คุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่ต้องการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง เมื่อเร็ว ๆ นี้ ชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ มีส่วนร่วมในกีฬา ฟิตเนส และนันทนาการ

เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่าการออกกำลังกายและสุขภาพจะส่งผลต่อคุณอย่างไรไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือเพิ่งเริ่มใหม่ นี่เป็นข่าวดี คุณจะเห็นและรู้สึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายหรือเข้ายิมกับร่างกายของคุณทั้งหมด ไม่ใช่แค่ใบหน้าของคุณ!

การที่ยิมทำให้ผู้คนเห็นความแตกต่างในร่างกายของตนเอง

โดยทั่วไปแล้ว หกเดือนในโรงยิมจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่กว้างขวางและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้คุณมีความอดทนมากขึ้น ในระหว่างนี้ หัวใจของคุณจะโตขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย

เรามาพูดถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โดยละเอียด

ความแตกต่างในร่างกายของคุณหลังจาก Six Moths Of Gym

นี่คือรายการการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณจะสัมผัสได้หลังจากเริ่ม ยิม

• จะช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง
• ระดับพลังงานของคุณจะพุ่งสูงขึ้น
• มันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
• กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงและกระชับมากขึ้น
• ขนาดหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
• สุขภาพกระดูกของคุณจะดีขึ้นด้วย
• ร่างกายของคุณจะกระชับขึ้น
• คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการเข้ายิมอย่างต่อเนื่อง

ประโยชน์ส่วนใหญ่เหล่านี้เริ่มปรากฏในร่างกายของคุณตั้งแต่วันแรกที่เข้ายิม อย่างไรก็ตาม ถ้าเราพูดถึงหก-ในช่วงหนึ่งเดือน การเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดที่สุดคือ หัวใจที่แข็งแรงและใหญ่ขึ้น และมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

คุณจะเปลี่ยนรูปร่างของคุณภายในหกเดือนได้หรือไม่

ใช่ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างมากด้วยการเข้ายิมเป็นประจำ

ใช่ คุณสามารถผอมได้ในหกเดือนด้วยแผนการออกกำลังกายที่ดี และการรับประทานอาหารที่ดี . หากคุณทำตามโปรแกรมออกกำลังกาย 6 เดือน คุณจะมีเวลาตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถฉีกได้ในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อด้วยวินัย ความสม่ำเสมอ และการทำงานหนัก

เมื่อใดที่คุณสังเกตเห็นความแตกต่างหลังจากไปที่โรงยิม

คุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่างๆ ในร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์อย่างต่อเนื่อง

คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่วัดได้ภายในสองถึงสี่สัปดาห์ด้วย การออกกำลังกายปกติ. คุณอาจเริ่มเห็นน้ำหนักลดลงหากคุณรวมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเข้าด้วยกัน

ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย คุณจะสามารถทำงานหนักขึ้น ยกของหนักขึ้น วิ่ง พายเรือ หรือปั่นจักรยานได้หนักขึ้น ซึ่งจะทำให้สมองของคุณหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น

การวิ่งทำให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรง

ผู้เริ่มต้นสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้กี่ส่วน ในหกเดือน?

ฉัน ถ้าคุณเป็นมือใหม่ในโรงยิม คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ในปริมาณที่ดีในเวลาหกเดือน

เมื่อเทียบกับคนทั่วไป ผู้เริ่มต้นจะได้เปรียบกว่า เนื่องจากพวกเขาไวต่อการฝึกด้วยแรงต้าน คุณจะได้รับความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเร็วขึ้นตาม กมือใหม่กว่าตอนที่คุณแข็งแรงกว่าและตัวใหญ่กว่าตอนที่คุณเริ่ม

ถ้าเราพูดถึงตัวเลข คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ประมาณ 7-10 ปอนด์ในหกเดือน อย่างไรก็ตาม อัตราส่วนการเพิ่มของกล้ามเนื้อนี้จะลดลงตามเวลาที่ร่างกายของคุณเคยชินกับกิจวัตรใหม่นี้

กล้ามเนื้อเติบโตเร็วแค่ไหน?

คุณสามารถเห็นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ภายในประมาณสามถึงสี่สัปดาห์ เนื่องจากเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างช้า

การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา แต่คุณสามารถเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้ค่อนข้างดี เร็วๆ นี้ ด้วยการออกกำลังกายและแผนโภชนาการที่เหมาะสม

คุณต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏให้เห็นทันที ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและการฝึกความแข็งแกร่งที่คุณทำ แต่คุณควรเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีกล้ามเนื้อหรือไขมันเพิ่มขึ้น

กล้ามเนื้อของคุณเริ่มดูชัดเจนและมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อของคุณได้รับการพัฒนาและแข็งแรงขึ้น การเพิ่มไขมันจะทำให้คุณรู้สึกเบาบางลง และคุณจะมีนิ้วเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณเพิ่มกล้ามเนื้อ จะแสดงในระดับน้ำหนักเหมือนกับน้ำหนัก ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่คุณรู้สึกได้คือหน่วยเป็นนิ้ว ในกรณีที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณจะสูญเสียนิ้วเนื่องจากร่างกายของคุณจะกระชับขึ้น

อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่มีไขมันเพิ่มขึ้น น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นหน่วยนิ้วและปอนด์มากขึ้นด้วย

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณผอมเพรียว

สัญญาณคืออะไรของการสูญเสียไขมันหน้าท้อง?

สัญญาณที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าลดไขมันหน้าท้องแสดงไว้ที่นี่

• คุณสังเกตเห็นคำจำกัดความบางอย่างในกล้ามเนื้อของคุณ
• ทุกอย่างฟิตขึ้น
• คุณไม่หิวเหมือนเมื่อก่อน
• อารมณ์ของคุณดีขึ้น
• เสื้อผ้าพอดีตัวมากขึ้น
• อาการปวดเรื้อรังน้อยลง
• และความดันโลหิตของคุณก็ลดลง

ไม่ รับ Abs ใช้เวลานาน?

โดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ หากคุณเป็นคนผอมอยู่แล้ว คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ในอีกไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีไขมันหน้าท้องมาก คุณจะต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเพื่อเติมเต็มความฝันในการมีหน้าท้องของคุณ

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการ รับหน้าท้อง

คุณอาจต้องทำงานหนักเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หากต้องการดูหน้าท้อง ผู้หญิงและผู้ชายต้องลดไขมันในร่างกายอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง

จากการศึกษาในวารสาร Obesity ผู้หญิงอเมริกันโดยเฉลี่ยมีไขมันในร่างกายประมาณ 40% และผู้ชายอเมริกันโดยเฉลี่ยมีไขมันประมาณ 28% เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้ผู้หญิงมีไขมันมากขึ้น

จากการคำนวณดังกล่าว ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยจะต้องใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 26 เดือนในการลดไขมันให้เพียงพอเพื่อให้มีซิกแพคหน้าท้อง ผู้ชายที่มีไขมันในร่างกายปานกลางจะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 21 เดือน

กล้ามเนื้อส่วนใดพัฒนาได้เร็วที่สุด?

กล้ามเนื้อแขนและขาพัฒนาเร็วที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุกเร็วกล้ามเนื้อ

คุณสามารถรับภาระหนักเกินไปและเมื่อยล้าได้เนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุกเร็วเพราะกล้ามเนื้อหดตัวเร็วมาก พวกเขาอยู่ในแขนและขาของคุณ นอกจากนี้พวกมันยังเติบโตได้เร็วกว่ามากอีกด้วย ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลา

แม้ว่าคุณจะเห็นความแตกต่างของกล้ามเนื้อเหล่านี้ก่อนเมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายคุณ

ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการออกกำลังกาย

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดย trig geri ng และยับยั้งกระบวนการทางสรีรวิทยา

ในสิบนาทีแรก หัวใจของคุณ อัตราการเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายถึงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองมากขึ้น เพิ่มความตื่นตัวและปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวด จากนั้นร่างกายจะใช้ระบบพลังงานต่างๆ กัน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณออกกำลังกาย

หัวใจและปอดทำงานหนักกว่าช่วงพัก ขณะที่ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายของคุณจะพยายามกลับคืนสู่สภาพเดิม

นี่คือวิดีโอสั้นๆ ที่จะอธิบายการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ .

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายนานเกินไป?

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณป่วย หมดแรง ซึมเศร้า และถึงขั้นฆ่าตัวตายได้ นอกจากนี้ยังสร้างความเสียหายทางกายภาพในระยะยาว

หากคุณทำมากเกินไป คุณอาจเลิกทำผลลัพธ์ที่คุณทุ่มเทอย่างหนักและแย่กว่านั้น คุณอาจทำร้ายหัวใจ บาดเจ็บ และติดได้

หากคุณวิ่งบนทางเท้า ต่อมหมวกไตจะสร้างคอร์ติซอลได้ครั้งละมากๆ เท่านั้น การเต้นของหัวใจของคุณเปลี่ยนจาก 48 เป็น 80 ในไม่กี่วินาที ยิ่งกว่านั้น การออกกำลังกายแบบหักโหมยังดึงดูดผู้คนที่ต้องการควบคุมชีวิต เช่น การอดอาหารแบบสุดโต่ง

การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้หรือไม่?

การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อของคุณ

การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดหน้าท้องและหน้าท้องแบนราบ มันทำให้สมองและหัวใจของคุณแข็งแรง เมื่อคุณฝึกฝนเป็นประจำ โอกาสในการเป็นโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 จะลดลงพอสมควร

ยิ่งไปกว่านั้น สุขภาพสมองของคุณยังดีขึ้นอีกด้วย ทำให้อายุขัยของคุณเพิ่มขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณด้วยการยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกหลายอย่างในร่างกายของคุณ เช่น การปรับสภาพและการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และการปรับปรุงท่าทาง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ การยกน้ำหนักไม่ได้เชื่อมโยงกับการยกน้ำหนักเท่านั้น ขึ้น. มีข้อดีหลายประการ: การจัดท่าทางที่ดีขึ้น การลดน้ำหนัก การนอนหลับที่ดีขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง ลดการอักเสบ การเพิ่มการเผาผลาญ และยังช่วยลดโอกาสของโรคร้ายแรงต่างๆ

Final Takeaway

เมื่อคุณ เริ่มออกกำลังกาย สิ่งเดียวที่คุณคิดคือเมื่อคุณเห็นความแตกต่าง หากคุณต้องการได้รับผลลัพธ์จากการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือที่ไหนสักแห่งมิฉะนั้น คุณต้องอดทน

การเข้ายิมไม่เพียงแต่เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะรู้สึกและเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วร่างกายด้วย นอกจากรู้สึกดีแล้ว อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นด้วย

นอกจากนี้ กระดูก หัวใจ สมอง และกล้ามเนื้อก็จะดีขึ้นด้วย คุณจะแข็งแกร่งขึ้นและกระชับขึ้น ทำเช่นนี้เป็นเวลาหกเดือนและหัวใจของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงและหนาขึ้นด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง