Nie ste sami, kto chce žiť aktívnym životným štýlom. V poslednom čase sa čoraz viac Američanov venuje športu, fitnes a rekreácii.

Je prirodzené, že vás zaujíma, ako sa fyzická aktivita a zdravie prejavia, či už ste začiatočník alebo opätovný začiatočník. Tu je niekoľko dobrých správ. Zdravotné výhody cvičenia alebo posilňovania uvidíte a pocítite na celom tele, nielen na tvári!

Rôzni ľudia potrebujú na to, aby videli rozdiel vo svojom tele v posilňovni.

Vo všeobecnosti platí, že po šiestich mesiacoch v posilňovni budete mať rozsiahlejšie a efektívnejšie svaly, vďaka čomu získate väčšiu vytrvalosť. Medzitým sa vaše srdce zväčší a zosilnie, aby mohlo pumpovať krv do celého tela.

Poďme si tieto zmeny podrobne rozobrať.

Rozdiely vo vašom tele po šiestich mesiacoch v telocvični

Tu je zoznam pozitívnych zmien, ktoré pocítite po začatí posilňovne.

• Zvýši to vaše mozgové funkcie.
• Hladina energie sa zvýši.
• Zlepší vám to náladu.
• Vaše svaly sa stanú silnejšími a napnutejšími.
• Vaše srdce sa zväčší.
• Zlepší sa aj stav vašich kostí.
• Vaše telo bude tónované.
• Schudnúť môžete aj tak, že budete nepretržite chodiť do posilňovne.

Väčšina týchto výhod sa vo vašom tele začne prejavovať už v prvý deň návštevy posilňovne. Ak však hovoríme o šesťmesačnom období, najvýraznejšou zmenou bude silné a veľké srdce a zvýšená svalová hmota.

Môžete zmeniť svoje telo za šesť mesiacov?

Áno, pravidelným cvičením v posilňovni môžete radikálne zmeniť svoje telo.

Y s dobrým tréningovým plánom a dobrou stravou sa môžete do šiestich mesiacov . Ak budete dodržiavať šesťmesačný tréningový program, budete mať čas na stanovenie a dosiahnutie svojich cieľov v oblasti budovania svalovej hmoty. Disciplínou, dôslednosťou a tvrdou prácou môžete získať svalovú hmotu a zároveň sa zregenerovať.

Kedy si všimnete rozdiel po návšteve posilňovne?

Po dvoch až štyroch týždňoch cvičenia v posilňovni si môžete všimnúť rôzne pozitívne zmeny vo vašom tele.

Pri pravidelnom cvičení začnete pozorovať merateľné výsledky za dva až štyri týždne. Ak skombinujete cvičenie a zdravé stravovanie, môžete začať pozorovať úbytok hmotnosti.

S lepšou kondíciou budete môcť viac pracovať, dvíhať ťažšie váhy, behať, veslovať alebo bicyklovať, čo dodá vášmu mozgu viac endorfínov, ktoré zlepšujú náladu.

Beh udržiava vaše telo a srdce zdravé.

Koľko svalov môže začiatočník získať za šesť mesiacov?

I ak ste v posilňovni začiatočník, môžete za šesť mesiacov nabrať poriadne množstvo svalov.

V porovnaní s bežnými cvičencami sú začiatočníci vo výhode, pretože sú precitlivení na tréning odporu. Ako začiatočník získate silu a svaly rýchlejšie, ako keď budete oveľa silnejší a väčší ako na začiatku.

Ak hovoríme o číslach, za šesť mesiacov môžete pribrať približne sedem až desať kilogramov svalov. Tento pomer svalového prírastku sa však časom zníži, pretože vaše telo si na túto novú rutinu zvykne.

Ako rýchlo rastie sval?

Viditeľný rast svalov môžete vidieť približne za tri až štyri týždne, pretože ide o pomerne pomalý proces.

Budovanie svalov si vyžaduje čas, ale so správnym fitnes a výživovým plánom môžete začať vidieť výsledky pomerne skoro.

Na budovanie svalov musíte cvičiť. Výsledky nie sú viditeľné hneď. Záleží na vašich cieľoch a silovom tréningu, ktorý vykonávate, ale po 12 týždňoch by ste mali vidieť určité zmeny.

Ako zistíte, či ste nabrali svaly alebo tuk?

Keď naberiete svaly, vaše svaly začnú vyzerať definovanejšie a viditeľnejšie. Budete mať tiež pocit, že vaše svaly sú vyvinutejšie a silnejšie. Keď naberiete tuk, budete sa cítiť mäkšie a pribudnú vám centimetre.

Keď naberiete svaly, na váhe sa to prejaví rovnako ako pri hmotnosti. Jediný rozdiel, ktorý pocítite, je v centimetroch. V prípade nárastu svalovej hmoty centimetre stratíte, pretože vaše telo bude pevnejšie.

V prípade priberania tuku sa vám však na váhe zvýši aj počet centimetrov a kilogramov.

Cvičenie robí vaše telo štíhlym .

Aké sú príznaky úbytku brušného tuku?

Niekoľko vedecky overených znakov odbúravania brušného tuku je uvedených tu.

• Všimli ste si, že vaše svaly sú definované.
• Všetko sa zlepšuje.
• Už nie ste takí hladní ako predtým.
• Vaša nálada je lepšia.
• Oblečenie lepšie sedí.
• Menej chronickej bolesti.
• A váš krvný tlak sa znižuje.

Trvá získanie Abs dlhý čas?

Vo všeobecnosti to závisí od množstva tuku vo vašom tele. Ak ste už štíhly človek, začnete vidieť výsledky za niekoľko týždňov. Ak však máte veľa brušného tuku, budete ho musieť najprv zhodiť, aby ste si splnili svoj sen o získaní týchto brušných svalov.

Silový tréning je ideálny spôsob, ako získať brušné svaly.

Možno budete musieť tvrdo pracovať, aby ste znížili percento telesného tuku. Aby ste videli svoje brušné svaly, musia ženy a muži stratiť aspoň polovicu telesného tuku.

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Obesity má priemerná americká žena približne 40 % telesného tuku a priemerný americký muž približne 28 %. Je to preto, že ženy majú vďaka estrogénu viac tuku.

Na základe týchto výpočtov by žena s priemerným telesným tukom potrebovala približne 20 až 26 mesiacov na to, aby stratila dostatok tuku na dosiahnutie brušných svalov. Muž so stredne vysokým telesným tukom by potreboval približne 15 až 21 mesiacov.

Ktoré svaly sa vyvíjajú najrýchlejšie?

Svaly na rukách a nohách sa vyvíjajú najrýchlejšie, pretože ide o svaly s rýchlym zhybom.

Rýchlo sa sťahujúce svaly môžete preťažiť a unaviť, pretože sa sťahujú veľmi rýchlo. Sú v rukách a nohách. Tiež rastú oveľa rýchlejšie. Neznamená to, že tieto svaly vám narastú za noc. Bude to trvať určitý čas.

Aj keď v porovnaní s inými časťami tela uvidíte najprv viditeľný rozdiel v týchto svaloch.

Ako vaše telo reaguje na fyzický tréning?

Keď začnete cvičiť, vaše telo zareaguje spustením geri ng a inhibícia fyziologických procesov.

V prvých desiatich minútach sa zvyšuje tepová frekvencia, čo znamená, že do mozgu prúdi viac krvi, zvyšuje sa bdelosť a blokujú sa signály bolesti. Potom telo využíva rôzne energetické systémy v závislosti od toho, ako dlho cvičíte.

Srdce a pľúca pracujú intenzívnejšie ako v pokoji, zatiaľ čo tráviaci systém sa spomalí. Hneď po skončení tréningu sa vaše telo bude snažiť vrátiť do pôvodného stavu.

Tu je krátke video, ktoré vám vysvetlí zmeny, ktoré vaše telo zažije, keď začnete pravidelne cvičiť.

Zmeny, ku ktorým dochádza vo vašom tele pri pravidelnom cvičení.

Čo sa stane, keď cvičíte príliš dlho?

Príliš veľa cvičenia môže spôsobiť, že budete chorí, vyčerpaní, depresívni a dokonca budete mať samovražedné sklony. Navyše môže spôsobiť dlhodobé fyzické poškodenie.

Ak to preháňate, môžete zrušiť výsledky, na ktorých ste tak tvrdo pracovali, a čo je horšie, môžete si poškodiť srdce, spôsobiť si zranenie a stať sa závislým.

Ak bežíte po chodníku, vaša nadoblička môže naraz vytvoriť len toľko kortizolu. Váš tep sa v priebehu niekoľkých sekúnd zvýšil zo 48 na 80. Okrem toho extrémne cvičenie priťahuje ľudí, ktorí uprednostňujú kontrolu nad svojím životom, ako napríklad extrémne diéty.

Môže cvičenie zmeniť vaše telo?

Cvičenie môže zmeniť vaše telo, najmä svaly.

Cvičenie vám pomôže schudnúť a získať brušné svaly a ploché brucho; udržiava váš mozog a srdce zdravé. Keď cvičíte pravidelne, vaše šance na ochorenie srdca a cukrovku 2. typu sa primerane znižujú.

Okrem toho sa zlepšuje aj zdravie vášho mozgu, čím sa predlžuje dĺžka vášho života.

Je možné zmeniť svoje telo zdvíhaním činiek?

Posilňovanie prináša do vášho tela mnoho pozitívnych zmien, napríklad tonizáciu a posilnenie svalov a zlepšenie držania tela.

Podľa odborníkov nie je vzpieranie spojené len s naberaním objemu. Má niekoľko výhod: zlepšenie držania tela, zníženie hmotnosti, lepší spánok, zníženie zápalov hustoty kostí, zrýchlenie metabolizmu a tiež zníženie pravdepodobnosti akéhokoľvek závažného ochorenia.

Záverečné zistenie

Keď začnete cvičiť, jediné, na čo myslíte, je, kedy uvidíte rozdiel. Ak chcete dosiahnuť výsledky cvičenia v posilňovni alebo niekde inde, musíte byť trpezliví.

Cvičenie v posilňovni nezmení len váš životný štýl, ale pocítite a uvidíte aj zdravotné výhody na celom tele. Okrem toho, že sa budete cítiť dobre, zlepší sa aj vaša nálada.

Okrem toho sa zlepšia vaše kosti, srdce, mozog a svaly. Budete silnejší a svalnatejší. Robte to šesť mesiacov a vaše srdce bude silnejšie a väčšie. Vaše svaly budú tiež silnejšie a objemnejšie.

Súvisiace články