តើនឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែរឬទេ? (ស្វែងយល់) - ភាពខុសគ្នាទាំងអស់។
តារាងមាតិកា
អ្នកមិនឯកាទេក្នុងការចង់រស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ថ្មីៗនេះ ជនជាតិអាមេរិកកាន់តែច្រើនឡើងកំពុងចូលរួមក្នុងកីឡា កាយសម្បទា និងការកម្សាន្ត។
វាជារឿងធម្មតាដែលអ្នកឆ្ងល់ថាតើសកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាចំពោះអ្នក មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងវិញទេ។ នេះជាដំណឹងល្អមួយចំនួន។ អ្នកនឹងឃើញ និងទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការហាត់ប្រាណ ឬការហាត់ប្រាណលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែមុខរបស់អ្នកទេ!
វាត្រូវការមនុស្សផ្សេងគ្នាដើម្បីមើលឃើញភាពខុសគ្នានៃរាងកាយរបស់ពួកគេនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ជាទូទៅ រយៈពេលប្រាំមួយខែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសាច់ដុំទូលំទូលាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការស៊ូទ្រាំកាន់តែច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បេះដូងរបស់អ្នកនឹងរីកធំ និងរឹងមាំជាងមុន ដើម្បីបូមឈាមទៅកាន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
សូមពិភាក្សាអំពីការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដោយលម្អិត។
ភាពខុសគ្នានៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ
នេះគឺជាបញ្ជីនៃការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើម កន្លែងហាត់ប្រាណ។
- វានឹងបង្កើនមុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នក។
- កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
- វានឹងជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ និងរឹងមាំជាងមុន។
- ទំហំបេះដូងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
- សុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នកក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។
- រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រែជាតឹងណែន។
- អ្នកក៏អាចស្រកទម្ងន់បានដោយការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់។
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះភាគច្រើនចាប់ផ្តើមលេចឡើងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃដំបូងនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីប្រាំមួយរយៈពេលមួយខែ ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនឹងក្លាយជា បេះដូងរឹងមាំ និងធំ និងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។
តើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែបានទេ?
បាទ / ចាស អ្នកអាចបំប្លែងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដោយការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។
Y អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែជាមួយនឹងផែនការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ និងរបបអាហារដ៏ល្អ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមកម្មវិធីហាត់ប្រាណរយៈពេលប្រាំមួយខែ អ្នកនឹងមានពេលកំណត់ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចត្រូវបានគេហែកពេលហាត់សាច់ដុំដោយមានវិន័យ ភាពជាប់លាប់ និងការខិតខំ។
តើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាបន្ទាប់ពីអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលណា?
អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានជាច្រើនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ពីរទៅបួនសប្តាហ៍។
អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផលដែលអាចវាស់វែងបានក្នុងរយៈពេលពីរទៅបួនសប្តាហ៍ជាមួយ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ជាមួយនឹងភាពរឹងមាំបន្តិច អ្នកនឹងអាចធ្វើការកាន់តែខ្លាំង លើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ រត់ តម្រង់ជួរ ឬជិះកង់កាន់តែខ្លាំង។ ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ល្អ អង់ដូហ្វីន។
ការរត់ធ្វើឱ្យរាងកាយ និងបេះដូងមានសុខភាពល្អ។
តើសាច់ដុំប៉ុន្មានដែលទើបចាប់ផ្តើមអាចទទួលបាន ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ?
ខ្ញុំ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចទទួលបានសាច់ដុំល្អក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងធម្មតា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ ដោយសារតែពួកគេមានប្រតិកម្មខ្លាំងទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ។ អ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំង និងសាច់ដុំលឿនជាងមុនចាប់ផ្តើមជាងពេលដែលអ្នកខ្លាំង និងធំជាងពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីតួលេខ អ្នកអាចឡើងសាច់ដុំប្រហែលពីប្រាំពីរទៅដប់ផោនក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សមាមាត្រការកើនឡើងសាច់ដុំនេះនឹងថយចុះទៅតាមពេលវេលា ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងទម្លាប់ថ្មីនេះ។
តើសាច់ដុំលូតលាស់លឿនប៉ុណ្ណា?
អ្នកអាចឃើញការលូតលាស់សាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលប្រហែល 3 ទៅ 4 សប្តាហ៍ព្រោះវាជាដំណើរការយឺតណាស់។
ការកសាងសាច់ដុំត្រូវការពេលវេលា ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផលស្អាត ឆាប់ៗនេះជាមួយនឹងផែនការសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
អ្នកត្រូវតែហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ លទ្ធផលមិនអាចមើលឃើញភ្លាមៗទេ។ វាអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលអ្នកធ្វើ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែឃើញការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនបន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍។
តើអ្នកអាចប្រាប់ដោយរបៀបណាប្រសិនបើអ្នកឡើងសាច់ដុំ ឬធាត់?
សាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមមើលទៅកាន់តែច្បាស់ និងអាចមើលឃើញនៅពេលអ្នកឡើងសាច់ដុំ។ វាក៏នឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានអភិវឌ្ឍ និងរឹងមាំជាងមុនផងដែរ។ ការឡើងជាតិខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ ហើយអ្នកនឹងឡើងគីឡូ។
នៅពេលអ្នកឡើងសាច់ដុំ វានឹងបង្ហាញនៅលើមាត្រដ្ឋានទម្ងន់ដូចគ្នាទៅនឹងទម្ងន់។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់ដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍គឺគិតជាអ៊ីញ។ ក្នុងករណីឡើងសាច់ដុំ អ្នកនឹងបាត់បង់អ៊ីញ ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី នៅក្នុងករណីនៃការឡើងជាតិខ្លាញ់ អ្នកក៏នឹងកើនឡើងជាអ៊ីញ និងផោនបន្ថែមទៀតនៅលើមាត្រដ្ឋានថ្លឹង។
ការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្មានខ្លាញ់ ។
តើអ្វីជាសញ្ញាសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ?
សញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយវិទ្យាសាស្រ្តនៃការបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវបានរាយបញ្ជីនៅទីនេះ។
- អ្នកកំពុងកត់សម្គាល់និយមន័យមួយចំនួននៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- អ្វីគ្រប់យ៉ាងកាន់តែសម។
- អ្នកមិនឃ្លានដូចពីមុនទេ។
- អារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។
- សម្លៀកបំពាក់សមល្អជាងមុន។
- មានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃតិចជាង។
- ហើយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកាន់តែទាប។
តើ ទទួលបាន Abs ចំណាយពេលយូរ?
ជាទូទៅ វាអាស្រ័យទៅលើបរិមាណខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សធាត់រួចហើយ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើន អ្នកនឹងត្រូវស្រកវាជាមុនសិន ដើម្បីសម្រេចក្តីសុបិនរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានក្បាលពោះទាំងនោះ។
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយដើម្បី ទទួលបាន abs ។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រឹងប្រែងដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដើម្បីមើលពោះរបស់ពួកគេ ស្ត្រី និងបុរសត្រូវសម្រកទម្ងន់ខ្លួនយ៉ាងហោចពាក់កណ្តាល។
យោងតាមការសិក្សានៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity ស្ត្រីជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យមមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប្រហែល 40% ហើយបុរសជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យមមានប្រហែល 28% ។ នេះក៏ព្រោះតែអេស្ត្រូសែនធ្វើឱ្យស្ត្រីផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
ផ្អែកលើគណិតវិទ្យានោះ ស្ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់រាងកាយជាមធ្យមនឹងត្រូវការប្រហែល 20 ទៅ 26 ខែដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានក្បាលពោះចំនួន 6 កញ្ចប់។ បុរសដែលមានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនល្មមនឹងត្រូវការប្រហែលពី ១៥ ទៅ ២១ ខែ។
តើសាច់ដុំណាដែលអភិវឌ្ឍលឿនជាងគេ?
សាច់ដុំដៃ និងជើងមានការរីកចម្រើនក្នុងល្បឿនដ៏លឿនបំផុត ព្រោះវាជាកន្ត្រាក់លឿនសាច់ដុំ។
អ្នកអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងអស់កម្លាំងលឿន សាច់ដុំកន្ត្រាក់ ដោយសារតែវាចុះកិច្ចសន្យាលឿន។ ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ពួកវាលូតលាស់លឿនជាង វាមិនមានន័យថាអ្នកអាចពង្រីកសាច់ដុំទាំងនេះបានពេញមួយយប់នោះទេ។ វានឹងត្រូវការពេលវេលា។
ទោះបីជា អ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នាដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះដំបូងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
តើរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះការហាត់ប្រាណមួយ?
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបដោយ trig geri ng និងរារាំងដំណើរការសរីរវិទ្យា។
ក្នុងរយៈពេលដប់នាទីដំបូង បេះដូងរបស់អ្នក អត្រាកើនឡើង ដែលមានន័យថាលំហូរឈាមកាន់តែច្រើនទៅកាន់ខួរក្បាល បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងរារាំងសញ្ញានៃការឈឺចាប់។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធថាមពលផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ។
បេះដូង និងសួតធ្វើការខ្លាំងជាងពេលសម្រាក ខណៈពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារថយចុះ។ ដរាបណាអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងព្យាយាមត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។
នេះគឺជាវីដេអូខ្លីមួយដែលនឹងពន្យល់ពីការផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍រាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ .
ការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
សូមមើលផងដែរ: តើទំហំសម្លៀកបំពាក់ 1X និង XXL ខុសគ្នាយ៉ាងណាចំពោះបុរស និងស្ត្រី? (ការវិភាគលម្អិត) - ភាពខុសគ្នាទាំងអស់។តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរពេក?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ អស់កម្លាំង បាក់ទឹកចិត្ត និងអាចធ្វើអត្តឃាតបាន។ លើសពីនេះ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតរាងកាយរយៈពេលវែង។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាលើសពីនេះ អ្នកអាចមិនធ្វើវិញនូវលទ្ធផលដែលអ្នកបានប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក។ហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀតនោះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចបេះដូងរបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យមានរបួស និងក្លាយជាអ្នកញៀន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់នៅលើផ្លូវ ក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកអាចបង្កើត cortisol ច្រើនក្នុងពេលតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតពី 48 ទៅ 80 ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី។ លើសពីនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណខ្លាំងទាក់ទាញអ្នកដែលចូលចិត្តគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ពួកគេ ដូចជារបបអាហារជ្រុល។
តើលំហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកបានទេ?
លំហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង "10-4", "Roger" និង "Copy" ជាភាសាវិទ្យុ? (លម្អិត) - ភាពខុសគ្នាទាំងអស់។លំហាត់ប្រាណជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ។ វារក្សាខួរក្បាល និងបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តជាប្រចាំ ឱកាសនៃការកើតជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ថយចុះដោយសមហេតុផល។
លើសពីនេះទៅទៀត សុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ប្រសើរឡើង បង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នក។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកដោយការលើកទម្ងន់?
ការលើកទម្ងន់នាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាការពង្រឹងសាច់ដុំ និងការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
យោងតាមអ្នកជំនាញ ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ឡើង។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះវា៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ការសម្រកទម្ងន់ ការគេងបានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយការរលាក ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការជំរុញការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ។
ការប្រើប្រាស់ចុងក្រោយ
នៅពេលដែលអ្នក ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ រឿងតែមួយគត់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកគឺនៅពេលដែលអ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលពីការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬកន្លែងណាមួយ។ម្យ៉ាងទៀត អ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់។
ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ និងឃើញអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពេញរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ក្រៅពីមានអារម្មណ៍ល្អ អារម្មណ៍របស់អ្នកក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។
លើសពីនេះ ឆ្អឹង បេះដូង ខួរក្បាល និងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំជាងមុន។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេលប្រាំមួយខែ នោះបេះដូងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ និងធំ សាច់ដុំរបស់អ្នកក៏នឹងកាន់តែរឹងមាំ និងធំជាងមុនផងដែរ។
