Te ei ole ainus, kes soovib elada aktiivset elustiili. Viimasel ajal on üha rohkem ameeriklasi hakanud tegelema spordi, fitnessi ja vaba aja veetmisega.

On loomulik, et mõtled, kuidas kehaline aktiivsus ja tervis mõjutavad sind, olenemata sellest, kas oled algaja või uuesti alustav. Siin on hea uudis. Sa näed ja tunned treeningu või jõusaalitegemise kasu tervisele kogu oma kehal, mitte ainult näol!

Vaja on erinevaid inimesi, et näha erinevust oma kehas jõusaalis.

Üldiselt annab kuue kuu jooksul jõusaalis käimine sulle ulatuslikumad ja tõhusamad lihased, mis annab sulle rohkem vastupidavust. Vahepeal kasvab su süda suuremaks ja tugevamaks, et pumbata verd kogu sinu kehasse.

Arutame neid muudatusi üksikasjalikult.

Erinevused teie kehas pärast kuue koi jõusaali kasutamist

Siin on nimekiri positiivsetest muutustest, mida tunnete pärast jõusaaliga alustamist.

• See suurendab teie ajufunktsioone.
• Teie energiatase tõuseb.
• See tõstab teie meeleolu.
• Teie lihased muutuvad tugevamaks ja toniseeritumaks.
• Teie südame suurus suureneb.
• Samuti paraneb teie luude tervis.
• Teie keha muutub toonuses.
• Kaalust alla võtta saab ka pidevalt jõusaalis käies.

Enamik neist eelistest hakkab teie kehas ilmnema juba esimesel päeval jõusaalis. Kui aga räägime kuue kuu pikkusest perioodist, siis kõige märgatavam muutus on see, et tugev ja suur süda ning suurenenud lihasmass.

Kas te saate oma keha kuue kuu jooksul ümber kujundada?

Jah, te saate oma keha drastiliselt muuta, tehes regulaarselt jõusaali.

Y ou saab kuue kuuga hea treeningplaani ja hea toitumisega kõvaks rebitud. . Kui järgite kuuekuulist treeningprogrammi, on teil aega oma lihaste ülesehitamise eesmärkide seadmiseks ja saavutamiseks. Distsipliini, järjepidevuse ja kõva tööga saate distsipliini, järjepidevuse ja kõva tööga lihaseid omandada.

Millal märkate erinevust pärast jõusaalis käimist?

Pärast kahe kuni nelja nädala pikkust pidevat jõusaalitreeningut võite märgata oma kehas mitmesuguseid positiivseid muutusi.

Regulaarse treeningu korral hakkate nägema mõõdetavaid tulemusi kahe kuni nelja nädala jooksul. Kui kombineerite treeningu ja tervisliku toitumise, võite alustada kaalulangust.

Kui oled veidi rohkem vormis, võid töötada rohkem, tõsta raskemaid raskusi, joosta, sõuda või sõita jalgrattaga, mis annab sinu ajule rohkem hea enesetunde tekitavaid endorfiine.

Jooksmine hoiab keha ja südame tervena.

Kui palju lihaseid saab algaja saada kuue kuu jooksul?

I Kui oled algaja jõusaalis, võid kuue kuuga omandada tublisti lihaseid.

Võrreldes tavalise, algajad on eelis, sest nad on ülitundlikud vastupanutreeningu suhtes. Algaja jõudu ja lihaseid saad kiiremini juurde kui siis, kui oled palju tugevam ja suurem kui alustades.

Kui me räägime numbritest, siis võite kuue kuuga saada umbes seitse kuni kümme kilo lihaseid. Kuid see lihaste juurdekasvu suhe väheneb aja jooksul, kui teie keha harjub selle uue rutiiniga.

Kui kiiresti kasvab lihas?

Nähtav lihaskasv on nähtav umbes kolme kuni nelja nädala jooksul, kuna see on üsna aeglane protsess.

Lihaskasv võtab aega, kuid õige treening- ja toitumiskava abil võite üsna varsti tulemusi näha.

Lihaste kasvatamiseks tuleb treenida. Tulemused ei ole kohe nähtavad. See sõltub teie eesmärkidest ja jõutreeningutest, kuid 12 nädala pärast peaksite nägema mõningaid muutusi.

Kuidas saab öelda, kas sa said lihaseid või rasva?

Kui sa hakkad lihaseid juurde võtma, hakkavad su lihased nägema paremini määratletud ja nähtavamad. Samuti on tunne, et su lihased on rohkem arenenud ja tugevamad. Rasva juurde võttes tunned end pehmemana ja sa võidad sentimeetreid juurde.

Kui sa võtad juurde lihaseid, siis näitab see kaaluskaalal sama, mis kaal. Ainus erinevus, mida sa tunned, on sentimeetrites. Lihaskasvu korral kaotad sentimeetreid, kuna su keha muutub tugevamaks.

Rasva juurdekasvu korral suurenevad aga ka sentimeetrid ja kaaluskaalal rohkem kilosid.

Treening muudab keha kõhnaks .

Millised on kõhutäie rasva kaotamise märgid?

Siin on loetletud mõned teaduslikult tõestatud kõhurasva kaotamise märgid.

• Sa märkad oma lihastes mõningast määratlust.
• Kõik muutub sobivamaks.
• Sa ei ole enam nii näljane kui varem.
• Teie tuju on parem.
• Riided sobivad paremini.
• Kroonilist valu on vähem.
• Ja teie vererõhk langeb.

Kas kõhulihaste saamine võtab kaua aega?

Üldiselt sõltub see teie kehas oleva rasva hulgast. Kui olete juba kõhn, hakkate tulemusi nägema juba mõne nädala pärast. Kui teil on aga palju kõhurasva, peate seda kõigepealt kaotama, et täita oma unistust kõhulihaste saamisest.

Jõutreening on ideaalne viis kõhulihaste saamiseks.

Sa pead võib-olla kõvasti tööd tegema, et vähendada oma keha rasvaprotsenti. Et näha oma kõhulihaseid, peavad naised ja mehed kaotama vähemalt poole oma keharasvast.

Ajakirjas Obesity avaldatud uuringu kohaselt on keskmisel Ameerika naisel umbes 40% ja keskmisel Ameerika mehel umbes 28% keharasva, sest östrogeeni tõttu kannavad naised rohkem rasva.

Selle arvutuse põhjal on keskmise keharasvaga naisel vaja umbes 20-26 kuud, et kaotada piisavalt rasva, et saada kuue kõhulihane kõhulihane. Keskmise keharasvaga mehel oleks vaja umbes 15-21 kuud.

Millised lihased arenevad kõige kiiremini?

Käe- ja jalalihased arenevad kõige kiiremini, kuna need on kiireid lihaseid.

Sa võid üle koormata ja väsitada kiireid tõmbega lihaseid, sest nad tõmbuvad nii kiiresti kokku. Nad on sinu kätes ja jalgades. Samuti kasvavad nad palju kiiremini. See ei tähenda, et sa võid neid lihaseid üleöö kasvatada. See võtab aega.

Kuigi kõigepealt näete nendes lihastes nähtavat erinevust võrreldes teiste kehaosadega.

Kuidas teie keha reageerib füüsilisele treeningule?

Kui hakkate treenima, reageerib teie keha, käivitades geri ng ja pidurdavad füsioloogilisi protsesse.

Esimese kümne minuti jooksul tõuseb südame löögisagedus, mis tähendab, et rohkem verd voolab ajju, mis suurendab valvsust ja blokeerib valusignaalid. Seejärel kasutab keha erinevaid energiasüsteeme sõltuvalt sellest, kui kaua te treenite.

Süda ja kopsud töötavad rohkem kui puhkeolekus, samas kui seedesüsteem aeglustub. Niipea, kui olete treeningu lõpetanud, püüab keha taastada oma algse seisundi.

Siin on lühike video, mis selgitab muutusi, mida teie keha kogeb, kui hakkate regulaarselt treenima.

Muutused, mis toimuvad teie kehas, kui te regulaarselt treenite.

Mis juhtub, kui teete liiga kaua trenni?

Liiga palju treenimine võib teid haigeks, kurnatuks, depressiivseks ja isegi enesetapuks muuta. Lisaks võib see põhjustada pikaajalisi füüsilisi kahjustusi.

Kui sa liialdad, võid teha ära tulemused, mille nimel sa nii kõvasti vaeva nägid, ja mis veelgi hullem, võid kahjustada oma südant, tekitada vigastusi ja jääda sõltuvusse.

Kui sa jooksed kõnniteel, saab su neerupealise nääre korraga toota ainult nii palju kortisooli. Su pulss tõusis sekunditega 48-lt 80-le. Lisaks meelitab ekstreemne treening inimesi, kes eelistavad kontrolli oma elu üle, nagu näiteks ekstreemne dieet.

Kas treening võib muuta teie keha?

Harjutus võib muuta teie keha, eriti lihaseid.

Harjutus aitab teil kaalust alla võtta ning saada kõhulihaseid ja lamedat kõhtu; see hoiab teie aju ja südame tervena. Kui te harjutate regulaarselt, väheneb mõistlikult teie tõenäosus saada südamehaigusi ja 2. tüüpi diabeeti.

Lisaks paraneb ka teie aju tervis, mis suurendab teie eluiga.

Kas on võimalik muuta oma keha, tõstes kaalu?

Jõutõstmine toob teie kehas kaasa palju positiivseid muutusi, näiteks lihaste toonuse ja tugevnemise ning kehahoiaku parandamise.

Ekspertide sõnul ei ole kaalu tõstmine seotud mitte ainult mahukaks muutumisega. Sellel on mitmeid eeliseid: paranenud kehahoiak, kaalulangus, parem uni, põletiku vähenemine, luutihedus, ainevahetuse hoogustamine ja ka vähenenud võimalused tõsiste haiguste tekkeks.

Lõppkokkuvõte

Kui hakkate treenima, on ainus asi, mis teil meeles on, millal te näete erinevust. Kui soovite jõusaalis või mujal treenides tulemusi saada, peate olema kannatlik.

Jõusaaliga tegelemine ei muuda mitte ainult teie elustiili, vaid te tunnete ja näete ka tervislikku kasu kogu oma kehas. Lisaks heale enesetundele paraneb ka teie tuju.

Peale selle on teie luud, süda, aju ja lihased paremad. Te olete tugevam ja toonuses. Tehke seda kuus kuud ja teie süda muutub tugevamaks ja suuremaks. Ka teie lihased muutuvad tugevamaks ja mahukamaks.

Seotud artiklid