Kaligaa ma tihid inaad rabto inaad ku noolaato qaab nololeed firfircoon. Dhawaan, dad badan oo Maraykan ah ayaa ka qayb qaadanaya ciyaaraha, jirdhiska, iyo madadaalada.

Waa dabiici in aad la yaabto sida dhaqdhaqaaqa jireed iyo caafimaadku kuu saameeyaan haddii aad tahay bilow ama dib-u-bilow. Halkan waxaa ah war wanaagsan. Waxaad arki doontaa oo aad dareemi doontaa faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiga ama jimicsiga jirkaaga oo dhan, ma aha oo kaliya wajigaaga!

>Waxay qaadataa dad kala duwan si ay u arkaan farqi jidhkooda ah goobta jimicsiga.

Guud ahaan, lix bilood oo aad gym-ka ku jirto waxay ku siinaysaa muruqyo aad u ballaadhan oo hufan, taas oo ku siinaysa dulqaad badan. Isla markaa, wadnahaagu wuu weynaan doonaa oo xoogaysan doonaa si uu dhiiga ugu shubo jidhkaaga oo dhan.

Aan si faahfaahsan uga wada hadalno isbeddeladan.

Kala duwanaanshaha jidhkaaga Lixda bilood ee jimicsiga ka dib

Halkan waa liiska isbeddellada togan ee aad dareemi doonto ka dib markaad bilowdo. goobta jimicsiga.>>

Waxay kordhin doontaa shaqada maskaxdaada >

Heerarka tamartaadu way kor u kacaysaa >

Waxay kor u qaadaysaa niyaddaada

>

Muruqaagu way sii xoogaysan doonaan oo way sii adkaan doonaan

>

Qayirka wadnahaagu wuu kordhi doonaa. >

Caafimaadka lafahaaga sidoo kale wuu fiicnaan doonaa.

Jidhkaagu waxa uu noqonayaa mid ladnaan. >

Waxa kale oo aad miisaanka ku dhimi kartaa adiga oo si joogto ah u aado qolka jimicsiga.

> Inta badan faa'iidooyinkan waxay ka soo muuqdaan jidhkaaga maalinta ugu horreysa ee jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan ka hadalno lix-bisha, isbeddelka ugu caansan wuxuu noqon doonaa wadne adag oo weyn iyo korodhka muruqa.

Miyaad ku beddeli kartaa jidhkaaga lix bilood gudahood?

Haa, si aad ah ayaad u bedeli kartaa jidhkaaga adiga oo si joogto ah u samaynaya jimicsiga iyo cunto wanaagsan . Haddii aad raacdo barnaamij jimicsi lix bilood ah, waxaad heli doontaa wakhti aad ku dejiso oo aad ku gaadho yoolalkaaga dhisidda murqaha. Waxa laguu jeexjeexi karaa marka aad muruq helayso edbin, joogtayn, iyo shaqo adag

Waxaad jidhkaaga ku arki kartaa isbeddello wanaagsan oo kala duwan ka dib markaad jimicsiga samayso laba ilaa afar toddobaad oo joogto ah jimicsi joogto ah. Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad aragto miisaan lumis haddii aad isku darsato jimicsi iyo cunto caafimaad leh.

>

Iyadoo xoogaa taam ah, waxaad awoodi doontaa inaad si adag u shaqeyso, miisaan culus qaado, orod, saf, ama baaskiil aad u sii wado, Taas oo maskaxdaada siin doonta dareen wanaagsan oo loo yaqaan 'endorphins'.

>

Orodku waxay ilaalinaysaa jidhkaaga iyo wadnahaaga mid caafimaad qaba. >

Lix bilood gudahood?

I haddii aad tahay bilawga jimicsiga, waxaad ku heli kartaa xaddi fiican oo muruqa ah lix bilood gudahood.

Marka la barbardhigo kuwa caadiga ah, bilawga ayaa faa'iido leh. maadaama ay aad ugu nugul yihiin tababarka iska caabinta. Waxa aad si degdeg ah u yeelan doontaa xoog iyo muruq sida aKa bilow marka aad ka xoog badan tahay oo aad ka weyn tahay markii aad bilowday. >

>Haddii aan ka hadalno tirooyinka, waxaad heli kartaa qiyaastii toddobo ilaa toban rodol oo muruq ah lix bilood gudahood. Si kastaba ha ahaatee, saamigan faa'iidada muruqa ayaa yaraan doona wakhti ka dib marka jidhkaagu la qabsado nidaamkan cusub.

Sidee dhakhso ah muruqu u koraa?

Waxaad arki kartaa korriinka murqaha ee muuqda muddo ku dhow saddex ilaa afar toddobaad maadaama ay tahay hab tartiib tartiib ah ugu dhakhsaha badan iyada oo la raacayo qorshaha jirdhiska iyo nafaqada ku habboon.

Waa inaad ka shaqeysaa si aad muruq u dhisto. Natiijooyinka isla markaaba lama arki karo 2

Muruqaagu waxa ay bilaabaan in ay u muuqdaan kuwo qeexan oo muuqda marka ay muruq yeeshaan. Waxa kale oo aad dareemi doontaa in muruqyadaadu ay aad u horumarsan yihiin oo ay xoog badan yihiin. Baruurta oo korodha waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento jilicsanaan, waxaadna heli doontaa inches.

Markaad muruq hesho, waxay ku tusi doontaa miisaan la mid ah kan miisaanka. Farqiga kaliya ee aad dareemi doonto waa inch. Haddii ay dhacdo kororka murqaha, waxaad lumin doontaa inches maadaama jirkaagu uu noqon doono mid adag.

Si kastaba ha ahaatee, haddii ay dhacdo in uu faa'iido baruur, waxa kale oo aad kordhin doontaa inch iyo rodol oo ka badan miisaanka miisaanka.

>

Waa maxay CalaamaduhuWaayida Baruurta Caloosha?

In yar oo ka mid ah calaamadaha cilmi ahaan la xaqiijiyay ee luminta baruurta caloosha ayaa halkan ku taxan.

• Waxaad dareemaysaa qeexitaan xagga murqahaaga ah
• Wax kastaaba way fiicnaanayaan
• Uma baahnid sidii hore. Dareenkaagu wuu roon yahay
• Dharka ayaa si fiican ugu habboon
• Waxaa yaraada xanuunka joogtada ah
• cadaadiska dhiiggaagana wuu sii yaraanayaa
>

Helitaanka Abs waxay qaadataa waqti dheer?

Waxay guud ahaan ku xidhan tahay xadiga dufanka jidhkaaga. Haddii aad hore u ahayd qof caato ah, waxaad bilaabi doontaa inaad aragto natiijooyinka dhawr toddobaad gudahood. Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay dufan badan oo caloosha ah, waa inaad lumisaa marka hore si aad u xaqiijiso riyadaada ah inaad hesho abs.

> >> Tababarka xoogga waa hab ku habboon get abs. >

Waxaa laga yaabaa inaad si adag u shaqeyso si aad u yarayso boqolkiiba baruurta jidhkaaga. Si aad u aragto bararkooda, haweenka, iyo ragga waxay u baahan yihiin inay lumiyaan ugu yaraan baruurtooda kala bar.

Sida lagu sheegay cilmi-baadhis lagu sameeyay majaladda Cayilka, celceliska dumarka Maraykanka ah waxa ay leedahay ilaa 40% dufanka jidhka, celceliska ninka Maraykanka ah waxa uu leeyahay ilaa 28%. Tani waa sababta oo ah estrogen ayaa dumarka ka dhiga inay qaadaan dufan badan.

Iyada oo ku saleysan xisaabtaas, haweeneyda leh dufanka jirku celcelis ahaan waxay u baahan doontaa qiyaastii 20 ilaa 26 bilood si ay u lumiso baruur ku filan si ay u yeelato lix baakidh. Ninka leh dufan jidhkiisu dhexdhexaad yahay wuxuu u baahan doonaa qiyaastii 15 ilaa 21 bilood.

Muruqahee ayaa ugu dhakhsaha badan u horumariya?

Muruqa cududda iyo lugaha waxay ku koraan xawliga ugu dhaqsaha badan maadaama ay yihiin kuwa dhaqsaha badan.murqaha

> Waxaad awood u yeelan kartaa culeys badan oo aad daal badan kartaa murqaha si degdeg ah ayey u ruqaansan karaan sababtoo ah si dhakhso ah ayey isu urursadaan. Waxay ku jiraan gacmahaaga iyo lugahaaga. Sidoo kale, waxay u koraan si aad u dhaqso badan. Macnaheedu maaha inaad kori karto murqahaan hal habeen. Waxay qaadan doontaa wakhti.

Inkasta oo, marka hore waxaad arki doontaa farqi muuqda oo muruqyadan ah marka loo eego qaybaha kale ee jidhkaaga.

Sidee jidhkaagu uga falceliyaa jimicsiga jidhka

Marka aad bilowdo jimicsi, jidhkaagu waxa uu kaga jawaabi doonaa trig geri ng iyo in la xakameeyo hababka jireed. > 1>

Sidoo kale eeg: Wadista VS. Qaabka Cayaaraha: Qaabkee Kugu Habboon? - Dhammaan Farqiga

Tobanka daqiiqo ee ugu horreeya, wadnahaaga heerka korodhka, taas oo macnaheedu yahay dhiig badan oo qulqulaya maskaxda, kordhinta feejignaanta iyo xannibista calaamadaha xanuunka. Kadibna jidhku wuxuu isticmaali doonaa habab tamareed oo kala duwan iyadoo ku xiran hadba inta aad jimicsi sameysid.

Isla marka aad dhameysato jimicsigaaga, jirkaagu wuxuu isku dayi doonaa inuu ku soo laabto xaaladdiisii ​​asalka ahayd. >

Halkan waa muuqaal gaaban oo sharxi doona isbeddelada uu la kulmo jidhkaaga marka aad bilowdo jimicsi joogto ah.

Isbeddellada ku dhaca jidhkaaga marka aad si joogto ah u samayso jimicsi. > Waxaa dheer, waxay keeni kartaa dhaawac jireed oo waqti dheer ahiyo ka sii daran, waxaa laga yaabaa inaad dhaawacdo wadnahaaga, dhaawac keento, oo aad la qabatimo.

Sidoo kale eeg: Waa maxay Farqiga u dhexeeya "10-4", "Roger", iyo "Koobi" ee Luuqadda Raadiyaha? (Faahfaahin) - Dhammaan Farqiga

Haddii aad ku ordayso laamiga, qanjidhada adrenal-kaagu waxa kaliya oo uu samayn karaa wax badan oo cortisol ah markiiba. garaaca wadnahaagu wuxuu ka kacay 48 ilaa 80 ilbiriqsiyo gudahood. Waxaa intaa dheer, jimicsiga aadka u daran wuxuu soo jiitaa dadka door bida inay xakameeyaan noloshooda, sida cuntooyin xad dhaaf ah. > 1>

Jimicsigu ma beddeli karaa jidhkaaga?

> waxay ilaalinaysaa caafimaadka maskaxdaada iyo wadnahaaga. Markaad si joogto ah u tababarto, fursadahaaga inaad ku qaaddo cudurrada wadnaha iyo nooca 2 ee sonkorowga ayaa si macquul ah u yaraanaya.

Waxaa intaa dheer, caafimaadka maskaxdaadu sidoo kale wuu soo fiicnaanayaa, kordhinta cimrigaaga

Miisaanka oo kor u qaadaa waxa ay jidhkaaga ku keentaa isbeddello badan oo wanaagsan, sida togista iyo xoojinta murqahaaga iyo hagaajinta hab-dhiska. > kor. Waxaa jira faa'iidooyin dhowr ah oo u leh: hagaajinta booska, miisaanka oo yaraada, hurdo fiican, dhimista caabuqa cufnaanta lafaha, kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka, iyo sidoo kale waxay yaraysay fursadaha cudur kasta oo daran.

Ugu dambayntii

bilow jimicsi, waxa kaliya ee maskaxdaada ku jira waa marka aad arki doonto farqi. Haddii aad rabto inaad natiijooyin ka hesho ka shaqaynta jimicsiga ama meel kaleHaddii kale, waa inaad dulqaad muujisaa. >

> Samaynta jimicsiga kaliya ma beddeli doonto qaab nololeedkaaga, laakiin sidoo kale waxaad dareemi doontaa oo aad arki doontaa faa'iidooyinka caafimaad ee dhammaan jidhkaaga. Dareenka wanaagsan ka sokow, niyaddaadu sidoo kale way fiicnaan doontaa.

Intaa waxaa dheer, lafahaaga, wadnahaaga, maskaxdaada, iyo murqahaaga ayaa fiicnaan doona. Waxaad noqon doontaa mid xoog badan oo aad u togan. Sidan samee lix bilood, oo qalbigaagu wuu sii xoog badnaan doonaa oo ka weynaan doonaa. Muruqyadaadu sidoo kale way sii xoog badnaan doonaan.

Qodobbada la xidhiidha

>