Не сте сами в желанието си да водите активен начин на живот. Напоследък все повече американци се занимават със спорт, фитнес и отдих.

Естествено е да се чудите как физическата активност и здравето ще ви се отразят, независимо дали сте начинаещ, или отново започвате да спортувате. Ето една добра новина. Ще видите и усетите ползите за здравето от упражненията или фитнеса върху цялото си тяло, а не само върху лицето си!

Различните хора се нуждаят от разлики в телата си в залата.

Като цяло, шест месеца във фитнес залата ще ви осигурят по-обширни и по-ефективни мускули, което ще ви даде повече издръжливост. Междувременно сърцето ви ще стане по-голямо и по-силно, за да изпомпва кръв към цялото ви тяло.

Нека обсъдим тези промени в детайли.

Разлики в тялото ви след шест месеца в гимнастическия салон

Ето списъка с положителни промени, които ще усетите, след като започнете да посещавате фитнес залата.

• Това ще подобри мозъчните ви функции.
• Енергията ви ще се повиши.
• Това ще подобри настроението ви.
• Мускулите ви ще станат по-силни и тонизирани.
• Размерът на сърцето ви ще се увеличи.
• Здравето на костите ви също ще се подобри.
• Тялото ви ще стане тонизирано.
• Можете също така да отслабнете, като посещавате непрекъснато фитнес залата.

Повечето от тези предимства започват да се появяват в тялото ви още през първия ден на заниманията във фитнеса. Ако обаче говорим за шестмесечен период, най-забележимата промяна ще бъде силно и голямо сърце и увеличена мускулна маса.

Можете ли да преобразите тялото си за шест месеца?

Да, можете да преобразите драстично тялото си, като редовно тренирате във фитнеса.

Y оже да се сдобиете с релеф за шест месеца с добър тренировъчен план и добра диета . Ако следвате шестмесечна тренировъчна програма, ще имате време да си поставите и да постигнете целите си за изграждане на мускули. Можете да се разхубавите, докато трупате мускули, с помощта на дисциплина, последователност и упорита работа.

Кога забелязвате разликата, след като отидете в залата?

Можете да забележите различни положителни промени в тялото си, след като правите фитнес непрекъснато две до четири седмици.

При редовни физически упражнения ще започнете да виждате измерими резултати след две до четири седмици. Може да започнете да наблюдавате намаляване на теглото, ако комбинирате физически упражнения и здравословно хранене.

С малко по-добра физическа форма ще можете да работите по-усилено, да вдигате по-тежки тежести, да бягате, гребете или карате колело по-усилено, което ще даде на мозъка ви повече ендорфини, които подобряват настроението.

Бягането поддържа тялото и сърцето ви здрави.

Колко мускули може да придобие начинаещият за шест месеца?

I Ако сте начинаещ във фитнес залата, можете да натрупате доста мускули за шест месеца.

В сравнение с обикновените хора, начинаещите имат предимство, тъй като са свръхчувствителни към тренировките със съпротивление. Като начинаещи ще натрупате сила и мускули по-бързо, отколкото когато сте много по-силни и големи, отколкото в началото.

Ако говорим в цифри, за шест месеца можете да натрупате приблизително от седем до десет килограма мускули. Това съотношение на натрупаните мускули обаче ще намалее с времето, тъй като тялото ви ще свикне с тази нова рутина.

Колко бързо расте мускулът?

Можете да видите видим мускулен растеж след около три до четири седмици, тъй като това е доста бавен процес.

Изграждането на мускули отнема време, но можете да започнете да виждате резултати много скоро с подходящ фитнес и хранителен план.

Трябва да тренирате, за да изградите мускули. Резултатите не са видими веднага. Това зависи от целите ви и от силовите тренировки, които провеждате, но след 12 седмици би трябвало да забележите някои промени.

Как можете да разберете дали сте натрупали мускули или мазнини?

Когато натрупате мускули, мускулите ви започват да изглеждат по-определени и видими. Освен това ще имате усещането, че мускулите ви са по-развити и по-силни. Натрупването на мазнини ще ви накара да се чувствате по-меки и ще натрупате сантиметри.

Когато трупате мускули, това ще се покаже на везната по същия начин, както при теглото. Единствената разлика, която ще усетите, е в сантиметри. В случай на натрупване на мускули ще загубите сантиметри, тъй като тялото ви ще стане по-стегнато.

В случай на натрупване на мазнини обаче ще се увеличат и сантиметрите, и килограмите на кантара.

Тренировката прави тялото ви стройно .

Какви са признаците за загуба на коремни мазнини?

Няколко от научно доказаните признаци за загуба на коремни мазнини са изброени тук.

• Забелязвате, че мускулите ви се очертават.
• Всичко става все по-подходящо.
• Не сте толкова гладни, колкото преди.
• Настроението ви е по-добро.
• Дрехите пасват по-добре.
• Има по-малко хронична болка.
• А кръвното ви налягане се понижава.

Дали получаването на Abs отнема много време?

Като цяло това зависи от количеството мазнини в тялото ви. Ако вече сте слаб човек, ще започнете да виждате резултати след няколко седмици. Ако обаче имате много мазнини по корема, ще трябва първо да ги свалите, за да сбъднете мечтата си да се сдобиете с коремни мускули.

Силовите тренировки са идеален начин за придобиване на коремни мускули.

Може да се наложи да работите усилено, за да намалите процента на телесните си мазнини. За да видят коремните си мускули, жените и мъжете трябва да загубят поне половината от телесните си мазнини.

Според проучване, публикувано в списание Obesity, средностатистическата американка има около 40% телесни мазнини, а средностатистическият американски мъж - около 28%. Това е така, защото естрогенът кара жените да носят повече мазнини.

Въз основа на тези изчисления на жена със средни телесни мазнини ще са ѝ необходими около 20-26 месеца, за да свали достатъчно мазнини, за да се сдобие с коремна преса. На мъж с умерени телесни мазнини ще са му необходими около 15-21 месеца.

Кои мускули се развиват най-бързо?

Мускулите на ръцете и краката се развиват с най-бързи темпове, тъй като те са бързоразвиващите се мускули.

Можете да претоварите и да уморите мускулите с бързи съкращения, защото те се съкращават толкова бързо. Те са в ръцете и краката ви. Освен това растат много по-бързо. Това не означава, че можете да развиете тези мускули за една нощ.

Въпреки че първо ще видите видима разлика в тези мускули в сравнение с други части на тялото.

Как реагира тялото ви на физическа тренировка?

Когато започнете да се упражнявате, тялото ви ще реагира, като задейства Гери и инхибиране на физиологичните процеси.

През първите десет минути сърдечният ви ритъм се увеличава, което означава, че към мозъка постъпва повече кръв, което повишава бдителността и блокира сигналите за болка. След това тялото ще използва различни енергийни системи в зависимост от това колко дълго се упражнявате.

Сърцето и белите дробове работят по-усилено, отколкото в покой, а храносмилателната система се забавя. Веднага след като приключите тренировката, тялото ви ще се опита да се върне към първоначалното си състояние.

Предлагаме ви кратко видео, което ще ви обясни какви промени настъпват в тялото ви, когато започнете да спортувате редовно.

Промените, които настъпват в тялото ви при редовни физически упражнения.

Какво се случва, когато правите упражнения твърде дълго?

Прекалените упражнения могат да ви разболеят, да ви изтощят, да ви депресират и дори да ви накарат да се самоубиете. Освен това те могат да причинят дългосрочни физически увреждания.

Ако прекалите, може да отмените резултатите, за които сте работили толкова усилено, и още по-лошо, може да увредите сърцето си, да си причините травми и да се пристрастите.

Ако бягате по асфалта, надбъбречната жлеза може да произвежда само толкова кортизол наведнъж. Сърдечният ви ритъм се промени от 48 на 80 за няколко секунди. Освен това екстремните тренировки привличат хора, които предпочитат да контролират живота си, като например екстремните диети.

Могат ли упражненията да преобразят тялото ви?

Упражненията могат да преобразят тялото ви, особено мускулите.

Упражненията ви помагат да отслабнете и да се сдобиете с коремни преси и плосък корем; те поддържат мозъка и сърцето ви здрави. Когато спортувате редовно, вероятността да се разболеете от сърдечно заболяване и диабет тип 2 намалява разумно.

Освен това здравето на мозъка ви се подобрява, което увеличава продължителността на живота ви.

Възможно ли е да промените тялото си, като вдигате тежести?

Вдигането на тежести води до много положителни промени в тялото ви, като тонизиране и укрепване на мускулите и подобряване на стойката.

Според специалистите вдигането на тежести не е свързано само с натрупване на маса. То има няколко предимства: подобрена стойка, загуба на тегло, по-добър сън, намаляване на възпаленията, намаляване на костната плътност, засилване на метаболизма, а също и намаляване на вероятността от тежки заболявания.

Окончателен извод

Когато започвате да се упражнявате, единственото нещо, което ви хрумва, е кога ще видите разликата. Ако искате да постигнете резултати от тренировките във фитнеса или някъде другаде, трябва да сте търпеливи.

Правенето на упражнения във фитнеса не само ще промени начина ви на живот, но и ще усетите и видите ползите за здравето по цялото си тяло. Освен че ще се чувствате добре, настроението ви също ще бъде по-добро.

Освен това костите, сърцето, мозъкът и мускулите ви ще се подобрят. Ще бъдете по-силни и по-тонизирани. Правете това в продължение на шест месеца и сърцето ви ще стане по-силно и по-голямо. Мускулите ви също ще станат по-силни и по-обемни.

Свързани статии