একটি সক্রিয় জীবনযাপন করতে চাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি একা নন। সম্প্রতি, আরও বেশি আমেরিকানরা খেলাধুলা, ফিটনেস এবং বিনোদনে জড়িত হচ্ছে।

আপনি একজন শিক্ষানবিস বা পুনরায় শুরু করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা ভাবা স্বাভাবিক। এখানে কিছু ভাল খবর আছে. আপনি শুধু আপনার মুখ নয়, আপনার পুরো শরীরে ব্যায়াম বা জিম করার স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখতে পাবেন এবং অনুভব করতে পারবেন!

বিভিন্ন লোকেদের জিমে তাদের শরীরে পার্থক্য দেখতে লাগে।

সাধারণত, একটি জিমে ছয় মাস আপনাকে আরও বিস্তৃত এবং আরও দক্ষ পেশী দেবে, আপনাকে আরও সহনশীলতা দেবে। এই সময়ের মধ্যে, আপনার পুরো শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আপনার হৃদয় বড় এবং শক্তিশালী হবে।

আসুন এই পরিবর্তনগুলি নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

জিমের ছয় পতঙ্গের পরে আপনার শরীরে পার্থক্য

শুরু করার পরে আপনি যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি অনুভব করবেন তার তালিকা এখানে রয়েছে জিম।

• এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াবে।
• আপনার শক্তির মাত্রা বেড়ে যাবে।
• এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে।
• আপনার পেশীগুলি শক্তিশালী এবং আরও টোনড হয়ে উঠবে।
• আপনার হার্টের আকার বৃদ্ধি পাবে।
• আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হবে।
• আপনার শরীর টোনড হয়ে উঠবে।
• আপনি একটানা জিমে গিয়েও ওজন কমাতে পারেন।

এই সুবিধাগুলির বেশিরভাগই জিমের প্রথম দিনে আপনার শরীরে উপস্থিত হতে শুরু করে। যাইহোক, যদি আমরা একটি ছয় সম্পর্কে কথা বলি-মাসের সময়কালে, সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হবে শক্তিশালী এবং বড় হার্ট এবং পেশী ভর বৃদ্ধি।

আপনি কি ছয় মাসে আপনার শরীরকে রূপান্তর করতে পারবেন?

হ্যাঁ, আপনি নিয়মিত জিম করার মাধ্যমে আপনার শরীরকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করতে পারেন।

Y একটি ভাল ওয়ার্কআউট প্ল্যানের মাধ্যমে আপনি ছয় মাসের মধ্যে ছিঁড়ে যেতে পারেন এবং একটি ভাল ডায়েট । আপনি যদি ছয় মাসের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার পেশী-নির্মাণের লক্ষ্যগুলি সেট করতে এবং পৌঁছাতে আপনার কাছে সময় থাকবে। শৃঙ্খলা, ধারাবাহিকতা এবং কঠোর পরিশ্রমের সাথে পেশী পাওয়ার সময় আপনি ছিঁড়ে যেতে পারেন।

জিমে যাওয়ার পরে আপনি কখন একটি পার্থক্য লক্ষ্য করেন?

একটানা দুই থেকে চার সপ্তাহ জিম করার পর আপনি আপনার শরীরে বিভিন্ন ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন।

আপনি দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে পরিমাপযোগ্য ফলাফল দেখতে শুরু করবেন নিয়মিত ব্যায়াম. যদি আপনি ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার একত্রিত করেন তবে আপনি ওজন হ্রাস দেখতে শুরু করতে পারেন।

একটু বেশি ফিটনেসের সাথে, আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে, ভারী ওজন তুলতে, দৌড়াতে, সারি করতে বা বাইক চালাতে সক্ষম হবেন, যা আপনার মস্তিস্ককে আরও ভালো অনুভূতি প্রদান করবে এন্ডোরফিন।

দৌড়ানো আপনার শরীর ও হৃদয়কে সুস্থ রাখে।

একজন শিক্ষানবিস কতটা পেশী লাভ করতে পারে ছয় মাসে?

আমি যদি আপনি একটি জিমে শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনি ছয় মাসের মধ্যে ভালো পরিমাণে পেশী অর্জন করতে পারেন।

নিয়মিতদের তুলনায়, নতুনদের সুবিধা হয় যেহেতু তারা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের প্রতি অতিসংবেদনশীল। আপনি দ্রুত শক্তি এবং পেশী অর্জন করবেন aআপনি যখন শুরু করেছিলেন তার চেয়ে আপনি যখন অনেক শক্তিশালী এবং বড় ছিলেন তখন থেকে শিক্ষানবিস৷

আমরা যদি সংখ্যার কথা বলি, আপনি ছয় মাসে প্রায় সাত থেকে দশ পাউন্ড পেশী অর্জন করতে পারেন৷ যাইহোক, এই পেশী লাভের অনুপাত সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে কারণ আপনার শরীর এই নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।

একটি পেশী কত দ্রুত বৃদ্ধি পায়?

আপনি প্রায় তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান পেশী বৃদ্ধি দেখতে পাবেন কারণ এটি একটি বেশ ধীর প্রক্রিয়া।

পেশী তৈরিতে সময় লাগে, তবে আপনি ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করতে পারেন শীঘ্রই সঠিক ফিটনেস এবং পুষ্টি পরিকল্পনা সহ।

পেশী তৈরি করার জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে। ফলাফল অবিলম্বে দৃশ্যমান হয় না. এটি আপনার লক্ষ্য এবং আপনি যে শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তার উপর নির্ভর করে, তবে 12 সপ্তাহের পরে আপনার কিছু পরিবর্তন দেখতে হবে।

আপনি কীভাবে বলবেন যে আপনি পেশী বা চর্বি পেয়েছেন?

আপনি যখন পেশী অর্জন করেন তখন আপনার পেশীগুলি আরও সংজ্ঞায়িত এবং দৃশ্যমান দেখাতে শুরু করে। এটি আপনার পেশীগুলি আরও উন্নত এবং শক্তিশালী বলে মনে হবে। চর্বি বাড়ানো আপনাকে নরম বোধ করবে, এবং আপনি ইঞ্চি বৃদ্ধি পাবেন।

যখন আপনি পেশী বাড়াবেন, তখন এটি ওজনের স্কেলে ওজনের মতোই দেখাবে। একমাত্র পার্থক্য আপনি অনুভব করবেন ইঞ্চিতে। পেশী লাভের ক্ষেত্রে, আপনি ইঞ্চি হারাবেন কারণ আপনার শরীর আরও দৃঢ় হবে।

তবে, চর্বি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, আপনি ওজনের স্কেলে ইঞ্চি এবং আরও পাউন্ড বৃদ্ধি পাবেন।

ব্যায়াম আপনার শরীরকে চর্বিহীন করে তোলে ।

লক্ষণগুলি কীপেটের চর্বি কমানোর জন্য?

পেটের চর্বি হারানোর কিছু বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত লক্ষণ এখানে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

• আপনি আপনার পেশীতে কিছু সংজ্ঞা লক্ষ্য করছেন।
• সবকিছুই ফিট হয়ে যাচ্ছে।
• আপনার আগের মতো ক্ষুধার্ত নেই।
• আপনার মেজাজ ভালো।
• জামাকাপড় ভালো মানায়।
• কম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা।
• এবং আপনার রক্তচাপ কমে যাচ্ছে।

করে Abs পেতে দীর্ঘ সময় লাগে?

এটি সাধারণত আপনার শরীরে চর্বির পরিমাণের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন চর্বিহীন ব্যক্তি হন তবে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে শুরু করবেন। যাইহোক, আপনার যদি প্রচুর পেটের চর্বি থাকে, তাহলে সেই অ্যাবস পাওয়ার স্বপ্ন পূরণের জন্য আপনাকে প্রথমে তা হারাতে হবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ হল একটি নিখুঁত উপায় অ্যাবস পান৷

আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হতে পারে৷ তাদের অ্যাবস দেখতে, মহিলা এবং পুরুষদের অন্তত অর্ধেক শরীরের চর্বি কমাতে হবে।

ওবেসিটি জার্নালের একটি গবেষণা অনুসারে, গড় আমেরিকান মহিলার শরীরে প্রায় 40% চর্বি থাকে এবং গড় আমেরিকান পুরুষের প্রায় 28% থাকে। এর কারণ হল ইস্ট্রোজেন মহিলাদের বেশি চর্বি বহন করে।

এই গণিতের উপর ভিত্তি করে, গড় শরীরের চর্বিযুক্ত মহিলার ছয়-প্যাক অ্যাবস থাকার জন্য যথেষ্ট চর্বি কমাতে প্রায় 20 থেকে 26 মাস সময় লাগবে। মাঝারি শরীরের চর্বিযুক্ত একজন মানুষের প্রায় 15 থেকে 21 মাস সময় লাগবে৷

কোন পেশীগুলি সবচেয়ে দ্রুত বিকাশ করে?

বাহু ও পায়ের পেশীগুলি দ্রুত গতিতে বিকাশ লাভ করে কারণ তারা দ্রুত-কাঁচকাচ্ছেপেশী।

আপনি ওভারলোড করতে পারেন এবং দ্রুত-টুইচ পেশীগুলিকে ক্লান্ত করতে পারেন কারণ তারা খুব দ্রুত সংকুচিত হয়। তারা আপনার বাহু এবং পায়ে আছে। এছাড়াও, তারা অনেক দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এর মানে এই নয় যে আপনি এই পেশীগুলি রাতারাতি বৃদ্ধি করতে পারেন। এতে সময় লাগবে।

যদিও, আপনি আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় প্রথমে এই পেশীগুলির মধ্যে একটি দৃশ্যমান পার্থক্য দেখতে পাবেন।

শারীরিক অনুশীলনে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়?

আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করবেন, তখন আপনার শরীর ট্রিগ জেরি এনজি এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দিয়ে সাড়া দেবে।

প্রথম দশ মিনিটে, আপনার হৃদয় হার বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ মস্তিষ্কে আরও রক্ত ​​​​প্রবাহ, সতর্কতা বৃদ্ধি এবং ব্যথা সংকেত ব্লক করে। তারপরে আপনি কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন তার উপর নির্ভর করে শরীর বিভিন্ন শক্তি ব্যবস্থা ব্যবহার করবে।

হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস বিশ্রামের চেয়ে বেশি কাজ করে, যখন পাচনতন্ত্র ধীর হয়ে যায়। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার সাথে সাথে আপনার শরীর তার আসল অবস্থায় ফিরে আসার চেষ্টা করবে।

এখানে একটি ছোট ভিডিও রয়েছে যা আপনি নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার সময় আপনার শরীরের অভিজ্ঞতার পরিবর্তনগুলি ব্যাখ্যা করবে .

যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তখন আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে।

আপনি যখন খুব বেশিক্ষণ ব্যায়াম করেন তখন কী হয়?

অত্যধিক ব্যায়াম আপনাকে অসুস্থ, ক্লান্ত, হতাশাগ্রস্ত এবং এমনকি আত্মহত্যা করতে পারে। এছাড়াও, এটি দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক ক্ষতির কারণ হতে পারে৷

যদি আপনি এটি অতিরিক্ত করেন, তাহলে আপনি যে ফলাফলগুলিকে এত পরিশ্রম করেছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন৷এর জন্য এবং আরও খারাপ, আপনি আপনার হার্টের ক্ষতি করতে পারেন, আঘাতের কারণ হতে পারেন এবং আসক্ত হয়ে পড়তে পারেন।

আপনি যদি ফুটপাথে দৌড়ান, আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি একবারে এত বেশি কর্টিসল তৈরি করতে পারে। আপনার হার্টবিট কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে 48 থেকে 80 এ চলে গেছে। এছাড়াও, চরম ব্যায়াম এমন লোকদের আকর্ষণ করে যারা তাদের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ পছন্দ করে, যেমন চরম খাদ্যাভ্যাস।

ব্যায়াম কি আপনার শরীরকে রূপান্তরিত করতে পারে?

ব্যায়াম আপনার শরীরকে পরিবর্তন করতে পারে, বিশেষ করে আপনার পেশীগুলিকে।

ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং অ্যাবস এবং পেট চ্যাপ্টা পেতে সাহায্য করে; এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখে। আপনি যখন নিয়মিত অনুশীলন করেন, আপনার হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা যুক্তিসঙ্গতভাবে হ্রাস পায়।

এছাড়াও, আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হয়, আপনার আয়ু বৃদ্ধি করে।

ওজন তুললে কি আপনার শরীর পরিবর্তন করা সম্ভব?

ওজন উত্তোলন আপনার শরীরে অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন নিয়ে আসে, যেমন আপনার পেশীকে টোনিং এবং শক্তিশালী করা এবং ভঙ্গিমা উন্নত করা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন উত্তোলন শুধুমাত্র বাল্কিংয়ের সাথেই যুক্ত নয় আপ এর বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে: উন্নত ভঙ্গি, ওজন হ্রাস, ভাল ঘুম, প্রদাহ হ্রাস হাড়ের ঘনত্ব, বিপাক বৃদ্ধি, এবং যে কোনও গুরুতর রোগের সম্ভাবনাও হ্রাস করে।

ফাইনাল টেকঅ্যাওয়ে

যখন আপনি ব্যায়াম শুরু করুন, আপনার মনের একমাত্র বিষয় হল যখন আপনি একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন। আপনি যদি জিমে বা কোথাও ব্যায়াম করে ফলাফল পেতে চানঅন্যথায়, আপনাকে অবশ্যই ধৈর্য ধরতে হবে।

জিম করলে শুধু আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন হবে না, আপনি আপনার সারা শরীরে স্বাস্থ্য উপকারিতা অনুভব করবেন এবং দেখতে পাবেন। ভালো বোধ করার পাশাপাশি আপনার মেজাজও ভালো থাকবে।

এছাড়াও, আপনার হাড়, হার্ট, মস্তিষ্ক এবং পেশী ভালো থাকবে। আপনি আরও শক্তিশালী এবং আরও টোনড হবেন। ছয় মাস এটি করুন, এবং আপনার হৃদয় শক্তিশালী এবং বড় হয়ে উঠবে। আপনার পেশীও মজবুত ও শক্তিশালী হবে।

সম্পর্কিত প্রবন্ধ