Niste sami, ki si želite živeti aktivno. V zadnjem času se vse več Američanov ukvarja s športom, fitnesom in rekreacijo.

Naravno je, da se sprašujete, kako bosta telesna dejavnost in zdravje vplivala na vas, ne glede na to, ali ste začetnik ali pa ste ponovno začeli telovaditi. Tukaj je nekaj dobrih novic. Zdravstvene koristi vadbe ali telovadbe boste videli in občutili na celotnem telesu, ne le na obrazu!

Različni ljudje v telovadnici opazijo razliko v svojem telesu.

Na splošno boste v šestih mesecih v telovadnici pridobili obsežnejše in učinkovitejše mišice, kar vam bo omogočilo večjo vzdržljivost. Medtem bo vaše srce postalo večje in močnejše, da bo lahko črpalo kri v celotno telo.

Podrobneje obravnavajmo te spremembe.

Razlike v vašem telesu po šestih moljih telovadnice

Tukaj je seznam pozitivnih sprememb, ki jih boste občutili, ko boste začeli obiskovati telovadnico.

• Povečal bo delovanje vaših možganov.
• Vaša raven energije se bo povečala.
• To bo izboljšalo vaše razpoloženje.
• Vaše mišice bodo postale močnejše in bolj napete.
• Poveča se velikost srca.
• Izboljšalo se bo tudi zdravje vaših kosti.
• Vaše telo bo postalo bolj čvrsto.
• Težo lahko izgubite tudi z nenehnim obiskovanjem telovadnice.

Večina teh koristi se v vašem telesu začne pojavljati že prvi dan telovadbe. Če pa govorimo o šestmesečnem obdobju, bo najbolj opazna sprememba močno in veliko srce ter povečana mišična masa.

Ali lahko v šestih mesecih spremenite svoje telo?

Da, z redno telovadbo lahko drastično spremenite svoje telo.

Y z dobrim načrtom vadbe in dobro prehrano lahko v šestih mesecih postanete razgibani. . Če boste sledili šestmesečnemu programu vadbe, boste imeli dovolj časa, da si zastavite in dosežete svoje cilje za krepitev mišic. Z disciplino, doslednostjo in trdim delom lahko postanete raztrgani in hkrati pridobivate mišice.

Kdaj opazite razliko, ko greste v telovadnico?

Po dveh do štirih tednih telovadbe lahko v telesu opazite različne pozitivne spremembe.

Z redno vadbo boste v dveh do štirih tednih začeli opažati merljive rezultate. Če boste vadbo kombinirali z zdravo prehrano, boste morda začeli hujšati.

Z boljšo telesno pripravljenostjo boste lahko delali več, dvigovali težje uteži, tekli, veslali ali kolesarili, zaradi česar bodo vaši možgani dobili več endorfinov dobrega počutja.

S tekom ohranjate zdravo telo in srce.

Koliko mišic lahko začetnik pridobi v šestih mesecih?

I če ste začetnik v telovadnici, lahko v šestih mesecih pridobite lepo količino mišic.

Začetniki so v primerjavi z rednimi vaditelji v prednosti, saj so preobčutljivi na trening odpornosti. Kot začetnik boste hitreje pridobili moč in mišice kot takrat, ko boste veliko močnejši in večji kot na začetku.

Če govorimo o številkah, lahko v šestih mesecih pridobite približno sedem do deset kilogramov mišic. Vendar se bo to razmerje pridobivanja mišic sčasoma zmanjšalo, ko se bo vaše telo navadilo na novo rutino.

Kako hitro raste mišica?

Vidno rast mišic lahko opazite v približno treh do štirih tednih, saj gre za precej počasen proces.

Gradnja mišic traja nekaj časa, vendar lahko z ustreznim načrtom telesne pripravljenosti in prehrane kmalu začnete opažati rezultate.

Za krepitev mišic morate delati. Rezultati niso vidni takoj. To je odvisno od vaših ciljev in vadbe za moč, ki jo izvajate, vendar bi morali po 12 tednih opaziti nekaj sprememb.

Kako lahko ugotovite, ali ste pridobili mišice ali maščobo?

Ko pridobite mišice, bodo vaše mišice videti bolj definirane in vidne. Prav tako boste imeli občutek, da so vaše mišice bolj razvite in močnejše. Ko pridobite maščobo, se boste počutili mehkejši in boste pridobili centimetre.

Ko pridobite mišice, se bodo na tehtnici pokazale enako kot pri teži. Edina razlika, ki jo boste občutili, je v centimetrih. V primeru pridobivanja mišic boste izgubili centimetre, saj bo vaše telo postalo bolj čvrsto.

Vendar pa se v primeru pridobivanja maščobe na tehtnici povečajo tudi centimetri in več kilogramov.

Vadba naredi vaše telo vitko .

Kateri so znaki izgube trebušne maščobe?

Nekaj znanstveno dokazanih znakov za izgubo trebušne maščobe je navedenih tukaj.

• Opazili ste, da so vaše mišice bolj definirane.
• Vse postaja bolj fit.
• Niste več tako lačni kot prej.
• Vaše razpoloženje je boljše.
• Oblačila se bolje prilegajo.
• Manj je kroničnih bolečin.
• Vaš krvni tlak se znižuje.

Ali pridobivanje Abs traja dolgo časa?

Na splošno je to odvisno od količine maščobe v vašem telesu. Če ste že vitka oseba, boste rezultate začeli opažati v nekaj tednih. Če pa imate veliko trebušne maščobe, jo boste morali najprej izgubiti, da bi uresničili svoje sanje o trebušnih mišicah.

Vadba za moč je odličen način za pridobivanje trebušnih mišic.

Morda se boste morali potruditi, da boste zmanjšali odstotek telesne maščobe. Ženske in moški morajo izgubiti vsaj polovico telesne maščobe, če želijo videti trebušne mišice.

Po podatkih študije v reviji Obesity ima povprečna ameriška ženska približno 40 % telesne maščobe, povprečen ameriški moški pa približno 28 %. To je posledica tega, da imajo ženske zaradi estrogena več maščobe.

Na podlagi teh izračunov bi ženska s povprečno telesno maščobo potrebovala približno 20 do 26 mesecev, da bi izgubila dovolj maščobe, da bi imela trebušne mišice. Moški z zmerno telesno maščobo bi potreboval približno 15 do 21 mesecev.

Katere mišice se razvijajo najhitreje?

Najhitreje se razvijajo mišice rok in nog, saj gre za hitro prepletene mišice.

Mišice hitrega preklopa lahko preobremenite in utrudite, ker se tako hitro krčijo. So v rokah in nogah. Poleg tega rastejo veliko hitreje. To ne pomeni, da lahko te mišice povečate čez noč. Potreben bo čas.

Čeprav boste najprej opazili vidno razliko v teh mišicah v primerjavi z drugimi deli telesa.

Kako se vaše telo odziva na fizično vadbo?

Ko začnete telovaditi, se vaše telo odzove tako, da sproži geri ng in zaviranje fizioloških procesov.

V prvih desetih minutah se srčni utrip poveča, kar pomeni, da v možgane priteče več krvi, kar poveča budnost in blokira bolečinske signale. Nato bo telo uporabljalo različne energetske sisteme, odvisno od tega, kako dolgo boste vadili.

Srce in pljuča delajo močneje kot v mirovanju, medtem ko se prebavni sistem upočasni. Takoj po končani vadbi se bo telo poskušalo vrniti v prvotno stanje.

Tukaj je kratek videoposnetek, v katerem so razložene spremembe, ki jih doživi vaše telo, ko začnete redno telovaditi.

Spremembe, ki se zgodijo v telesu ob redni vadbi.

Kaj se zgodi, če vadite predolgo?

Zaradi pretirane vadbe lahko zbolimo, smo izčrpani, depresivni in celo nagnjeni k samomoru. Poleg tega lahko povzroči dolgoročne telesne poškodbe.

Če pretiravate, lahko izničite rezultate, za katere ste se tako trudili, in še huje, lahko si poškodujete srce, povzročite poškodbe in postanete zasvojeni.

Če tečete po pločniku, lahko nadledvična žleza naenkrat proizvede le toliko kortizola. Vaš srčni utrip se je v nekaj sekundah spremenil z 48 na 80. Poleg tega ekstremna vadba privlači ljudi, ki imajo raje nadzor nad svojim življenjem, kot so ekstremne diete.

Ali lahko vadba preoblikuje vaše telo?

Z vadbo lahko spremenite svoje telo, zlasti mišice.

Z vadbo lahko shujšate ter si zagotovite trebušne mišice in raven trebuh, ohranjate zdrave možgane in srce. Ob redni vadbi se razumno zmanjšajo možnosti za nastanek srčnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2.

Poleg tega se izboljša tudi zdravje vaših možganov, kar podaljša življenjsko dobo.

Ali je z dvigovanjem uteži mogoče spremeniti telo?

Dvigovanje uteži prinaša številne pozitivne spremembe v telesu, na primer tonizacijo in krepitev mišic ter izboljšanje telesne drže.

Po mnenju strokovnjakov dvigovanje uteži ni povezano le z nabiranjem telesne mase. Ima več prednosti: boljšo držo, izgubo telesne teže, boljše spanje, zmanjšanje vnetij, zmanjšanje kostne gostote, pospešitev presnove in tudi manjše možnosti za kakršno koli hudo bolezen.

Zaključna ugotovitev

Ko začnete z vadbo, je edina stvar, na katero mislite, kdaj boste videli razliko. Če želite doseči rezultate vadbe v telovadnici ali kje drugje, morate biti potrpežljivi.

S telovadbo ne boste spremenili le svojega življenjskega sloga, ampak boste tudi občutili in videli zdravstvene koristi po vsem telesu. Poleg dobrega počutja bo boljše tudi vaše razpoloženje.

Poleg tega bodo vaše kosti, srce, možgani in mišice boljši. Boste močnejši in bolj napete. To počnite šest mesecev in vaše srce bo postalo močnejše in večje. Tudi vaše mišice bodo močnejše in obsežnejše.

Sorodni članki