Hûn ne tenê ne ku hûn dixwazin jiyanek çalak bijîn. Di van demên dawî de, bêtir û bêtir Amerîkî beşdarî werzîş, fitness, û şahiyê dibin.

Xwezayî ye ku hûn meraq bikin ka çalakiya laşî û tenduristî dê çawa bandorê li we bike ka hûn destpêk in an ji nû ve dest pê dikin. Li vir çend nûçeyên baş hene. Hûn ê feydeyên tendurustiyê yên werzîşê an kirina werzîşê li ser tevahiya laşê xwe bibînin û hîs bikin, ne tenê li ser rûyê xwe!

Pêdivî ye ku mirovên cihê cihêrengiyê di laşên xwe de li salonê bibînin.

Bi gelemperî, şeş meh di salonê de dê masûlkeyên berfirehtir û bikêrtir bide we, û bêtir bîhnfirehiyê bide we. Di vê navberê de, dilê we dê mezin û bihêztir bibe da ku xwînê li tevahiya laşê we bikişîne.

Werin em van guhertinan bi hûrgulî nîqaş bikin.

Cudahiyên Di Laşê We de Piştî Şeş Meşên Gym

Li vir navnîşa guhertinên erênî ye ku hûn ê piştî destpêkirinê hîs bikin. sporê Ew ê haya we zêde bike.

Piraniya van feydeyan di roja yekem a werzîşê de di laşê we de xuya dibin. Lêbelê, heke em li ser şeş-di heyama mehê de, guherîna herî berbiçav dê bibe dilê xurt û mezin û girseya masûlkeya zêde.

Hûn dikarin Di şeş mehan de laşê xwe biguherînin?

Erê, hûn dikarin laşê xwe bi rêkûpêk kirina werzîşê biguhezînin.

Y hûn dikarin bi plansaziyek werzîşê ya baş di nav şeş mehan de biherikin û parêzek baş . Heger hûn bernameyek karûbarê şeş ​​mehan bişopînin, wextê we heye ku hûn armancên xwe yên avakirina masûlkan destnîşan bikin û bigihîjin. Hûn dikarin bi dîsîplîn, berdewamî, û keda dijwar dema ku masûlk distînin biqelişînin.

Piştî ku hûn diçin werzîşê hûn kengî Cudahiyê Dibînin?

Hûn dikarin guheztinên cihêreng ên erênî di laşê xwe de piştî du-çar hefteyan berdewam bikin.

Hûn ê di du-çar hefteyan de dest bi dîtina encamên pîvandî bikin. temrîn bi rêkûpêk. Dibe ku hûn dest bi kêmbûna kîloyan bikin ger hûn werzîş û xwarina saxlem bi hev re bikin.

Bi piçekî fizîkîtir, hûn ê karibin dijwartir bixebitin, giraniya giran rakin, birevin, rêz bikin, an bisiklêtê dijwartir bikin, ku dê mêjiyê we bêtir endorfîn-hişk-baş bide.

Rewandin laş û dilê we saxlem dihêle.

Destpêkirinek dikare çend masûlkeyan bi dest bixe Di şeş mehan de?

Ez eger hûn di werzîşê de destpêk bin, hûn dikarin di şeş mehan de mîqtarek baş bi dest bixin.

Li gorî bi rêkûpêk, kesên destpêker di avantajê de ne. ji ber ku ew ji perwerdehiya berxwedanê re hestiyar in. Hûn ê zûtir hêz û masûlkeyên wek adestpêktir ji dema ku tu ji dema ku te dest pê kir pir bihêztir û mezintir î.

Heke em li ser jimareyan biaxivin, hûn dikarin di şeş mehan de bi qasî heft û deh lîreyên masûlkeyê bistînin. Lêbelê, ev rêjeya qezenckirina masûlkeyê dê bi demê re kêm bibe dema ku laşê we bi vê rûtîniya nû ve tê bikar anîn.

Masûlkek çiqas zû mezin dibe?

Hûn dikarin di nav sê-çar hefteyan de mezinbûna masûlkeyên xuya bibînin ji ber ku ew pêvajoyek pir hêdî ye.

Avakirina masûlkan wext digire, lê hûn dikarin encamên xweş bibînin di demek nêzîk de bi plansaziya fitness û xwarinê ya rast.

Ji bo avakirina masûlkan divê hûn bixebitin. Encam tavilê nayên dîtin. Ew bi armancên we û perwerdehiya hêzê ya ku hûn dikin ve girêdayî ye, lê divê hûn piştî 12 hefteyan hin guhertinan bibînin.

Hûn Çawa Dikarin Bibêjin Ma Te Masûlk an Qelewbûn?

Dema ku hûn masûlkeyê bi dest bixin masûlkeyên we dest pê dikin diyartir û diyartir xuya dikin. Di heman demê de ew ê hîs bike ku masûlkeyên we pêşkeftî û bihêztir in. Kêmbûna qelewê wê we nermtir hîs bike, û hûn ê santîmetreyan zêde bikin.

Dema ku hûn masûlkeyê bi dest bixin, ew ê li ser pîvana giraniyê wekî ya giran nîşan bide. Tenê cûdahiya ku hûn ê hîs bikin di inches de ye. Di bûyera qezenckirina masûlkan de, hûn ê centimeter winda bikin ji ber ku laşê we dê hişktir bibe.

Lêbelê, di rewşa qelewbûnê de, hûn ê li ser terazûya pîvandinê jî înç û kîloyan zêde bikin.

Tevrişkirin laşê we zirav dike .

Nîşan Çi neJi windakirina qelewiya zikê?

Çend ji nîşanên bi zanistî yên îsbatkirî yên windakirina qelewiya zikê li vir têne navnîş kirin.

• Hûn di masûlkeyên xwe de hin pênaseyekê dibînin.
• Her tişt xweştir dibe.
• Hûn wekî berê ne birçî ne.
• Rewşa te baştir e.
• Cil û berg çêtir li hev tên.
• Kêmtir êşa kronîk heye.
• Û tansiyona we kêm dibe.

Ma Bidestxistina Abs Demek Dirêj Dirêj Dike?

Bi gelemperî bi rêjeya rûnê di laşê we de girêdayî ye. Heke hûn jixwe kesek bêhêz in, hûn ê di çend hefteyan de dest bi dîtina encaman bikin. Lêbelê, heke hûn pir qelewiya zikê we hebe, hûn ê pêşî wiya winda bikin da ku xewna xwe ya bidestxistina wan abs pêk bînin.

Perwerdehiya hêzdar rêyek bêkêmasî ye ku abs bibin.

Dibe ku hûn ji bo kêmkirina rêjeya qelewiya laşê xwe zehf bixebitin. Ji bo dîtina zikê xwe, jin û mêr hewce ne ku bi kêmanî nîvê qelewiya laşê xwe winda bikin.

Li gorî lêkolînek di kovara Obesity de, jinek Amerîkî ya navînî bi qasî 40% qelewiya laş heye, û mêrê navînî yê Amerîkî nêzî 28%. Ji ber ku estrojen jinan bêtir qelew hildigire.

Li ser bingeha wê matematîkê, jinek bi qelewbûna laşê navînî bi qasî 20 heya 26 mehan hewce dike ku têra xwe qelew winda bike da ku zikê şeş-pak hebe. Zilamek bi qelewiya bedenê xwedan 15 heta 21 mehan hewce dike.

Masûlkeyên di dest û lingê de bi leza herî zû pêşde diçin ji ber ku ew zû diqelibinmasûlkeyan.

Hûn dikarin masûlkeyên ku lez lêdikevin zêde bar bikin û westînin ji ber ku ew pir zû diqelişin. Ew di dest û lingên we de ne. Di heman demê de, ew pir zûtir mezin dibin. Ev nayê vê wateyê ku hûn dikarin van masûlkan di şevekê de mezin bikin. Ew ê wext bigire.

Tevî ku, hûn ê pêşî cûdahiyek berbiçav di van masûlkan de li gorî beşên din ên laşê xwe bibînin.

Laşê we Bertekek Fîzîkî Çawa Bertek nîşan dide?

Dema ku hûn dest bi werzîşê bikin, laşê we dê bi tîg geri ng û astengkirina pêvajoyên fîzyolojîkî bersivê bide.

Di deh deqeyên pêşîn de, dilê we rêje zêde dibe, ku tê vê wateyê ku bêtir xwîn di mêjî de diherike, hişyariyê zêde dike û îşaretên êşê asteng dike. Wê hingê laş dê pergalên enerjiyê yên cihêreng li gorî ka hûn çiqas werzîşê dikin bikar bînin.

Dil û pişik ji dema bêhnvedanê dijwartir dixebitin, dema ku pergala digestive hêdî dibe. Hema ku hûn xebata xwe biqedînin, laşê we dê hewl bide ku vegere rewşa xwe ya bingehîn.

Li vir vîdyoyek kurt heye ku dê guheztina ezmûna laşê we dema ku hûn bi rêkûpêk dest bi werzîşê dikin rave bike. .

Guhertinên ku di laşê we de çêdibin dema ku hûn bi rêkûpêk werzîşê dikin.

Dema hûn Zêde Dirêj Werzîşê Bikin Çi Diqewime?

Egzistina zêde dikare we nexweş bike, westiyayî, depresyonê bike, û heta xwekujiyê jî bike. Wekî din, ew dikare bibe sedema zirara laşî ya demdirêj.

Heke hûn zêde zêde bikin, dibe ku hûn encamên ku we ewqas xebitî betal bikin.ji ber vê yekê û xerabtir, dibe ku hûn dilê xwe zirarê bikin, bibin sedema birîndarbûnê û bibin narkotîk.

Heke hûn li ser peyarê birevin, rijêna adrenal tenê dikare di carekê de ewqas kortizol çêbike. Lêdana dilê te di nav çend saniyan de ji 48an derket 80î. Herwiha, temrînek tund mirovên ku kontrola jiyana xwe tercîh dikin, wek parêzên tund, dikişîne.

Ma Exercise Dikare Laşê We Biguherîne?

Serziş dikare laşê we, nemaze masûlkeyên we biguhezîne.

Serzîz dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û abs û zikê xwe yê rehet bistînin; ew mêjî û dilê we saxlem dike. Dema ku hûn bi rêkûpêk pratîkê dikin, şansê weya nexweşiya dil û şekir 2 bi rengek maqûl kêm dibe.

Herweha, tendurustiya mêjiyê we jî baştir dibe, temenê we zêde dibe.

Gelo Bi Hilkirina Giraniyan Dikare Laşê Xwe Biguherîne?

Hilkişîna giraniyê di laşê we de gelek guhertinên erênî tîne, wek tonkirin û xurtkirina masûlkeyên we û baştirkirina halwestê.

Li gorî pisporan, rakirina giraniyê ne tenê bi mezinbûnê ve girêdayî ye. bi jorve. Çend avantajên wê hene: baştirkirina halwestê, kêmbûna giraniyê, xewa çêtir, kêmkirina iltîhaba tansiyona hestî, zêdekirina metabolîzmê, û her weha şansê nexweşiyek giran kêm dike.

Takeaway Dawî

Dema ku hûn dest bi werzîşê bikin, tenê tiştê ku di hişê we de ye dema ku hûn ê cûdahiyek bibînin. Ger hûn dixwazin ji xebata li salona werzîşê an cîhek encamek bistîninWekî din, divê hûn bi sebir bin.

Kêkirina werzîşê dê ne tenê şêwaza jiyana we biguhezîne, lê hûn ê feydeyên tenduristiyê li seranserê laşê xwe jî hîs bikin û bibînin. Ji xeynî hestê baş, dê rewşa we jî baştir bibe.

Herweha hestî, dil, mêjî û masûlkeyên we jî dê baştir bibin. Hûn ê bi hêztir û xurttir bibin. Vê yekê şeş ​​mehan bikin, û dilê we dê bihêztir û mezin bibe. Dê masûlkeyên we jî bihêztir û mezin bibin.

Gotarên Têkildar