एक सक्रिय जीवनशैली बाँच्न चाहने तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। हालै, अधिक र अधिक अमेरिकीहरू खेलकुद, फिटनेस, र मनोरञ्जनमा संलग्न भइरहेका छन्।

शारीरिक गतिविधि र स्वास्थ्यले तपाइँलाई कसरी असर गर्छ भनेर सोच्नु स्वाभाविक हो, चाहे तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ वा पुन: सुरु गर्ने। यहाँ केहि राम्रो समाचार छ। तपाईंले आफ्नो अनुहार मात्र होइन, आफ्नो सम्पूर्ण शरीरमा व्यायाम वा जिम गर्ने स्वास्थ्य लाभहरू देख्न र महसुस गर्नुहुनेछ!

विभिन्न व्यक्तिहरूले जिममा उनीहरूको शरीरमा फरक देख्न आवश्यक छ।

सामान्यतया, जिममा छ महिनाले तपाईंलाई अझ फराकिलो र अधिक कुशल मांसपेशीहरू दिन्छ, तपाईंलाई थप सहनशीलता दिन्छ। यस बीचमा, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा रगत पम्प गर्न तपाईंको मुटु ठूलो र बलियो हुनेछ।

यी परिवर्तनहरू विस्तारमा छलफल गरौं।

जिमको छ महिनापछि तपाईंको शरीरमा हुने भिन्नताहरू

तपाईंले सुरु गरेपछि महसुस गर्नुहुनेछ भन्ने सकारात्मक परिवर्तनहरूको सूची यहाँ छ। जिम।

• यसले तपाईंको मस्तिष्कको कार्यहरू बढाउनेछ।
• तपाईंको ऊर्जाको स्तर बढ्नेछ।
• यसले तपाईंको मुड बढाउँछ।
• तपाईँको मांसपेशी बलियो र अधिक टोन्ड हुनेछ।
• तपाईको मुटुको आकार बढ्नेछ।
• तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्यमा पनि सुधार हुनेछ।
• तपाईको शरीर टोन्ड हुनेछ।
• तपाईं लगातार जिम गएर पनि तौल घटाउन सक्नुहुन्छ।

यी धेरैजसो फाइदाहरू जिमको पहिलो दिनमा तपाईंको शरीरमा देखा पर्न थाल्छन्। यद्यपि, यदि हामी छवटाको बारेमा कुरा गर्छौं-महिनाको अवधिमा, सबैभन्दा उल्लेखनीय परिवर्तन बलियो र ठूलो मुटु र मांसपेशीको वृद्धि हुनेछ।

के तपाइँ छ महिनामा आफ्नो शरीरलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ?

हो, तपाईं नियमित रूपमा जिम गरेर आफ्नो शरीरलाई ठूलो परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

Y तपाईले राम्रो कसरत योजनाको साथ छ महिनामा रिप गर्न सक्नुहुन्छ। र राम्रो आहार । यदि तपाइँ छ महिनाको कसरत कार्यक्रम पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाइँसँग तपाइँको मांसपेशी निर्माण लक्ष्यहरू सेट गर्न र पुग्नको लागि समय हुनेछ। अनुशासन, स्थिरता र कडा परिश्रमको साथ मांसपेशी प्राप्त गर्दा तपाईं च्यातिन सक्नुहुन्छ।

तपाईंले जिममा जानुभएपछि कहिले फरक देख्नुहुन्छ?

तपाईंले लगातार दुईदेखि चार हप्तासम्म जिम गरेपछि आफ्नो शरीरमा विभिन्न सकारात्मक परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले दुईदेखि चार हप्तामा मापनयोग्य नतिजाहरू देख्न थाल्नुहुनेछ। नियमित व्यायाम। यदि तपाईंले व्यायाम र स्वस्थ खानालाई संयोजन गर्नुभयो भने तपाईंले वजन घटाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

अलि बढी तन्दुरुस्तीको साथ, तपाईं कडा परिश्रम गर्न, भारी तौल उठाउन, दौड्न, पङ्क्तिमा वा बाइक चलाउन सक्षम हुनुहुनेछ, जसले तपाईंको दिमागलाई अझ राम्रो महसुस गर्ने एन्डोर्फिन दिन्छ।

दौडले तपाईंको शरीर र मुटुलाई स्वस्थ राख्छ।

एक शुरुवातकर्ताले कतिवटा मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न सक्छन्। छ महिनामा?

I यदि तपाईं जिममा शुरुआती हुनुहुन्छ भने, तपाईंले छ महिनामा राम्रो मात्रामा मांसपेशी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

नियमितको तुलनामा, शुरुवातकर्ताहरू फाइदामा छन्। किनकि तिनीहरू प्रतिरोध प्रशिक्षणको लागि अतिसंवेदनशील छन्। तपाईले बल र मांसपेशी छिटो प्राप्त गर्नुहुनेछ a को रूपमाशुरुवात गर्दा भन्दा तपाई धेरै बलियो र ठुलो हुनुहुन्थ्यो।

यदि हामी संख्याको बारेमा कुरा गर्छौं भने, तपाईले छ महिनामा लगभग सात देखि दस पाउन्ड मांसपेशी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, यो मांसपेशी लाभ अनुपात समय संग घट्दै जान्छ किनकि तपाईंको शरीरलाई यो नयाँ दिनचर्यामा बानी पर्नेछ।

मांसपेशी कति छिटो बढ्छ?

तपाईले लगभग तीन देखि चार हप्तामा देखिने मांसपेशी वृद्धि देख्न सक्नुहुन्छ किनभने यो एक धेरै ढिलो प्रक्रिया हो।

मांसपेशी निर्माण गर्न समय लाग्छ, तर तपाइँ राम्रो नतिजाहरू देख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। उचित फिटनेस र पोषण योजनाको साथ चाँडै।

तपाईंले मांसपेशी निर्माण गर्न कसरत गर्नुपर्छ। परिणामहरू तत्काल देखिँदैनन्। यो तपाइँको लक्ष्य र तपाइँले गर्ने शक्ति प्रशिक्षण मा निर्भर गर्दछ, तर तपाइँ 12 हप्ता पछि केहि परिवर्तनहरू देख्नुपर्छ।

तपाइँ कसरी मांसपेशी वा मोटो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?

तपाईँको मांसपेशीहरू बढि परिभाषित र दृश्यात्मक देखिन थाल्छन् जब तपाइँ मांसपेशी प्राप्त गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू अझ विकसित र बलियो भएको महसुस गर्नेछ। बोसो बढ्नुले तपाईंलाई नरम महसुस गराउनेछ, र तपाईं इन्च बढ्नुहुनेछ।

जब तपाईंले मांसपेशी बढाउनुहुन्छ, यो तौलको मापनमा जस्तै देखिन्छ। तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ मात्र फरक इन्चमा छ। मांसपेशी लाभको अवस्थामा, तपाइँ इन्च गुमाउनुहुनेछ किनकि तपाइँको शरीर अधिक दृढ हुनेछ।

तथापि, बोसो बढेको अवस्थामा, तौलको मापनमा तपाईले इन्च र धेरै पाउन्ड पनि बढाउनुहुनेछ।

संकेतहरू के हुन्पेटको बोसो घटाउने ?

पेटको बोसो गुमाउने केही वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित लक्षणहरू यहाँ सूचीबद्ध छन्।

• तपाईंले आफ्नो मांसपेशीमा केही परिभाषा देख्दै हुनुहुन्छ।
• सबै कुरा फिट हुँदै गइरहेको छ।
• तपाईंलाई पहिलेको जस्तो भोक लाग्दैन।
• तपाईंको मुड राम्रो छ।
• कपडा राम्रोसँग फिट हुन्छ।
• पुरानो दुखाइ कम हुन्छ।
• र तपाईंको रक्तचाप कम हुँदै गइरहेको छ।

गर्छ। Abs प्राप्त गर्न धेरै समय लाग्छ?

यो सामान्यतया तपाईंको शरीरमा बोसोको मात्रामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं पहिले नै दुबला व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केही हप्तामा परिणामहरू देख्न सुरु गर्नुहुनेछ। यद्यपि, यदि तपाईंसँग धेरै पेट बोसो छ भने, तपाईंले ती abs प्राप्त गर्ने आफ्नो सपना पूरा गर्न पहिले यसलाई गुमाउनु पर्छ।

शक्ति प्रशिक्षण एक उत्तम तरिका हो abs प्राप्त गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो शरीरको बोसो प्रतिशत कम गर्न कडा परिश्रम गर्नुपर्ने हुन सक्छ। तिनीहरूको abs, महिला र पुरुषहरू हेर्नको लागि कम्तिमा आधा शरीरको बोसो गुमाउनु पर्छ।

ओबेसिटी जर्नलमा गरिएको एक अध्ययन अनुसार, औसत अमेरिकी महिलाको शरीरमा लगभग ४०% बोसो हुन्छ, र औसत अमेरिकी पुरुषको लगभग २८% हुन्छ। यो किनभने एस्ट्रोजेनले महिलाहरूलाई बढी बोसो बोक्छ।

त्यो गणितको आधारमा, औसत शरीरको बोसो भएको महिलालाई छ-प्याक एब्स हुनको लागि पर्याप्त बोसो कम गर्न लगभग 20 देखि 26 महिना लाग्छ। मध्यम शरीरको बोसो भएको मानिसलाई लगभग 15 देखि 21 महिना लाग्ने हुन्छ।

कुन मांसपेशीले सबैभन्दा छिटो विकास गर्छ?

हात र खुट्टाका मांसपेशीहरू तीव्र गतिमा विकसित हुन्छन् किनभने तिनीहरू छिटो-ट्विच हुन्छन्मांसपेशीहरू।

तपाईले छिटो-छिटो ट्विच मांसपेशिहरु ओभरलोड र थकान गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तिनीहरू धेरै छिटो संकुचित हुन्छन्। तिनीहरू तपाईंको हात र खुट्टामा छन्। साथै, तिनीहरू धेरै छिटो बढ्छन्। यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ यी मांसपेशिहरु रातारात बढ्न सक्नुहुन्छ। यसले समय लिन्छ।

यद्यपि, तपाईंले आफ्नो शरीरका अन्य भागहरूको तुलनामा यी मांसपेशीहरूमा पहिले देखिने भिन्नता देख्नुहुनेछ।

शारीरिक कसरतमा तपाईंको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछ?

जब तपाइँ व्यायाम सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले ट्रिगर geri ng र शारीरिक प्रक्रियाहरूलाई रोकेर प्रतिक्रिया दिनेछ।

पहिलो दस मिनेटमा, तपाइँको मुटु दर बढ्छ, जसको अर्थ मस्तिष्कमा रगतको प्रवाह बढ्छ, सतर्कता बढ्छ र दुखाइ संकेतहरू अवरुद्ध हुन्छ। त्यसपछि तपाईले कति समयसम्म व्यायाम गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा शरीरले विभिन्न ऊर्जा प्रणालीहरू प्रयोग गर्नेछ।

मुटु र फोक्सोले आरामको तुलनामा कडा काम गर्छ, जबकि पाचन प्रणाली सुस्त हुन्छ। तपाईंले आफ्नो कसरत पूरा गर्ने बित्तिकै, तपाईंको शरीरले आफ्नो मूल अवस्थामा फर्कने प्रयास गर्नेछ।

तपाईंले नियमित रूपमा व्यायाम सुरु गर्दा तपाईंको शरीरमा हुने परिवर्तनहरूबारे व्याख्या गर्ने छोटो भिडियो यहाँ छ। .

तपाईले नियमित व्यायाम गर्दा तपाईको शरीरमा आउने परिवर्तनहरु।

तपाईले धेरै समयसम्म व्यायाम गर्दा के हुन्छ?

अत्यधिक व्यायामले तपाईंलाई बिरामी, थकित, निराश र आत्महत्या गर्न पनि सक्छ। साथै, यसले दीर्घकालीन भौतिक क्षति निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईंले यसलाई धेरै गर्नुभयो भने, तपाईंले कडा परिश्रम गरेको परिणामलाई पूर्ववत गर्न सक्नुहुन्छ।र नराम्रो, तपाईंले आफ्नो मुटुलाई हानि पुऱ्याउन सक्नुहुन्छ, चोटपटक लाग्न सक्नुहुन्छ र लत लाग्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं फुटपाथमा दौडिरहनुभएको छ भने, तपाईंको एड्रेनल ग्रंथिले एक पटकमा यति धेरै कोर्टिसोल मात्र बनाउन सक्छ। तपाईंको मुटुको धड्कन केही सेकेन्डमा 48 बाट 80 मा गयो। यसबाहेक, चरम कसरतले मानिसहरूलाई आकर्षित गर्छ जो आफ्नो जीवनमा नियन्त्रण गर्न मन पराउँछन्, जस्तै चरम आहार।

के व्यायामले तपाईंको शरीरलाई परिवर्तन गर्न सक्छ?

व्यायामले तपाईंको शरीरलाई परिवर्तन गर्न सक्छ, विशेष गरी तपाईंको मांसपेशीहरू।

व्यायामले तपाईंलाई तौल घटाउन र एब्स र सपाट पेट प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ; यसले तपाईको दिमाग र मुटुलाई स्वस्थ राख्छ। जब तपाइँ नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाइँको हृदय रोग र टाइप 2 मधुमेह हुने सम्भावनाहरू यथोचित रूपमा कम हुन्छ।

यसबाहेक, तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा पनि सुधार हुन्छ, तपाईंको आयु बढाउँछ।

के तौल उठाएर तपाईंको शरीर परिवर्तन गर्न सम्भव छ?

वेट लिफ्टिङले तपाईंको शरीरमा धेरै सकारात्मक परिवर्तनहरू ल्याउँछ, जस्तै तपाईंको मांसपेशीलाई टोन गर्न र बलियो बनाउन र मुद्रा सुधार। माथि। यसका धेरै फाइदाहरू छन्: सुधारिएको मुद्रा, तौल घटाउने, राम्रो निद्रा, सूजन घटाउने हड्डीको घनत्व, चयापचय बढाउँछ, र कुनै पनि गम्भीर रोगको सम्भावना पनि कम हुन्छ।

फाइनल टेकअवे

जब तपाईं व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, तपाईको दिमागमा एक मात्र कुरा हो जब तपाईले फरक देख्नुहुनेछ। यदि तपाइँ जिम वा कतै कसरत गरेर परिणाम प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भनेअन्यथा, तपाईंले धैर्य गर्नुपर्छ।

जिम गर्नाले तपाईंको जीवनशैली मात्र परिवर्तन गर्दैन, तर तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरमा स्वास्थ्य लाभहरू महसुस गर्नुहुनेछ र देख्नुहुनेछ। राम्रो महसुस गर्नुको साथै, तपाईंको मुड पनि राम्रो हुनेछ।

यसबाहेक, तपाईंको हड्डी, मुटु, मस्तिष्क र मांसपेशीहरू राम्रो हुनेछन्। तपाईं बलियो र अधिक टोन हुनुहुनेछ। छ महिनासम्म यसो गर्नुहोस्, तपाईंको हृदय बलियो र ठूलो हुनेछ। तपाईंका मांसपेशीहरू पनि बलियो र बलियो हुनेछन्।

सम्बन्धित लेखहरू