توهان اڪيلو نه آهيو هڪ فعال طرز زندگي گذارڻ چاهيندا. تازو، وڌيڪ ۽ وڌيڪ آمريڪن راندين، فٽنيس، ۽ تفريح ۾ شامل ٿي رهيا آهن.

اهو سوچڻ فطري آهي ته جسماني سرگرمي ۽ صحت توهان تي ڪيئن اثر انداز ٿيندي ته ڇا توهان شروعاتي آهيو يا ٻيهر شروع ڪندڙ. هتي ڪجهه سٺي خبر آهي. توهان ڏسندا ۽ محسوس ڪندا ته صحت جا فائدا توهان جي سڄي جسم تي، نه صرف توهان جي سڄي جسم تي جم ڪرڻ سان!

جيم ۾ مختلف ماڻهن کي انهن جي جسمن ۾ فرق ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

عام طور تي، جم ۾ ڇهه مهينا توهان کي وڌيڪ وسيع ۽ وڌيڪ موثر عضلتون ڏيندو، توهان کي وڌيڪ برداشت ڏيندو. ساڳئي وقت ۾، توهان جي دل وڏي ۽ مضبوط ٿي ويندي جيڪا توهان جي سڄي جسم ڏانهن رت پمپ ڪرڻ لاء.

اچو ته انهن تبديلين تي تفصيل سان بحث ڪريون.

جم جي ڇهن ماٿن کان پوءِ توهان جي جسم ۾ فرق

هتي انهن مثبت تبديلين جي فهرست آهي جيڪا توهان شروع ڪرڻ کان پوءِ محسوس ڪندا. جم.

• اهو توهان جي دماغي ڪمن کي وڌائيندو.
• توهان جي توانائي جي سطح وڌي ويندي.
• اهو توهان جي مزاج کي بهتر بڻائيندو.
• توهان جا عضوا مضبوط ۽ وڌيڪ ٿلها ٿي ويندا.
• توهان جي دل جي سائيز وڌي ويندي.
7>> توهان جي هڏن جي صحت به بهتر ٿيندي.
• توهان جو جسم ٿلهو ٿي ويندو.
• توهان مسلسل جم ۾ وڃڻ سان به وزن گهٽائي سگهو ٿا.

انهن مان گھڻا فائدا توهان جي جسم ۾ جم جي پهرين ڏينهن تي ظاهر ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن اسان ڇهه بابت ڳالهايون ٿا.مهيني جي عرصي ۾، سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر تبديلي آهي مضبوط ۽ وڏي دل ۽ وڌندڙ عضلاتي ڪاميٽي.

ڇا توهان پنهنجي جسم کي ڇهن مهينن ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا؟

ها، توهان باقاعدگي سان جم ڪرڻ سان پنهنجي جسم ۾ وڏي تبديلي آڻي سگهو ٿا.

Y توهان هڪ سٺي ورزش واري منصوبي سان ڇهن مهينن ۾ فٽ ٿي سگهو ٿا ۽ هڪ سٺي غذا . جيڪڏهن توهان ڇهن مهينن جي ورزش پروگرام جي پيروي ڪندا آهيو، توهان وٽ وقت هوندو ته توهان پنهنجي عضلات جي تعمير جي مقصدن کي سيٽ ڪرڻ ۽ حاصل ڪرڻ لاء. نظم و ضبط، مستقل مزاجي ۽ محنت سان عضلات حاصل ڪرڻ دوران توهان ڦاٽي پوندا آهيو.

توهان کي جم ۾ وڃڻ کان پوءِ ڪڏهن فرق محسوس ٿيندو آهي؟

توهان مسلسل ٻن کان چار هفتا جم ڪرڻ کان پوءِ پنهنجي جسم ۾ مختلف مثبت تبديليون محسوس ڪري سگهو ٿا.

توهان ٻن کان چار هفتن ۾ ماپي نتيجا ڏسڻ شروع ڪندا. باقاعده ورزش. جيڪڏهن توهان ورزش ۽ صحتمند خوراڪ کي گڏ ڪريو ٿا ته توهان وزن ۾ گهٽتائي ڏسڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

ٿوري وڌيڪ فٽنيس سان، توهان وڌيڪ محنت ڪرڻ، وڌيڪ وزن کڻڻ، ڊوڙڻ، قطار ڪرڻ يا سائيڪل هلائڻ جي قابل هوندا، جيڪو توهان جي دماغ کي وڌيڪ محسوس ڪرڻ لاءِ سٺو Endorphins ڏيندو.

هلڻ توهان جي جسم ۽ دل کي صحتمند رکي ٿو.

ڪيترا عضوا هڪ شروعاتي حاصل ڪري سگهن ٿا. ڇهن مهينن ۾؟

I جيڪڏهن توهان جم ۾ شروعات ڪندڙ آهيو، ته توهان ڇهن مهينن ۾ سٺو عضلات حاصل ڪري سگهو ٿا.

باقاعده جي مقابلي ۾، شروعات ڪندڙ هڪ فائدي تي آهن جيئن ته اهي مزاحمت جي تربيت لاء انتهائي حساس آهن. توهان طاقت ۽ عضلتون جلدي حاصل ڪندا جيئن aشروعات ڪندڙ جڏهن توهان شروع ڪيو ان کان وڌيڪ مضبوط ۽ وڏا آهيو.

جيڪڏهن اسان انگن جي باري ۾ ڳالهايون ٿا ته توهان ڇهن مهينن ۾ تقريبن ست کان ڏهه پائونڊ عضلات حاصل ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، هي عضلات حاصل ڪرڻ جو تناسب وقت سان گهٽجي ويندو جيئن توهان جو جسم هن نئين معمول تي استعمال ڪيو وڃي.

عضلتون ڪيترو جلدي وڌندو آهي؟

توهان عضلتون جي ترقي کي لڳ ڀڳ ٽن کان چئن هفتن ۾ ڏسي سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته اهو هڪ تمام سست عمل آهي.

عضلتون ٺاهڻ ۾ وقت لڳندو آهي، پر توهان نتيجن کي خوبصورت ڏسڻ شروع ڪري سگهو ٿا. جلد ئي مناسب فٽنيس ۽ غذائيت جي منصوبي سان.

توهان کي عضلتون ٺاهڻ لاءِ ڪم ڪرڻو پوندو. نتيجا فوري طور تي نظر نه ٿا اچن. ان جو دارومدار توهان جي مقصدن ۽ طاقت جي تربيت تي آهي جيڪو توهان ڪندا آهيو، پر توهان کي 12 هفتن کان پوءِ ڪجهه تبديليون ڏسڻ گهرجن.

توهان ڪيئن ٻڌائي سگهو ٿا ته توهان حاصل ڪيو عضلات يا ٿلهو؟

جڏهن توهان عضلات حاصل ڪندا آهيو ته توهان جا عضوا وڌيڪ واضح ۽ ظاهر ٿيڻ شروع ڪندا آهن. اهو پڻ محسوس ٿيندو ته توهان جا عضوا وڌيڪ ترقي يافته ۽ مضبوط آهن. ٿلهي حاصل ڪرڻ سان توهان کي نرم محسوس ٿيندو، ۽ توهان انچ حاصل ڪندا.

جڏهن توهان عضلات حاصل ڪندا، اهو وزن جي پيماني تي ظاهر ٿيندو جيئن وزن جي برابر. صرف فرق توهان محسوس ڪندا انچن ۾ آهي. عضلات حاصل ڪرڻ جي صورت ۾، توهان انچ وڃائي ڇڏيندؤ جيئن توهان جو جسم وڌيڪ مضبوط ٿي ويندو.

جڏهن ته، وزن وڌائڻ جي صورت ۾، توهان وزن جي پيماني تي انچ ۽ وڌيڪ پائونڊ ۾ پڻ وڌندا.

ورزش توهان جي جسم کي دٻائي ٿو .

نشانيون ڇا آهنپيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ جو؟

سائنسي طور ثابت ٿيل ڪجھ نشانيون پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ لاءِ هتي ڏنل آهن.

• توهان پنهنجي عضون ۾ ڪجهه تعريف محسوس ڪري رهيا آهيو.
• سڀ ڪجهه بهتر ٿي رهيو آهي.
• توهان کي اڳ وانگر بک نه لڳندي آهي.
• توھان جو مزاج بھتر آھي.
• ڪپڙا بھتر آھن.
• دائمي درد ۾ گھٽتائي آھي.
• ۽ توھان جو بلڊ پريشر گھٽجي رھيو آھي.

ڪندو آھي. Abs حاصل ڪرڻ هڪ ڊگهو وقت وٺندو آهي؟

اهو عام طور تي توهان جي جسم ۾ چربی جي مقدار تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان پهريان ئي هڪ ٿلهي ماڻهو آهيو، توهان ڪجهه هفتن ۾ نتيجا ڏسڻ شروع ڪندا. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو پيٽ جي ٿلهي آهي، توهان کي انهن کي حاصل ڪرڻ جو خواب پورو ڪرڻ لاء پهريان ان کي وڃائڻو پوندو.

11> طاقت جي تربيت هڪ بهترين طريقو آهي حاصل ڪريو. انهن جي abs کي ڏسڻ لاء، عورتن ۽ مردن کي گهٽ ۾ گهٽ اڌ جسم جي چربی وڃائڻ جي ضرورت آهي.

جرنل Obesity ۾ ٿيل هڪ مطالعي مطابق، سراسري آمريڪي عورت جي جسم ۾ 40 سيڪڙو ٿلهي هوندي آهي، ۽ اوسط آمريڪي مرد جي لڳ ڀڳ 28 سيڪڙو هوندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته ايسٽروجن عورتن کي وڌيڪ چربی کڻندو آهي.

انهي رياضي جي بنياد تي، هڪ عورت کي سراسري جسم جي ٿلهي سان لڳ ڀڳ 20 کان 26 مهينن جي ضرورت هوندي آهي ته ڪافي ٿلهي وڃائڻ لاء ڇهه-پيڪ abs حاصل ڪرڻ لاء. وچولي جسم جي ٿلهي سان انسان کي لڳ ڀڳ 15 کان 21 مهينا لڳندا آهن.

ڪهڙا عضوا تيز ترين ترقي ڪن ٿا؟

هٿ ۽ ٽنگ ۾ عضلتون تيز ترين رفتار سان ترقي ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي تيزيءَ سان ٽوڙيندڙ آهنعضلتون.

توهان اوور لوڊ ڪري سگهو ٿا ۽ ٿڪائي سگهو ٿا فاسٽ ٽوچ عضلتون ڇاڪاڻ ته اهي تمام تيزيءَ سان ٺهندا آهن. اهي توهان جي هٿن ۽ پيرن ۾ آهن. انهي سان گڏ، اهي تمام گهڻو جلدي وڌندا آهن. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان انهن عضون کي رات جو وڌائي سگهو ٿا. ان ۾ وقت لڳندو.

جيتوڻيڪ، توهان پنهنجي جسم جي ٻين حصن جي مقابلي ۾ پهريان انهن عضون ۾ واضح فرق ڏسندا.

توهان جو جسم جسماني ورزش تي ڪيئن رد عمل ظاهر ڪندو آهي؟

جڏهن توهان ورزش شروع ڪندا آهيو، توهان جو جسم جواب ڏيندو ٽريگ جري ng ۽ جسماني عملن کي روڪيندو. 1>

پهرين ڏهن منٽن ۾، توهان جي دل شرح وڌائي ٿي، جنهن جو مطلب آهي وڌيڪ رت دماغ ڏانهن وهندو آهي، خبرداري وڌائڻ ۽ درد جي سگنل کي روڪڻ. پوءِ جسم مختلف توانائي سسٽم استعمال ڪندو ان تي منحصر ڪري ٿو ته توهان ڪيتري وقت تائين ورزش ڪندا آهيو. دل ۽ ڦڦڙا آرام جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ محنت ڪن ٿا، جڏهن ته هاضمي جو نظام سست ٿئي ٿو. جيئن ئي توهان پنهنجو ورزش مڪمل ڪيو، توهان جو جسم پنهنجي اصل حالت ڏانهن موٽڻ جي ڪوشش ڪندو.

هتي هڪ مختصر وڊيو آهي جيڪا توهان جي جسم ۾ ٿيندڙ تبديلين جي وضاحت ڪندي جڏهن توهان باقاعده ورزش شروع ڪندا .

توهان جي جسم ۾ تبديليون اينديون آهن جڏهن توهان باقاعده ورزش ڪندا آهيو.

ڇا ٿيندو آهي جڏهن توهان تمام گهڻي ورزش ڪندا آهيو؟

تمام گهڻو ورزش توهان کي بيمار، ٿڪل، اداس، ۽ خودڪشي به ڪري سگهي ٿو. ان سان گڏ، اهو ڊگهي عرصي تائين جسماني نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ان کي وڌيڪ ڪيو، ته توهان نتيجن کي واپس آڻي سگهو ٿا جيڪي توهان تمام گهڻي محنت ڪئي آهي.ان لاءِ ۽ ان کان به بدتر، توهان پنهنجي دل کي نقصان پهچائي سگهو ٿا، زخمي ڪري سگهو ٿا، ۽ لت بڻجي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان فرش تي ڊوڙي رهيا آهيو، توهان جي ايڊينل غدود هڪ وقت ۾ صرف ايترو ڪارٽيسول ٺاهي سگهي ٿي. توهان جي دل جي ڌڙڪن سيڪنڊن جي معاملي ۾ 48 کان 80 ٿي وئي. ان کان علاوه، انتهائي ورزش ماڻهن کي متوجه ڪري ٿو جيڪي پنهنجي زندگين تي ڪنٽرول کي ترجيح ڏين ٿا، جهڙوڪ انتهائي غذا.

ڇا ورزش توهان جي جسم کي تبديل ڪري سگهي ٿي؟

ورزش توهان جي جسم کي تبديل ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي توهان جي عضون.

ورزش توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ abs حاصل ڪري ٿي ۽ هڪ فليٽ پيٽ؛ اهو توهان جي دماغ ۽ دل کي صحتمند رکي ٿو. جڏهن توهان باقاعده مشق ڪندا آهيو، توهان جي دل جي بيماري ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس حاصل ڪرڻ جا موقعا معقول حد تائين گهٽجي ويندا آهن.

ان کان علاوه، توهان جي دماغ جي صحت پڻ بهتر ٿي، توهان جي عمر وڌائي ٿي.

وزن کڻڻ سان توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ ممڪن آهي؟

وزن کڻڻ سان توهان جي جسم ۾ ڪيتريون ئي مثبت تبديليون اينديون آهن، جهڙوڪ توهان جي عضلات کي ٽون ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ.

ماهرن جي مطابق، وزن کڻڻ جو تعلق نه رڳو بلڪنگ سان آهي. مٿي ان جا ڪيترائي فائدا آھن: بھترين پوزيشن، وزن گھٽائڻ، بھترين ننڊ، ھڏن جي کثافت ۾ سوزش گھٽائڻ، ميٽابولزم کي فروغ ڏيڻ، ۽ ڪنھن بہ سخت بيماريءَ جا امڪان پڻ گھٽائي ٿو.

Final Takeaway

جڏھن توھان ورزش شروع ڪريو، توهان جي ذهن تي صرف هڪ شيء آهي جڏهن توهان هڪ فرق ڏسندا. جيڪڏهن توهان جم يا ڪنهن جاءِ تي ڪم ڪرڻ جا نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿاٻي صورت ۾، توهان کي صبر ڪرڻ گهرجي.

جم ڪرڻ سان نه صرف توهان جي طرز زندگي تبديل ٿيندي، پر توهان پڻ محسوس ڪندا ۽ توهان جي سڄي جسم ۾ صحت جي فائدن کي ڏسندا. سٺو محسوس ڪرڻ سان گڏ، توهان جو مزاج پڻ بهتر ٿيندو.

ان کان علاوه، توهان جا هڏا، دل، دماغ ۽ عضلات بهتر هوندا. توهان وڌيڪ مضبوط ۽ وڌيڪ ٽون ٿي ويندا. ڇهن مهينن تائين ائين ڪريو، توهان جي دل مضبوط ۽ وڏي ٿيندي. توهان جا عضوا به مضبوط ۽ مضبوط ٿيندا.

لاڳاپيل مضمون