទៀតអី ចាប់ផ្ដើមធ្វើការដើម្បីរាងស្លីម ក្មេងជាងវ័យនៅថ្ងៃនេះ!
