Fəal həyat tərzi yaşamaq istəyən tək siz deyilsiniz. Son zamanlar getdikcə daha çox amerikalı idman, fitnes və istirahətlə məşğul olur.

İstər yeni başlayan, istərsə də yenidən başlayan olsanız, fiziki fəaliyyətin və sağlamlığın sizə necə təsir edəcəyi ilə maraqlanmaq təbiidir. Budur bəzi yaxşı xəbərlər. Siz məşq etməyin və ya idman zalı ilə məşğul olmağın sağlamlıq faydalarını təkcə üzünüzdə deyil, bütün vücudunuzda görəcək və hiss edəcəksiniz!

İdman zalında bədənlərindəki fərqi görmək üçün müxtəlif insanlar lazımdır.

Ümumiyyətlə, idman zalında altı ay keçmək sizə daha geniş və daha səmərəli əzələlər verəcək, daha çox dözümlülük verəcəkdir. Bu vaxt ürəyiniz bütün bədəninizə qan pompalamaq üçün böyüyəcək və güclənəcək.

Gəlin bu dəyişiklikləri ətraflı müzakirə edək.

Altı ay idman zalından sonra bədəninizdəki fərqlər

Budur, idmana başladıqdan sonra hiss edəcəyiniz müsbət dəyişikliklərin siyahısı idman zalı.

• Beyin funksiyalarınızı artıracaq.
• Enerji səviyyələriniz yüksələcək.
• Bu, əhvalınızı yüksəldəcək.
• Əzələləriniz güclənəcək və tonlanacaq.
• Ürəyinizin ölçüsü artacaq.
• Sümük sağlamlığınız da yaxşılaşacaq.
• Vücudunuz tonlanacaq.
• Siz davamlı olaraq idman zalına getməklə də arıqlaya bilərsiniz.

Bu faydaların əksəriyyəti idman zalının ilk günündə bədəninizdə görünməyə başlayır. Ancaq altılıq haqqında danışsaq,ay ərzində ən diqqətəlayiq dəyişiklik güclü və böyük ürək və artan əzələ kütləsi olacaq.

Bədəninizi Altı Ayda Dönüştürə bilərsinizmi?

Bəli, siz idman zalı ilə müntəzəm məşğul olmaqla bədəninizi kəskin şəkildə dəyişdirə bilərsiniz.

Y Yaxşı bir məşq planı ilə altı ay ərzində yıxıla bilərsiniz. və yaxşı pəhriz . Əgər altı aylıq məşq proqramına əməl etsəniz, əzələ qurmaq məqsədlərinizi təyin etmək və onlara çatmaq üçün vaxtınız olacaq. İntizam, ardıcıllıq və zəhmətlə əzələ əldə edərkən yıxıla bilərsiniz.

İdman Zalına Gedəndən Sonra Fərqi Nə Zaman Görürsünüz?

İki-dörd həftə fasiləsiz idman zalı ilə məşğul olduqdan sonra bədəninizdə müxtəlif müsbət dəyişiklikləri görə bilərsiniz.

İki-dörd həftə ərzində ölçülə bilən nəticələri görməyə başlayacaqsınız. müntəzəm məşq. İdmanla sağlam qidalanmağı birləşdirsəniz, arıqlamağa başlaya bilərsiniz.

Bir az daha çox fitneslə daha çox işləyə, daha ağır çəkiləri qaldıra, qaça, kürəkəndə və ya daha çox velosiped sürə, bu, beyninizə daha çox yaxşı hiss edən endorfin verəcəkdir.

Qaçış bədəninizi və ürəyinizi sağlam saxlayır.

Yeni başlayanlar nə qədər əzələ qazana bilər Altı ayda?

Mən əgər siz idman zalında yeni başlayansınızsa, altı ay ərzində kifayət qədər əzələ qazana bilərsiniz.

Nizamla müqayisədə yeni başlayanlar üstünlük təşkil edir. çünki onlar müqavimət təliminə qarşı həssasdırlar. Siz daha tez güc və əzələ qazanacaqsınızbaşlanğıcdan daha güclü və böyük olduğunuz zamandan daha çox.

Əgər rəqəmlərdən danışsaq, altı ay ərzində təxminən 7-10 funt əzələ qazana bilərsiniz. Bununla belə, vücudunuz bu yeni rejimə alışdıqca bu əzələ qazanma nisbəti zamanla azalacaq.

Əzələ nə qədər tez böyüyür?

Təxminən üç-dörd həftə ərzində görünən əzələ böyüməsini görə bilərsiniz, çünki bu, olduqca yavaş bir prosesdir.

Əzələ qurulması vaxt tələb edir, lakin siz gözəl nəticələr görməyə başlaya bilərsiniz. tezliklə düzgün fitness və qidalanma planı ilə.

Əzələ qurmaq üçün məşq etməlisiniz. Nəticələr dərhal görünmür. Məqsədlərinizdən və etdiyiniz güc məşqindən asılıdır, lakin 12 həftədən sonra bəzi dəyişiklikləri görməlisiniz.

Əzələ və ya Piy qazandığınızı Necə Anlaya bilərsiniz?

Əzələləriniz əzələ qazandığınız zaman daha dəqiq və görünən görünməyə başlayır. Əzələlərinizin daha inkişaf etmiş və daha güclü olduğunu hiss edəcəksiniz. Piylənmə özünüzü daha yumşaq hiss edəcək və düymlər qazanacaqsınız.

Əzələ qazandığınız zaman, çəki ilə eyni tərəzidə görünəcək. Hiss edəcəyiniz yeganə fərq düymlərdədir. Əzələ artımı halında, vücudunuz daha möhkəm olacağı üçün düym itirəcəksiniz.

Bununla belə, piylənmə halında, siz həmçinin tərəzidə düym və daha çox funt çəkəcəksiniz.

İşləmə bədəninizi arıq edir .

İşarələr NədirQarın yağını itirmək haqqında?

Qarın yağının itirilməsinin elmi cəhətdən sübut edilmiş bir neçə əlamətləri burada verilmişdir.

• Əzələlərinizdə müəyyən təriflər görürsünüz.
• Hər şey düzəlir.
• Əvvəlki kimi ac deyilsiniz.
• Əhval-ruhiyyəniz daha yaxşıdır.
• Geyimlər daha yaxşı oturur.
• Xroniki ağrılar az olur.
• Və qan təzyiqiniz aşağı düşür.

Qarın əzələlərini almaq uzun müddət çəkir?

Ümumiyyətlə bədəninizdəki yağ miqdarından asılıdır. Əgər siz artıq arıq bir insansınızsa, bir neçə həftədən sonra nəticələri görməyə başlayacaqsınız. Bununla belə, əgər qarın piyiniz çoxdursa, bu qarın əzələlərini əldə etmək arzunuzu həyata keçirmək üçün əvvəlcə onu itirməli olacaqsınız.

Güc məşqləri mükəmməl bir yoldur. qarın əzələlərini əldə edin.

Bədəninizin yağ faizini azaltmaq üçün çox çalışmalı ola bilərsiniz. Qarın əzələlərini görmək üçün qadınlar və kişilər bədən yağlarının ən azı yarısını itirməlidirlər.

Obesity jurnalında aparılan bir araşdırmaya görə, orta amerikalı qadının bədən yağının təxminən 40%-i, orta amerikalı kişinin isə təxminən 28%-i var. Bunun səbəbi estrogenin qadınların daha çox yağ daşımasına səbəb olmasıdır.

Bu riyaziyyata əsasən, orta bədən piyi olan bir qadına 6-paket qarın əzələsinə sahib olmaq üçün kifayət qədər yağ itirmək üçün təxminən 20-26 ay lazımdır. Orta dərəcədə yağlı kişiyə təxminən 15-21 ay lazımdır.

Hansı Əzələlər Ən Sürətli İnkişaf edir?

Qol və ayaq əzələləri ən sürətlə inkişaf edir, çünki onlar sürətlə bükülürlər.əzələlər.

Tez bükülən əzələləri həddən artıq yükləyə və yora bilərsiniz, çünki onlar çox tez yığılır. Onlar sizin qollarınızda və ayaqlarınızdadır. Bundan əlavə, onlar daha sürətli böyüyürlər. Bu o demək deyil ki, bir gecədə bu əzələləri böyüdə bilərsiniz. Bu, vaxt aparacaq.

Baxmayaraq ki, bu əzələlərdə ilk növbədə bədəninizin digər hissələri ilə müqayisədə nəzərəçarpacaq fərq görəcəksiniz.

Bədəniniz Fiziki Məşqə Necə Reaksiya Verir?

Məşq etməyə başladığınız zaman orqanizminiz fizioloji prosesləri tətiklə geri ng edərək cavab verəcək.

İlk on dəqiqədə ürəyiniz dərəcəsi artır, bu da beynə daha çox qan axması, ayıqlığın artırılması və ağrı siqnallarının qarşısının alınması deməkdir. Sonra bədən nə qədər məşq etdiyinizdən asılı olaraq müxtəlif enerji sistemlərindən istifadə edəcək.

Ürək və ağciyərlər istirahətdən daha çox işləyir, həzm sistemi isə yavaşlayır. Siz məşqinizi bitirən kimi vücudunuz orijinal vəziyyətinə qayıtmağa çalışacaq.

Bu, müntəzəm məşq etməyə başladığınız zaman bədəninizdə baş verən dəyişiklikləri izah edəcək qısa videodur. .

Mütəmadi olaraq idman etdiyiniz zaman bədəninizdə baş verən dəyişikliklər.

Çox uzun müddət məşq etdiyiniz zaman nə baş verir?

Həddindən artıq məşq sizi xəstə, yorğun, depressiyaya sala və hətta intihara sürükləyə bilər. Üstəlik, bu, uzunmüddətli fiziki ziyana səbəb ola bilər.

Həddini aşsanız, çox çalışdığınız nəticələri geri qaytara bilərsiniz.və daha da pisi, ürəyinizə zərər verə, zədələyə və asılılıq yarada bilərsiniz.

Əgər səkidə qaçırsınızsa, böyrəküstü vəziniz bir anda yalnız bu qədər kortizol istehsal edə bilər. Bir neçə saniyə ərzində ürək döyüntüləriniz 48-dən 80-ə düşdü. Üstəlik, ekstremal məşq, ekstremal pəhrizlər kimi həyatlarına nəzarət etməyi üstün tutan insanları cəlb edir.

İdman bədəninizi dəyişdirə bilərmi?

Məşq bədəninizi, xüsusən də əzələlərinizi dəyişdirə bilər.

İdman arıqlamağa, qarın əzələsi və düz qarın əldə etməyə kömək edir; beyninizi və ürəyinizi sağlam saxlayır. Müntəzəm olaraq məşq etdiyiniz zaman ürək xəstəliyi və tip 2 diabetə tutulma şansınız kifayət qədər azalır.

Üstəlik, beyin sağlamlığınız da yaxşılaşır, ömrünüzü artırır.

Ağırlıq qaldırmaqla bədəninizi dəyişmək mümkündürmü?

Çəki qaldırma əzələlərinizi tonlaşdırmaq və gücləndirmək və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq kimi bədəninizdə bir çox müsbət dəyişikliklər gətirir.

Mütəxəssislərin fikrincə, ağırlıq qaldırma təkcə çəki artımı ilə əlaqəli deyil. yuxarı. Bunun bir sıra üstünlükləri var: təkmil duruş, arıqlamaq, daha yaxşı yuxu, iltihabın azalması sümük sıxlığı, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, həmçinin hər hansı bir ağır xəstəliyin şansını azaltmaq.

Final Takeaway

Sizə zaman ayırdığınız zaman məşq etməyə başlayın, ağlınızda olan tək şey nə vaxt bir fərq görəcəyinizdir. İdman zalında və ya bir yerdə məşq etməklə nəticə əldə etmək istəyirsinizsəƏks halda, səbirli olmalısınız.

İdman zalı ilə məşğul olmaq təkcə həyat tərzinizi dəyişməyəcək, həm də bütün bədəninizdə sağlamlıq faydalarını hiss edəcək və görəcəksiniz. Özünüzü yaxşı hiss etməklə yanaşı, əhvalınız da yaxşılaşacaq.

Bundan əlavə, sümükləriniz, ürəyiniz, beyniniz və əzələləriniz yaxşılaşacaq. Daha güclü və daha tonda olacaqsınız. Bunu altı ay ərzində edin, ürəyiniz güclənəcək və böyüyəcəkdir. Əzələləriniz də güclənəcək və həcmli olacaq.

Oxşar Məqalələr