Hindi ka nag-iisa sa gustong mamuhay ng aktibong pamumuhay. Kamakailan, parami nang parami ang mga Amerikano ang nakikibahagi sa sports, fitness, at libangan.

Natural na magtaka kung paano makakaapekto sa iyo ang pisikal na aktibidad at kalusugan kung baguhan ka man o re-starter. Narito ang ilang magandang balita. Makikita at mararamdaman mo ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-eehersisyo o pag-gym sa iyong buong katawan, hindi lang sa iyong mukha!

Kailangan ng iba't ibang tao upang makita ang pagkakaiba sa kanilang mga katawan sa gym.

Sa pangkalahatan, ang anim na buwan sa gym ay magbibigay sa iyo ng mas malawak at mas mahusay na mga kalamnan, na magbibigay sa iyo ng higit na pagtitiis. Pansamantala, ang iyong puso ay lalago at lalakas upang mag-bomba ng dugo sa iyong buong katawan.

Pag-usapan natin ang mga pagbabagong ito nang detalyado.

Mga Pagkakaiba sa Iyong Katawan Pagkatapos ng Anim na Gamu-gamo ng Gym

Narito ang listahan ng mga positibong pagbabagong mararamdaman mo pagkatapos magsimula ang gym.

• Dadagdagan nito ang mga function ng iyong utak.
• Tataas ang antas ng iyong enerhiya.
• Mapapalakas nito ang iyong mood.
• Lalakas at mas magiging tono ang iyong mga kalamnan.
• Tataas ang laki ng iyong puso.
• Gaganda rin ang kalusugan ng iyong buto.
• Magiging toned ang iyong katawan.
• Maaari ka ring magbawas ng timbang sa pamamagitan ng patuloy na pagpunta sa gym.

Karamihan sa mga benepisyong ito ay nagsisimulang lumabas sa iyong katawan sa unang araw ng gym. Gayunpaman, kung pag-uusapan natin ang tungkol sa anim nabuwan, ang pinaka-kapansin-pansing pagbabago ay ang malakas at malaking puso at tumaas na mass ng kalamnan.

Maaari Mo Bang Ibahin ang Iyong Katawan Sa Anim na Buwan?

Oo, mababago mo nang husto ang iyong katawan sa pamamagitan ng regular na pag-gym.

Y maaari kang masira sa loob ng anim na buwan na may magandang plano sa pag-eehersisyo at isang magandang diyeta . Kung susundin mo ang isang anim na buwang programa sa pag-eehersisyo, magkakaroon ka ng oras upang itakda at maabot ang iyong mga layunin sa pagbuo ng kalamnan. Maaari kang mapunit habang kumukuha ng kalamnan nang may disiplina, pare-pareho, at pagsusumikap.

Kailan Mo Napapansin ang Isang Pagkakaiba Pagkatapos Mong Pumunta sa Gym?

Maaari mong mapansin ang iba't ibang positibong pagbabago sa iyong katawan pagkatapos mag-gym ng tuluy-tuloy na dalawa hanggang apat na linggo.

Magsisimula kang makakita ng mga masusukat na resulta sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo na may regular na ehersisyo. Maaari kang magsimulang makakita ng pagbaba ng timbang kung pagsasamahin mo ang ehersisyo at masustansyang pagkain.

Kasabay ng kaunti pang fitness, magagawa mong mas masipag, magbuhat ng mas mabibigat na timbang, tumakbo, mag-row, o magbisikleta nang mas mahirap, na magbibigay sa iyong utak ng higit pang masarap na pakiramdam na mga endorphins.

Pinapanatiling malusog ng pagtakbo ang iyong katawan at puso.

Gaano Karaming mga kalamnan ang Makukuha ng Isang Baguhan Sa Anim na Buwan?

Ako kung baguhan ka sa isang gym, maaari kang magkaroon ng sapat na dami ng kalamnan sa loob ng anim na buwan.

Kung ikukumpara sa regular, mas kalamangan ang mga baguhan dahil sila ay sobrang sensitibo sa pagsasanay sa paglaban. Mas mabilis kang magkakaroon ng lakas at kalamnan bilang isangbaguhan kaysa noong mas malakas ka at mas malaki kaysa noong nagsimula ka.

Kung pag-uusapan natin ang mga numero, maaari kang makakuha ng humigit-kumulang pito hanggang sampung libra ng kalamnan sa loob ng anim na buwan. Gayunpaman, ang ratio ng pagtaas ng kalamnan na ito ay bababa sa paglipas ng panahon habang ang iyong katawan ay nasanay sa bagong gawaing ito.

Gaano Kabilis Lumaki ang Isang Muscle?

Makikita mo ang nakikitang paglaki ng kalamnan sa humigit-kumulang tatlo hanggang apat na linggo dahil ito ay medyo mabagal na proseso.

Ang pagbuo ng kalamnan ay tumatagal ng oras, ngunit maaari mong simulang makita ang mga resulta nang maganda sa lalong madaling panahon na may tamang fitness at nutrition plan.

Kailangan mong mag-ehersisyo upang bumuo ng kalamnan. Ang mga resulta ay hindi nakikita kaagad. Depende ito sa iyong mga layunin at sa lakas ng pagsasanay na ginagawa mo, ngunit dapat kang makakita ng ilang pagbabago pagkatapos ng 12 linggo.

Paano Mo Masasabi Kung Nagkaroon Ka ng Muscle o Fat?

Nagsisimulang magmukhang mas malinaw at nakikita ang iyong mga kalamnan kapag nagka-muscle ka. Pakiramdam din nito na ang iyong mga kalamnan ay mas nabuo at mas malakas. Ang pagkakaroon ng taba ay magpapapalambot sa iyong pakiramdam, at tataas ka ng pulgada.

Kapag nagka-muscle ka, makikita ito sa timbang na kapareho ng sa timbang. Ang tanging pagkakaiba na mararamdaman mo ay sa pulgada. Sa kaso ng paglaki ng kalamnan, mawawalan ka ng pulgada dahil mas magiging matatag ang iyong katawan.

Gayunpaman, sa kaso ng pagtaas ng taba, tataas ka rin ng pulgada at higit pang libra sa isang weighing scale.

Ang pag-eehersisyo ay nagpapayat sa iyong katawan .

Ano Ang Mga PalatandaanNg Pagwawala ng Taba sa Tiyan?

Ilan sa mga napatunayang siyentipikong palatandaan ng pagkawala ng taba sa tiyan ay nakalista dito.

• Napapansin mo ang ilang kahulugan sa iyong mga kalamnan.
• Lahat ay gumagapang.
• Hindi ka na kasing gutom ng dati.
• Mas maganda ang mood mo.
• Mas kasya ang mga damit.
• Nababawasan ang talamak na sakit.
• At bumababa ang presyon ng iyong dugo.

Matagal ang Pagkuha ng Abs?

Karaniwan itong nakadepende sa dami ng taba sa iyong katawan. Kung ikaw ay isang payat na tao, magsisimula kang makakita ng mga resulta sa loob ng ilang linggo. Gayunpaman, kung marami kang taba sa tiyan, kailangan mo munang mawala ito upang matupad ang iyong pangarap na makuha ang abs na iyon.

Ang pagsasanay sa lakas ay isang perpektong paraan upang makakuha ng abs.

Maaaring kailanganin mong magsikap para mapababa ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Upang makita ang kanilang abs, babae, at lalaki ay kailangang mawalan ng hindi bababa sa kalahati ng kanilang taba sa katawan.

Ayon sa isang pag-aaral sa journal Obesity, ang karaniwang babaeng Amerikano ay may humigit-kumulang 40% na taba sa katawan, at ang karaniwang Amerikanong lalaki ay may humigit-kumulang 28%. Ito ay dahil ang estrogen ay gumagawa ng mga kababaihan na nagdadala ng mas maraming taba.

Batay sa matematika na iyon, ang isang babaeng may katamtamang taba sa katawan ay mangangailangan ng humigit-kumulang 20 hanggang 26 na buwan upang mawalan ng sapat na taba upang magkaroon ng six-pack abs. Ang isang lalaking may katamtamang taba sa katawan ay mangangailangan ng mga 15 hanggang 21 buwan.

Aling Mga Muscle ang Pinakamabilis na Nabubuo?

Ang mga kalamnan sa braso at binti ay umuunlad sa pinakamabilis na bilis dahil sila ang mabilis na pagkibotmuscles.

Maaari kang mag-overload at mapagod nang mabilis na kumikibot ang mga kalamnan dahil napakabilis ng pag-urong nito. Nasa iyong mga braso at binti. Gayundin, mas mabilis silang lumaki. Hindi ito nangangahulugan na maaari mong palaguin ang mga kalamnan na ito nang magdamag. Magtatagal ito.

Bagaman, makikita mo muna ang kapansin-pansing pagkakaiba sa mga kalamnan na ito kumpara sa iba pang bahagi ng iyong katawan.

Paano Tumutugon ang Iyong Katawan sa Isang Pisikal na Pag-eehersisyo?

Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, tutugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-trig geri ng at pagpigil sa mga prosesong pisyolohikal.

Sa unang sampung minuto, ang iyong puso tumataas ang rate, na nangangahulugang mas maraming dugo ang dumadaloy sa utak, tumataas ang pagiging alerto at hinaharangan ang mga signal ng sakit. Pagkatapos ang katawan ay gagamit ng iba't ibang mga sistema ng enerhiya depende sa kung gaano ka katagal mag-ehersisyo.

Mas gumagana ang puso at baga kaysa sa pagpapahinga, habang bumabagal ang digestive system. Sa sandaling matapos mo ang iyong pag-eehersisyo, susubukan ng iyong katawan na bumalik sa orihinal nitong kondisyon.

Narito ang isang maikling video na magpapaliwanag sa mga pagbabagong nararanasan ng iyong katawan kapag nagsimula kang mag-ehersisyo nang regular .

Mga pagbabagong nagaganap sa iyong katawan kapag regular kang nag-eehersisyo.

Ano ang Mangyayari Kapag Nag-eehersisyo ka nang Masyadong Matagal?

Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring magdulot sa iyo ng sakit, pagkapagod, pagkalungkot, at pagpapakamatay pa nga. Dagdag pa, maaari itong magdulot ng pangmatagalang pisikal na pinsala.

Kung labis mo itong gagawin, maaari mong i-undo ang mga resultang pinaghirapan mopara sa at mas masahol pa, maaari mong mapinsala ang iyong puso, magdulot ng pinsala, at maging gumon.

Kung tumatakbo ka sa pavement, ang iyong adrenal gland ay makakagawa lamang ng napakaraming cortisol sa isang pagkakataon. Ang iyong tibok ng puso ay naging 80 mula 48 sa loob ng ilang segundo. Higit pa rito, ang matinding pag-eehersisyo ay umaakit sa mga taong mas gustong kontrolin ang kanilang buhay, gaya ng mga matinding diet.

Mababago ba ng Pag-eehersisyo ang Iyong Katawan?

Maaaring baguhin ng ehersisyo ang iyong katawan, lalo na ang iyong mga kalamnan.

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng abs at flat na tiyan; pinapanatili nitong malusog ang iyong utak at puso. Kapag regular kang nagsasanay, ang iyong pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso at type 2 diabetes ay makatuwirang bumababa.

Higit pa rito, bumubuti rin ang kalusugan ng iyong utak, na nagpapataas ng iyong buhay.

Posible bang Baguhin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pagtaas ng Timbang?

Ang pag-aangat ng timbang ay nagdudulot ng maraming positibong pagbabago sa iyong katawan, tulad ng pagpapalakas at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan at pagpapabuti ng postura.

Ayon sa mga eksperto, ang pag-aangat ng timbang ay hindi lamang naka-link sa bulking pataas. Mayroong ilang mga pakinabang dito: pinahusay na postura, pagbaba ng timbang, mas mahusay na pagtulog, pagbabawas ng pamamaga sa density ng buto, pagpapalakas ng metabolismo, at binabawasan din ang posibilidad ng anumang malubhang sakit.

Panghuling Takeaway

Kapag ikaw magsimulang mag-ehersisyo, ang tanging nasa isip mo ay kapag may makikita kang pagkakaiba. Kung gusto mong makakuha ng mga resulta mula sa pag-eehersisyo sa gym o saanmankung hindi, kailangan mong maging matiyaga.

Hindi lang mababago ng pag-gym ang iyong pamumuhay, ngunit mararamdaman at makikita mo rin ang mga benepisyong pangkalusugan sa buong katawan mo. Bukod sa magandang pakiramdam, gaganda rin ang iyong kalooban.

Higit pa rito, gaganda ang iyong mga buto, puso, utak, at kalamnan. Ikaw ay magiging mas malakas at mas tono. Gawin ito sa loob ng anim na buwan, at ang iyong puso ay lalakas at lalakas. Lalakas at mas malalaki rin ang iyong mga kalamnan.

Mga Kaugnay na Artikulo