Sababtoo ah heerarka quruxda bulshada, dadka badankiisu waxay ku heshiin lahaayeen in miisaanka xad dhaafka ahi aanu ahayn muuqaal wanaagsan. Qaadashada miisaankaaga dheeraadka ah waxay wax u dhimi kartaa muuqaalkaaga, mana aha oo kaliya tirada miisaanka.

Marka aad cayilan tahay, waxaad u badan tahay inaad u qaaddo miisaankaaga dheeraadka ah si aan la jeclayn, kaas oo waxay kaa dhigi kartaa inaad u ekaato qof ka weyn oo ka culus inta aad dhab ahaantii tahay.

Haddii aad miisaan culus tahay oo aad rabto inaad hagaajiso muuqaalkaaga, lumiso 30-40 rodol waa gool wanaagsan. Marka aad lumiso miisaanka intaa le'eg, waxaad bilaabi doontaa inaad u ekaato mid khafiif ah oo yar. >

Sidoo kale eeg: RAM VS Apple's Unified Memory (M1) - Dhammaan kala duwanaanshaha

Waxa kale oo laga yaabaa inaad ogaato in qaar ka mid ah maqaarka wejigaaga ee murugsan uu bilaabo inuu adkeeyo, taasoo ku siinaysa dhallinyaro badan. muuqaalka

> Maskaxda ku hay in xitaa haddii miisaankaagu hoos u dhaco, aanad si lama filaan ah ugu ekaan doonin qaab-dhismeedka sare

Haddaba aynu ogaano. Sideed u ilaalin lahayd markaad lumiso 30-40 rodol?

Intee in le'eg ayay tahay in aad lumiso miisaanka ka hor inta uusan wejigaagu isbeddelin?

Wax yar, isla marka aad bilowdo inaad daadiso dufankaas dheeraadka ah, waxaad sidoo kale dareemi doontaa isbeddellada wejigaaga.

>Runtii, waxay kuxirantahay nooca jirkaaga iyo BMI. Dhererkaaga iyo miisaankaaga ayaa ah qodobbada ugu muhiimsan tan. Si kastaba ha noqotee, si aad u aragto isbeddel ku yimaada miisaankaaga, waxaad caadi ahaan u baahan doontaa inaad hoos u dhigto inta u dhaxaysa 14 iyo 19 rodol.

>Ka fiirso dhanka boqolleyda Isla marka aad hoos u dhigto inta u dhaxaysa 2 iyo 5 boqolkiiba miisaankaaga jirka,waxaad bilaabi doontaa inaad dareento isbeddelka. Halkii aad dooran lahayd qorshe miisaan-dhimis ah oo toos ah oo aan ahayn mid waara, fiiro gaar ah u yeelo mid si tartiib tartiib ah u shaqeeya laakiin si joogto ah u shaqeeya.

ayaa sheegaysa in dadka dhererkoodu dhexdhexaad yahay ay u baahan yihiin inay korodho ama lumiyaan inta u dhaxaysa siddeed iyo sagaal rodol (saddex iyo badh ilaa afar kiiloogaraam) si qof kasta u dareemo faraqa wejiga, sida lagu sheegay war-saxaafadeed jaamacadeed. Nicholas waa madaxa cilmi-baarista Kanada ee aragtida bulshada iyo garashada.

>

Qaddarka miisaanka aad u baahan tahay inaad lumiso si aad u aragto faraqa wejigaaga way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan inta miisaanka aad u baahan tahay inaad lumiso marka hore. Tusaale ahaan, haddii aad kaliya u baahan tahay inaad lumiso shan rodol, markaa waxaad u badan tahay inaad aragto farqi muuqda oo muuqaalkaaga ah ka dib dhowr toddobaad oo cunto ah iyo jimicsi.

Sidoo kale eeg: Waa maxay faraqa u dhexeeya Minotaur iyo Centaur? (Tusaaleyaal qaarkood) - Dhammaan kala duwanaanshiyaha

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad u baahan tahay inaad lumiso in ka badan soddon rodol, waxay qaadan kartaa dhawr bilood ama xitaa sannado si aad u aragto isbeddel weyn oo ku yimaadda astaamaha wejiga

> 30 rodol miyaa la ogaan karaa?

Haa, luminta 30 rodol waa la dareemi karaa. Waxaad u eegi doontaa oo aad dareemi doontaa fiicnaan. Waxaad dareemi doontaa tamar badan iyo karti dheeraad ah. >

>Si aad u xisaabiso BMI kaaga, eeg xisaabiyaha BMI. Tani Shaxda Tusmada BMIwaxay kaa caawin doontaa inaad go'aamiso BMI-gaaga iyadoo ku saleysan dhererkaaga iyo miisaankaaga. BMI waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo loo qaybinayo miisaanka qofkakiiloogaraam oo lagu qiyaaso laba jibbaaran oo dhererkoodu yahay mitir. BMI-ga sare wuxuu soo jeedin karaa dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah, halka BMI-ga hooseeya ay muujin karto dufanka jidhka oo aan ku filnayn.

> Shakhsi ahaan, BMI waxay u adeegi kartaa sidii qalab baadhiseed, laakiin ma bixiso ogaanshaha baruurta jidhka ama caafimaadka qofka. Bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waa inay sameeyaan qiimayn caafimaad oo ku habboon si ay u qiimeeyaan xaaladda caafimaad ee shakhsiga iyo khataraha.

Shakhsiga celcelis ahaan jirkiisu yahay iyo 30 rodol oo dheeraad ah waxa loo kala saari karaa cayilan oo uu la kulmo dhammaan dhibaatooyinka caafimaad ee soo socda. oo ay la socoto. Markaa marka qofku lumiyo 30 rodol, waxay samaysaa isbeddel muuqda oo muuqda.

Bal eeg maqaalkayga kale haddii luminta 5 rodol kaliya ay samayn doonto farqi muuqda marka xigta. Dhaqdhaqaaq leh cunto caafimaad leh si aad u yareyso heerarka dufanka jirka iyo sidoo kale heerarka kolestaroolka khatarta ah ee loo yaqaan lipoprotein-cufnaanta hoose ( LDL ) iyadoo la kordhinayo HDL kolestarool , ama lipoprotein-cufnaanta sare . Luminta 30 rodol kaliya uma roona wadnahaaga, laakiin sidoo kale maskaxdaada iyo awoodda aad ula falgasho adduunka

Miyay miisaanka xad dhaafka ahi isbeddelaa qaabka wejiga?

Qaababka wejigu way kala duwan yihiin inkasta oo miisaanku jiro.

Ma jirto jawaab keliya oo ku habboon su'aashan, waayo saamaynta miisaanka xad-dhaafka ah ee qaabka wejiga way kala duwanaan kartaa qof ilaa qof. Si kastaba ha ahaatee, guud ahaan, miisaanka xad dhaafka ah ayaa karawaxay keentaa in wejigu noqdo mid wareegsan oo buuxsama, sababtoo ah ururinta unugyada baruurta ee dhabannada iyo meelaha kale.

Isbeddelka qaabkani wuxuu noqon karaa mid joogto ah, xitaa haddii shakhsigu uu lumiyo miisaan dambe. Waxa intaa dheer in miisaanka xad-dhaafka ah uu keeno dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan sida wadne xanuunka, faaliga, iyo macaanka, kuwaas oo dhamaantood saamayn ku yeelan kara wejiga.

Tusaale ahaan, 2> buurnida waxa laga yaabaa in ay keento in maqaarku hoos u dhaco oo hoos u dhaco ,taas oo keenta muuqaal da' ah

Ma u malaynaysaa in buurnida xad dhaafka ahi wax ka beddesho qaabka wajiga qofka? Daraasad lagu daabacay joornaalka "PLOS One" ayaa soo jeedinaysa in uu jiro xiriir ka dhexeeya buurnaanta iyo isbeddelka wejiga. Daraasada ayaa lagu ogaaday in dadka cayilan ay u badan yihiin in ay leeyihiin wejiyo gaaban oo ballaaran iyo in astaamahooda ay aad u fidsan yihiin. Taas bedelkeeda, dadka khafiifka ah waxay leeyihiin wajiyo dheer oo cidhiidhi ah oo leh astaamo kala duwan

Qorayaasha daraasaddan sameeyay ayaa sheegay in natiijooyinka ay heleen ay ka caawin karaan inay sharraxaan sababta dadka cayilan ay inta badan ku adkaato inay helaan shaqo ama lammaane, sababtoo ah muuqaalkooda ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo yar. soo jiidasho leh. Waxa kale oo ay soo jeedinayaan in qalliinka miisaanka lumay laga yaabo in aanu dadka ka caawinin in ay is dhimaan oo keliya, balse sidoo kale ay wanaajiso muuqaalkooda wejiga.

Miyaa wejigaygu caatoobi doonaa haddii aan miisaan dhinto?

1>

Qofkawejigu waa tilmaame xooggan oo caafimaadkooda, sida ay sheegtay Jaamacadda Toronto. Heerarka cadaadiska, habdhiska difaaca oo daciifa, caafimaadka wadnaha oo sii xumaada, khatarta caabuqa neef-mareenka, cadaadiska dhiigga, iyo dhimashada ayaa dhamaantood lala xiriiriyaa buurnaanta wejiga oo korodha. Natiijadu waxay tahay in luminta dhowr rodol ay kor u qaadi karto caafimaadka qofka. >

Haddii aad cayilan tahay, miisaankaagu waayi doonaa wejigaaga. Si kastaba ha noqotee, haddii miisaankaagu hooseeyo, miisaankaaga luminta waxaa laga yaabaa inaysan wax badan ka beddelin muuqaalkaaga.

Tani waa sababta oo ah dadka miisaankoodu hooseeyo inta badan waxay leeyihiin qaab dhismeedyo lafo yar iyo maqaar ka khafiifsan kuwa miisaankoodu sarreeyo. Markaa xataa haddii ay miisaanka lumiyaan, waxa laga yaabaa in aanu wejigoodu aad isu beddelin.

Waxaad isku caatoobi kartaa naftaada oo aad noqon kartaa mid soo jiidasho leh. Dhammaan waxa aad u baahan tahay si aad u qaadato qaab nololeed caafimaad leh iyo jimicsi jireed oo joogto ah.

Waxyaabaha ay ku jiraan qaab nololeed caafimaad leh ayaa hoos lagu sheegay Jimicsiga Jidhka 15>> >>>> Cun cunto caafimaad leh oo xaddid cuntooyinka adiga kuu xun. Cunji cusbo iyo sonkor yar. Socodka > Iska yaree dufanka aan caafimaadka kuu fiicnayn. >> Ha cabbin gariir aad u badan oo naftada ha dhaawacin. Baaskiilada > > Soo wareeg, noqoagile. Burpees > Ka taxadar inaad si joogto ah u hubiso cadaadiska dhiigaaga Is tijaabi. > Ku tartamo isboorti habaysan > Faydhayn. Dayac-tirka dayrka yar sida roodhida iyo caleenta bacaha. 15> > > > Liiska caadooyinka caadiga ah iyo jimicsiga si aad noloshaada u wanaajiso Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad waqti ku qaadato inaad akhrido maqaalkayga halkan.

Halkan waxaa ah muuqaal adiga kuu ah oo ku siinaya tabo cilmiyeysan oo miisaan dhimis ah.

Gabagabo

>Si fudud loo dhigo, miisaankaaga luminta ayaa beddeleysa qaabka wejigaaga. Sababta oo ah kaydadka dufanka leh ee ku kaydsan wejiga ayaa yaraada markaad miisaan lumiso. Taasina waxay keentaa in wejigaagu u ekaado mid caato ah oo xagal badan. >

• Haddii aanad ku faraxsanayn qaabka wejigaaga, dhimista miisaanka ayaa xal kuu noqon karta. Xusuusnow inaad cunto caafimaad leh oo si joogto ah u jimicsi si aad u aragto natiijada ugu fiican.
>

>

• Haddii aad miisaan culus tahay 40 rodol oo aad lumiso 30-40 rodol, waxaad u ekaan doontaa si muuqata oo ka duwan. Waxaad u muuqan doontaa mid khafiif ah oo maqaarkaagu wuxuu noqon doonaa mid fidsan. Waxa kale oo laga yaabaa inaad laalaabto oo yaraato iyo muuqaal ka yar.
>

>

20>Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in tani ay tahay hadaf la gaari karo dadka intooda badan, iyo adiga oo isbedel yar ku sameeya cuntadaada iyo jimicsigaaga caadiga ah, waxay arki kartaa natiijada ugu yar ilaa afartoddobaadyo. Markaa ha sugin in ka badan - billow inaad u shaqeyso dhinaca caatada ah, oo aad maanta ka dhalinyaro badan tahay! > 19> 22>