Aktif bir yaşam tarzı sürmek isteyen yalnız değilsiniz. Son zamanlarda giderek daha fazla Amerikalı spor, fitness ve rekreasyonla ilgileniyor.

Fiziksel aktivite ve sağlığın sizi nasıl etkileyeceğini merak etmeniz doğaldır. İşte size iyi bir haber: Egzersiz yapmanın veya spor yapmanın sağlığınıza faydalarını sadece yüzünüzde değil, tüm vücudunuzda görecek ve hissedeceksiniz!

Spor salonunda vücutlarında bir fark görmek için farklı insanlar gerekir.

Genel olarak, spor salonunda geçireceğiniz altı ay size daha kapsamlı ve daha verimli kaslar kazandıracak ve daha fazla dayanıklılık sağlayacaktır. Bu arada kalbiniz de büyüyecek ve tüm vücudunuza kan pompalamak için daha güçlü hale gelecektir.

Bu değişiklikleri ayrıntılı olarak ele alalım.

Altı Ay Spor Yaptıktan Sonra Vücudunuzdaki Farklılıklar

İşte spor salonuna başladıktan sonra hissedeceğiniz olumlu değişikliklerin listesi.

• Beyin fonksiyonlarınızı artıracaktır.
• Enerji seviyeniz yükselecek.
• Ruh halinizi yükseltir.
• Kaslarınız daha güçlü ve daha tonlu hale gelecektir.
• Kalp boyutunuz artacaktır.
• Kemik sağlığınız da iyileşecektir.
• Vücudunuz sıkılaşacaktır.
• Sürekli spor salonuna giderek de kilo verebilirsiniz.

Bu faydaların çoğu spor salonuna başladığınız ilk gün vücudunuzda görülmeye başlar. Ancak altı aylık bir dönemden bahsedecek olursak, en dikkat çekici değişiklik güçlü ve büyük bir kalp ve artan kas kütlesi.

Altı Ay İçinde Vücudunuzu Dönüştürebilir misiniz?

Evet, düzenli spor yaparak vücudunuzu büyük ölçüde dönüştürebilirsiniz.

Y İyi bir egzersiz planı ve iyi bir diyetle altı ayda kaslı olabilirsiniz . Altı aylık bir egzersiz programı uygularsanız, kas geliştirme hedeflerinizi belirlemek ve bunlara ulaşmak için zamanınız olacaktır. Disiplin, tutarlılık ve sıkı çalışmayla kas geliştirirken aynı zamanda yırtıklara da sahip olabilirsiniz.

Spor Salonuna Gittikten Sonra Farkı Ne Zaman Fark Edersiniz?

Sürekli olarak iki ila dört hafta boyunca spor yaptıktan sonra vücudunuzda çeşitli olumlu değişiklikler fark edebilirsiniz.

Düzenli egzersizle iki ila dört hafta içinde ölçülebilir sonuçlar görmeye başlayacaksınız. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi birleştirirseniz kilo kaybı görmeye başlayabilirsiniz.

Biraz daha kondisyonla, daha fazla çalışabilir, daha ağır ağırlıklar kaldırabilir, daha fazla koşabilir, kürek çekebilir veya bisiklet sürebilirsiniz, bu da beyninize daha fazla iyi hissettiren endorfin verir.

Koşmak vücudunuzu ve kalbinizi sağlıklı tutar.

Yeni Başlayan Bir Kişi Altı Ayda Ne Kadar Kas Kazanabilir?

I Spor salonuna yeni başlayan biriyseniz, altı ay içinde iyi miktarda kas kazanabilirsiniz.

Normal sporcularla karşılaştırıldığında, yeni başlayanlar direnç antrenmanına aşırı duyarlı oldukları için avantajlıdır. Yeni başlayan biri olarak, başladığınızdan çok daha güçlü ve büyük olduğunuzdan daha hızlı güç ve kas kazanacaksınız.

Rakamlardan bahsedecek olursak, altı ayda yaklaşık yedi ila on kilo kas kazanabilirsiniz. Ancak vücudunuz bu yeni rutine alıştıkça bu kas kazanım oranı zamanla azalacaktır.

Bir Kas Ne Kadar Hızlı Büyür?

Oldukça yavaş bir süreç olduğu için yaklaşık üç ila dört hafta içinde gözle görülür kas büyümesini görebilirsiniz.

Kas geliştirme zaman alır, ancak uygun fitness ve beslenme planı ile sonuçları çok yakında görmeye başlayabilirsiniz.

Kas yapmak için egzersiz yapmalısınız. Sonuçlar hemen görünmez. Hedeflerinize ve yaptığınız kuvvet antrenmanına bağlıdır, ancak 12 hafta sonra bazı değişiklikler görmelisiniz.

Kas mı Yoksa Yağ mı Kazandığınızı Nasıl Anlarsınız?

Kas kazandığınızda kaslarınız daha belirgin ve görünür görünmeye başlar. Ayrıca kaslarınızın daha gelişmiş ve daha güçlü olduğunu hissedersiniz. Yağ kazanmak sizi daha yumuşak hissettirir ve inç kazanırsınız.

Kas kazandığınızda, bu ağırlık ölçeğinde kilo ile aynı şekilde gösterilecektir. Hissedeceğiniz tek fark inç cinsindendir. Kas kazanımı durumunda, vücudunuz daha sıkı hale geleceği için inç kaybedersiniz.

Bununla birlikte, yağ kazanımı durumunda, tartıda inç ve daha fazla kilo da artacaktır.

Egzersiz vücudunuzu zayıflatır .

Göbek Yağlarını Kaybetmenin Belirtileri Nelerdir?

Göbek yağlarını kaybetmenin bilimsel olarak kanıtlanmış işaretlerinden birkaçı burada listelenmiştir.

• Kaslarınızda biraz belirginlik fark ediyorsunuz.
• Her şey daha fit oluyor.
• Eskisi kadar aç değilsin.
• Ruh halin daha iyi.
• Kıyafetler daha iyi oturuyor.
• Daha az kronik ağrı var.
• Ve tansiyonun düşüyor.

Karın Kası Almak Uzun Zaman Alır mı?

Genellikle vücudunuzdaki yağ miktarına bağlıdır. Zaten zayıf biriyseniz, birkaç hafta içinde sonuçları görmeye başlayacaksınız. Ancak, çok fazla göbek yağınız varsa, bu karın kaslarına sahip olma hayalinizi gerçekleştirmek için önce onu kaybetmeniz gerekecektir.

Kuvvet antrenmanı karın kası yapmak için mükemmel bir yoldur.

Vücut yağ oranınızı düşürmek için çok çalışmanız gerekebilir. Karın kaslarını görmek için kadınların ve erkeklerin vücut yağlarının en az yarısını kaybetmeleri gerekir.

Obesity dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, ortalama bir Amerikalı kadın yaklaşık %40 vücut yağına sahipken, ortalama bir Amerikalı erkek yaklaşık %28 vücut yağına sahiptir. Bunun nedeni östrojenin kadınların daha fazla yağ taşımasına neden olmasıdır.

Bu hesaba göre, ortalama vücut yağına sahip bir kadının karın kaslarına sahip olacak kadar yağ kaybetmesi için yaklaşık 20 ila 26 aya ihtiyacı olacaktır. Orta vücut yağına sahip bir erkeğin ise yaklaşık 15 ila 21 aya ihtiyacı olacaktır.

Hangi Kaslar En Hızlı Gelişir?

Kol ve bacak kasları, hızlı kasılan kaslar oldukları için en hızlı gelişen kaslardır.

Hızlı kasılan kasları aşırı yükleyebilir ve yorabilirsiniz çünkü çok hızlı kasılırlar. Kollarınızda ve bacaklarınızda bulunurlar. Ayrıca çok daha hızlı büyürler. Bu, bu kasları bir gecede büyütebileceğiniz anlamına gelmez. Zaman alacaktır.

Yine de, vücudunuzun diğer bölgelerine kıyasla ilk olarak bu kaslarda gözle görülür bir fark göreceksiniz.

Vücudunuz Fiziksel Bir Egzersize Nasıl Tepki Verir?

Egzersize başladığınızda, vücudunuz trigonometri ile tepki verecektir. geri ng ve fizyolojik süreçleri engelleme.

İlk on dakikada kalp atış hızınız artar, bu da beyne daha fazla kan gitmesi, uyanıklığın artması ve ağrı sinyallerinin engellenmesi anlamına gelir. Daha sonra vücut, ne kadar süre egzersiz yaptığınıza bağlı olarak farklı enerji sistemlerini kullanacaktır.

Kalp ve akciğerler dinlenmeye göre daha fazla çalışır, sindirim sistemi ise yavaşlar. Egzersizinizi bitirir bitirmez vücudunuz eski haline dönmeye çalışacaktır.

İşte düzenli egzersiz yapmaya başladığınızda vücudunuzun yaşadığı değişiklikleri açıklayan kısa bir video.

Düzenli egzersiz yaptığınızda vücudunuzda meydana gelen değişiklikler.

Çok Uzun Süre Egzersiz Yaptığınızda Ne Olur?

Çok fazla egzersiz yapmak sizi hasta, bitkin, depresif ve hatta intihara meyilli hale getirebilir. Ayrıca, uzun vadeli fiziksel hasara neden olabilir.

Aşırıya kaçarsanız, çok çalıştığınız sonuçları geri alabilir ve daha da kötüsü kalbinize zarar verebilir, yaralanmalara neden olabilir ve bağımlı hale gelebilirsiniz.

Eğer kaldırımda koşuyorsanız, böbrek üstü beziniz bir seferde ancak bu kadar kortizol üretebilir. Kalp atışınız birkaç saniye içinde 48'den 80'e çıktı. Dahası, aşırı egzersiz, aşırı diyetler gibi hayatları üzerinde kontrol sahibi olmayı tercih eden insanları cezbetmektedir.

Egzersiz Vücudunuzu Dönüştürebilir mi?

Egzersiz vücudunuzu, özellikle de kaslarınızı dönüştürebilir.

Egzersiz kilo vermenize, karın kası ve düz bir karına sahip olmanıza yardımcı olur; beyninizi ve kalbinizi sağlıklı tutar. Düzenli egzersiz yaptığınızda kalp hastalığı ve tip 2 diyabete yakalanma olasılığınız makul ölçüde azalır.

Dahası, beyin sağlığınız da iyileşerek yaşam sürenizi uzatır.

Ağırlık Kaldırarak Vücudunuzu Değiştirmek Mümkün mü?

Ağırlık kaldırmak, kaslarınızı sıkılaştırmak, güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek gibi vücudunuzda birçok olumlu değişiklik meydana getirir.

Uzmanlara göre, ağırlık kaldırmanın sadece kilo aldırmakla bir ilgisi yoktur; duruşun iyileşmesi, kilo kaybı, daha iyi uyku, iltihaplanmanın azalması, kemik yoğunluğunun artması, metabolizmanın hızlanması ve ciddi hastalıklara yakalanma olasılığının azalması gibi pek çok faydası vardır.

Son Çıkarım

Egzersiz yapmaya başladığınızda, aklınızdaki tek şey ne zaman bir fark göreceğinizdir. Spor salonunda veya başka bir yerde egzersiz yaparak sonuç almak istiyorsanız, sabırlı olmalısınız.

Spor yapmak sadece yaşam tarzınızı değiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun her yerinde sağlık yararlarını hissedecek ve göreceksiniz. İyi hissetmenin yanı sıra, ruh haliniz de daha iyi olacak.

Dahası, kemikleriniz, kalbiniz, beyniniz ve kaslarınız daha iyi olacak. Daha güçlü ve daha formda olacaksınız. Bunu altı ay boyunca yaptığınızda kalbiniz daha güçlü ve daha büyük olacak. Kaslarınız da daha güçlü ve daha hacimli olacak.

İlgili Makaleler