Et ole ainoa, joka haluaa elää aktiivista elämäntapaa. Viime aikoina yhä useammat amerikkalaiset harrastavat urheilua, kuntoilua ja vapaa-aikaa.

On luonnollista miettiä, miten liikunta ja terveys vaikuttavat sinuun, olitpa sitten aloittelija tai uudelleen aloittaja. Tässä hyviä uutisia. Näet ja tunnet liikunnan tai kuntosalin terveyshyödyt koko kehossasi, etkä vain kasvoissasi!

Eri ihmiset näkevät eron kehossaan kuntosalilla.

Yleisesti ottaen kuusi kuukautta kuntosalilla saa aikaan laajemmat ja tehokkaammat lihakset, jolloin saat lisää kestävyyttä. Samalla sydämesi kasvaa suuremmaksi ja vahvemmaksi pumpatakseen verta koko kehoosi.

Keskustellaan näistä muutoksista yksityiskohtaisesti.

Erot kehosi jälkeen kuuden koit Kuntosali

Tässä on luettelo positiivisista muutoksista, joita koet kuntosalin aloittamisen jälkeen.

• Se lisää aivotoimintojasi.
• Energiatasosi nousevat.
• Se kohottaa mielialaasi.
• Lihaksistasi tulee vahvempia ja kiinteämpiä.
• Sydämesi koko kasvaa.
• Myös luustosi terveys paranee.
• Kehostasi tulee kiinteä.
• Voit laihtua myös käymällä jatkuvasti kuntosalilla.

Suurin osa näistä eduista alkaa näkyä kehossasi ensimmäisenä kuntosalipäivänä. Jos kuitenkin puhutaan kuuden kuukauden ajanjaksosta, huomattavin muutos on vahva ja suuri sydän ja lisääntynyt lihasmassa.

Voitko muuttaa kehosi kuudessa kuukaudessa?

Kyllä, voit muuttaa kehoasi huomattavasti tekemällä kuntosalia säännöllisesti.

Y ou voi saada repäistyä kuudessa kuukaudessa hyvällä treenisuunnitelmalla ja hyvällä ruokavaliolla. . Jos noudatat kuuden kuukauden harjoitusohjelmaa, sinulla on aikaa asettaa ja saavuttaa lihaskuntotavoitteesi. Voit saada revittyä ja samalla saada lihaksia kurinalaisuudella, johdonmukaisuudella ja kovalla työllä.

Milloin huomaat eron kuntosalilla käynnin jälkeen?

Voit huomata erilaisia positiivisia muutoksia kehossasi, kun olet treenannut kuntosalilla jatkuvasti kahdesta neljään viikkoa.

Säännöllisellä liikunnalla saat mitattavia tuloksia kahdesta neljään viikossa. Painonpudotus saattaa alkaa, jos yhdistät liikunnan ja terveellisen ruokavalion.

Kun kunto on kohonnut, voit tehdä enemmän töitä, nostaa raskaampia painoja, juosta, soutaa tai pyöräillä kovempaa, mikä antaa aivojesi käyttöön enemmän hyvänolon endorfiineja.

Juokseminen pitää kehon ja sydämen terveenä.

Kuinka monta lihasta aloittelija voi saada kuudessa kuukaudessa?

I Jos olet aloitteleva kuntosaliurheilija, voit saada hyvän määrän lihasta kuudessa kuukaudessa.

Aloittelijoilla on etulyöntiasema, sillä he ovat yliherkkiä kestävyysharjoittelulle. Saat voimaa ja lihaksia nopeammin aloittelijana kuin silloin, kun olet paljon vahvempi ja isompi kuin aloittaessasi.

Jos puhumme numeroista, voit saada noin seitsemästä kymmeneen kiloa lihaksia kuudessa kuukaudessa. Tämä lihaskasvun suhde kuitenkin pienenee ajan myötä, kun kehosi tottuu uuteen rutiiniin.

Kuinka nopeasti lihas kasvaa?

Voit nähdä näkyvää lihaskasvua noin kolmessa-neljässä viikossa, koska se on melko hidas prosessi.

Lihaksen rakentaminen vie aikaa, mutta voit alkaa nähdä tuloksia melko pian, kun sinulla on asianmukainen kunto- ja ravitsemussuunnitelma.

Lihaksen rakentaminen vaatii harjoittelua, eivätkä tulokset näy heti. Se riippuu tavoitteistasi ja voimaharjoittelustasi, mutta sinun pitäisi nähdä muutoksia 12 viikon kuluttua.

Mistä tiedät, saitko lihasta vai rasvaa?

Lihakset alkavat näyttää selkeämmiltä ja näkyvämmiltä, kun kasvatat lihaksia. Tuntuu myös siltä, että lihakset ovat kehittyneemmät ja vahvemmat. Rasvan kasvattaminen saa sinut tuntemaan itsesi pehmeämmäksi, ja saat lisää senttejä.

Kun kasvatat lihaksia, se näkyy painoasteikolla samalla tavalla kuin paino. Ainoa ero, jonka tunnet, on senttimetreissä. Jos lihakset lisääntyvät, menetät senttejä, koska vartalostasi tulee kiinteämpi.

Kuitenkin, jos rasvaa tulee lisää, myös punnitusasteikolla tulee lisää senttejä ja kiloja.

Harjoitus tekee kehosi laiha .

Mitkä ovat merkit menettää vatsa rasvaa?

Tässä on lueteltu muutamia tieteellisesti todistettuja merkkejä vatsan rasvan menettämisestä.

• Huomaat, että lihaksissasi on jonkin verran määritelmää.
• Kaikki on muuttumassa kuntoon.
• Et ole yhtä nälkäinen kuin ennen.
• Mielialasi on parempi.
• Vaatteet istuvat paremmin.
• Kroonista kipua on vähemmän.
• Ja verenpaineesi laskee.

Kestääkö vatsalihasten saaminen kauan?

Se riippuu yleensä rasvamäärästä kehossasi. Jos olet jo laiha henkilö, näet tuloksia jo muutamassa viikossa. Jos sinulla on kuitenkin paljon vatsaan kertynyttä rasvaa, sinun on ensin karistettava sitä, jotta voit toteuttaa unelmasi vatsalihasten saamisesta.

Voimaharjoittelu on täydellinen tapa saada vatsalihakset.

Sinun on ehkä tehtävä kovasti töitä alentaaksesi kehon rasvaprosenttia. Naiset ja miehet tarvitsevat vähintään puolet kehon rasvasta, jotta vatsalihakset näkyisivät.

Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan amerikkalaisella naisella on keskimäärin 40 prosenttia rasvaa ja amerikkalaisella miehellä noin 28 prosenttia. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni saa naiset kantamaan enemmän rasvaa.

Tämän laskutoimituksen perusteella nainen, jolla on keskivartalolihavuus, tarvitsisi noin 20-26 kuukautta laihtuakseen tarpeeksi rasvaa saadakseen sixpack-vatsalihakset. Mies, jolla on keskivartalolihavuus, tarvitsisi noin 15-21 kuukautta.

Mitkä lihakset kehittyvät nopeimmin?

Käsien ja jalkojen lihakset kehittyvät nopeimmin, koska ne ovat nopean nykäisyn lihaksia.

Voit ylikuormittaa ja väsyttää nopeasti nykiviä lihaksia, koska ne supistuvat niin nopeasti. Ne ovat käsissäsi ja jaloissasi. Lisäksi ne kasvavat paljon nopeammin. Se ei tarkoita, että voit kasvattaa näitä lihaksia yhdessä yössä. Se vie aikaa.

Näissä lihaksissa on kuitenkin ensin näkyvä ero verrattuna muihin kehon osiin.

Miten kehosi reagoi fyysiseen harjoitteluun?

Kun aloitat harjoittelun, kehosi reagoi laukaisemalla geri ng ja fysiologisten prosessien estäminen.

Ensimmäisen kymmenen minuutin aikana sykkeesi nousee, mikä tarkoittaa, että aivoihin virtaa enemmän verta, mikä lisää vireystilaa ja estää kipusignaaleja. Sen jälkeen keho käyttää eri energiajärjestelmiä sen mukaan, kuinka kauan harjoittelet.

Sydän ja keuhkot työskentelevät kovemmin kuin levossa, kun taas ruoansulatusjärjestelmä hidastuu. Heti kun olet lopettanut treenin, kehosi yrittää palata alkuperäiseen tilaansa.

Tässä on lyhyt video, joka selittää, millaisia muutoksia kehosi kokee, kun aloitat säännöllisen liikunnan.

Kehossa tapahtuvat muutokset, kun harrastat liikuntaa säännöllisesti.

Mitä tapahtuu, kun harrastat liikuntaa liian kauan?

Liiallinen liikunta voi tehdä sinut sairaaksi, uupuneeksi, masentuneeksi ja jopa itsetuhoiseksi. Lisäksi se voi aiheuttaa pitkäaikaisia fyysisiä vaurioita.

Jos liioittelet, saatat tehdä tyhjäksi niin kovasti saavuttamasi tulokset, ja mikä pahempaa, saatat vahingoittaa sydäntäsi, aiheuttaa vammoja ja tulla riippuvaiseksi.

Jos juokset jalkakäytävällä, lisämunuaisesi voi tuottaa vain tietyn määrän kortisolia kerrallaan. Sydämesi syke nousi 48:sta 80:een muutamassa sekunnissa. Lisäksi äärimmäinen harjoittelu houkuttelee ihmisiä, jotka haluavat hallita elämäänsä, kuten äärimmäiset dieetit.

Voiko liikunta muuttaa kehoasi?

Liikunta voi muuttaa kehoasi, erityisesti lihaksia.

Liikunta auttaa laihtumaan ja saamaan vatsalihakset ja litteän vatsan; se pitää aivot ja sydämen terveinä. Kun harrastat liikuntaa säännöllisesti, mahdollisuudet sairastua sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen vähenevät kohtuullisesti.

Lisäksi aivojen terveys paranee, mikä lisää elinikääsi.

Onko mahdollista muuttaa kehoasi nostamalla painoja?

Painonnosto saa aikaan monia myönteisiä muutoksia kehossasi, kuten lihasten kiinteytymisen ja vahvistumisen sekä ryhdin parantumisen.

Asiantuntijoiden mukaan painonnosto ei liity vain lihomiseen, vaan sillä on useita etuja: parempi ryhti, laihtuminen, parempi uni, tulehduksen vähentäminen, luuntiheyden parantaminen, aineenvaihdunnan tehostaminen ja myös vakavien sairauksien riskien vähentäminen.

Lopullinen ote

Kun aloitat harjoittelun, ainoa asia, joka on mielessäsi, on se, milloin näet eron. Jos haluat saada tuloksia kuntosalilla tai muualla harjoittelemalla, sinun on oltava kärsivällinen.

Kuntosaliharjoittelu ei ainoastaan muuta elämäntapojasi, vaan voit myös tuntea ja nähdä terveysvaikutukset koko kehossasi. Hyvän olon lisäksi myös mielialasi paranee.

Lisäksi luustosi, sydämesi, aivosi ja lihaksesi ovat paremmassa kunnossa. Sinusta tulee vahvempi ja kiinteämpi. Tee tätä kuuden kuukauden ajan, ja sydämestäsi tulee vahvempi ja isompi. Myös lihaksistasi tulee vahvemmat ja täyteläisemmät.

Aiheeseen liittyvät artikkelit